Plan 2012, check!

Jag ska inte göra någon svulstig årskrönika. 2012 var ett himla bra år. Privat, jobbmässigt och träning-å-kost-mässigt. Jag avslutade mitt Post Baby Shape Up år med cirka 20 kg mindre på kroppen, jag har tränat och ätit och njutit och skrattat och gråtit och kämpat och glatt mig och slitit mitt hår och allt det där. Livet. Den största framgången inom den här bloggens väggar är att jag funnit balansen. Den eftertraktade, åtråvärda balansen. Inget gläder mig mer! Årets fyra sista månader är nyckeln till balansen. Mitt SOND 2012, mina månader med Bodycomf-Helena. Coachen som gett mig nycklar att öppna nya dörrar med. Jag är tacksam! (men fråga igen imorgon när jag premiärat det senaste träningsupplägget…)

Ni förstår, jag har alltid trott att om jag skulle lyckas med viktminskning och faktiskt ligga runt 70 kg istället för 80-85 kg så skulle det kräva en ganska snål livsstil. Jag skulle behöva förvägra mig det mesta, leva på salladsblad och vatten. Trodde jag. Jag hade sååå fel. Jag äter det jag vill. Skillnaden är bara att ”det jag vill” betyder något helt annat numera än för två år sedan. En hel del godsaker, i min värld och vid den här tidpunkten så är det helvärt det. Men framförallt mycket bra, näringsrik mat. Och ett ”vardag är vardag, helg är helg”-tänk som hjälper mig att förbli balanserad.

Det sker numera utan större inre konflikter. För bara några månader sedan hade jag fortfarande konstanta diskussioner med mig själv, jag fick övertala mig till att välja rätt. Nu sker det mer och mer automatiskt, utan en känsla av självuppoffring. Utan att det kräver mental energi. Jag är, helt enkelt.

Runt 1 februari förra året, när mitt PBSU-år var slut, så skrev jag en plan för 2012. Det var lite kul att se tillbaka på den nu, jag inser att det hänt mycket i mitt inre på det här året. Men jag blev allt lite blöt i ögat när jag läste om mina mål då.

”Mål: Till årets slut kommer jag att vara den storlek som jag vill vara, för alltid. Jag kanske inte väger mindre men på bilder ska man se att jag är mindre, fastare, starkare. Jag ska kunna köpa de kläder jag vill och vara snygg i dem men även kunna sporta lite schyssta muskler här och var! Jag kommer vara nöjd med mitt utseende men alltid ha kommande träningsmål, bara för att jag älskar det. Jag kommer leva hälsosamt och balanserat utan att föra konstanta inre diskussioner med mig själv, jag kommer verkligen ha hittat min modell för kostplanering och träningsplanering. Jag kommer ha vunnit flera mentala segrar och utvecklat mitt inre i takt med mitt yttre. Jag kommer ha förkovrat mig inom ämnet kost och träning. Jag kommer ha nått flera träningsmål och inspirerat fler att hoppa på träningståget. Och jag kommer ha fullt upp med planeringen för 2013 – året då jag belönar mig (och kanske Barnafadern om han är snäll!) med en barnfri träningsresa! Men det tar vi tag i om sisådär 11 månader :-) .”
 

Jag sätter ”check!” på allt och ser framåt. Mot ett 2013 som kommer handla om att vara nyfiken.

 

Hösten – SOND 2012: Jakten på den eftertraktade balansen

 

En sond kan vara något som skickas ut för att finna något. Det säger Wikipedia och ni vet väl att wikipedia alltid har rätt? Min höst ska i alla fall handla om just det – att finna balansen.

 

Innan sommaren pratade jag om att jag skulle ha en fokusmånad i september, kanske köra Fitnessfighten. Jag funderade också på mitt övergripande mål att nå den där eftertraktade balansen. Min balans, på riktigt och för alltid. Precis som jag beskrivit i min Plan 2012 och i mitt kostmanifest. Jag tog kontakt med Helena eftersom hon vid flera tillfällen beskrivit balansen precis så som jag vill ha den.

I vår inledande kommunikation fick jag några saker att tänka på och jag insåg en sak – ingen fokusmånad nu. Jag har lyckats så bra hittills, jag har kört fokuserat och gått ner i vikt/förlorat centimetrar men i perioderna efter fokusmånaderna har jag inte lyckats hitta den där vardagsbalansen. Jag har nått mål efter mål men inte just det viktiga målet. Så fokusperioder kan jag, det funkar men inte för det här syftet. Då försvann Fitnessfighten ur bilden och istället formades en hel höst kring balansen.

Jag ville ha stöttning under den här resan och den stöttningen fann jag i Helena. När det gäller kosten vet jag vad jag ska göra, hur jag ska äta – jag gör det bara inte hela tiden. Jag vill ha en vägledande hand i ryggen på min färd. När det gäller träningen är jag fortfarande nybörjare och uppskattar inputen från ett proffs. Dessutom är jag en alldeles för snäll och god person för att tänka ut riktigt elaka och utvecklande upplägg ;-).

 

Så tanken med de här månaderna är att nöööööta in min vardag. Nöta, nöta, nöta. Kontinuitet! Äta bra och varierat och hälsosamt. Och så lite festligare tillfällen på helgen. Så enkelt, egentligen.

Och så massor av träning, förstås. Som coachen står för! Jag kommer berätta så mycket jag kan men kan redan nu avslöja att hon har ett periodiseringstänk för de här månaderna. Lite back to basic till en början, tyngre under månad två, jättetungt månad tre och mer uthållighetsbetonat månad fyra. Uppblandat med löpning och annan cardio, hemska cirkelpass och tabatas och crossfitinspirerade elakheter. Jag kommer hata det. Jag kommer älska det.

Mål då? Målet är balansen och resan är målet kan man lite flummigt säga. Jag har inga utseendemässiga mål men kommer hålla koll på vikt, mått och fotografier. Jag är övertygad om att det kommer synas där att jag sköter mig, så att säga, men jag kommer inte satsa på ”minus x kilon på x månader”. Jag vill saker förstås. Få ner den amerikanska jättemuffinsen till en mer modest cupcake. Synliggöra musklerna lite. Jobba med proportionerna. Men jag sätter inga specifika mål, det kommer bara synas när jag hittat rätt. Tror jag i alla fall!

Prestationsmässigt så är det armhävningarna som fortfarande är målet med stort M. Och att helt enkelt överleva allt Helena vill utsätta mig för… Kanske utkristalliserar sig andra saker längs vägen, vi får väl se!

Det finns andra balanstankar också. Det där med hälsan, vardagen, jobbet, familjen, vännerna, kyrkan och alla andra ingredienser i mitt liv. Men de tankarna behåller jag för mig själv, åtminstone tills vidare.

 

Och förresten, SOND står så klart för september, oktober, november, december!

 

Hur låter detta tycker ni? Hur är er balans? Och vad planerar ni för roligheter under hösten?!

Återställar-not-so-much-augusti

Mer än halva augusti har gått och som ni kanske minns så skulle den här månaden, efter avslutad semester, handla om att komma tillbaka till rutiner igen. Ställa om dygnet, få till planeringen och träningen och komma tillbaka till en mer vardagsbalans i kosten. Och med vardagsbalans menar jag bra grejer hela veckan och så lite utsvävningar på helgen. Så som jag vill leva.

Dygnsomställande har gått bra, planeringen har gått bra, träningen har gått jättebra. Där halkar jag tillbaka på rätt, fokuserat spår direkt och utan åthäver – det är så jag vill leva och jag tycker om det.

Kosten däremot. Där är det inte någon vardagsbalans att tala om. Fortfarande semesterbalans, eller kanske snarare Beatatjata-som-envist-fortsätter-tro-att-hon-kan-äta-kakan-och-behålla-den-balans. Jo, jag äter väldigt mycket som är väldigt bra. Men jag äter fortfarande alldeles för ofta det där ohälsosamma. Jag ska inte lägga ut texten allt för mycket, ni som har läst ett tag har hört det här fram- och baklänges!

 

Ett av mina mål, och kanske det viktigaste målet, med det här året är att faktiskt naila den där balansen. Att faktiskt känna att jag väljer bra, för att jag vill det och njuter av godsaker i rimliga mängder utan att det drar över in i ”too much, too often”-diket. Den största anledningen är att jag vill vara hälsosam men en ytterligare anledning är att jag vill se lite mer resultat av träningen.

Jag tror att jag behöver lite hjälp. Jag kan sätta ihop träningsupplägg hjälpligt (eller få proffshjälp av de fantastiska människor jag lärt känna via bloggen!). Jag vet hur jag ska (och vill) äta, egentligen. Men även en OS-atlet har en coach (ja, jag jämförde mig just med en OS-atlet!) så det vill jag också ha. Någon som kan se helheten, utforma ett träningsprogram under en längre period för att ta mig närmare målen. Någon som kan peppa mig och rätta mig gällande kosten. Någon som kan ser det hela utifrån och erbjuda lite perspektiv. Ett proffs. Och inte vem som helst utan den här kompetenta donnan!

Fyra månader med start i september. Och kan jag inte göra armhävningar sen så får hon inte betalt.

(Just kidding!!)

Det gick inte så bra sist, när vi träffades på Eriksdals utegym i Stockholm. Men hon har mitt förtroende, trots allt...

 

Mer om hela höstens tankar och upplägg kommer, så klart! Resten av Återställaraugusti kvarstår och med fokus på bättre kostbalans, förstås.

Frågor eller tankar på det?

 

Återställaraugusti

Det är inte slut på det roliga riktigt än. En veckas semester kvar och sen fortsätter ju faktiskt det roliga hela hösten – jag ser fram emot massor av skoj på jobbet och det härliga vardagslivet! Men de här slappa, oplanerade veckorna har snart nått sitt slut och nu känner jag för planering igen. Jag har lösa planer för resten av hösten (så klart!) men börjar i rätt ände.

Augusti kommer handla om att återställa efter en härlig, förlustande sommar. Samtidigt har jag tänkt att dra ut på sommarkänslan så länge det bara går även när vi börjar jobba. Njuta av sköna augustikvällar, kvällsbad efter jobb och dagis, grilla och umgås och göra utflykter så länge det bara går. Därför blir det ingen fokusmånad i augusti utan hitta tillbaka till en normal balans med mycket träning, med bra rutiner gällande kosten och planering. Bara att komma upp tidigt på mornarna igen kommer vara en utmaning de första veckorna…

Träningen:

Jag kommer ta med mig joggningen hem och försöka komma både längre och snabbare. Tanken är fyra styrkepass och två joggpass i veckan och jag har fått hjälp av Maria med hur en split på fyra dagar kan se ut. Jag kommer träna både på gymmet och hemma. Marias styrkeupplägg från i juni kompletteras med hemma-alternativ så att jag kan varva beroende på om jag kan komma iväg till gymmet eller ej. För ni vet – när jobbet börjar nästa vecka är det morgonträning som gäller och två mornar i veckan är jag själv hemma med barnen. Jag ska varva planeringen så att det blir rättvist för alla muskler! Den uppmärksamma ser att jag lagt in magträning två gånger i veckan. Magen behöver lite extra attention, minst sagt, efter semestern och på Marias inrådan skippar jag dagliga plankor och sånt (Yay! Ingen är gladare än jag!) och kör på två tyngre magpass istället.

Typ så här på veckobasis:

Ben + mage
Rygg + biceps
Jogga (steady state)
Axlar + mage
Jogga (intervaller)
Bröst + triceps
Vila

Så fort vi landat hemma (Söndag kväll? Måndag dag?!) och packat upp alla väskor så ska jag sätta mig och göra mina hemmapass för varje muskelgrupp, så lika gympassen som möjligt men utifrån de redskap jag har tillgång till. Roligt!

Kosten:

Normalbalans, så att säga. Inte semesterbalans (det vill säga ganska mycket gotter ganska ofta). Med normalbalans VILL jag mena bra, näringsrik mat varje dag och några helt fria måltider i veckan. Jag övar på det. Jag kommer fortsätta öva på det. Jag kommer briljera på det vid årets slut! Återkommer om detta. Ni vet, det är en neverending story. Och jag är en neverending Beatatjata.

Resten av hösten?:

Jag funderar på Fitnessfighten i september, en rejäl fokusmånad. Funderar fortfarande eftersom jag inte spikat planerna för resten av hösten än. Ska nog rådfråga några av mina kloka vänner!

 

Har ni börjat planera för slutet av sommaren och resten av hösten? Några tankar om mitt upplägg? Några förslag, pekpinnar eller gapskratt?! Give it to me!

 

Sommarskoj 2012

Semestern stundar! Vi är lediga i sex veckor och jag har självklart planerat vad jag ska träna – i stora drag. När det gäller detaljplanering kommer jag inte vara så noga. Det blir lite vad jag känner för, dag för dag. Semesterlunk!

Vår första semestervecka tillbringas i Stockholm (om bara alla är friska, peppar peppar…) och där tänkte jag framförallt ägna mig åt lågintensiv konditionsträning och lite styrkeövningar utomhus, på lekplatser osv. Träningskläder är med, så klart, men jag kommer inte söka upp något gym. Tror jag…

Sedan landar vi hemma igen och då tänkte jag köra igenom mina styrkepass än gång till, de jag jobbar med nu alltså. Njuta av att kunna stanna på gymmet längre, verkligen köra igenom alla muskelgrupper igen innan jag säger hejdå till gymmet och den fokuserade styrketräningen för ett tag.

Sen drar vi till Holmen och där blir det funktionell träning så det står härliga till! TRX:en ska med och även några av mina gamla kettlebells (har ju nya fina competition bells här hemma!). Det är många i familjen som vill vara med och träna så det blir helt enkelt olika sorters pass beroende på vilka som är med. Boot camp style. Har ju dessutom traktordäck som jag får gå och leka med! Har också lagt ut krokar om såna där rejäla trossar som man kan veva och dra i och ha sig… Jag tänker mig också få tid till såna där roliga utmaningar som jag sällan får in i min vanliga planering. Som 100 enbensburpees per ben, i TRX. Eller 500 utfall. Eller så många snatches som möjligt på en given tid. Eller tabatas av valfri sort. Jag går på känsla!

 

Jag har inga vikt- eller måttmål för sommaren (vad gäller kosten är det BALANS som gäller) men några fokusområden vad gäller träningen.

Core – Plankor
Överkropp – Armhävningar
Ben – Utfall

– Massor av plankor, dagarna i ända. Typ. Work that core.

– Öva, öva, öva på armhävningarna. På alla sätt jag kan tänka mig. Bara att nöta tills jag klarar en. Eller tio!

– Utfall, och andra benövningar, för att jobba med rumpan och låren. Jag läste nämligen en intressant artikel i Oxygen om att explosiv, plyometrisk benträning (som hopp på boxar osv) inte är ideala om man vill minska volymen på låren. De syftar till att bygga styrka och kraft och därmed även storlek. Då är utfall och andra ”pull in”-övningar bättre. Jag vill ha starka ben! Men mindre!

 

Och så har jag en prova-något-nytt-utmaning också. Jättespännande tycker jag! Men det kan också självdö ganska snabbt… Jag ska försöka jogga! Trots leder som alltid annars har protesterat. Trots att jag ALDRIG sprungit förut. Trots att jag alltid sagt att jag aldrig kommer kunna springa, just på grund av lederna. Men, jag har aldrig vägt så här lite och varit i så här bra form så är det någon gång jag ska prova så är det nu (tack för inspirationen, Vern!). Försiktigt och lugnt, med stor lyhördhet för att sätta punkt om jag får besvär. Men prova, det ska jag! Mer om det i separat inlägg!

 

Jag är SÅ taggad!


Och gamla Beatatjata hade undrat vilken galning som planerar träning för sommaren när man äntligen har en giltig ursäkt för att bara slappa 😉 

En del av er har redan skrivit om hur ni ska lägga upp er träning i sommar. Någon mer som vill dela med sig?

Futurum – sommarmånaderna 2012

Fem dagar kvar av Beach for Life-fokusperiod. Så vad händer på lördag och tiden därefter? Jag har ju en helhetsplan och mål för hela 2012 och så här tänker jag mig de närmsta månaderna. Något nytt händer!

Som komplement till fokusperioder och balansperioder är det med stor glädje jag presenterar: Experimentperioden! Jaha, och hur skiljer det sig från tidigare upplägg? Kanske inte mycket. Med tanke på att jag är relativt ny på allt det här så skulle allt kunna ses som experimenterande. Men nu väntar alltså en experimentperiod. Det är inte fokus i den meningen att jag satsar stenhårt, sätter upp tex godisförbud och liknande utan handlar mer om att testa nytt, utmana mina föreställningar om vad som funkar och är rätt för mig, utvärdera nya sätt att få till både träning och kost. Ett experiment kan mycket väl leda till en fundamental förändring i mitt sätt att träna och äta (kommer ni ihåg morgonträningsexperimentet i november förra året? Man kan väl lätt säga att jag är hooked!) men det kan också bli ”tack men nej tack”. You never know until you´ve tried!

Så. Efter BFL-fokus kommer en experimentperiod som kommer pågå i 4-5 veckor, jag kallar det Juni-experimentet (även om det börjar typ 27 maj och avslutas vid midsommar, när semestern tar vid. Det blir fokus på att testa och utvärdera, VAD återkommer jag till i ett separat inlägg!

Efter det väntar en balansperiod. Vi har semester i 6 underbara veckor från midsommar och kommer tillbringa de flesta av dem iväg från hemmet. Då blir det funktionell träning på Holmen, något enstaka gymbesök när tillfälle bjuds, keso och mjukglass i en salig blandning. Balans! Några prestationsmål kommer jag sätta upp (typ klara en miljon armhävningar) men vad gäller vikt och mått är det jämnvikt som gäller.

Efter sommaren tänker jag mig en fokusperiod igen. Kanske går jag all in på det som jag ska experimentera med i juni. Det beror på utfallet då… Jag har också blivit lite sugen på Fitnessfighten. Kanske jag ska ägna en höstmånad till det? Men låt oss njuta av sommaren först så tar vi höstplaneringen sen!

 

 

Beach for Life – Fokus!!

Halvlek i 12-veckorsperioden jag kallar Beach for Life. Hur går det för er? Mina ups and downs har ni redan koll på. Jag tycker jag har kommit långt mentalt sett dessa första sex veckor, inte fy skam. Men i närheten av de konkreta målen är jag inte.

Det ska fokusperioden ändra på! Jag är jättetaggad, inte minst eftersom Barnafadern också är på. Och så är jag fortfarande hög på morgonens träningsendorfiner! Så här blir det, ni känner nog igen det mesta men för att ändå få en överblick:

Fokusperiod:

SEX veckor. Huga! Från och med imorgon, lördag 14 april, till lördag 26 maj.

Kost:

Mycket mat men med kaloriunderskott. Ni vet upplägget, mycket protein, lite kolhydrater (långsamma i regel, snabba efter träning), bra fett, mycket grönt. Jag ska väga, mäta och registrera kosten under några dagar snart för att se hur jag ligger till näringsvärdemässigt och utefter det göra nödvändiga anpassningar. Dock inte från start, det kommer under vecka 2 eller något!
Tre fria måltider, på samma dag. Inget godis eller chips men vi får välja att lägga en fri måltid på efterrätt/fika om vi vill.
Det blir en hel del ”dagens kost” i bloggen, man ska inte underskatta rapporteringsplikten!

Träning:

Fortsatt funktionell, effektiv. Jag kommer dock lägga till lite mer lågintensiv, fettförbrännande, träning när jag kan få in det i schemat.
Jag kommer inte ändra nuvarande upplägg förrän tidigast om en vecka, eftersom jag haft influensa och två förkylningar känner jag inte att jag har fått ut allt av det ännu. Och efter morgonens framgång vill jag nöta lite till! Nytt träningsupplägg kommer alltså, för de sista 4-5 veckorna av Beach for Life.

Mål:

Vägning, mätning och fotografering sker imorgon bitti så jag vet inte utgångsläget exakt men målen står fast.
Viktmål: Under 70 kg i vikt. Jag skriver inte mer specifikt än så. Jag kommer väga mig varje vecka och rapportera vikten men sätter ingen målvikt, det är för oviktigt, trots allt. En indikation, inte ett självändamål.
Prestationsmål: Armhävningar! På tå!
Centimetermål:

9 mars MÅL
Midja (navelhöjd) 94 89
Höfter (hängbuk…) 102 99
Rumpa 104 101
Överlår 64 62

 

Jag återkommer imorgon med aktuella siffror och tjuuusiga bilder på min lekamen. Jag sa i början av Beach for Life att jag skulle shoppa lite nya grejer var fjärde vecka (bikini, shorts, klänning). Det har jag inte gjort. Jag har inte haft pengar, helt enkelt, men heller inte direkt lust att prova just bikinis. Det är så mycket jag behöver, det lär bli en hel del shopping så snart kassan fylls på lite mer.

 

 

Hmm-hmm for Life!

Kommer ni ihåg det där jag lovade att inte nämna igen? Det där som börjar på B och slutar på each 2012? SuperShero skrev en klockren kommentar så jag snor helt enkelt den (tack!) – nästa fokusperiod går numera under namnet Beach for Life!

Det blir ett upplägg över 12 veckor. Inte fokusmånad(er) i bemärkelsen som ni är vana vid sedan tidigare, det fixar jag helt enkelt inte i 12 veckor i sträck. Det blir lite gott och blandat helt enkelt men jag ska få till en planering som jag sedan inte behöver ändra eller tänka till på under våren. Anledningen är att våren kommer vara rätt maxad. Under mars jobbar jag på sätt och vis dubbelt, är lite föräldraledig, skolar in Liten. I april blir det heltid, åka kollektivt, lämna och hämta två kids på förskolan och allt det där. Och ni vet hur det är när man börjar nytt jobb. Korvstoppning på hög nivå, mycket jobb, kräver mycket energi. Jag vill helt enkelt kunna tänka så lite som möjligt på träningsupplägg och annat – bara göra!

Det kommer separata inlägg för träningsupplägg, kost-tankar och mål. Och dessutom en utvärdering av den här första balansperioden efter mitt avslutade Post Baby Shape Up-år.

 

Beatatjata is going places

Fokus och balans, balans och fokus. Det var ni med på va?! Alla mål och tankar hittills finns under taggen PLAN 2012.

Februari är balaaaaans.  So far so good. Resten av året då? Jag har lite olika planer, några lösa, några mer specificerade. Olika mål jag vill nå, utmaningsperioder jag funderar på.  Typ änna lite så här, dåra:

Bikini-fokus: Förra sommaren försökte jag köpa badkläder i juli. Det fanns givetvis knappt någonting för någon i min storlek att prova, särskilt inte när de förut så yppiga behagen kräver något mer stöd numera… Expediten sa att det är mars som gäller om man vill kunna välja och vraka bland årets nyheter så jag skissar på en bikiniutmaning i mars med bikini-inköp som final! Ett ytterligare, inofficiellt mål kan vara att bikinin ska sitta ännu  bättre fram i juli någon gång… (och på en något mindre vit lekamen)

BFL – Body for Life: Har lyssnat på en inspelning med Bill Phillips typ elva gånger hittills (alltid följeslagare i örat när jag lunchpromenerar på jobbet) och har beställt boken ”Body For Life”. Är lite sugen på att köra en 12-veckorsutmaning enligt hans upplägg någon gång framöver.

Semesterutmaning: precis som i december blir kosten lite annorlunda under sommaren så det kanske ska vara en träningsfreak-period? Träna massor, testa nya grejer (oundvikligt om man inte är hemma hela sommaren), nå nya träningsmål.

Armhävningar: I år SKA jag lära mig att göra riktiga armhävningar, på tå. Och inte bara en utan massor! Säkert minst…tio!

Vässa formen: Kanske satsa en fokusperiod på att mörda benen. Eller bygga axlar. Eller planka ihjäl mig.

Kostutmaningar: När jag når balansen jag eftersträvar kanske det blir läge för att gå vidare lite. Skära ner mer på sötningsmedel till exempel. Eller testa en massa nya recept. Eller jag vet inte.

 

Det finns säkert hundratals grejer jag skulle kunna fokusera på i perioder. Har du något roligt att föreslå?

 

Kostmanifest – I´ll do it myyyyy way!

Äta bör man. Och det gör jag. Jag har en massa tankar kring kosten och om hur jag vill leva och detta är ett försök att sammanfatta hur jag vill ha det. Vägen dit består av lite experimenterande och utvärdering – trial and error ni vet. Jag har redan kommit en bra bit på väg, annars hade jag inte suttit här (nästan) 20 kg lättare. Men det finns saker att jobba med för att få den där efterlängtade, naturliga balansen och jag har redan sagt att 2012 är året då jag förfinar min hälsosamma kosthållning. Med andra ord vill jag kunna se tillbaka på det här inlägget i slutet av året och tänka ”check, check, check”!

 

I huvuddrag:
Gott, näringsrikt, naturligt och med en bra balans mellan protein, bra fett, bra kolhydrater. Clean-tänket. LCHQ-aktigt. Täta måltider. Familjevänligt. Samtidigt – allt är tillåtet, men inte alltid. Ganska exakt som Anna skriver.

Enkelt och gott:
Jag är inte tillräckligt intresserad för att lägga massor av tid på matplanering, handling och matlagning. Därför snöar vi lätt in på samma, samma, samma och blir det för tråkigt så svajar vi. Jag är inte sådan (och aspirerar inte på att bli) som bara ser mat som näring, jag vill äta gott! Därför tycker vi att våra matkassar är suveräna och fortsätter med dem från och med nu, åtminstone i perioder. Det går lätt att anpassa ifall det är något som inte alls passar in i min kosthållning men för det mesta är det bra, god och näringsriktig mat. Och vi får massor av inspiration, slipper att planera och handla. Win-win! 1 kasse är 5 måltider och vi kör varannan vecka men fördelar måltiderna på tvåveckorsperioden. Däremellan kör vi våra egna favoriter – utan att bli trötta på dem!

Negativa mönster:
Jag har kommit så långt, nästan i mål, men det finns fortfarande situationer som slungar in mig i fel-tänket. Fortsatt jobb med att identifiera dessa situationer, förebygga och undvika dem om möjligt och använda verktygen för att hantera dem om de ändå kommer upp.

Inre diskussioner:
det här är en mycket mer vardaglig situation än negativa mönster. Mer, liksom, hur ska jag förklara, att hälsotänket inte nått heeeela vägen in i mig än. Att jag fortfarande önskar att jag kunde leva på mackor och chips men ändå må så här bra, träna mycket och få önskade resultat. Fattar ni? Inte så realistiskt. Jag får övertyga mig själv rätt ofta om att välja keson framför smörgåsarna, att ta räksalladen på café istället för kanelbullen, att fixa en skål med kesella och bär på kvällskvisten istället för att poppa popcorn. Många dagar sker det naturligt, vissa dagar är det en kamp mellan gamla och nya Beatatjata. Jag vill helt enkelt att det ska bli naturligt, alltid! Och självklart finns det plats för smörgås, kanelbulle och popcorn också men bara ibland. Ni vet. Allt – men inte alltid.

Triggers:
Det här handlar om att identifiera de saker som triggar igång ett ökat sug mer än andra för att kunna ta ett mer medvetet beslut varje gång jag väljer att äta något sådant. Till exempel upplever jag inte att potatis triggar igång mig så det äter jag till middag emellanåt. Bröd däremot, absolut trigger. Jag äter ändå bröd, det vet ni (fria måltider!), men då vet jag också att jag får kämpa med ett ökat sug efteråt.

GI-aktiga godsaker och clean treats:
För att undvika ökat sug efter kolhydratsfest önskar jag att jag ibland väljer att festa loss (inom rimliga gränser…) på sådant som inte triggar igång ett ökat sug – dvs GI-vänligare val. Typ mörk choklad, nötter, goda ostar. Äggröra och bacon till frukost istället för amerikanska pannkakor. Inte clean val, men ändå bättre val. Tänker jag mig. Här landar även clean treats som proteinbollar, Skinny Buckeyes och annat som innehåller bra saker men ändå är lite smaskiga…

Kvalitet framför kvantitet. Ibland.:
Ska det vara ska det vara ordentligt. Varför, egentligen, nöja sig med en sunkig Big Mac när man är sugen på en riktigt smarrig hamburgare? Eller varför inte välja ut ett gäng riktigt tjusiga chokladpraliner istället för att smacka i sig 200 gram schweizernöt. Jag vet, ibland vill man moffa schweizernöt istället för att fin-äta praliner. Jag önskar bara att jag kunde vara lite mer selektiv ibland. Jag förtjänar det bästa! Balans även när det gäller det göttiga. Ibland chips och dip, ibland avancerad hemmagjord creme brulée. Typ. (Men den dagen jag ställer mig och gör egen creme brulée är förmodligen samma dag som jag utbrister: ”Åh vad roligt, jag ska ut och greja i trädgården idag!”. Det vill säga when hell freezes over.)

Vardag och helg:
Det är en enkel uppdelning och den funkar för det mesta. Lite mer rutiner och strikt tänk på vardagarna, lite friare på helgen. Inget fel i det men jag vill inte falla i fri-helg-frosseri-fällan. På helgen finns det gott om utrymme för hälsosamma val. På vardagar kan det finnas någon liten, liten lucka för fritt val. Balans.

Äta det som bjuds:
Vi umgås gärna och ofta med vänner – vardag som helg (men mest helger, förstås). I det läget vill jag glatt kunna äta av det som bjuds utan att lägga någon större vikt vid det. Men samtidigt göra de medvetna val jag kan, om jag vill. Inte allt eller inget – mittemellan.

 

Jag tänker ofta på något Lotta skrev för ett tag sedan – om att vara generös mot sig själv. Jag gillar det. Att vara generös mot sig själv innebär att göra bra saker, snälla saker, behandla sig själv väl. Det innebär ibland att äta precis det man är sugen på men att för det mesta göra bra och hälsosamma val. Det är äkta generositet och välvilja.

Så, nu har jag på ett långt och omständligt sätt skrivit något som kunde sammanfattas med: Allt men inte alltid.

🙂