Beatatjata goes powerstep

Jag gick på step up några gånger i min ungdom. Hösten 1997 om jag minns rätt. Det är femton år sen. Bara blotta tanken på att något kan vara ”för femton år sen” och inte handla om när jag var bebis är smått svindlande. När så dagens barndomsvän aka instruktör hälsade medföljande störstasyster med en kram och orden ”det måste vara minst 20 år sen” så insåg jag:

1. Jag är gammal
2. Jag kan inte leva på gamla meriter

Men trots att de flesta på gruppträningen var både yngre och betydligt mer…putrumpade för att uttrycka det diplomatiskt, så hängde jag med förvånansvärt bra. Slog inte ihjäl mig en enda gång.

Vi var på Sats i Frölunda och det var jättefint, stort och välkomnande. Hade gärna hängt där hela dagen men det fick räcka med träning, dusch och en stund i bastun (ljuva jullov utan tidspress!).

Passet, Powerstep, kombinerar cardio och styrka i högt tempo, intervallträning. Mycket hoppande och skuttande på step-brädan varannan låt och sedan styrkeövningar med skivstång varannan låt. Roligt, väldigt svettigt och jobbigt. Inte så tungt men det beror på att undertecknad inte laddade stången ordentligt. Och helt enkelt på att passet är uppbyggt så, mer cardio och uthållighet än bygga muskler.

Jag körde på bra, i mitt tycke, och nådde tröskelpuls flera gånger. Mitt hjärta har inte behövt jobba så hårt på ett tag och vid ett svettigt och illamående tillfälle slog det mig – det är typ så här januari kommer se ut för mig… Styrkedelar i ganska högt tempo och däremellan intervalltabatas på crosstrainer, löpband och cykel. Jösses, jag förtränger det nog några dagar till…

I januari kommer jag dock inte ha världens peppigaste instruktör framför mig. FÅR en fyrabarnsmamma vara så förbaskat pigg och snygg? Och hoppa så högt?! Jag tror kanske det finns någon lag mot det… Men bor ni i Göteborg och kan träna på Sats så leta upp Kristin och bli smittade av energin!

Störstasyster och jag softade med en proteinkickad smoothie från Naked Juicebar efteråt och nu, en rejäl tupplur senare, är jag nästan mig lik och ser fram emot rejäl middag och obscena mängder biopopcorn med zoo. Imorgon blir det tung styrka igen, får passa på att njuta medan jag kan…

20121228-183617.jpg

20121228-183630.jpg

Såna är bilderbkan man se på Kristins Instagram. Jag vill inte vara sämre… Visst är det väldigt likt? Det är bara några fler lager Rocky Road över mina abs…

Banankontakt

Kurs avslutad, prov skrivet och nu är jag på väg genom ett vintervitt Stockholm till flygplatsen. Ber en bön att flygen går som de ska, nu längtar jag hem till mina älsklingar…

Det har varit jättebra dagar här och imorse kändes det så lyxigt att vakna två minuter innan klockan skulle ringa och känna mig taggad för ett pass på gymmet. Tassade ner i mina five fingers till källaren och vid halv sex var jag i full gång. Uppvärmning, rygg och biceps och som avslutning ett kort intervallpass på löpbandet. Som sist – springa 30 sek, vila 30 sek i totalt 10 minuter. Det var vad jag hann!

Försökte vara noga med kontakten i övningarna. Jag har fått lite bannor av coachen och jag gör nog fel i vissa övningar och tränar därmed inte de muskler jag borde träna. Bilden när jag ligger mot en lutad bänk visar hur jag (enligt coachens anvisningar förstås, hade aldrig kommit på det själv!) försökte få kontakt med baksida axel. Det gick så där. Jag vet inte riktigt vad som är baksidan av axeln… Anatomikurs i julklapp kanske? Eller så frågar jag min far om jag råkar ha några timmar över för en föreläsning 😉 .

Bicepsen gick bättre! Jag läste Maria Mollstedts instruktioner förra veckan och applicerade allt. Ouch! Banankontakt är min takt… Drop seten tog nästan kål på mig och jag fattar – det är så det ska kännas. Men visst är det lättare med vissa muskler? Eller hur känner ni? Eller är det vissa övningar som gör det lättare att få kontakt?

Det är i alla fall tydligt att i styrketräningsvärlden har jag mycket kvar att lära. Både om hur min kropp fungerar och om olika övningar och deras kontaktförsök.

Har du lätt att få kontakt med rätt muskler? Några tips? Några favoritövningar?!

image

Dagens

Dagens för lite: Sömn. Det blev efterlängtad vampyrbio igår kväll och tillbaka till hotellet först vid midnatt. Härligt och så värt tröttheten!

Dagens tacksamhetstanke: Till mig själv för att jag spenderade en mindre förmögenhet på en ny vinterjacka. Ja, den är varm. Ja, den är vattentät. Den har överlevt en dags hysteriskt regnande på tvärsen, en dags hysteriskt snö-regnande på korsen och en riktigt kall dag med stilla snöfall. Eller rättare sagt – JAG har överlevt utan att frysa ihjäl.

Dagens motion: 1,5 timme rejäl powerwalk från kursplejset till lillebrors och svägerskas lägenhet för att hämta en grej jag glömt och sedan till hotellet därifrån. Söder, jag är lite kär! Passerade utegymmet som jag hängde lite på i somras. Lockande nu med!

Dagens mat: Havregryn, solrosfrön, linfrön, lättmjölk och två kokta ägg till frukost. Keso-mellanmål till förmiddagsfikat. Fläskfilé, lite potatis och mycket grönsaker till lunch. Kokt ägg (snattat från frukostbuffén på hotellet) och mandlar till eftermiddagsfikan. Sushiniku, julmust, lussekatt och M-kulor till middag :-).

Dagens ovan: Konstiga stolar och bara sitta och lära. Kroppen är stel och konstig! Det blir ett improviserat hotellrumsstretchpass om en stund. Kroppen måste orka lyfta tungt imorgon bitti!

Dagens kvällsaktivitet: Jobba hårt, somna tidigt.

Morgongym

Alla Scandic är inte lika, uppenbarligen! Här finns ett stort hyn i källaren. Lite rufft men nästan samma utrustning som mitt lilla gym i Mullsjö. Jag var trött men smittades av energin från andra morgontränare och rev av ett suveränt pass för bröst och triceps. Jobbigt att borsta tänderna efteråt? Check!

image

Och ni då? Tränat?!

Konferensmat

Jag är faktiskt glatt överraskad. Nu var detta en påkostad och välarrangerad konferens med extra allt så lite högre förväntningar kunde jag nog haft från start. Det finns fortfarande allt för många ”vanliga” konferenser med torra bullar, svettiga ostfrallor och godisskålar…

Nog fanns det både smörgåsar, bullar och godis här med men ändå med finess, tycker jag. Små minibitar av diverse bakverk, fräscha smörgåsar på surdegsbröd med smakrik ost och gott om grönsaker på. Godisskålarna stod lite i skymundan bakom fruktskålarna. Småglas med smoothie och fruktsallad som kunde toppas med yoghurt, pumpafrön och solroskärnor. Proteinet saknade jag förstås. Tänk att kunna toppa fruktsalladen med en klick keso eller kvarg? Då hade de varit hemma i min bok! Alla hade kunnat göra perfekta val! Om de vill, förstås. För givetvis gick både bakverk och godis åt. Men för mig var det inte ens svårt. Jag var mer nyfiken på smoothien och toppingbrickan till fruktsalladsglasen än de söta små bakelserna.

Frukosten var också suverän och här tror jag att svenska hotell ligger rätt bra till, eller? Det gick att få havregrynsgröt, det fanns massor av oblandad müsli att plocka favoriter från, perfekt kokta ägg och givetvis allt annat – bacon, äggröra, pannkakor, frallor… Lunchbuffén också suverän. Stort och välsorterat salladsbord och flera varmrättsalternativ. Bara att plocka precis det man vill ha och njuta av att slippa matkoman under eftermiddagens föreläsningar.

Tummen upp för Scandic Hasselbacken!

Det blir intressant att jämföra nästa vecka. Annat Scandic och utbildning hos ett externt företag. Gissar mer på svettiga ostfrallor och torra bullar där… Men jag kanske blir överraskad? Jag kommer så klart göra en Beatatjata och proviantera i närmaste matbutik och be att få ställa in i kylskåpet så att jag klarar mig de fyra utbildningsdagarna.

Nu ska jag tvinga min crazy ass träningsvärkiga överkropp att skriva i några timmar till. Mina synapser sprakar av informationsöverflödet konferensen gav och nu måste jag skala ner till mittjobb-nivå innan jag kan börja tänka strategiskt. Dagens träningsstrategi är i alla fall en piece of cake. Eftersom jag inte kan ta på mig jackan utan små smärtutrop så blir det benmangling på gymmet i eftermiddag. Så imorgon kommer jag väl inte kunna röra mig alls…

Vad har ni för er, denna fredag i Herrens år 2012?

Lantis i stan

8 timmars oavbruten sömn, himmelrike! Upp klockan 6, ut på kolsvart Djurgården för powerwalk – iförd träningskläderna och pyjamas över… Man taget vad man haver! Avslutade med tio sprinter i en inte särskilt lång trappa. Springa upp, gå ner. Så om någon såg en lantis i pyjamas flåsa sig upp och ner för en trappa vid Hasselbacken så var det eventuellt jag… Likt Stålmannen bytte jag sedan snabbt från pyjamas till träningskläder och gjorde så gott jag kunde för att mangla axlarna och coren i gymmet. Nu är jag mucho trött i överkroppen och är glad att jag bara behöver sitta och lyssna (och ställa intelligenta frågor… Eller ja. Ställa frågor. Eller ja. Lyssna och hoppas att den stora frukosten inte gör mig alltför sömnig).

image

Hur man roar sig i Stockholm

Huvudet är helt fullproppat av intressant information och inspiration och så fort dagens föreläsningar avslutades fanns det bara en sak i hjärnan – UT!! Bytte från heels till boots och drog iväg, helt utan lokalsinne och förmåga att bedöma avstånd. Jag menar, SÅ himla svårt är det väl inte hitta i Stockholm…

Och det var det inte heller! Powerwalkade från Djurgården mot centrum, hittade det jag sökte och vände tillbaka igen. En timmes svettig pw och raka vägen upp till rummet för att byta om till träningskläder.

Gymmet fann jag i källaren och jag skrattade lite, det var precis som Maria Mollstedt beskrev hotellgym häromdagen… Några konditionsmaskiner, en multimaskin och en uppsättning hantlar. Tur att det är allt som behövs för att kräma ur musklerna lite!

Bröst och triceps, premiär för ett nytt pass och jag fick göra några anpassningar för att få ihop det på den utrustning som fanns. Med tanke på hur musklerna känns nu gick det bra… Tungt, få repetitioner (5-6) och 4 set per övning. Mellan övningarna ska jag göra 5 burpees. Alltså inte mellan varje set utan bara innan jag byter övning. ”Bara” tänkte jag. ”Jag gjorde ju 100 st för ett tag sen, ingen match!” Men har ni testat att göra burpees samtidigt som ni manglar bröst och triceps med tunga vikter? Åjaja, mot slutet tog det väldigt lång tid att göra de där ynka fem stycken…

Nu sitter jag nyduschad och pyjamasklädd och inmundigar bytet från min powerwalk. En wrap och smoothie från Blueberry. Ni vet ju hur man säger; When in Rome…

20121121-201133.jpg