Fredagsgym

Precis hemkommen från gymmet och jag är lika trött, förvirrad och yr som jag var innan jag åkte (Mensgrej? Änna blodbad här.). Alla pass är inte awesome. Så är det ju. Förhoppningsvis har jag gett kroppen en liten boost ändå, även om inte jag får ta del av den rent mentalt…

Det var knäböjspass på schemat men om du följer mig på instagram så vet du att jag lider av knäböjsidentitetskris (igen) och desperat bett alla mina kära följare om hjälp (igen) och känner mig totalförvirrad av alla fina tips jag fått (igen) och hatar lite på min kropps brist på rörlighet på vissa ställen (igen) och så. Beatatjata, med betoning på tjata. Som en repig LP-skiva om ni remember those, kids.

Hursomhelst ledde detta squatdilemma till opepp redan i förskott och väl på plats på gymmet orkade jag inte vänta in den upptagna skivstången (jag kan ju ändå inte GÖRA nåt med den, uppenbarligen!) så jag improviserade trött ihop lite andra övningar. Lång uppvärmning, först med fokus på rörlighet, sedan på aktivering av de små gluttarna. Sedan försökte jag tänka till på just djup, rörlighet och teknik. Försökte verkligen känna efter hur kroppen känns. Knäböj är ju en rätt komplicerad historia egentligen. Allt är med. Och allt vill inte vara med när det är jag. Jag är liksom Bibelns ”din vänstra hand vet inte vad din högra hand gör” fast jag tror inte att Jesus snackade om knäböj. Vem vet. Han satt säkert på huk jämt.

Alltid bra att sträva efter att vara mer Jesus-lik

Anyway, så här var passet:

Uppvärmning: Rörlighetsövningar med käpp och på matta. Fokus på fotled och höfter.

Aktivering: Övningar med gummiband för att aktivera rumpa. Djupa knäböj i TRX med gummiband runt knäna, musslan och blandade småsparkar.

Träning:

  • TRX Pistols/Enbensknäböj i TRX. Stod på en step-bräda för att jag inte orkar hålla upp det andra benet så högt. 4 set, 3-5 repetitioner per ben. (Note to self: Jättejobbigt! Tungt! Jag svajar i olika riktningar och får såklart dra med armarna för kung och fosterland för att komma upp. Känner av en lite flare up bak i SI-leden. Himla bajsled till att bli inflammerad så här års!)
  • KB Front Squat/Knäböj med 2 x 8 kg KB. 4 set, 5-7 repetitioner (Note to self: Det här känns faktiskt bättre än back squats. Dock lätt vikt men ändå. Lättare att sitta bakåt eftersom vikten motverkar lite. Också tydligare hur viktig magen är här. Utforska detta vidare.)
  • Rygglyft med 10 kg viktplatta, paus i översta läget. 3 x 8 reps (Note to self: Det bränner!)
  • KB swing med 24-kilo, 2 x max antal reps (Note to self: Känner av SI-leden här med. Och blir yr. Pulsen sticker iväg?)

Sen orkade jag inte mer.

Vad har ni tränat idag? Behöver något roligt att göra imorgon. Så långt ifrån gymmet och skivstänger och rörlighetsövningar som möjligt – hit me with the fun stuff!!

Det var väl självaste /!%=☆◇♧!!

Genom Strong Curves-upplägget jobbar jag ju fokuserat med aktivering, rörlighet och rätt rörelsemönster.

Hittills har jag blivit inget bättre.

Tidigare i veckan, efter ett pass hemma, tog jag en bild på hur min box squat ser ut (alltså när man ska böja mot en bänk eller låda och låta rumpan nudda). Jag ser ju själv att det inte ser något vidare ut, mitt problem i benböj har alltid varit att hålla upp bröstet (ryggen) och det har ju inte direkt förbättrats av graviditet. Jag la dessutom upp bilden i en Facebook-grupp for Strong Curves-are och fick samma dom där och diverse förslag på vad som är problemet.

imageProblem med rörligheten i höfterna. Begränsad rörlighet i fotlederna. För svag bål. För dålig aktivering. Och så min bästa förklaring/undanflykt: jag är för lång! Då måste jag kompensera med att luta framåt. The struggle is real för oss långbeningar.

Först blev jag sjukt frustrerad. Kollade bak på gamla bilder (pre preggo) och insåg att det såg ungefär likadant ut då. När jag körde Starting Strength för två år sedan pajade jag till slut ryggen (trots relativt låga vikter), förmodligen på grund av min form. Så varför fortsätter jag? Jag kanske helt enkelt inte är gjord för att knäböja. Är just nu väldigt stel i höfter och fotleder och kan inte resa mig från kontorsstolen och gå rakt förrän jag värmt upp lite. Jag tänker inte ens på det för så ser mitt liv oftast ut och har gjort sedan jag var barn. Så jag kanske inte har de fysiska förutsättningarna för detta? Och det finns ju massor av annat jag kan träna… Hade i princip kommit fram till att jag lika gärna kan ge upp.

Tills jag satte mig med Strong Curves-boken och repeterade vad det faktiskt står. Dessa 12 veckor är målet att etablera bra rörelsemönster. Jag är på vecka 4. Jag har visserligen tränat i flera år men ständigt gjort mig illa när jag försökt träna tyngre vilket visar att jag inte haft bra rörelsemönster innan. Och nu har jag mer eller mindre startat från noll igen. Så skynda långsamt kanske? Köra på, försöka åtgärda det jag kan på egen hand (som att stretcha mer och vara noggrannare med rörlighetsövningar) och till våren någon gång ska jag försöka boka in några tillfällen med ett proffs som kan hjälpa mig framåt.
image

Bra plan! Känner mig motiverad igen. Och har ni några bra tips och idéer som jag kan testa redan nu så SHOOT!