Slutet gott, allting gott

Slutet på semestern alltså!

I fredags hade jag en extremt oproduktiv dag med konstant tv-tittande, fredagsmys som startade efter lunch och ett riktigt bra axel-och-mag-pass på gymmet (där jag förmodligen bröt mot någon slags gymetikett genom att komplimentera en tjejs skitsnygga axlar. Det kändes bara lite fånigt att stå med hantlar framför spegeln och göra i princip samma övningar utan att uppmärksamma den uppenbara skillnaden i muskelstorlek och hantelvikt. Tänkte jag. Men så gör man kanske inte?)

Igår hade vi som motvikt till fredagens slapphet en mycket produktiv dag där hela kylskåpet var diskat och rensat redan innan frukost. Därefter följde inköp av växter på stora, fina handelsträdgården, storhandling på Ica, storstädning extra allt av hela huset samt middagsgäster som bjöds på grillad entrecote, hemmagjord bearnaise, fylligt rödvin, nutellafluff med marinerade bär och andra godsaker.

Man skulle kunna säga att fredagen inte var en facebookuppdateringsvärdig dag medan lördagen var det.

Hur som helst. Jag sprang inte igår trots planen eftersom jag haft rätt ont i höfter, knän och fotleder senaste dagarna. Vi lägger inte mer fokus på det än så just nu. Smärtstillande inatt så att jag kunde sova och i eftermiddag gör jag ett försök och powerwalkar om det gör ont att jogga. Men först – utflykt till Stadsparken med finaste familjen, picknickkorgen packad (med smörgåsar på grovt bröd, keso och frukt, kanelbullar och kaffe). Imorgon är det vardag igen och vardagen är välkommen!

Vad gör ni idag?

20120805-114511.jpg
Monsterfamilj på utflykt

Grattis min ett-åring!

Idag är det ett år sedan jag började blogga. Inspirerad av Smaljeansens formtoppningsmånad bestämde jag mig för att härma och köra en fokusmånad i augusti 2011 – och blogga om den. Jag hade då  gjort drygt hälften av mitt Post Baby Shape Up-år och hade redan gått ner från 90.4 kg till strax över 80 kg. Jag var hyfsat igång med träningen efter förlossningen sju månader tidigare och började fatta grejen med kosten (protein, protein, protein!). Förra sommaren var första sommaren ever som jag frivilligt tränade på semestern!

De första inläggen i bloggen beskrev min träningsbakgrund (obefintlig), min vikthistoria (svajig) och mina fysiska förutsättningar (reumatiker). Då var jag fortfarande PT Online-kund hos Olga Rönnberg, jag var mammaledig och mitt första mål var att vara hyfsat snygg på USA-resan vi skulle på i september (till lillebrors bröllop, remember?). Min slutliga målvikt hade jag satt till 70-72 kg och jag skrev att fyra träningspass i veckan var lagom för mig.

Då hade jag ännu aldrig testat morgonträning. Jag hade inte gått någon kettlebell-kurs och knappt satt foten på ett gym. Jag visste inte att jag skulle komma ner under 70 kg eller att jag skulle planera 5-6 träningspass i veckan. Jag hade fortfarande jeans med storlek 33 i midjan och längtade efter att de i storlek 32 skulle sitta bra. De jeansen använder jag fortfarande ibland. Men bara hemma, när mina nya jeans i storlek 30 ligger i tvätten och då får jag snöra åt dem rejält med ett skärp. Då, för ett år sen, hade jag ingen aning om att bloggen skulle ge mig flera nya vänskaper, så mycket kunskap och framförallt enorm stöttning och motivation. Det är ni, kära läsare, som står för det!

Så, som tack till er alla så tillägnade jag (och Stor) dagens bröst- och tricepspass till er 😀

Stronger than I ever imagined - for sure!

 

Beatatjata goes Aquathlon?!

Idag kunde den som är lagd åt det hållet köra ett Aquathlon-race här på Holmen. Wet Rock Race. Springa över hela vår holme, simma mellan kobbar och skär över till Käringön och springa i mål där. Totalt ungefär 1 mil löpning och 600 meter simning, beroende på vägval. Här var fullt med folk i löparkläder, five-fingers, våtdräkter och andra utstyrslar. Lite sugen blev jag allt men så väntade jag en stund och då gick det över. Jag tillbringade istället eftermiddagen tillsammans med Barnafadern, UTAN barn, på bryggan med bok, tidning, fika och sol. Underbart!

Som tur är har jag träningssugna släktingar som drog med mig på ett träningspass. Kanske inte fullt lika jobbigt som ett aquathlon men nästan. Eller, förmodligen jobbigare. Vi säger det va?! Eller som systerdotter Elvira sa när vi tillsammans med lill-kusinen Molly eftersvettades på gräsmattan: Det här var ju inte ens roligt!

Faktiskt inte. Jag tyckte det var HEMSKT, rent ut sagt, men jag har bara mig själv att skylla. För hade jag inte läst Saras blogg hade jag aldrig sett det här passet…

Saras evil workout:

1 minut planka
25 burpees
1 min planka
25 star jumps
1 minut planka
50 armhävningar
1 minut planka
50 knäböj
1 minut planka
50 step up (på bänk eller trappsteg)

x 2 varv. Eller fler, om du är dum i huvudet.

Jag klarade bara första planka på tå, sen blev det mest på knä även om jag började varje omgång på tå. Armhävningarna givetvis på knä och efter de första 15 blev det ganska mesiga sådana (men armarna gick ju AV!!!). SKITjobbigt, helt enkelt. De andra kämpade på bättre än jag, både starkare och snabbare. Men så är de görasketaunga och väger typ ingenting, då är det ju ingen match…

Hur som helst ett bra pass att testa om du behöver något utan redskap. Och är dum i huvudet.

Dum i HELA huvudet. Och dessutom har jag inte tvättat håret sedan i...lördags? Och jag har inte duschat sedan i...tisdags? Men jag har badat i hav och tvättat mig med saltvattentvål. Det får baske mig räcka. Det är Beatatjatas saltvattenkur. Bra för...nåt.

Hurra för mig!

Det var tungt, det var jobbigt. Det var håll emellanåt och blodsmak i munnen mot slutet men idag klarade jag mitt stora sommarmål – att jogga 30 minuter i sträck!

Lika långsamt som tidigare och några sträckor var det bara marginellt snabbare än att gå på grund av håll. Men ändå. Jag gjorde det. JAG!!

Nästa mål blir sträckan 5 km. Sen att springa snabbare. I nuläget pushar jag mig verkligen utanför min comfort zone när jag joggar och ändå går det långsamt så jag nöjer mig med den här takten ett tag. Joggandet följer med in i min planering för augusti så jag har tid!

image

Nu till en helt annan sak: träningskläder. Mina luktar surt/svett även när de är nytvättade. Finns det något sätt att fräscha upp dem? Tvätta i varmare än 40 grader? Med ättika? Tvätta direkt efter ett pass (de kan nog bli liggande ett par dagar får jag erkänna…)? Eller är det bara mitt svett som är ovanligt ettrigt?! Kanske måste köpa nya kläder oftare… Alla tips mottages tacksamt!

So much to try, so little time

Jag är mör i musklerna och känner redan träningsvärk komma krypande efter morgonens träning. Tre vilodagar i sträck (beroende bland annat på vår Göteborgs-tur och träningsvärken from hell) är inte bra för kroppen, i alla fall inte om man vill slippa träningsvärken!

Vi körde två olika cirklar. Varje cirkel tre gånger, 45 sekunders arbete och 15 sekunders byte

Cirkel 1, 3 varv:

Utfall med vikt på raka armar (växelvis höger och vänster)
Plank climber (stå i planka på armbågarna och gå upp på händer, ner igen på armbågar)
Jump touch (hoppa isär med benen och nudda marken med höger hand, hoppa ihop och räta upp, hoppa isär igen och nudda marken med vänster hand)
Dips med touch (dips mot bänk men i ”upp-läget” nuddar du vänster fot med höger hand och tvärtom)

Cirkel 2, 3 varv:

Sumo squats med kettlebell (djupa och breda knäböj)
Armhävningar (mot trappan, för min del…)
Planka rodd med kettlebell (planka mot bänk, dra kettlebell mot höften)
Kettlebell-burpee (som burpee men istället för hopp drar man upp kettlebell från marken till raka armar)

Efter detta var vi helt slut och genomsvettiga men körde igenom ett gäng magövningar. Dock på repetitioner, inte på tid. Avslutade med stretch för hela kroppen. Sedan satt en smoothie på vaniljproteinpulver och frysta hallon mycket fint!

 

Vi ska vara kvar på Holmen en vecka till, give or take. Och jag har inte tränat alls så mycket olika saker som jag tänkt… Har massor av pass sparade på datorn som jag tänkt testa. Har sett flera olika i tidningar som bara måste provas. Knappt använd TRX:en alls och jag har inte hälsat på mitt traktordäck en enda gång! Dessutom vill jag springa mer ju. Eller, framförallt snabbare… Jag får fortsätta hoppas på sånt här mittemellan-väder. Lagom varmt, lagom soligt – det passar perfekt för uteträning! Jag får helt enkelt träna så många pass kroppen och omgivningen tillåter. Och påminna mig själv om att jag kan fortsätta prova nytt även när jag kommit hem!

 

 

 

Semesterinspo

Jag fick med mig ett par nya tidningar från Göteborg – konstant påfyllning av inspiration är bra i allmänhet, och under semestern i synnerhet. Jag, liksom många andra, kan vittna om att det blivit lite för mycket av det goda. Jag har ätit mycket gott men inte njutit av tuggorna utan mer och mer stoppat in dem i munnen, tuggat och sträckt mig efter mer. Mindless eating, ni känner igen er? Ingen skada skedde, ingen ångest men kroppen känns trög, magen svullen och lite ilsk. Tröttare och sämre tålamod. Med andra ord – mitt normaltillstånd för några år sen!

Nu ska jag hitta tillbaka till min semesterbalans igen. Den är rätt tillåtande som ni vet, mycket bra och god mat och en och annan godsak som avnjuts långsamt och medvetet. Inga förbud men genomtänkt. Då mår jag som bäst i både kropp och själ.

Så jag sitter i min solstol (bara 15-20 minuter i direkt sol, sen flyttar jag in under parasollet igen) med mina tidningar. Jag ser inte direkt ut som Kate Beckinsale gör på omslaget (hon är för övrigt ett av Barnafaderns frikort!) men jag mår finfint och trivs i mitt ojämnt solbruna skinn.

Och ett citat från Robert Kennedy (grundare och förläggare av många hälso- och fitnesstidningar) står ut bland många andra. Han gick bort för några månader sedan och i hans sista brev till läsarna av Oxygen och hans andra tidskrifter skriver han: Be a vigilant custodian of your own health. Exercise, eat right and deal with stress as best you can.”

Gotcha, ”tough love Bob”, gotcha. Två veckor kvar av semestern och det är JAG som är ansvarig för att försvara min hälsa. Nu, i den mest avslappnade situation jag kan tänka ut och i höst när vardagshjulet snurrar på.

Hur går det med motionen, maten och stresshanteringen?

image
Jag bryr mig inte om jämn solbränna nuförtiden. Jag gillar lite d-vitamin och jag gillar skuggans svalka. Jag kör spf 50 på ansikte, hals och bröst efter lite pigmentfläcksepisoder in the past. 30 på övriga kroppen om jag ska vara i direkt sol. Men helst parasoll eller Sveriges naturliga solskydd i form av moln 🙂

Dagens träning

Nu lämnar vi en varm och solig holme på darriga ben och med skälvande armar för ett förhoppningsvis lika varmt och soligt Göteborg. Vi lämnar för att umgås,med vänner i stan i ett par dagar innan vi återvänder till vårt västkustparadis. Benen darrar och armarna skälver för att Barnafadern och jag körde ett långt, fokuserat styrkepass i trädgården nu på förmiddagen.

En timme och en kvart tog det och vi jobbade igenom i princip hela kroppen med en blandning av traditionella styrkeövningar och kettlebellövningar. Tre set av allt, tills musklerna bad om nåd. Vissa övningar med tung vikt och få repetitioner, några med lättare vikt och fler reps.

Ny favvo: utfall med vikt på raka armar. Tungt för benen, utmanande för bålen! Jag körde ett set med en tolvkilos kettlebell som jag lyfte med båda armarna och två set där jag växlade mellan höger och vänster arm, då med åtta kilo. Går givetvis lika bra med hantel, viktplatta eller en fet katt.

Härligt värre att lägga lite mer tid på ett pass och jobba långsamt och koncentrerat. Liten sov, Stor lekte med kusin och grannarna fick gratis underhållning till förmiddagskaffet. Win-win-win!

Magen sparar jag till imorgon som avslutning på ett riktigt grymt löppass. För visst måste ett miljöombyte innebära att jag springer snabbare än någonsin?

image

Btw: Jag har inte ett dugg ont i halsen längre. Kanske ligger det någon sanning i det där med att svetta ut det sista… (eller så får jag  hjärtmuskelinflammation eller twar eller nåt annat sköj.)

I love lår

Ingen superträning idag heller, halsen vill inte. Däremot en rask promenad med Sommarpratare i öronen (med hjälp av radio, inte en liten faktiskt person där inne) följt av magövningar på altanen. Nöjd så!

Däremot har jag tränat på något helt annat – att gå i shorts. Mina träningsshorts har hittills bara använts hemma vid träning och här på Holmen som solshorts på altanen med ursäkten att familjen sett mig in my birthday suit gång och annan så lite för korta shorts kan de nog stå ut med.

Men nu var det resten av världens tur.

Eller ja, de som råkade befinna sig mellan huset och Grindebacken idag runt 10-tiden.

Jag har nämligen några nojor, om än inte komplex (komplex är jag både för gammal och för nöjd för – såvida vi inte pratar tänder. Men det gör vi inte nu. Nu pratar vi lår.). Mina lår är rejäla och särskilt överlåren tar sig friheter som jag irriterat mig på länge. Men jag vill älska min kropp. Vara bekväm med min kropp. HELA min kropp, så idag var det dags att träna på att exponera styltorna i korta träningsshorts som liksom gnids upp sådär underbart obekvämt i grenen när jag går och visar ännu mer av härligheten. Traska på och låta dallriga saker dallra och gropiga saker gropa sig och ändå bara vara glad och nöjd och tänka att alla som ser mig nog tänker ”åh, vilken snygglårad tjej som är ute och går”. För om man ändå envisas med att tro att alla jag möter tänker på just MIG och mitt utseende så kan det ju lika gärna vara bra saker de tänker på.

Det gick bra. Jag överlevde. Jag fick påminna mig själv att rikta blicken framåt istället för neråt och jag tvingade mig själv att låta bli att dra i shortsen var tionde sekund. Bara gå och tänka vackra tankar om mig själv – inklusive låren. För de är faktiskt rätt bra. Kan göra käcka saker. Sitter på ett par ben som till och med börjat springa på sistone. Och i eftermiddag ska jag försöka vrida dem i  helt omöjliga positioner.

Och när jag ser på bilderna nedan så undrar jag vad sjutton jag nojar över.

 

Semesterlek

Fortfarande lite raspig i halsen så dagens motion blev en timmes rask promenad. Inte så svettigt, inte så hög puls men en skön stund med mina tankar och ett litet endorfintillflöde. Icke att förakta!

Imorgon vill jag jogga och köra slut på magen. That’s the plan. Snälla hals, samarbeta! Plus att testa något för första gången. Läskigt. Om jag verkligen vågar mig iväg så lovar jag att rapportera efteråt!

Något annat nytt för mig är IPad. Just nu leker jag med mammas men en egen ska inhandlas snart. Jag har hittills köpt ett specialnummer av Oxygen på mammas platta och knappat in det här inlägget. Vi ska nog bli goda vänner, jag och paddan. Om jag och morgondagens läskiga aktivitet blir vänner återstår att se…

 

Har ni införskaffat några nya leksaker eller testat några nya roliga lekar hittills i sommar?