Semestermat

Nu kanske inte alla som läser har semester men det har jag minsann och äter gör jag sannerligen. Mycket och gott!

Och dra mig baklänges i min lilla låda men den här senaste veckan har balansen bara infunnit sig och fungerat helt naturligt. Balansen så som JAG vill ha den nu på semestern, vill säga.

För mig innebär det:

Inga kompromisser med frukosten. Gröt, två ägg, te. I love it. Varför ändra?
Fokus på proteinet. Bra mellanmål som kvarg med bär och frön, ägg på finn crisp, en proteinshake. Bra val överlag, både när det är jag som styr vad som lagas eller när jag sätter mig vid dukat bord. Igår åt jag kyckling och quinoa till lunch (från min egna lilla stash i frysen med färdiglagad mat i portionspåsar). Till middag var det ugnsstekt fläskkarré med potatisgratäng, kokt broccoli, sallad och sås. Jag åt av allt men bara en liten kludd gratäng, mycket kött, mycket broccoli, mycket sallad och lite sås.
Godsaker i rimliga mängder. En bulle istället för två. Bara grönt te istället för en muffins som jag ändå inte gillar särskilt mycket. En liten skål chips istället för en stor. En kvällssmörgås på gott bröd – men med kokt ägg och en hög med räkor på. Och någon enstaka dag emellanåt (hittills en :-)) som jag håller godsaksfri. Bara för att visa mig själv att det faktiskt går utmärkt, det med!

Det rullar på helt enkelt. Och en anledning till att det går så smärtfritt är att jag just nu är totalt, hundra procent avslappnad. Inga måsten, inget som pressar på. Så ser inte vardagen ut, det är bara att inse. Men kanske kan jag ta med mig känslan från semestern in i hösten sen. Att jag mår så bra när det bara sker, utan massa tankar, och när kroppen får massor av bra näring (och härlig träning!). Då vet jag att jag klarar pressen och stressen bättre också. Det får bli höstens mentala utmaning!

Hur går det för er?

 

Word!

 

 

Det här säger Jennie Widegren i tidningen Wellnes (bilaga till Aftonbladet). Ett gammalt nummer som låg i högarna här på Holmen. Så himla exakt precis så är det! Jag har aldrig trivts så bra med min kropp som sedan jag började träna. Jag har varit mindre, jag har definitivt varit mer ”uppåt” (hello boobs) men det spelar ingen roll. NU älskar jag min kropp. Den kan så mycket!

 

Känner ni igen er?

Holmträning

Har just startat dagen med aminosyror, en lufstur (hela 23 minuter idag!) och rejäl frukost. Det är lite molnigt här idag och perfekt joggväder. Perfekt träningsväder överhuvudtaget! Igår var det soligt och varmt men det gick finfint att träna ändå. Vi var ett litet gäng, störstasyster och svåger, kusin med pojkvän, systerdotter, Barnafadern och jag. Och så lite kids som hejade på och en morfar som lekte paparazzi…

Vi körde två varv av två cirklar och det var jobbigt vill jag lova (och känns i kroppen idag vill jag också lova!).

Cirkel 1 (2 varv, 45 sek arbete 15 sek vila)
Sidostep höger (step up upp åt sidan på trappsteg)
Sidostep vänster
Dynamisk planka (plankposition på händerna, gå ner på armbågarna och upp på händer igen)
Kettlebell burpee  (istället för hoppet i burpee, ta kettlebell mellan fötterna och dra upp över huvudet. Men vanlig burpee går så klart bra!)
Russian twist (sitt på rumpan, sträck ut benen, flytta kettlebell eller annan vikt från sida till sida)
Jump touch (hoppa ut med benen, böj djupt och toucha marken, hoppa ihop med benen)

Cirkel 2 (2 varv, 45 sek arbete 15 sek vila)
Armhävningar (mot trappa eller på marken beroende på hur stark man är)
Stand kneel stand med KB (utfall bak, gå ner på båda knä, tryck upp i stående igen, kettlebell i händerna)
Planka rodd (mot en bänk, stå i plankposition och dra en KB/vikt mot höften. Växla händer.)
Dips med touch (dips mot bänk, låt höger hand toucha vänster fot och tvärtom).
Utfallsgång
Planka rotation (stå i planka på händerna, rotera upp så du hamnar i sidoplanka, ner igen, andra sidan)

 

Hopp och studs och böj och sträck och hit och dit med bästa träningsgänget!

Kanske blir det lite mer träning idag. Eller en promenad. Eller bokläsande i soffan. Eller all of the above. Jag jobbar vidare med både snatchar (klarar 10 per arm med 16 kg) och armhävningar (mot trappan, jag är svagast i världen) men slarvar (det vill säga gör knappt alls) med plankorna. Magträning suger. Måste nog sätta ihop ett rejält magpass som jag får tvinga mig till ett par gånger i veckan. Eller har ni några bra förslag? Kan jag kanske fuska mig till tjusig mage?! (och med fusk menar jag fortsätta äta godsaker och strunta i magträningen. Please?)

 

Sommarlugn

Vi har landat på Holmen och allt är rätt i världen igen. Här står tiden inte still (vilken klyscha det vore!) men tiden har ingen betydelse (också klyscha. Men sant.). Mer än när mat- och sovklockan ringer. Vilket den gör ofta eftersom luften här både påverkar aptiten (ge mig mat!!) och sömnen (låt mig sova!!).

Idag vaknade jag utsövd. Så skönt. Och eftersom jag var själv hemma (Barnafadern tog barnen till stranden tidigt) kunde jag äta gröt och ägg och läsa bok och dricka te och sen dricka kaffe och läsa tidningen och sen lägga mig platt på altanen och läsa lite mer och sen städa undan frukosten och börja ordna lunch och äta lite och dricka lite te och läsa det i tidningen jag inte läste förut och prata lite med päronen och börja planera för middagen.

Och ungefär så ser dagarna ut här.

Jag njuter. Njuter av att gå runt i shorts och linne och för en gångs skull inte känna mig avklädd. Visst putar det här och var, visst är jag långt ifrån det folk skulle kalla beach-form men för ett år sedan var jag här på Holmen, ganska nystartad med träning och rätt kost och vägde 12 kilo mer. Mådde dock väldigt bra, för jag hade börjat fatta hur jag skulle äta, jag tränade mycket och jag hade redan gått ner cirka 8 kilo. Men jag var bara i början.

Ni vet sådana där inspirationsbilder som säger ”Om ett år kommer du önska att du hade börjat för ett år sedan”? Jag började för drygt ett år sedan och jag är grymt stolt över mig själv, att jag är där jag är idag. Att jag inte sitter och önskar att jag gjort en förändring utan att jag faktiskt gjorde den. Lever i den. I min nya verklighet. Så jag njuter till fullo. Av fiskmåsar och luft som luktar rätt (salt). Av Stor och Liten som är som kalvar på grönbete och hänger mormor, morfar, kusiner och mostrar i hälarna. Av storkoksmiddagar och mjukglass. Av att läsa bok varje ledig stund. Av grönt te och kesella med massor av bär och pumpafrön och kokos och valnötter. Av att det mobila bredbandet strular så att jag faktiskt slipper både att blogga själv och att läsa bloggar. Av att vara ledig – helt enkelt.

Att vara ledig är för mig att göra bara det jag verkligen måste (sova, äta, ta hand om barnen och lite hushållsbestyr) och sedan det jag verkligen vill. Kanske känner jag för att blogga, kanske inte. Kanske blir det bara odrägliga inlägg om hur fantastiskt allt är. Kanske blir det inga inlägg alls vissa dagar. Jag kan bara hoppas att er ledighet är precis lika njutbar!

 

 

(På Instagram är jag lite mer aktiv – nyhetens behag ni vet!)

The Russian Kettlebell Challenge Göteborg 2012

Jag ska gifta mig med Pavel och flytta till Ryssland. Eller var han nu bor.

Eller kanske inte. Men jag fick i alla fall ett kort med honom, tjoho!

Det har varit en mycket rolig och inspirerande dag. Inte minst att få hänga med Therese och Louise igen och även träffa Cecilia som också var där som ”victim”. Vi fick också en pratstund med Olga som kämpat hårt hela helgen (and had the sönderslitna hands to prove it). Vi blev tilldelade en Instructor Candidate (Therese hamnade hos Olga!) som skulle visa oss grunderna i kettlebell-träning. Min tränare var militär och har hand om träningen i vad-det-nu-var-Karlsborg-kanske-? och ville bli KB-instruktör för att kunna köra med militärerna. Yeah. Beatatjata goes military, typ. Hela tiden gick Senior Instructors runt och kollade in och lyssnade för att bedöma varje kandidat. Smått nervigt, kan jag tänka.

Efter avslutad instruktion stannade vi för att titta på kandidaternas Graduate Workout. Det såg minst sagt jobbigt ut… Starka män och kvinnor som kämpade stenhårt. Superhäftigt att se! Jag hoppas att alla blir certifierade! Som jag förstod det har det varit flera olika tester som de blir bedömda i. Det är få (om ens några) som klarar alla direkt men de har ett antal veckor på sig att nöta vidare och skicka in videos på de tester som de blev underkända i.

Glad att jag fick vara en del av det här!

 

 

Victim? Är det verkligen ”klient” på engelska?!

Idag är ingen vanlig dag för idag är det Beatatjatas Pavel-dag!

Japp, snart ska jag köra mot Göteborg för att vara med på RKC Instructor Certification. Inte för att själv bli certifierad instruktör. Nej nej. Jag ska anmäla mig vid skylten ”VICTIMS”. Känns väldigt förtroendeingivande… Exakt vad det innebär vet jag inte. De som går utbildningen ska nog behandla oss som klienter som de ska undervisa. Tror jag. Eller så kommer de spela dodge ball med kettlebells så fort vi kliver in i lokalen. Hur som helst så är Pavel där och ni som hängt med ett tag vet att jag körde ett DVD-program med Pavel för ett tag sedan. Pavel är kettlebellsens pappa, kan man säga. Och han är ryss. Och säger saker som ”Comrade lady, I want to hear you roar” och sånt. Can´t wait!

Men först måste jag få av mig träningskläderna, duscha och ta på mig rena träningskläder. Jag har nämligen startat dagen med en litet joggtur, helt enligt mitt komma-igång-med-joggning-program.

 

Dags att skynda, Pavel – Here I come!

 

Aaaah, semester…

Hemma igen. Väskor överallt. Tvättmaskinen rullar. Jag slappar med bloggar i soffan och barnen ser på barnprogram. Jag kan inte låta bli att säga det, värsta klyschan ever, men nu kommer det, går inte att hejda…:

Borta bra men hemma bäst!

Idag kommer vi göra så lite som möjligt. Vilket förhoppningsvis innebär tvätt, laga god och hälsosam mat, klippa gräset, ta en promenad, åka till gymmet, sova en stund, betala räkningar, läsa bok, frossa i bra mellanmål, njuta. Tänk om solen lyser en skvätt, då kanske min vita kropp kan få utsättas för den en stund. Tänk vad härligt att ha sitt eget kylskåp några meter bort, fyllt med godsaker. Tänk att faktiskt längta efter bra näring, idag maxar jag med allt gott och bra. Tänk att ha en lördag och inte bry sig ett dugg om vad som faktiskt blir gjort eller inte, det finns så många fler dagar kvar att göra det på. Det är semester för mig.

Vad gör ni idag?

 

(Jag har missat att svara på massor av kommentarer och frågor senaste tiden så fråga igen om du undrar något!)

Träningsdate numero dos

Var det rätt stavat, fröken Bodycomf?!

Här i Stockholm bloggträffas det som aldrig förr! Eller så är det så här stockholmsbloggarna håller på jämt medan vi lantisar lystet ser på…

Hur som helst – idag sammanstrålade Helena och jag vid Eriksdals utegym. Jag joggade dit (Yay mig!) och väl där tränade jag lite ben och mycket mun och tittade ogenerat på när mitt freak of nature-sällskap gjorde chins och armhävningar och hopp och armgång och annat omöjligt. Mina muskler dog mindervärdeskomplexdöden när de såg Helenas men det är okej. Jag tror ju på uppståndelsen av de döda.

Mycket trevligt!

En särskilt bra PT kan hon dock inte vara. Jag klarade inte en enda armhävning trots att hon försökte lära mig. Helt klart hennes fel.

Tänk Pippis polare i godisbutiken – tänk Beatatjata i Stockholm

Här har det ätits kan jag lova. Hamburgare, pasta, surdegsbröd, pizza, glass, hallongrottor, vitlöksbröd, surdegsbröd, popcorn, choklad, surdegsbröd, pommes frites, pannkakor, potatismos, surdegsbröd. Häromdagen bröt jag till och med mitt godis- och chipsförbud med en liten, välvald skål godsaker som jag njöt av till fullo efter fyra veckors uppehåll. Ikväll bröt jag det ännu mer med en jättepåse godis till biofilmen vi gick på tillsammans med vänner. Jättemätt nu!

Men jag har också ätit havregrynsgröt, kokta ägg, keso med banan, kyckling, kvarg med äpplebitar och kanel, sallad, ugnsstekt lax. Till och med nödproteinbaren som alltid ligger i handväskan har gått åt (uppdelat på två mellanmål, de är verkligen mättande).

Min mage protesterar rätt rejält efter dessa dagar med alldeles för mycket mat av mindre bra sort och det blir skönt med lite mer rutiner framöver. Samtidigt finns det inte ett uns av ånger eller ångest över det jag har ätit. Jag är så glad över att jag ätit bra saker varje dag också! Varje dag har vi släpat med oss mellanmål och jag har haft frozzypack med kokta ägg eller min lilla termos med kvarg. Varje morgon har jag ätit gröt och ägg. Jag är så glad att jag inte tänker i ”allt eller inget”-termer längre utan väljer bra ibland. Ibland är bättre än aldrig. Ibland är görasketabra för någon som aldrig valde bra tidigare. Det är någon slags balans i det.

Jag inser hela tiden saker om mig själv. Som att förbud bara sätter större fokus på det jag vill undvika (no shit, Sherlock!). Men att tänka ”nä, det där äter inte jag” samtidigt kan hjälpa mig att stå över impulsätande. Jag lär mig att det är jag som väljer – i varje situation, i varje detalj. Och att jag faktiskt har kommit mycket längre i det här balanserandet än jag ger mig själv credit för. Utifrån mina förutsättningar, utifrån mina mål så är jag faktiskt nästan framme. Inte jämfört med ”alla andra”. Jämfört med MIG. Bra där.

Dessutom har jag rört på mig. Alldeles frivilligt. Känn på den, gamla Beatatjata!

Balans, faktiskt.

 

 

 

 

Drömmorot

imageJogga gick bra (även om det på bilden mer ser ut som någon bestämd form av powerwalk), träningen gick också bra (lite blandade övningar för överkropp på den roliga lekplatsen i 20 minuter) men allra bäst gick springandet hem för då hade jag en morot. Det blev en riktig sprint på slutet (och med sprint menar jag normala människors uppvärmningstakt) för att hinna till lunch med riktig drömdate. Ser ni vem?!

imageSkriver mer sen. Jag är så star struck att jag måste koncentrera mig noga för att inte gå vilse här i storstan.