Veckoplanering v 47

Nytt upplägg, fortsatt renoveringskaos och ett par veckor som innehåller jobbresor. Nu är det verkligen dags för kreativa november! Jag planerar så gott det går och så får vi se hur genomförandet blir. Träning blir det men jag får anpassa val av pass, och kanske förändringar inom passet, efter rådande omständigheter. Det är faktiskt jobbigt för en strukturfascist! Jag har i alla fall försäkrat mig om att de hotell jag ska bo på har gym…

Denna veckan blir kanske något i den här stilen:

Måndag: Vilodag
Tisdag morgon: Bröst och triceps på gymmet
Onsdag/Torsdag: Stockholm – träning en av dagarna, tex axlar och core
Fredag morgon: KB-passet hemma
Lördag: Ben och rumpa på gymmet
Söndag: Rygg och biceps på gymmet

 

Överkropp med paus och fröndagsfightförsök

Oj så det har kalasats den här helgen (också!). Men nu är det slut på bemärkelsedagarna på ett tag (och adventsfrossandet kan ta vid istället, haha!).

Sista passet, fulltecknat kort! Och en superstark gymkompis som pushar lite extra…

 

Idag fick jag anpassa träningen lite efter Stor och hennes dansträning. Lämnade henne, åkte till gymmet och påbörjade mitt överkroppspass, fick pausa mitt i för att åka och hämta henne och så fick hon följa med tillbaka till gymmet. Jag avslutade passet, körde igenom några övningar från nya upplägget som jag hade frågetecken på och försökte göra fredagsfighten till söndagsfight. Där satte dock både Stor och mina träningsvärkiga ben stopp. Av hundra benböj gjorde jag exakt fyra stycken!

Spelar roll. Jag anar att jag får fler chanser…

Nu har jag sagt hejdå ordentligt till alla pass på det här upplägget. Det nya startar imorgon. Med en vilodag!

Har helgen varit bra? Maten och träningen som planerat?

Hittar oftast lite roliga, om än oskarpa, bilder i telefonen när Stor varit med på gymmet. Här en axelpress!

Mått och vikt och 100 benböj och sånt

Mått och vikt. Är det intressant? Är ni intresserade?

Jag väger mig sällan och mäter mig ännu mer sällan numera. Tidigare var det en veckosyssla men det är inte alls det fokus jag har nu. Idag kom jag dock på det och gjorde båda delar och noterar lite minus både på vikt och mått sedan sist, för ungefär en månad sen. Små skillnader. Och jag bryr mig inte nämnvärt. Det bekräftar bara det jag redan vet – att jag har en bra balans och att om jag nöter in den balansen så anpassar sig kroppen precis som jag själv har förutspått. Men är ni intresserade? Vill ni veta?! Det är totalt odramatiskt för mig att dela med mig av (kära nån, jag har väl delat mer än så…) men samtidigt är det kanske skönt med en vikt- och måttfri blogg? You decide.

Lite intressant var det dock att veta när jag läste vad coachens fredagsfight består av. 100 benböj i smith (i mitt fall) med den egna kroppsvikten på axlarna. As if!! Jag kör på knappt hälften i vanliga fall och skulle bli en blöt fläck på golvet om jag försökte lassa på närmare 70 kg på stången. Not gonna happen! Men visst, 100 benböj med ”normal” vikt på stången, så får det bli. Som krona på dagens benpass… Alla som tror att jag kommer vara invalido imorgon räcker upp en hand!

Men först, en morgonpromenad. Är det ledig dag så är det!

 

Rör inte mina tidningar!

Min mamma har alltid prenumererat på många tidningar och när jag var liten så blev hon GALEN om man öppnade tidningarna och läste innan hon fick chansen. Hon ville själv göra sönder plasten och läsa tidningen när den var helt ny och blank och slät. Jag tyckte hon var helknäpp.

Nu är jag precis likadan.

Dessutom är jag himla nog med NÄR jag ska öppna tidningen för första gången. Inte bland massa kaos eller bara sådär medan jag slänger i mig frukost. Inte när barnen röjer runt eller när huset är stökigt. Nä, fint ska det vara. I ett skönt bad eller nedbäddad ordentligt i soffan i ett nystädat hus med perfekt belysning, något gott att knapra på och en ny, orörd tidning i famnen.

Vilket förstås innebär att det kan ta ett tag innan jag får till en lässtund…

Nu har jag samlat på mig en liten hög. Senaste Oxygen, senaste Muscle & Fitness HERS och Oxygens GLUTES issue som jag fick som premie när jag förlängde min prenumeration. Fortfarande i sina kuvert eller plastförpackning. Väntar på det perfekta tillfället.

 

 

 

Ett sådant tillfälle uppenbarade sig ikväll! Plasten på Muscle & Fitness HERS åkte av och tidningen fick följa med ner i badet efter avslutade intervaller. Så nu är den lite lagom skrynklig, blöt på sina ställen och invigd. Inte lika känsligt vem som läser den eller var längre. Något Barnafadern har lärt sig den hårda vägen…

 

Om Beatatjata kan kan alla

Hej alla och tack för den fina responsen på förra inlägget! Ni är bara bästa peppen och inspirationen jag kan ha!

Ni skriver att ni tycker jag är grym, att jag gjort en så fantastisk resa och så vidare. Och ja, det har jag och det är jag stolt över (ingen Jante här inte!). Men jag vill bara tillägga att jag inte på något sätt är speciell. Jag vaknade inte upp en morgon med superkrafter. Jag är inte en Hollywood-fru med lediga dagar och personlig tränare som väcker mig med hälsosam frukost varje morgon.  Jag är inte artisten eller moderedaktören som kommer i form och skriver böcker om det. Jag är inte den där superenergiska, drivande, ambitiösa typ A-personen. I själva verket är jag rätt lat. Har haft diverse issues med mat och ätande. Och kämpar som de flesta andra med att få ihop alla bitar i livet på ett vettigt sätt. Det är en klyscha men sant, kan jag – kan du.

Jag kan också försova mig uppenbarligen! Efter två vakna timmar med Liten inatt ställde jag om klockan lite på morgonen men uppenbarligen gjorde jag inte rätt (tror jag det, man är ju helt hjärndöd mitt i natten!) så klockan larmade aldrig. Men hantverkarna kom, som tur är! Vi blev lite sena och jag känner mig smått ut och in men all is well. Intervaller följt av låååångt bad planeras som kvällsmys. Och så är jag gissningsvis i säng vid 21… Men först – roliga möten, rodda inbjudningar till kundaktiviteter och massor av planering. Försovning gör mig effektiv!

Mår ni bra idag?

Tur att jag alltid lägger fram kläder kvällen innan, annars hade jag förmodligen suttit på jobbet i pyjamas…

 

 

15 seconds of pain

God morgon vänner! Har dagen startar bra? Min har startat på allra bästa sätt, med träning!

Det kändes lite som att gå över ån efter vatten när jag åkte till gymmet för att köra kettlebellpasset. Men samtidigt, omväxling förnöjer! Och ger lite extra push, uppenbarligen!

Passet är uppbyggt med fem set, fyra olika övningar i varje. Jag jobbar i 45 sekunder och vilar/byter i 15. Varje set avslutas med en pulshöjande övning som burpees, mountain climbers, hopp över kettlebell. Idag bestämde jag mig för att köra de övningarna i en minut istället för 45 sekunder.

Att 15 sekunder kan göra sådan skillnad! Sååå jobbigt! Dessutom ökade jag vikt på en del övningar. Swingade 24 kg (har bara 20 hemma), snatchade och push pressade 16 kg (hurra, har inte klarat push press med 16 innan!). Så galet nöjd med dagens pass!

Det är tydligt att kroppen blir van och bekväm och bara små förändringar gör att den undrar vad i hela friden som pågår. ”60 sekunder istället för 45? Say what?!”. Så utmana er själva idag eller nästa gång ni tränar. Lägg till något nytt, spring lite snabbare, lyft lite tyngre, håll på lite längre. Och njut sen av kicken!

Hur utmanar du dig idag? Tell me!

image

Planering v. 46

Så här blir det och det blir asbra! Enda lilla anpassningen är att jag åker till gymmet för att köra mitt hemma-kettlebell-pass. Eftersom jag är en snäll fru som inte vill väcka min man de mornar han är hemma (barnen skiter jag i, de kan gott vakna ;-)). Härlig ledig-fredag-vecka vilket gör att jag kan lägga de tyngsta passen på en mer normal träningstid och med lite luft emellan. Då blir musklerna först arga (för att det är så himla jobbigt) sen glada (för att de får vila lite innan det är dags igen).

Måndag morgon: Gymmet, kettlebellpass för helkropp
Tisdag morgon: Intervaller på Bill hemma
Onsdag morgon: Gymmet, kettlebellpass för helkropp
Torsdag: VILA (fast lite afrikansk dans på lunchen, Hälsoinspiratörsutbildning!)
Fredag dag: Gymmet, benpasset
Lördag: VILA
Söndag dag: Gymmet, överkroppspasset

Och att jag är nervös över hur jag ska få ihop kommande veckor tänker jag inte på nu. Oroa dig inte för morgondagen, det finns tillräckligt att oroa sig för idag som det (typ) står i Bibeln!

Tidig fredagsstart

Idag går det i ett och klockan ringde redan 04.30 för att jag skulle hinna med ett litet träningspass. Som ni vet så renoverar vi hemma och här ser ni vad jag har att anpassa mig efter… Men det funkar! Körde igenom kettlebell-passet med efterföljande planktabata och det var kanske inte det mest energiska passet någonsin men en skön start.

Våra sovrum för tillfället, gymmet/kontoret/gästrummet för tillfället och vardagsrummet för tillfället.

Liten vaknade precis när jag skulle börja svinga men jag placerade henne med vällingflaskan i soffan och en stund senare var hon i full gång som the Music Master, mixade tunes till svettig mamma och dansade själv loss. Stor var aningen mer svårväckt…

Sen iväg till tidigt frukostseminarium, raka vägen till jobbet för en effektiv dag och sen slutar jag lite tidigare för att hinna köra till Göteborg i tid till kvällens tjejsläktträff. Can´t wait! Träningskläder är packade, jag tänker mig ett rejält pass på storstadsgymmet imorgon. Skickar återigen en tacksamhetens tanke till min arbetsgivare som bjussar på gymkort.  Förresten får jag köra fredagsfighten då, hinner inte idag.

Vad händer hos er i helgen?

Hungrig Beatatjata!

En proteinshake och en banan efter ett styrkepass förslår inte för att mätta den här kroppen. För stunden, javisst, men inte istället för frukost. Så det blev ett rejält mellanmål på jobbet: Finn crisp med ägg, en halv avokado (peeeeerfekt mogen, jag tror jag la den i kylskåpet här innan jag gick på höstlov…) och kaffe. Yum! Jag offrade min lilla lunchstund för en kvick promenad (Dagsljus! Du finns!), lite proviantering och sedan gav jag efter för ett sug jag haft den här veckan – Sushi!

Jag vet, inte superbra med vitt ris och massa socker i (har jag hört) och för lite protein och inga grönsaker och yadi yada. Nu ville jag ha sushi, då fick det bli sushi. I MIN värld (min kanske lite…mer liberala värld än ”riktiga” träningsbloggare) är sushi ett helt ok alternativ. Som jag äter kanske 5 gånger om året? Ingen fara på taket alltså.

Men MÄTT blev jag icke, no no! Alldeles för lite mat, hur gott det än är. Jag inhalerade åtta bitar (gillar bara lax, avokado och rullarna – inte scampi och den där vita firren) och får nu fylla på med keso och nötter. Tur att jag handlat!

Och provianteringen då. Vanliga saker som jag alltid har på jobbet: Keso, makrill i tomatsås, finn crisp, nötter och frön, lite proteinpulver och proteinbarer för nödfall. Idag handlade jag lite nyheter, för min del i alla fall. Jag behöver lite mellisförnyelse och vill gärna få till proteinet utan att behöva äta keso till förbannelse. Försöker släppa proteinhetsen men det är inte lätt och jag vill gärna få i mig tillräckligt. Därav jakten på nya proteinkällor. Och nu är frågan – är det här bra eller inte?!

Torrostade, saltade mandlar – Jag är lite allergisk mot mandel men är de tillagade (tex rostade!) så funkar det. Innehåller förutom mandlar och salt även palmolja och jordnötsolja. Det är riktigt nasty stuff eller? Vill minnas att palmolja är bad news i alla fall. Eller? 22 gram protein per 100 g. Mycket energi, förstås (det är ju nötter!) men bra? Har tidigare testat Risentas och de är utan palmolja, tror jag. Fanns dock inte i den här affären. Så – slänga eller äta?

Rostade och salta sojabönor – Jag vill minnas att soja inte är helt bra fast jag vet inte varför och jag vet inte om sojabönor och soja är samma sak (Jag veeet! Jag är verkligen urpuckad i vissa lägen! Tur att jag är så smart när det gäller allt annat…). Innehåller bönorna, salt och solrosolja. Okej? 37 gram protein per 100 gram (mycket!) och lika mycket energi som nötter i princip. Men ändå, säg att jag äter 30 gram. Då får jag i mig 150 kalorier och 11 gram protein. Låter ju bra… Fast jag har inte smakat än! Vad säger ni – slänga eller äta?

Rostade och saltade melonkärnor – Mycket rostad och saltad inser jag, kanske borde satsat på naturella varianter… Hur som helst, innehåller kärnor från vattenmelon, salt och jordnötsolja. 35 gram protein per 100 gram, högre energiinnehåll än tex sojabönorna. Men samma här: 30 gram ger mig under 200 kalorier och 11 gram protein. Slänga eller äta?!

Dessutom några nya barer, för att det är kul att testa ibland. Som istället för fika – det är godis med protein i (eller i vissa fall: godis utan protein men bara med bra ingredienser i). Jag äter dem inte ofta men tycker om att ha alternativ.

 

Lunchrasten slut, back to work (som är effektivare än veckans tidigare dagar sammantaget!)

Försovning är effektivitetens moder

Det var ett par förvånade ögon som försökte förstå sig på klockan när jag vaknade. Har jag glömt ställa tillbaka den till vintertid? Är det lördag? Vad utvilad jag är?!

En timmes försovning. Och igår när jag la mig var jag för en gångs skull riktigt taggad för morgonträning. Typiskt!

Så jag hoppade upp och började förhandla medan jag klädde på mig träningskläderna:

Om jag tränar så långt jag hinner och lämnar gymmet prick 6.45…

Om jag tar en proteinshake och banan istället för frukost och äter något ordentligt till mellanmål sen…

Om jag struntar i att tvätta håret…

Om jag kör akutsminkningen och akutfrisyren….

Om jag jobbar in lunchen och kommer lite senare till jobbet…

Jag missar ju bussen men om jag småspringer till tågstationen istället…

Och det funkade! Fokuserat och effektivt körde jag igenom mitt överkroppspass och hann allt utom den allra sista övningen. Hem för speeddusch medan jag klunkade shake och tuggade banan, akutsminkning och en regnig och supersnabb 20-minuters pw till tåget. Det gick tom så snabbt att jag hann med ett tidigare tåg än planerat! (Vilket innebär, inser jag nu, att jag hade hunnit den där sista övningen också…)

Nu eftersvettas jag som bara en Beatatjata kan men jag kommer bara en halvtimme senare till jobbet än jag tänkt. Lite svettig och mindre polerad än i vanliga fall men nöjd och glad. Sovmorgon, gymmet och powerwalk – kan man få en bättre start?!

Hur startade er dag?

image