33 to go

Hmm, plankandet har hamnat en aning i bakgrunden denna vecka. 17 minuter har jag skramlat ihop vilket innebär att jag har 33 minuter att göra idag. 43 om jag ska komma ikapp förra veckans tapp också… Men förra veckan var förra veckan, right? Och 33 räcker gott. 3 också kanske…

Nu är det i alla fall bara 32 kvar! Alla ska dock inte utföras i världens hottaste flanellpyjamas storlek XXL, tyvärr.

20130623-090724.jpg

Bekvämt obekvämt

Det är tisdag. Det är ensam-med-barnen-träna-hemma-morgon. Det är raka vägen in till min comfort zone men ändå köra obekvämt, hur oxymoronskt det än må låta. Intervaller och core och jag älskar´t! Körde Body for Life-intervaller idag (fast i 25 minuter plus lite upp- och nedvarvning). Det är nog min favvo när det gäller intervaller på crosstrainer. Idag kom jag finfint upp till high pointen och svettades och flåsade framför tv-serie på datorn som står uppallad på crossens handtag. Egentid på bästa sätt! Sedan ner på golvet för ett gäng plankor och andra magövningar – 12 minuter av veckans 40 i utmaningen #plankan2013 är avklarade.

Bästa starten! Och ikväll ska jag försöka yoga en kortis igen. Jag gjorde det igår kväll, två stycken 10-minutare med fokus på avslappning. Jag är jättestel och blev jättepigg. Ikväll får jag leta upp något ännu lugnare så att jag kan somna efteråt…

PhotoGrid_1370934119390
Hoppa-sida-till-sida-över-matta-planka? Götapetter. Jag orkade inte många såna här!

Planerar veckan

Lågintensivt så det förslår denna vecka, det har varit skönt! Avslutade nyss veckan med lite axelrehab, mina återstående 8 minuter i veckans #plankan2013 och ett yogapass. Ett RIKTIGT yogapass! Tidigare har jag bara kört igenom diverse teknikvideos på Yogobe. Nu valde jag ett pass för nybörjare, 30 minuter. Stor och Liten ville vara med och var hemskt irriterande med-yogis. ”Men mamma, foten ska vara RAK säger de ju… Mamma, du ska sträcka FRAM armarna”. Oh to be six years old again… Men även om jag är stel och fantastiskt långt ifrån de fina poser instruktörerna så enkelt tjoffar till på datorskärmen så försöker jag i alla fall. Och märker faktiskt i slutet på passet att jag kommer lite djupare och lite längre än jag jag gjorde i början. Baby steps!


20130609_163741

20130609_163807
Jag vet. Jag ser inte alls ut som man ska. Men jag försöker!

 

Anyhoo, nu får jag faktiskt tvinga fram det där träningskliet igen. Så nu blir det lite av en veckoplanering. Lite geggigt, jag bestämmer inte exakt vad jag gör men tänker till lite mer än jag gjort på sistone. Axeln gör fortfarande ont och det känns rätt tråkigt faktiskt. Jag sover dåligt, jag kan inte träna vad jag vill och det går inte att undvika allt som gör ont eftersom vardagen ser ut som den gör. Men jag ska försöka göra det bästa av situationen!

Veckan som kommer har jag möjlighet att åka till gymmet måndag, onsdag och fredag. Så planeringen utgår från det!

Måndag: Gymmet – styrka helkropp, typ. Ben – tungt och basic med squats, marklyft och annat. Kombinerar med rehab, rodd och andra ryggövningar jag klarar av. Avslutar med jogg på löpbandet.

Tisdag: Cardio och core hemma. Intervaller och så plankutmaningen!

Onsdag: Gymmet – styrka helkropp. Mer fokus på överkropp, det jag klarar av. Ska försöka få till lite bröstövningar om jag kommer på några som funkar…  Kombinerar med plyo-övningar för ben. Jumping lunges, speed skaters, rock and roll-squats… Inga eller lätta vikter, snabbt och svettigt!

Torsdag: Cardio och core hemma.

Fredag: Gymmet – styrka helkropp. Plockar ut det som varit roligast i veckan och fokuserar på delar som inte fått så mycket träning (läs: de som gör minst ont).

Lördag och söndag: Barnkalas kan räcka… Och springa, yoga eller träna precis vad jag känner för!

To be or YOGOBE, that is the question

Jag älskar min kropp. Både funktion och utseende. Japp, det gör jag! Det är sådant man kan komma fram till efter en helg där jag låtit mina tre fantastiska systrar träna mina skrattmuskler och massera bort egoistiska komplexknutor. Nu är jag påfylld med kärlek och roligheter men trött i kropp och knopp efter några intensiva veckor. Det kommer inte bli mindre intensivt framöver – mycket ska hinnas med innan semesterlugnet sänker sig. Så när jag läste att nylanserade yogasajten Yogobe bjuder på en gratis prova-på-månad så kändes det helt rätt. Dags att inte bara snacka utan göra också. Ta steget från hittepåyoga till att faktiskt försöka på riktigt. Se om det bor en liten yogautövare i denna fantastiska kropp!

Startade lite försiktigt idag. Testade en av nybörjar-videosarna på 15 minuter. Körde min axelrehab. Kollade på några teknikvideos medan jag gjorde mina sista #Plankan2013-minuter för veckan. Testade teknik för solhälsning A och B. Blev varm och klibbig men njöt av sommarregnets droppande utifrån och den duktiga instruktörens röst. Avslutade med att rulla runt på min nya skumrulle en stund. Ett väldigt kärleksfullt pass för kroppen idag!

Det är inte helt lätt. Jag hade önskat ett extrembasic pass, yoga for dummies, för någon som inte förstår ens de basala instruktionerna. Kanske finns det, om jag letar lite mer på sajten. Förmodligen ger det sig om jag betar igenom teknikfilmerna och nybörjarskiktet. Det är i alla fall planen för kommande veckor!

Exakt hur jag lägger upp träningen framöver vet jag inte. Jag låter nyfikenheten styra och ser vad kroppen okejar. Försöker komma ikapp lite med sömnen, ha fokus på att jobba upp mina skuldror för att så sakteliga bli av med axelproblemen och ja, svettas järnet när energin finns där. Det blir bra!

Skärmavbild 2013-06-02 kl. 16.54.58

Någon mer som hoppat på Yogobe-tåget? Några tips till en färsking?!

#Plankan2013

Är ni med i Annies plankutmaning? Jag är! Fast idag är första dagen jag plankat. Perfekt att denna första vecka samla totalt 20 minuters plankande – då behöver jag inte ha dåligt samvete för sen start…

Igår vilade jag efter sex bra träningsdagar på raken. Blev en liten kvällspromenad till en spännande ”lekplats” efter jobbet (mer om det sedan) men inget mer. Klockan 20.15 hade Liten somnat, Stor låg nedbäddad bredvid mig och jag släckte lampan och somnade gott… Välbehövligt efter totalgalen dag!

Det var därför en pigg Beatatjata som vaknade 04.50 imorse och skuttade ner till hemmagymmet för cardio och core. Intervaller på crossen och plankor var planen och jag la upp det så här enkelt:

1 tabata på crossen
1 planktabata
x 5

För himla svettigt! Crossen är inte perfekt för tabatas tycker jag, det tar ju lite tid att komma upp i tempo och man kan inte stoppa direkt. Därför blir det lite snabbt-långsammare snarare än supertempo-stopp. Men tro mig när jag säger att under de fyra minuterna tabatan pågår så hinner pulsen klättra rejält och svetten flödar. Just the way I like it!

Jag varierade plankorna. Planka med twist, dra in handduk, på balansbräda, mot boll och vanlig. Mycket jobbigt och det känns lite knäckande att inte ens orka hålla i 20 sekunder ibland. Totalt drygt 13 minuters plankande idag – 7 minuter kvar i den här veckans plankutmaning!

BLÖT är bara förnamnet!
BLÖT är bara förnamnet!