Vad händer vecka 21?

Vem vet? Så här planerar jag i alla fall, så får vi väl se om det blir så…

Måndag: 

Jag jobbar hemifrån eftersom Stor ska till läkare mitt på dagen. På kvällen är det avslutning på tennis för hennes del och jag kör mitt marklyftspass på gymmet under tiden. Vi äter köttfärssås och somnar ovaggade.

Tisdag:

Jag startar dagen med bänkpress på gymmet och tar sedan bussen till kontoret i stan. Jobbar effektivt, tar en lunchpromenad innan jag äter min lunchlåda och åker hem i tid för att lösa av Barnafadern innan han börjar jobba klockan 17. Äter middag som Barnafadern lagat, softar i soffan med barnen och kollar på ”Anne with an E” på Netflix.

Onsdag:

Jag softar igång dagen på crosstrainern och kollar ett avsnitt ”Billions” medan barnen fortfarande sover. Sedan tar vi en något lugnare morgon med frukost hemma innan jag lämnar på skola och förskola och tar bilen till stan. Jobbar fem kvart i timmen för att kunna hämta barnen i tid, just de dagar Barnafadern kör sin dygnstur tar jag bilen till jobbet för att få ihop tiderna. Fixar middag och tar helg!

Torsdag:

Får sova lite längre och börjar sedan dagen med ett kort och intensivt kettlebellpass. Jag behöver energin för garagefixet som börjar idag. Fasaden ska bytas och målas eftersom vi aldrig kom så långt när vi bytte fasad och målade huset. För tre år sen…

Fredag:

Renoveringsarbetet fortsätter. Barnafadern och jag har en insikt gällande vårt äktenskap. Det är starkt och lyckligt så länge vi håller ifrån bygghandlar och renovering. För då vill vi skilja oss, typ. Därför krattar vi manegen ordentligt och tar ett krafttag (var tredje år tydligen…), försöker jobba effektivt, äter många mellanmål så att vi inte blir hungriga (och ilskna) och är extra snälla mot varandra.

Lördag:

Jag vill förmodligen inte träna eftersom kroppen är helt slut av den förbaskade skitrenoveringen. Vill jämna det eländiga garaget med marken och kolla på Netflix hela dagen. Men nöter på och skäller (oförtjänt) på både barn och Barnafader och äter godis för snabb energi och lyssnar på ”American Gods” på Nextory för att åtminstone få ut någonting av garageskrället. Avslutar dagen med att bada, lägga mig i renbäddad säng och svära på att aldrig, aldrig mer renovera något själv. Är garaget inte klart vid det här laget så får det stå ofärdigt tills vi får nästa ryck, om två-tre år.

Söndag:

Det är mors dag så jag förutsätter att jag får världens längsta sovmorgon, världens lyxigaste brunch och massor av vackra paket. Sedan skäms jag bort hela dagen och får ligga och läsa bok på altanen. Tills vi kommer på att vi också har mammor som borde uppvaktats och att Barnafadern har sin jobbsöndag så han lämnar mig själv med alla barnen och veckoförberedelserna och vi har visst glömt att handla och var det den här veckan jag ska till Stockholm och är det verkligen föräldramöte både måndag och tisdag och varför har ingen sagt att Mellan ska ha med sig matsäck?

Pump it up!

Pumppepp!!

Innan mitt lilla snedsteg i påskas så hade jag knåpat ihop ett nytt träningsupplägg där jag kombinerade riktigt tunga lyft med riktiga flåsiga cirklar (många hoppiga övningar!). Sen skadade jag foten och tränade inte alls.

Nu har jag varit igång med rehab och träning i ett par veckor men inser att det kommer dröja innan foten klarar enbensövningar, hopp och backintervaller. Riktigt tunga lyft känns inte heller okej och fotledens begränsade rörlighet begränsar mig även i vissa ”tvåbens”övningar som knäböj.

Istället för att deppa ihop över detta har jag knåpat ihop ett nytt träningsupplägg. Detta får hänga i fram till semestern vilket innebär cirka åtta veckor (åtta veckor till semester? Helt sjukt!!). Tanken är lättare vikter, lite fler repetitioner och lite fler ”disco-övningar” istället för grundlyft. Uppumpade muskler till sommaren är väl inte fel!

Veckoplanering:

  • Fyra styrkepass (gymmet eller hemma, ca 45 min inkl uppvärmning och rehab)
  1. Underkropp (Fäll, fokus på marklyft plus diverse för ben och rumpa)
  2. Överkropp (Press, fokus på bänkpress plus diverse för överkropp)
  3. Rumpa och axlar
  4. Rygg, armar, core
  • Ett långintervallpass/tröskelpass på crosstrainer (45-60 min) – detta för att förbättra mitt urusla flås och uthållighet
  • Ett HIIT-pass (15-25 min) – Kan köras på crosstrainer, roddmaskin eller tabatas, kettlebells osv. På egen dag eller efter styrkepass.
  • Utöver detta: promenader i den mån foten tillåter (powerwalks funkar inte ännu, blir för stötigt) och på sikt förhoppningsvis lite yoga. I nuläget kan jag inte stå i tex plankposition utan att det gör ont i foten men jag blir väl långsamt bättre…

Känns mycket pepp att ha en plan igen, att följa utvecklingen på vikterna och jag fantiserar om bulliga axlar och definierade triceps. A girl can dream!

Vårpepp2017

Äntligen känner jag hur vardagens normala tempo börjar sätta sig i företaget Familjen AB (även om jag just idag vabbar febrig Liten…igen). Jobbet rullar på (det är i och för sig alltid väldigt mycket i maj-juni… eller året om). Foten är på bättringsvägen och jag har sol i sinnet! Även om det just nu snöar…

När jag ser tillbaka inser jag att det varit många mörka mentala moln under vintern men jag är redo för ljusning och använder hela min arsenal av anti-depressions-strategier för att jaga undan molnen . Så vad passar bättre än en liten utmaning för att känna mig som mig själv igen? Både fysiskt och psykiskt!

I give you Vårpepp2017!

Jag tänker:

Delta i Kostutmaningen2017 . Jag impulsanmälde mig så fort jag såg inlägget hos Madeleine (Fitnesscoachen) och valde spåret ”Sundare vardag”. Det är balansen jag eftersträvar och längtar efter. Att ”toppa formen” handlar inte om att tappa kilon eller nå någon slags beach2017-nivå. Jag är beach-redo året om, ”flaunt it all” liksom. Däremot mår jag inte bra av att leva på smörgåsar, chips och choklad och behöver en puff för att komma in i normala rutiner igen. Stora mängder bra mat, små mängder gotter istället för tvärtom. Det är att toppa formen för mig!

Träna varje dag. Okej, don´t get your träningshets-panties in a twist… Jag kan inte träna särskilt tungt eller intensivt nu på grund av foten men jag kan träna (eller kanske snarare motionera?) lite dagligen. Göra rehabövningar, ta korta promenader (och förlänga dem när foten tillåter), träna styrka utan att belasta foten för mycket osv. Jag har aldrig tränat så lite som den här vintern och längtar efter den där känslan i kropp och knopp som regelbunden och frekvent träning ger! En liten utmaning ger mig en spark i baken. Och – allt räknas!

Vardagsnjuta. Denna tid på året är ju ljuvlig. Och jag behöver inte lyx och flärd för att få vårkänslor. Det handlar snarare om the basics för att jag ska njuta. Att sova ordentligt till exempel. I renbäddad säng med fönstret på glänt för att släppa in vårluften. Att dricka kaffe på bänken utanför köksfönstret. Att hålla mina rutiner med morgonträning, effektiva arbetsdagar och lägga undan mobilen när barnen är fokus. Att pyssla med små hemmaprojekt (med låg ambitionsnivå, mottot är som alltid ”lite mindre fult”). Att leka och träna utomhus med vårtörstande barn. Att få en stunds spontant café-mys. Att återta kvällar och helger för återhämtning och familjetid (till skillnad ifrån jobba-ikappande). Jag behöver påminna mig om the silver linings!

Och på så vis tänker jag stänga kapitlet ”Bajsvintern 16/17” och ge mig hän åt den ljusnande framtid som är vår!

Spontanmys

Hemmahamn och postpåskpepp

Har landat hemma igen med familjen intakt och fotleden i kras. Eller ja, rejält stukad efter ett fånigt litet snedsteg, värre än så är det inte. Men alla träningspass jag skulle få till när väl Barnafadern kom ut till Holmen igen blev till soffmys med lindad fot i högläge. Inte så illa i och för sig. Såg färdigt ”13 Reasons Why” på Netflix, diskuterade högt och lågt med familjen och åt godis. Väldigt. Mycket. Godis.

Eller som vi kallar det – stukad-fot-medicin.

Som alltid efter ett miljöombyte och en liten paus (och efter för mycket godis…) så kommer jag hem inspirerad till alldeles för många saker. Jobbgrejer som jag liksom magiskt kommer hinna nu de dryga två månaderna som är kvar innan semestern. Träningsupplägg som gör mig starkare och snabbare och uthålligare och allmänt asgrym. Stilfix och kapselgarderobssug. Renovera lite här och lite där. Och så klart minst 500 gram grönsaker per dag, ingefärashottar och massor av mindre godis.

Det brukar dock balansera upp sig ganska bra när jag väl landat i vardagen lite och inser att jag hinner det jag hinner, har de kläder jag har och att godis är gott (men grönsaker också, tack o lov). Det dröjer dessutom några dagar innan jag vågar testa om foten pallar träning. Men lite post-påsk-pepp kan vi väl ändå unna oss? Typ:

  • Nu blir det switch till vårkläder i garderoben och lite shopping. Det är faktiskt maj innan vi vet ordet av!
  • Godis är gott men nu får det bli lite mer fokus på grönsaker och något mindre fokus på sötsaker. Balans är liksom inte snask morgonmiddagkväll.
  • Träning längtar jag som vanligt efter och mitt tänkta ”in i gymmet igen”-upplägg känns såååå fel efter det lilla utepass jag fick till på Holmen (innan jag ramlade…). Jag vill träna snabbt och effektivt hemma och i trädgården och på utegymmet. Det blir säkert innegymmet ibland också men jag tror att jag skjuter upp det ambitiösa lyfta-tungt-programmet ett tag.
  • Det är faktiskt inte långt kvar av ”terminen”. Jag har så mycket kul att göra på jobbet och äntligen börjar vissa långbänkar röra på sig. Låtom oss hoppas att vinterns vabträsk är förbi och att vi kan få en bättre work-life-balance nu… Vill gärna jobba till vardags och vara ledig på helgen, tack. 
  • Lite hemmafixplaner finns det och sker som vanligt enligt det oambitiösa mantrat ”lite mindre fult”. Garaget behöver ny fasad och färg. Hallen kräver en mild make over. Altanen behöver mest lite översyn. Mer avancerat än så ger vi oss inte på, mvh tummarna mitt i handen.

Det blir bra, nu blir det vår på riktigt!

Och nästa gång vi kommer hit kanske det blir bad?

 

Träningsplanering v 9


Så här planerar jag min träning för veckan som vi inlett med gråa skyar och regn:

  • Måndag: Träna
  • Onsdag: Träna
  • Fredag: Träna
  • Söndag: Träna (på B-Room i Växjö)

Åh ni ba – ”eeh, okej? Intresseklubben antecknar…vaddå?” för mer innehållslös planering får man leta efter.

Just nu är mitt enda fokus att faktiskt genomföra pass för att annars går jag från gråa skyar och regn till domedagsväder. Mentalt alltså. Nu är det den anxiolytiska effekten (<- kolla tjusigt ord jag lärde mig av en kommentar förra veckan!! Det betyder ungefär ”ångestdämpande”. Jag fick googla.) jag är ute efter. Eftersom jag älskar styrketräning så försöker jag styrketräna. Och så slutar jag försöka för till och med mina lättaste vikter hemma (för till gymmet orkar jag sannerligen inte bege mig! Tänk om jag möter människor?!?!) känns astunga. Alltså, imorse tappade jag en 8-kilos kettlebell i golvet hemma. Det har aldrig hänt! Ens med 20-kiloskulan! Det är som om mitt nervsystem ba ”lägg aaaav, att hålla dig upprätt och fungerande i alla andra situationer är krävande nog. Vi orkar inte prestera i träningssammanhang också”. Visst känns nervsystemet som ett ”vi”?

Änniväj. Jag mår bra och så, orkar bara inte lyfta tungt. Förutom när jag ska bära 45 kilo nyopererad tioåring till övervåningen eller axelpressa upp smockfulla lådor på vinden och sånt eftersom Life.

Änniväj 2. Efter kultappningsincidenten så ställde jag mig på crosstrainern och trampade runt medan jag kollade på ”Girls”. Tappade ingenting. Ramlade inte ens av pga handtag att hålla i. Endorfinerna tog mig genom dagen, så win! Det får bli lite så nu. Inget fokus på vad jag gör, bara att jag gör. Några gånger i veckan. Och på söndag får jag träna med mina kollegor hos Betty men hon har så käckt golv på sitt gym så det gör nog inget om det regnar kettlebells.

Press Ctrl

Veckan efter veckan före. Puh! Även om jag i helgen jobbade ikapp en del av förra veckans sjuk-tapp så har den här veckan varit kräjsi. Dessutom själv hemma med Liten så för att korta hennes dagar på förskolan litegrann har jag suttit med jobbdatorn i knät så fort hon somnat för natten och jobbat mig blå. Deadlines tar inte hänsyn till vare sig sjukdom eller sportlov, tydligen.

Jag känner mig frisk men väldigt trött och rejält stressad. En kombo av konvalescens, deadlines och för få sovtimmar. Penicillinkuren är över idag och jag behöver ta kontroll över min work-life balance igen. Det gör jag genom att rensa mailboxen och genom att prioritera hårt bland både uppgifter och behov. Så här kan det se ut!

  • Jag fungerar inte utan sömn. Jag har sovit kanske sex oroliga timmar per natt senaste veckan och det kan jag inte prestera på (i längden). Så sömnbehovet står överst på listan.
  • Jag behöver jobba cirka 16 timmar till innan veckan är över för att vara i fas inför nästa vecka. Det löser jag med en effektiv kontorsdag idag plus några timmars kvällsjobb hemifrån resten av veckan.
  • Imorgon är jag hemma med sportlovslediga barn. Jag skrotar nog tanken på utflykt och försöker ägna tiden åt att komma ikapp lite med hemmaarbetet. Massor av tvätt, lite städning.
  • Jag måste komma ut! Det känns som att jag inte andats frisk luft sedan januari. Det är förstås inte sant men jag vill ut och promenera. Med eller utan barn i släptåg. Bara uppleva dagsljus, fylla lungorna och hjälpa min kropp till återhämtning.
  • Jag behöver mat. Inte fler mackor… Barnafadern fyller på kylskåpet under dagen och i helgen tar jag mig tid att fixa vettiga måltider som ger mig energi.
  • Träning. Jag är frisk nog att träna igen men har varit för trött och stressad under veckan. Får jag sömn, vardagsmotion och bra mat i mig under helgen så kan jag lägga till några styrkepass också. Jag ser fram emot endorfinerna!

Känner mig redan lugnare, har tagit kontroll igen.

MVH

I´m not a control freak. I´m a control enthusiast 🙂

Press Ctrl

 

Weekend wrap-up av v. 37 och planering v. 38

Måndag morgon och jag har i vanlig ordning vägt mig för att hålla lite koll på hur det går för mig rent viktmässigt. Det går bra, helt enligt plan faktiskt. På åtta veckor har jag gått ner 4,4 kg och det är till och med aningen mer än mitt mål på 0,5 kg i snitt. Dessutom sker det oerhört enkelt. Jag äter gröt och ägg och keso och smoothiesar och äppelbitar med jordnötssmör. Jag äter falukorv och kalops och smörgåsar och vegetarisk lasagne och broccolibiffar och lax. Jag har en slags grundtanke om att jag inte äter fika, godis eller snacks men veckan som gått har innehållit både nybakad kärleksmums och ostbågar. Inga förbud, bara riktlinjer och än så länge räcker det. Skönt!

Jag hade diverse mål för förra veckan.

  • Börja läsa ”Konsten att höra hjärtslag” (Check! En skön och solig eftermiddag i lekparken!)
  • Spela spel med barnen (Nope… Vill lära Stor backgammon, får se om Stor vill lära sig!)
  • Röja tvättstugan (Japp!)
  • Röja hallen (Halvfärdigt, ämnar bli klar idag)
  • Gå igenom höst/vinterkläder till barnen (Check och dessutom kompletterat lite vid gårdagens shopping)
  • Nå 100% aktivitetsmål varje dag (Nope, men 90% i snitt vilket jag tycker är bra considering)
  • Starta Youtube-kanal (Ja, faktiskt! Inte för att det kommer visas något fantastiskt där… tror jag. Men jag vill bli bättre på Youtube som kommunikationskanal och lära mig lite enklare videoredigering. Kompetensutveckling på egen hand!)
  • Beställa Strong Curves (Nej, men kan göra det typ nu?! Kommer inte kunna starta än, antar jag, men LÄSA kan jag ju!)
  • Testa hur det känns med kettlebells (trodde att denna skulle få flytta fram flera veckor men sen blev det ju ett underbart kb-pass igår, tack för det napraPatrik!)

Förra veckan hade jag en träningsplanering som sprack ganska omgående i och med naprapatbesöket men jag var ändå vardagsaktiv och jag yogade varje dag. Denna vecka (och några kommande) blir planeringen utifrån naprapatens upplägg.

Måndag: Yoga + TRX-pass
Tisdag: Yoga + mobiliseringsövningar + mammamageövningar + promenad
Onsdag: Yoga + KB-pass
Torsdag: Yoga + mobiliseringsövningar + mammamageövningar + promenad
Fredag: Yoga + TRX-pass
Lördag: Yoga + vila/reserv
Söndag: Yoga + vila/reserv

Gott och blandat:

  • Förra veckan valde jag att detoxa lite ifrån mobilen och därmed vissa sociala medier. Det blir för mycket tid med telefonen i hand just nu och jag kommer välja mina tillfällen bättre. Älskar alla inspirerande kanaler men måste helt enkelt prioritera min tid, som vi alla.
  • Liten har precis fått andra omgången sprutor i låren. Hon är nu 5 månader och en vecka, väger 7.720 gr och är 66,5 cm lång.
  • Det är två veckor kvar till jobbstart för min del och i veckan har jag som mål att ha en riktig mammaledighetsdag på stan… Bebis i vagn, fika på café, gå i affärer. Behöver lite smått och gott till jobbet men framförallt en klänning till bröllop vi ska på i oktober. Måste bara lösa barnvakt till de stora först!
  • Vi har mitt bland bröllopsförberedelser (Barnafaderns brors bröllop), jobbstart, Barnafaderns 40-årsdag och allmän trebarnschock helt tappat bort att vi brukar ha barnvälsignelse* för våra barn när de är cirka 5 månader. Nu vet vi inte om vi får ihop det innan årsskiftet. Stackars lilla trea, så här kommer nog ditt liv vara…
  • Ett ständigt mål, totalt kapat från min kloka faster Eva: Njuta minst en kvart om dagen! Oftast i favvofåtöljen med en kopp kaffe och bok medan Liten sover. Sen orkar jag vardagskarusellen en stund till!

 

Hur ser er vecka ut? Planerar ni och sätter upp mål eller tycker ni att jag är skitstörig?!

image
Liten Gos på underbar septemberutflykt med stora syskon. Hemmaröj, havsnjuteri, shoppinglycka och kettlebellglädje.

*Barnvälsignelse: Det vi har i vår församling istället för barndop eftersom man sedan kan välja att döpa sig som vuxen (eller tonåring eller whatever). Lite same same fast inte vatten-på-huvudet-delen. Kalas efteråt vill vi ha förstås!

Träna hela veckan lång

Om jag har hälsan och Herren dröjer så vill jag att min träningsvecka ska se ut så här:

Måndag: yoga (30 days of yoga) + Ben på gymmet (har redan ändrats till ben hemma av logistikskäl, körde hundringar av ett gäng stabiliserande övningar för bäckenet skull)
Tisdag: yoga + uteträning överkropp
Onsdag: yoga
Torsdag: yoga + uteträning HIIT
Fredag: yoga + gym helkropp
Lördag: yoga
Söndag: yoga

Prio 1 är just yogan. Jag kör direkt på morgonen. Passen är i regel cirka 30 minuter men vissa är 15 minuter, andra 40 minuter. De är hittills precis rätt ansträngningsnivå för mig – utmanande men det går. Om något pass är mer krävande så räcker det fint med yoga den dagen.

Prio 2 står inte ens med i planeringen, det är mammamage-appen och naprapatens övningar. Jag är flitig! Det blir också lite promenerande i samband med lämningar och hämtningar.

Prio 3 är resten. Styrketräning i första hand men gärna något intervallaktigt om jag får till det. Uteträning ligger käckt i anslutning till att jag går med Mellan till förskolan – det är liksom bara att stanna vid utegymmet på vägen hem och göra något.

Helgen har jag lämnat fri eftersom vi har församlingshelg med diverse aktiviteter och jag ska dessutom ha ljudet så det blir långa dagar utan att försöka klämma in träning.

Så planerar jag. Hur planerar du?

image

Träningsplaner

Jo men nog kan jag utropa mig till frisk och igång nu igen? Och så tänker jag förbli, mark my word. Dagsljus och bra sömn och citronvatten och vitaminer och hälsosam mat och så munskydd på och litervis med handsprit så fort något av barnen vill röra vid mig…

Min grovplanering för våren är som följer. Det enda jag kan vara säker på är att saker inte blir som jag tänkt men det här är en utgångspunkt.

Januari-februari:
Dvd-träning med T25. Det vill säga korta, intensiva workouts hemma. Jag tänker mig ett helgpass på gymmet, helkroppsstyrka, när det funkar. Och egna kettlebellpass  (fokus på teknik!) när jag känner för variation, dock med samma kort-och-intensivt-tänk.

Mars-april-maj-juni:
Någon gång i mars, beroende på väder och vindar, är det dags att gå över till mer löpträning. Exakt hur det ska se ut vet jag inte men kommer ta reda på. Målet är ju milloppet på Holmen i juli. Löpning med kompletterande styrka. Förhoppningsvis mycket kettlebells. Hemma, utomhus och på gymmet.

Yoga ser jag som en kravlös varje-dag-aktivitet. Ingen press, två minuters andningstjofräs i sängen är lika fint som 60 minuters fysiskt yogande.

Och dagsljus behöver jag också dagligen. Gärna medan jag promenerar en skvätt.

Så någonting. Sen får vi se vad min ledvärkta kropp säger om mer fokuserad löpträning egentligen, den har ju protesterat förr. I så fall får jag väl powerwalka det där loppet i juli, no sweat.

Veckan som kommer tänker jag mig så här:

Måndag: Vila
Tisdag: Morgonpass med T25 full body circuit, teknikträning med kb efter
Onsdag: Morgonpass T25 lower focus
Torsdag: Morgonpass T25 ab intervals
Fredag: Vila
Lördag: Helkroppsstyrka, gymmet
Söndag: T25 cardio

 

Hur ser er vecka ut?

Planerar veckan

Lågintensivt så det förslår denna vecka, det har varit skönt! Avslutade nyss veckan med lite axelrehab, mina återstående 8 minuter i veckans #plankan2013 och ett yogapass. Ett RIKTIGT yogapass! Tidigare har jag bara kört igenom diverse teknikvideos på Yogobe. Nu valde jag ett pass för nybörjare, 30 minuter. Stor och Liten ville vara med och var hemskt irriterande med-yogis. ”Men mamma, foten ska vara RAK säger de ju… Mamma, du ska sträcka FRAM armarna”. Oh to be six years old again… Men även om jag är stel och fantastiskt långt ifrån de fina poser instruktörerna så enkelt tjoffar till på datorskärmen så försöker jag i alla fall. Och märker faktiskt i slutet på passet att jag kommer lite djupare och lite längre än jag jag gjorde i början. Baby steps!


20130609_163741

20130609_163807
Jag vet. Jag ser inte alls ut som man ska. Men jag försöker!

 

Anyhoo, nu får jag faktiskt tvinga fram det där träningskliet igen. Så nu blir det lite av en veckoplanering. Lite geggigt, jag bestämmer inte exakt vad jag gör men tänker till lite mer än jag gjort på sistone. Axeln gör fortfarande ont och det känns rätt tråkigt faktiskt. Jag sover dåligt, jag kan inte träna vad jag vill och det går inte att undvika allt som gör ont eftersom vardagen ser ut som den gör. Men jag ska försöka göra det bästa av situationen!

Veckan som kommer har jag möjlighet att åka till gymmet måndag, onsdag och fredag. Så planeringen utgår från det!

Måndag: Gymmet – styrka helkropp, typ. Ben – tungt och basic med squats, marklyft och annat. Kombinerar med rehab, rodd och andra ryggövningar jag klarar av. Avslutar med jogg på löpbandet.

Tisdag: Cardio och core hemma. Intervaller och så plankutmaningen!

Onsdag: Gymmet – styrka helkropp. Mer fokus på överkropp, det jag klarar av. Ska försöka få till lite bröstövningar om jag kommer på några som funkar…  Kombinerar med plyo-övningar för ben. Jumping lunges, speed skaters, rock and roll-squats… Inga eller lätta vikter, snabbt och svettigt!

Torsdag: Cardio och core hemma.

Fredag: Gymmet – styrka helkropp. Plockar ut det som varit roligast i veckan och fokuserar på delar som inte fått så mycket träning (läs: de som gör minst ont).

Lördag och söndag: Barnkalas kan räcka… Och springa, yoga eller träna precis vad jag känner för!