Sumomark (räknas det som vanliga marklyft?!)

Jag satte ett nytt PB (personbästa) idag. I marklyft. Fast jag är osäker på om det ”räknas” för det var sumomark. I och för sig tangerade jag mitt tidigare PB i vanligt marklyft också så allt sammantaget – stark lördag. Det viktigaste av allt är dock att marklyftspoletten äntligen trillade ner!

Jag älskar att läsa race reports från olika springlopp trots att jag inte springer själv. Så här kommer en nördig dead lift report medan jag fortfarande svävar på träningsglädjens endorfiner. Håll till godo!

Det var ett sånt där härligt lördagspass med gott om tid, efter en god natts sömn. Var först på tennislek med Mellan och sprang mig lagom varm och svettig med bollar. Väl på gymmet körde jag därför direkt på med diverse aktiveringsövningar för rumpa, skuldror och bål. En kvart med det och några uppvärmningsset av marklyft med kettlebell och sedan gick jag på stången.

Jag började med vanliga marklyft men påminde mig om ett tips jag fick på instagram för några veckor sedan. En följare (och tillika min kollega som styrkelyfter sjuka vikter) rekommenderade mig att köra sumomark för att hitta till den där press-känslan i marklyftet. Att man liksom pressar ner fötterna ”genom” golvet snarare än att lyfta stången med hjälp av ryggen.

Jag har testat sumomark tidigare. I våras när jag stukade foten körde jag sumo eftersom vinkeln kändes bättre för den skadade foten. Då körde jag betydligt lättare vikter men jag kände mig ändå säker på själva rörelsen. Idag testade jag därför med samma vikt som jag kört 5×5 i vanliga mark på sistone – 60 kg.

Och det var lätt. Kändes betydligt lättare än vanligt marklyft. Lyftet blir lite kortare antar jag, med benen så brett isär. Men framförallt upplevde jag att aktiveringen blev tydligare.

Jag lastade på från 60 kg till 65 kg. Fortfarande lätt. 70 kg, mitt tidigare PB för (vanligt) marklyft – kunde köra 4 reps. Testade på 75 kg – klarade 2 repetitioner! Givetvis kunde jag inte stanna där utan försökte maxa på 80 kg men där var det stopp. Stången lättade knappt från marken och jag valde att backa istället för att testa igen. Jag borde ha det i mig men hade nog tröttat ut mig lite för mycket vid det laget.

Sumomark med 75 kilo. Två repetitioner på denna vikt!

Efter några minuters vila testade jag ett vanligt marklyft på 75 kg. Stången lättade från marken men jag lyckades inte dra upp den hela vägen. På 70 kg gick det dock. Tangerade alltså mitt PB från november 2016.

Kom nästan halvvägs på 75 kg (vanligt marklyft) i alla fall. Förbättring! Ge mig några veckor så…

Jag fortsatte sedan med sumomark på 70 kg (3 reps), 65 kg (2×5 reps) och 60 kg (3×8 reps). Och där någonstans hände något. Plötsligt kände jag den där känslan som folk sagt åt mig att sträva efter. När det är benen som pressar ifrån, nästan igenom, golvet, alla muskler är aktiverade och hela den bakre kedjan jobbar som en enhet. Så himla coolt! Jag testade ett par set med vanliga mark (på 60 och 50 kg) och fick samma känsla där.

Marklyft i 45 minuter – jag var (och är) helt slut efteråt. Men lycklig. Ser fram emot att jobba vidare på denna rörelse och känsla framöver. Definitivt köra mer sumo. Men räknas det som marklyft? För i så fall satte jag nytt PB idag med de där 75-kiloslyften. Och om det nu inte räknas så var det ändå ett rekord, i sumomark. Heja mig!

Personbästa!

Mina träningsmål för 2016 är bland annat att slå mina tidigare personbästa i knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress. Check på marklyft och bänkpress!

Åååå…HEJ!

Är i Stockholm (och undrar som vanligt varför jag inte är här oftare? Men livet osv osv.) och i fredags fick jag till en träningsdate med två starka kvinnor. På Instagram känner ni dem som Elbejb och Mysecretfitnessaccount men de har faktiskt helt vanliga namn också… Vi ockuperade skivstången på Sats Fridhemsplan och testade olika former av knäböj (har mycket att träna på och behöver nog börja om med typ kroppsvikt igen). Vi konstaterade dock att jag har väääldigt långa lårben så det är inte mitt fel att jag är så dålig på knäböj… 

Sedan gick vi över till marklyft och där känner jag att jag har en helt annan potential! Och under överinseende av och med massa tips ifrån mina peppiga coacher så lyfte jag till slut 65 kg, fem kilo mer än för några år sedan när jag maxade senast. Även bänkpressen gick ju att öka rejält på. Från mina trygga 25 kg på sistone till 32,5 kg nu (tidigare personbästa – 30 kg). Även i hip thrusts la jag på betydligt mer än tidigare (30 kg mot förra veckans 17 kg) och även om jag såklart gjorde färre reps så fick rörelsen klart godkänt och rumpan brände under stången… 

Några lärdomar:

Jag måste träna dagtid ibland. Det ÄR skillnad i energi och även i rörlighet vilket påverkar resultaten rejält. Mitt liv tillåter inte mitt-på-dagen-träning ofta men jag vill unna mig det ibland!

Jag måste ge mig tid! Vi hängde på gymmet i två timmar och den mesta tiden pratade vi och tittade på varandra. Det är bra eftersom jag plötsligt fattar det där med lång vila mellan seten när jag lyfter tungt. Jag hade kört samma övningar på mindre än en timme om jag varit själv men då hade jag inte orkat lyfta lika tungt. Hur i hela friden jag ska prioritera den här sortens tid framöver vet jag dock inte. Till hösten får du nog bli en helt annan fördelning. Färre, längre pass…

Träningskompisar eller coacher! Regelbundna checkar, att någon kollar in och tipsar, att någon hetsar till att testa fem kilo till… Det är SÅ ROLIGT!

Givetvis nöjer jag mig inte med dagens rekord. Det är inte dags för tungt fokus riktigt än men det är närmare än jag trodde!