Kom igång med yoga och träning i sommar!

Hej svejs från en varm sommarö! Vi njuter av sol och hav och är samtidigt ständigt arbetande för att hålla alla våra tre(hundra?) barn med mat och solkräm och tröst och sånt där (när börjar semestern, typ?). Tränar lite när möjlighet ges men bloggen hamnar helt klart lite i bakvattnet som ni märker… På instagram händer dock lite mer så häng på där!

image
Första havshoppet!

Min rygg och mina leder är fortfarande inte helt samarbetsvilliga och värst är det på morgonen. Jag tar mig stånkande ur sängen, dricker lite ljummet citronvatten och tar mig sedan med mycket möda och stort besvär ner på yogamattan. Tjugo minuter senare (give or take ten minutes) så kanske jag inte svävar därifrån precis men jag kan åtminstone röra mig halvnormalt utan att ge ifrån mig smärtskrik. Skippar jag den stunden på mattan så går jag runt och knorrar hela dagen så det gör jag inte. Skippar den alltså.

Yoga är som ni förstår numera en helt naturlig del av min vardag men för två år sedan var jag totalt ny på mattan. Tack vare en Yogobe-utmaning föll jag för yogan och min kropp tackar mig för detta! Om du tänkt tanken ”kanske borde jag komma igång med yoga…” så har jag här några tips för dig!

Yogobe har just nu ett generöst sommarerbjudande där både nya och tidigare medlemmar får 14 gratis dagar. Yogobe har vuxit något enormt på sistone och har förutom yoga även pilates, Soma move, sjukgymnastik och ”vanlig” träning. De har också olika introduktionsmånader och utmaningar som man kan hänga på. Kolla in här för att ta del av erbjudandet. Jag har haft mitt abonnemang på paus ett tag pga föräldraledig plånbok så jag ska också passa på!

Instagram pågår just nu en mammayoga-utmaning i Allie_Alyogas regi. Hon är liksom jag nybliven mamma och övningarna är anpassade till det men oavsett om du är mamma eller inte, erfaren yogi eller nybörjare, så passar detta utmärkt! Korta och enkla flöden med detaljerade beskrivningar och filmer. Alexandra skriver också i sin blogg om utmaningen och uppmuntrar till en kort stund på mattan dagligen. Utmaningen pågår i sju dagar men upprepa gärna samma i tre veckor så har du banat in en ny vana. Your body will thank you!

Youtube finns min nya (gratis)favvo Adriene. Henne yogar jag med nästan dagligen just nu. Vill man komma igång med yoga på ett enkelt och pedagogiskt sätt rekommenderar jag spellistan 30 days of yoga. Dagliga klasser på 10-30 minuter. Kör från början till slut om du vill ha en färdig struktur!

image
Alexandra på Instagram. Hon fick barn ungefär en månad innan mig så om en månad ser jag ut så här. För det är väl så det funkar eller?!

Pilates efter förlossningen verkar vara min grej!

Olga-övningarna är ju för tunga i nuläget, något flera av er också skriver under på (känns skönt, då är jag kanske inte totalt förslappad…). Idag testade jag istället gravidpilates, fast utan gravidmage. Jag körde några pass på Yogobe regelbundet under graviditeten och gillade dem skarpt. Och i mitt tycke passar de perfekt för denna postnatala kropp.

Det är fokus på andning och bålstabilitet. De pratar mycket om den neuromuskulära kopplingen, muskelkontakten. Stabiliserande för bäcken och höfter. Betoning på alla muskler i baksidan vilket en ständigt matade och bärande kropp tackar extra för. Och dessutom sköna, lätta stretchar och rörlighetsövningar som uppvärmning och nedvarvning. Känns perfekt!

Men alla ni som kan så mycket – finns det något särskilt jag bör tänka på eller vara försiktig med vad gäller (gravid)pilates efter förlossningen? Eller är det bara att köra på när kroppen säger ”ja tack, jag vill ha mer!”?

image
Lite skillnad mot höftlyften jag la ut bild på häromdagen. I den här varianten får jag mycket bättre kontakt med rumpenstumpen och det kännu inte lika tungt.

Sommaryoga

Jag inledde Holmenvistelsen med efterlängtad altanyoga. Ljuvligt!
Jag inledde Holmenvistelsen med efterlängtad altanyoga. Ljuvligt!

Det är ungefär ett år sedan jag tecknade medlemsskap på Yogobe och började yoga. Ja, de sakerna hänger helt ihop för mig för utan möjligheten att yoga hemma skulle jag inte yoga alls. Och som total nybörjare har det känts underbart att ha tillgång till en massa teknikvideos, pass för alla slags nivåer och dessutom ett fantastiskt community där man alltid får svar på sin frågor.

Yogobe firar ettårsdagen med en liknande utmaning som förra årets #yoga30d. Lite yoga varje dag i juli. Antingen följer man Pia Wallberg och Blossom Tainton i bloggen eller så kör man som man vill. Eller både och. Några dagar då och då eller varje dag. Alla får vara med, alla får vara Lucia :-).

Dessutom kan du som inte är medlem på Yogobe passa på att testa nu. Med kampanjkoden SOMMARYOGA får du testa i 14 dagar utan kostnad, utan bindningstid. Du kan också välja att teckna en månads medlemskap för 99 kronor (ord pris 189 kr).

Eftersom min hals blivit lite killig så planerar jag ett lugnt favoritpass med Pia Wallberg. Just detta finns gratis på Yogobes Youtube-kanal. Det får bli dagens #SvettiTretti för mig!

 

Ode to Yogobe – där alla får vara Lucia

Yogobe är en turkos planet bebodd av ett sällsamt släkte. Dessa varelser kan böja, sträcka och tänja i alla riktningar och dessutom prata oupphörligen medan de gör det. Jag är bara en besökare där men det är okej, alla är välkomna. Även om man har fysik likt ett jordiskt kylskåp och pustar och frustar helt osynkroniserat. Alla får vara med. Eller som min pappa skulle säga – alla får vara Lucia.

Min påskledighet har precis startat på bästa sätt, med morgonyoga på min matta. Datorn i närheten och Magnus Ringberg på skärmen. Han är liksom bara muskler och inget som håller fast dem så det är som att titta på en balettdansare eller något. Mjukt, följsamt och graciöst. Häromdagen tittade jag på hela videon, 45 minuters total fascination över dessa övermänskliga kroppar. Och så instruerar han och berättar hur det ska kännas och hur jag ska andas och jag fastnar oupplåtligen i vinkelvolten och svettas och stånkar och medan han andas iiiiin så hinner jag andas in-ut-in-ut-in-ut.

(detta är en annan video med Magnus, från gratiskanalen på Youtube. Testa!)

Och ändå säger han ”tack” och jag är välkommen tillbaka. Om och om igen. Många stämplar i passet blir det. Och jag behöver inte vara orolig för någon slags examination för det finns inga yoga-diplom eller betyg eller guldstjärnor eller stjärngossar längst bak i ledet. Jag är där, alltså får jag vara med. Och min kropp tackar mig, både på insidan och utsidan.

Practice on!
Practice on!

Jag är inte sponsrad av Yogobe. Bara en helt vanlig, betalande, frälst månadsmedlem som vill tipsa mina vänner. Älskar att jag kan yoga hemma, när och hur jag vill. Just nu inspireras jag av tipsen i tema-månaden Yoga for Runners och i facebook-gruppen finns alltid hjälp att få – både av fellow yogis och av Yogobes instruktörer. Är du inte medlem kan du testa kostnadsfritt i några dagar. Kolla youtube-kanalen också, där finns en hel del alldeles gratis!

Yin yoga

Idag är jag extra snäll mot mig själv. Snäll ska jag vara alla dagar egentligen men det är baske mig inte helt lätt när minuter, timmar och dagar flyger förbi i ett sammelsurium av måsten och borden.

Jag har haft en rolig, produktiv och utmanande vecka så här långt. Sanningen är att jag sträcker mig liiite för långt för vad som är riktigt hälsosamt för mig just nu considering alla omständigheter och anledningar. Och tro mig, jag försöker finna någon slags balans och är tacksam för att jag får samtalshjälp genom vårdcentralen för just det.

However. Igår kröntes min effektiva dag av ett praktfullt migränanfall. Förmodligen det värsta jag varit med om. Och jag har inte ens riktig migrän utan ”bara” migränliknande huvudvärker. I alla fall enligt den utredning och magnetröntgen jag gjorde för sisådär 14 år sedan (mycket kan hända på 14 år inser jag, kanske får kolla upp det här igen). Jag låg i timtal i mitt mörka sovrum, med frossa och förfärligt illamående och två som blev tre som blev fyra Voltaren i kroppen. Till slut kunde jag på darriga ben och med solglasögon på (till barnens förtjusning) ta mig ner för att knapra lite på en smörgås innan jag återvände till sängen och somnade med en våt handduk över ögonen.

Idag mår jag bra men känner mig liksom…bakis. Lite dimmig i huvudet, lite illamående och väldigt trött. Det var inte tal om att skutta upp klockan 6 och svettas loss tillsammans med Shaun T. Istället sov jag lite längre och startade sedan dagen på yoga-mattan. Morgonyoga har inte fungerat så bra för mig tidigare, jag är stel och har ont, men i december stiftade jag bekantskap med Yin Yoga. En väldigt avkopplande yogaform med fokus på bindväven istället för musklerna. Varje position hålls i flera minuter och du ska vara avslappnad i kroppen, ingen aktivitet alls nästan. Idag testade jag en 20 minuter lång sekvens på Yogobe med fokus på höfterna och hela passet genomfördes liggandes på rygg. Funkade alldeles utmärkt, även på min morgonstela kropp! Följde upp med ett gäng solhälsningar för lite energi och lite frukost och fix senare tog jag tåget till jobbet.

Jag bytte helt enkelt min första arbetstimme mot lite snällhet och det vet jag att jag tjänar på i längden.

yin-1

Många snälla tankar och handlingar önskar jag er idag!

Tips: Dox – Befria sinnet

Vaknade med det allra minsta av killekill i halsen idag. Även små killekill tas numera omhand av mig (vilket därmed oftast leder till att de försvinner innan de blir stora killekill) och jag vilar från träningen idag. En lugn promenad i frisk luft och sedan dagens pass i Yogobes decemberutmaning. Decemberutmaningen handlar om lugn och det är mycket fokus på avslappning, meditation och Yin Yoga – med andra ord som skräddarsytt för mig.

Ann-Louise tipsade häromdagen om en dokumentär på SVT Play, Befria sinnet. Jag tittade på den igår och den var mycket intressant! Den handlar kort förklarat om det mest komplicerade organet i universum – vår hjärna. Pedagogiskt och enkelt förklaras olika teorier och fakta och man får dessutom följa ett par studier som visar tydligt hur positivt hjärnan påverkas av andningsövningar, meditation och yoga. Rent medicinskt och vetenskapligt, detta som jag länge avfärdat som lite flummigt…

Så kolla in dokumentären, en väl spenderad timme i soffan, och se till att hitta era sätt att ”lugna ner allt glitter i den omskakade snögloben” (ni fattar om ni kollar, jag tycker i alla fall att den bilden beskriver EXAKT hur det känns i min hjärna ibland!).

För att kolla på hela dokumentären, klicka HÄR.

Helt organiskt – podcast med Jeanna och Veronica!

Lite perspektiv från gårdagens gnäll-gnäll-det-är-synd-om-mig-inlägg.

Jag fick mat i magen. Mat är bra. Jag är inte lika sur med mat i magen (vilket är en stor anledning till att jag inte hoppar på 5:2-tåget just nu!).

Jag fick gos med Liten. Liten-gos kurerar det mesta. Knubbiga små armar om min hals, världens sötaste pussmun mot min. Stor-gos är lika bra det men just igår scoutade hon sig.

Jag yogade. Jag är lite kär i Magnus Ringberg för tillfället och utsatte mig för 45 minuter Vinyasa och det är så himla skönt och lagom utmanande och går liksom igenom kroppen från precis varenda vinkel man kan tänka sig (och inte tänka sig – hur gör han egentligen? Och ser graciös ut och pratar samtidigt.). Det går inte att vara sur efter yoga, inte ens om man är ungefär hundra år ifrån att vara lika böjlig som instruktören.

Och så vaknade jag till snabb morgonträning, frukostseminarium med massor av intressanta människor och – viktigast av allt – Vevves och Jeannas pod! Jag har ju inte ens hunnit berätta att jag blev intervjuad i helgen och nu är podden redan uppe. Så himla kul (får man säga så?) att höra mig själv.

Några reflektioner på det:

  • Min uppfattning om att göteborgskan inte är så framträdande längre kan jag genast revidera.
  • Jag låter smart! Fantastiskt fascinerande faktiskt.
  • Jag kom på ungefär femtielva saker till som jag önskar att jag hade sagt.
  • Just nu funderar jag på att säga upp mig och göra karriär som skådespelerska (eftersom jag är så bra på att låta smart) eller på radio (eftersom det är så himla charmigt med göteborgska) eller som dansare (för att jag kollade på So you think you can dance igår och önskar att jag kunde skutta runt så där. Har i och för sig ingenting med podden att göra. Men om någon vill göra en dans-pod – kontakta mig!)
Jag ser smart ut också!
Jag ser smart ut också!

 

Lyssnar ni på podden? Gör det! Och berätta sedan hur charmig min göteborgska är.

Beatatjata och yogan

Jeannas och Vevves utmaning #yoga30d är slut och ja, jag har hängt i hela vägen. Det har varit en väldigt tillåtande utmaning – yoga hur du vill, när du vill, hur länge/kort du vill – vilket passar mig utmärkt! Till hjälp har denna yoganybörjare haft den fantastiska sajten Yogobe. Jag började mycket försiktigt med teknikpass och några nybörjarpass. Ofta har jag tittat på videos innan jag utfört dem. Först den senaste veckan har jag gett mig på aaaningen mer avancerade videos. Med mycket skratt och ramlande ska tilläggas, jag är ingalunda någon fullfjädrad yogi! Men jag utvecklas, helt klart!

Yoga är roligt! Svårt, utmanande, avkopplande, skoj. Jag har lärt mig saker rent praktiskt förstås men mentalt har denna utmaning framförallt lett till att jag tycker om mig själv mer. Tycker om min kropp mer! Både funktionellt och utseendemässigt. Det är liksom en större självkännedom som vuxit fram och därmed också en större uppskattning. Det är något med de mjuka, långsamma (men underskatta dem inte: de också väldigt utmanande) rörelserna, liksom en dans, som ger en känsla av kroppen som helhet. Inte ”nu tränar jag låret si eller curlar biceps så” utan allt hänger ihop. Och det går liksom inte att tycka illa om en kropp som ändå funkar så bra, och som anstränger sig så. You know? Kommer ni ihåg vårens lårnoja och andra saker som jag kanske uttryckt mindre trevliga ord om? Puts väck. Jag går stolt och rakryggad (även i shorts och bikini!) och lyfter hjärtat mot himlen!

Yogan är helt klart ytterligare ett alternativ bland mina må-bra-aktiviteter. Jag kommer fortsätta yoga och så länge jag har semester så kommer jag sikta på att yoga varje dag i någon form. Hur det blir sedan återstår att se! Det är också roligt att fler i min närhet blivit intresserade. Systrar och systerdöttrar (inga pojkar eller män ännu dock…) har varit med på olika pass och en systerdotter sa till och med häromdagen att hon redan känner för att yoga varje dag, att det blivit ett behov. Roligt!

Att kunna yoga hemma, yoga online, är en förutsättning för att jag ska kunna utforska yogan vidare överhuvudtaget. Kanske kan jag framöver komma iväg på en kurs eller klasser men det är inte helt enkelt med mitt liv, mitt schema och vår lilla ort. Så jag fortsätter med min prenumeration på Yogobe!

 

image
Jag och Elvis kör ett pass med Magnus Ringberg på altanen på Holmen. Så kan man yoga!

Yoga och Gud

Nu har jag yogat varje dag i en månad. Ibland långa, ordentliga pass. Ibland väldigt, väldigt kort. Helt beroende på dagsform, tid och lust. Jag har lärt mig mycket, blivit smidigare, mer avslappnad och uppskattar min kropp mer. Både funktion och utseende! Men jag kommer utveckla mer vad Jeannas och Vevves utmaning #yoga30d har inneburit för mig om ett par dagar. Jag gillar yoga och jag tänker fortsätta yoga och nu ska jag adressera ett ämne som många av er förmodligen aldrig reflekterat över: Yoga och Gud.

Som de flesta av er vet är jag troende kristen. Ett Jesusfreak! Diskussioner kring detta och yogan har uppstått och min väldigt kortfattade tanke kring detta är: För mig är det en non-issue.

Men jag vore inte Beatatjata om jag inte lade ut texten lite… Jag ser ingen konflikt mellan att vara kristen och att yoga men jag vet att det finns människor som inte har samma inställning som jag. För mig är yogan i första hand något fysiskt. Övningar som gör min kropp starkare, smidigare och rörligare. Yogan ger också lugn och avslappning – viktigt för alla! För många andra är yogan i första hand något andligt och för mig handlar andlighet om Gud. Gud, Jesus, Helige ande och änglarna och hela konkarongen. Jag är kropp, själ och ande och alla de bitar behöver fyllas.

För att vara helt ärlig så föredrar jag de yogaklasser på Yogobe som är mer fysiska och har inte ägnat så mycket tid åt de som innehåller meditation, mantran osv. Jag får allt det där ändå. Att vara stilla, att be, lovsjunga och tacka har varit en väldigt viktig del av mitt liv ända sedan jag blev kristen för snart 15 år sedan. Mitt hjärta står alltid öppet för Gud. Om jag sedan sitter med knäppta händer i kyrkbänken eller ligger i barnets position på yogamattan spelar ingen roll för mig. För en del av er är det att ha yogan ständigt närvarande. För mig är det Gud som är ständigt närvarande.

Men kan man göra så här? Kan man välja ut de delar som man tycker passar en själv och strunta i resten? Yoga är ju väldigt mycket mer än fysiska rörelser? Jag säger att man kan det. Kanske skulle vissa yogis anse att jag gör ”fel” men det jag upplevt hittills är ett väldigt kärleksfullt och respektfullt community av människor. Precis så kärleksfull och respektfull som jag som kristen vill vara. Live and let live.

Jag hävdar inte att jag har alla svar eller att detta är rätt sätt att tänka på. Jag har bara gjort en uppriktig soul search och kommit fram till just detta.

Dela gärna med er av era tankar kring detta, ställ frågor om ni vill så ska jag göra mitt bästa för att svara!

keep-calm-and-pray-on-137

Keep-calm-and-yoga-on2

Sista Next Level-veckan

Jag vill inte träna, jag vill ”bara” yoga. Så känns det faktiskt! Det är konstigt och intressant och obehagligt och utmanande och härligt och roligt. Och nytt, kanske framförallt det som gör att jag snöat in lite? Hur som helst så tog jag mig INTE till gymmet imorse. Jag sover lite dåligt på grund av min elaka axel och orkade helt enkelt inte. I know. Just do it. Men det blir när det blir! Jag har dessutom helt galen träningsvärk i benen. Hallå eller! 40 minuter träning på Holmen i fredags och jag kan knappt gå. Särskilt insida lår, de där sumo squatsen var inte att leka med.

På fredag är den här perioden Next Level slut. Det har ju inte varit en utmaning eller fokusperiod (det är alldeles för långt med 12 veckor då!) utan ett sätt att komma till nästa nivå, så sakteliga. Det har jag, på vissa sätt, men inte alls på andra. Jag får återkomma till det.

Igår efter femtielva timmar i bil så yogobe-yogade jag hemma och passade på att ta lite nybörjarbilder på några poser. Jag hoppas så klart att kunna fotografera samma positioner om en månad eller två och se att jag är mycket rörligare. Det kan i alla fall inte blir sämre…

20130623_191511
Framåtfällning. På instruktörerna ser det ut som att boobsen trycks mot knäna. Jag behöver myyyycket större bröst.
20130623_191607
Stående hund (fast vissa säger nedåttittande hund, eller?). Inga hälar i golvet här inte.
20130623_191544
Kobra. Jag tror att höfterna ska vara ner i mattan mer och att ryggen liksom ska böja sig bakåt. Inte bara tryckas uppåt med armarna! Och så ska tånaglarna vara i mattan…