The neverending story about mitt uppf***ade knä

Rara knä. Så här ska du fungera. Kan du vara så snäll och göra det, tack?

Jag har legat på väntlista för att bli kallad till läkaren på vårdcentralen angående mitt knä men på resan, under en av mina nattliga mjuka-upp-knät-så-att-det-inte-smärtar-så-förfärligt-så-kanske-jag-kan-somna-om-promenader så lovade jag mig själv att ordna en akuttid så fort vi kom hem. Sagt och gjort, jag fick komma idag på förmiddagen.

Hon klämde och kände och böjde och vred men tror inte att det är någon inflammation i vare sig led eller slemsäckar (?). Jag känner inget i själva leden, det värker inte i skelettet så att säga, utan bakom knät. Tränat för mycket, överbelastning, felbelastning. Samma sak med höften, jag är öm som sjutton men det är troligtvis i muskelfästena, inte i lederna, och beror förmodligen på att jag haft ont i knät så länge och belastat fel och kompenserat fel. Med andra ord ungefär det jag själv trodde.

Hennes råd var att vila helt från träning i två veckor och sen träna igen, men mindre än nu. Fyra-fem gånger i veckan låter för mycket för ”en sån som jag”. Kanske hellre två gånger i veckan och så simning upptill, eftersom det inte belastar? Och kanske lägga in längre perioder av vila emellanåt? Och så vara noga med stretch efter varje träning och kanske ytterligare någon dag i veckan. Dessutom ska jag under dessa två veckor undvika att bära bebis i onödan och framförallt inte på ena höften eftersom det snedbelastar hela konkarongen.

Jag sa: Nej tack.

Efter lite argumentation log hon tålmodigt och sa ”jag kan bara råda dig, du känner din kropp bäst”. Jag fick numret till sjukgymnasten och ska försöka få tid där snarast för att kolla om jag kan få hjälp med stretch och kanske kolla om jag belastar helt fel när jag gör vissa övningar osv. Tills dess kommer jag inte ändra på något. I want a second opinion. Jag ska dock tänka på att inte bära Liten på höften för det gör jag ofta. På vänster höft (där jag har mest ont) så att höger hand är fri att greja med. No more of that.

Men. Jag skulle gärna bryta ihop lite smått. Särskilt med bara tre timmars sömn i ryggen. Vill krypa ihop i fosterställning (om jag kunde, kan dock inte böja knät så mycket) och grina en skvätt, sen se tre filmer på raken och äta chips och mjölkchoklad och glömma allt vad aktiv och hälsosam livsstil heter. Vilket såklart är kontraproduktivt. Men jag VILL INTE att min kropp ska bestämma åt mig. Jag VILL INTE vila i två veckor (till, har ju inte tränat på hela USA-resan, vilket dock läkaren underkände som vila eftersom jag traskat runt på asfalt dagarna i ända och belastat benen). Jag vill bara härma Stor och stampa i golvet och skrika ”dumma dumma dig!”

Fast ”dumma dumma mig”, då.

 

Dagens kost

Hur trött kan man bli egentligen?! Stor vaknade vid fyra-tiden imorse och sen vid åtta somnade jag om. I fem timmar. Helseg dag men det är väl just så jetlag fungerar. Blev lite lustiga mat-tider men ändå bra mat. Jag hade tänkt träna cardio direkt på morgonen innan frukost men jag var så utsvulten när jag vaknade så jag kunde inte få i mig en stor portion gröt och två ägg snabbt nog. Så gott! Har ätit rätt stora portioner idag och mycket fett (av bra sort såklart) för att mota hunger-Olle i grind. Men hellre äta mycket av bra mat än mycket av dålig :-).

Testade att göra egen guacamole idag! Gjorde Lottas variant, mycket smarrigt.

Frukost: Stor portion gröt med kanel och lättmjölk, två kokta ägg, te, omega 3-kapslar, vitamintablett
Lunch: Fullkornstortilla med tacofärs, blandad sallad, guacamole
Mellanmål: Kesella med hallon och valnötter, kaffe med mjölk
Middag: Fläskfilé med blandad sallad, guacamole
Mellanmål: Kesella med hallon och valnötter, grönt te

Badat precis, knät och höften gör fortfarande rätt ont, varma bad och smärtstillande hjälper lite.

Dagens träning

Man kan inte anklaga mig för att köra igång för hårt efter semestern i alla fall!

Sjukt trött. Hjälp alltså, har inte rest genom flera tidszoner på många år, det är tufft! Men 35 minuters träning är jag jättenöjd med. Kan säga så här: hade jag inte behövt rapportera det i bloggen så hade jag struntat i träningen helt! Lite mellanmål och en stor kopp kaffe hjälpte igång mig också.

Dagens träning:

10 min uppvärmning på crossen, MammaExpress Kettlebell-workout 20 min, 5 min (!) lågintensivt på crossen.

Så snart jag orkar ta mig ur huset och åka till stan så ska jag köpa en 12-kilos kettlebell. Because I’m worth it. Och spelar roll i den stora rese-konkursen om jag spenderar lite mer pengar… Eftersom jag fortfarande är på amerikansk tid i huvudet kanske det kan räknas in i resebudgeten?! Jag är smart när jag är trött.

🙂

 

Killer week!

Fyra veckor kvar av höstutmaningen och dags för post-USA-killer-week! Vägde mig nu på morgonen och resultatet blev 78.4 kg, dvs + 1.7 kg sedan avfärd till USA (fokusmånadens avslutning). Plus minus noll om en vecka vore najs, det är bara att kämpa på.

Jag gör det rätt lätt för mig den här veckan och använder mig av gamla träningsprogram som jag fått av Olga. Min ambition är att träna varje dag men jag vågar knappt skriva det eftersom jag lyckats dra på mig diverse förkylningar och krämpor varje gång jag gjort stora utfästelser (peppar peppar…). Jag kör 4 rena styrkepass, cardio i någon form (cross eller powerwalk) varje dag (innan frukost de dagar jag kan) och MammaExpress-passet med kettlebell de dagar jag inte kör ren styrka. De är en bra och effektiv kombo av styrka och flås och jag tycker om passet och slipper tänka när jag gör det!

Någon slags veckoplanering:

Söndag: Morgoncross + MEKB senare på dagen
Måndag:  Styrka underkropp + cardio
Tisdag: Morgoncross + Styrka överkropp
Onsdag: MEKB + cardio
Torsdag: Morgoncross + styrka underkropp
Fredag: Styrka överkropp + cardio
Lördag: Morgoncross + MEKB

Så här ofta har jag inte tränat tidigare, får se vad lederna säger. Vad gäller maten så är det business as usual. Bra mat à la Olga, tre fria måltider. Jag skriver dagliga kost- och träningsrapporter denna vecka!

Hur ser er veckoplanering ut?

Det kanske inte riktigt var så här jag menade... Men nu kör vi!

 

Höstutmaningen so far

Jag repeterar. 10 veckors höstutmaning à la Olga. De första fyra är avklarade (yay!) och nu är jag mitt i USA-delen. Sannerligen en utmaning! Ni kan ju betta på hur mycket jag gått upp… Så fort vi kommer hem väntar en killer week. Då blir det perfekt kost och massor av träning från söndag-söndag (vi kommer hem lördag kväll). Vilken sorts träning vet jag inte än… Tipsa gärna!

Upplägg höstutmaningen:

 Vecka 1-4: Fokusmånad, det upplägget gäller. Sockerfritt, PT Online, perfekt kost. KLART!

– Vecka 5-6USA-resa! Det går att äta precis hur ohälsosamt som helst eller hur hälsosamt som helst i USA. Jag satsar på balans och medvetenhet. Det är många tillfällen när vi är bortbjudna men också många måltider vi kan styra själva. Medvetna val, vid varje måltid. Man kan säga så här också: Kommer jag äta bröllopstårta på min brors bröllop? Självklart!!

Vad gäller träningen: Försöka få till träningstillfällen, om än få och korta. Några under resan ska jag få till. Skulle vara jättekul att besöka ett lokalt gym och få in en rejäl genomkörare! Fokus på underhåll både vad gäller träningen och kosten.

– Vecka 7: Direkt efter hemkomst kör jag igång en killer week, en supervecka då kosten sköts perfekt, sockerfri och träningen prioriteras. Jag hoppas att det kompenserar för resan så att jag landar på plus minus noll samtidigt som det ger en bra fokusvecka innan jobbstart. Sista veckan som mammaledig på 100%, kan lika gärna utnyttja tiden!

– Vecka 8-10: Jag börjar jobba 60%, 3 dagar i veckan, dagarna varierar efter Barnafaderns schema. En gång i veckan vill jag träna på gym efter jobbet, detta ska ske från och med första veckan. Övriga träningsrutiner ska också sättas direkt, inte skjutas upp pga jobbstarts-trötthet! Kosten ska skötas liksom tidigare men det är jag inte orolig för. Det är mer utmanande att vara mammaledig än att sitta på kontoret med fasta tider för mellanmål och lunch!

Mina mål:

– Bibehålla fokus under hela denna period trots förändringar i vardagen i och med resa och jobbstart. Jag behöver det för att resten av hösten ska rulla på smidigt sen!

– Vikten ska fortsätta minska, liksom måtten. Smalarejeansen ska kunna bytas ut mot ännu-smalare-jeans!

– Lära känna min kropp bättre. Känna in vad som funkar. Hur jag mår. Jag kan inte fortsätta stressa kroppen genom att träna trots att jag inte mår bra. Jag kan inte vara envis med powerwalks och sen ligga sömnlös för att knän och höfter värker. Jag är helt övertygad om att en aktiv livsstil är det bästa för mig, jag måste bara hitta balansen. Detta gäller även kosten. Jag måste känna in vad som behövs, och när.

Den 12:e oktober fyller jag år och höstutmaningen tar slut då någon gång. Klart jag ska påbörja nästa år av mitt liv med ännu bättre form, bra fokus och balans!

Post Baby Shape Up – so far so good

Post Baby Shape Up-projektet sträcker sig från 1 februari 2011 till 1 februari 2012. Med andra ord har jag gjort drygt 7 månader och så här är resultaten hittills.

Tyvärr finns det inga bra bilder kvar från den allra första starten på grund av en datorkrasch men nedan ser ni en bild från januari, då jag var med i jeansutmaningen hos Olga Rönnberg. Andra bilden är samma jeans fast i augusti. Sen kommer en bild på nästa par jeans (i mindre storlek) som ska sitta snyggt – och bli för stora!

Första två bilderna från jeansutmaningen, i januari och april. Tredje bilden är i samma jeans, i augusti. Fjärde bilden är "smalare-jeansen" som ska sitta bra (eller bli för stora!) till höstutmaningens slut!

Efter USA-resan blir det åka av, igen!

Nu är det slut på det roliga! (för den här gången)

Åh vad glad jag är att den här månaden är över! Det har varit tufft även om jag inte varit särskilt hard core egentligen. Tufft för mig! Eftersom jag älskar listor, här kommer en med lite post-fokusmånads-tankar.

– Jag känner att jag utmanade mig själv med den här fokusmånaden, pushade fram mina gränser lite. Jag har aldrig tidigare gjort något liknande och jag är stolt över mig själv!

Den här bloggen alltså… Eller rättare sagt, ni läsare: ni äger! Att rapportera om mat och träning motiverar och att få stöd och pepp vid motgångar är ovärderligt. Så ni är alla en del av min framgång!

Fem veckor är nog för mycket för att hålla fokus ordentligt, för mig. Eller just den här perioden? Till nästa gång ska jag tänka på längden. Fyra veckor är bättre, känns mer hanterbart mentalt sätt. Och då ska jag inte lägga den så att sista veckan blir i samband med Auntie Flo eller vad de nu kallar mensen i Amärka. Bättre att ha pms i början när man ändå är som mest taggad!

– Jag ska också undvika att lägga fokusmånad när det är kalas efter kalas efter kalas… Denna månad har verkligen innehållit flera sociala tillställningar varje helg (och flera mammaledighets-relaterade mitt i veckan också). Bättre planering helt enkelt!

Killer weeks tror jag är bra också, att köra en (eller två?) riktigt fokuserade veckor emellanåt. Kanske utesluta allt socker och sötningsmedel och inte ha några fria måltider en vecka? Eller träna varje dag? Or both!

Hur tänker jag nu då? Nu är det ju höstutmaningen som tar vid fram till mitten av oktober. Och 1 februari nästa år ska jag vara i mål viktmässigt. Det kanske blir fokusmånad/fokusveckor ett par gånger till innan dess?!

 

När jag ska göra slut med Olga – del 2

Nu är det slut på PT Online med Olga! I alla fall för den här gången. Kanske köper jag träningsupplägg i framtiden, kanske tar jag en PT-månad ifall jag behöver en spark i baken. Men nu ska jag stå på egna (darriga) ben.

Del 1 handlade om träning efter Olga. Nu till kosten.

Jag ser ingen anledning till att ändra på ett vinnande koncept. Det är enkelt, det fungerar. Sammanfattningsvis kan man säga så här:

Oprocessad mat 
Mycket protein, till varje mål
Långsamma kolhydrater tidigt på dagen
Hälsosamma fetter
Många mål
Snabba kolhydrater efter styrkepass
3 valfria fria måltider per vecka 

Även om min PT Online-månad är slut så är det en veckas fokus kvar enligt samma upplägg.

MEN. Sen är det ytterligare fem månader kvar tills jag ska vara i mål viktmässigt och jag kommer göra mindre korrigeringar för att orka under så lång tid. Själva viktminskningen får ta lite längre tid, det ska hålla resten av livet sen. Jag tänker lägga till några små saker som, för mig, ökar variationen. Som:

Smaksättningsgrejer som majonnäs, sweet chili-sås, ketchup, kryddmixer osv
Potatis, i liten mängd, ibland.
Kolhydrater på kvällstid, i liten mängd, ibland
Riktigt grovt bröd och knäckebröd, i liten mängd, ibland
En del processad mat som förenklar livet ibland. Som smaksatt lätt creme fraiche eller färdiga soppor.
Lite frukt, i måttliga mängder, ibland
Kanske någon ytterligare fri måltid vissa veckor? Tex 2 fria som är lite lyxigare mat/vin, 2 fria som är fika/efterrätt/godis.

Som alltid krävs utvärdering. Funkar detta för mig? Kan jag ändå ge ner i vikt i lagom takt? Triggar det igång ett sötsug som jag inte kan hantera? Trial and error.

Jag laborerar lite för att lära känna min kropps gränser, för att öva min viljestyrka och testa min (obefintliga) karaktär. Om några månader vet jag om det funkar!

Jag vet att det är fler Olga-mamas som läser. Hur tänker ni?

Kanske inte bara efter styrketräning?

Upplägg höstutmaningen

Jag är fortfarande mitt i fokusmånaden men blickar ändå framåt. Som jag skrivit tidigare så har Olga en höstutmaning på 10 veckor och jag hoppar på den för att få in en bra planering för kommande månader.

Upplägget för dessa 10 veckor:

Vecka 1-4: Jag är redan igång med min fokusmånad och det upplägget gäller. Sockerfritt, PT Online, perfekt kost.

Vecka 5-6: USA-resa! Det går att äta precis hur ohälsosamt som helst eller hur hälsosamt som helst i USA. Jag satsar på balans och medvetenhet. Det är många tillfällen när vi är bortbjudna men också många måltider vi kan styra själva. Medvetna val, vid varje måltid. Man kan säga så här också: Kommer jag äta bröllopstårta på min brors bröllop? Självklart!!

Vad gäller träningen: Försöka få till träningstillfällen, om än få och korta. Några under resan ska jag få till. Skulle vara jättekul att besöka ett lokalt gym och få in en rejäl genomkörare! Fokus på underhåll både vad gäller träningen och kosten.

– Vecka 7: Direkt efter hemkomst kör jag igång en killer week, en supervecka då kosten sköts perfekt, sockerfri och träningen prioriteras. Jag hoppas att det kompenserar för resan så att jag landar på plus minus noll samtidigt som det ger en bra fokusvecka innan jobbstart. Sista veckan som mammaledig på 100%, kan lika gärna utnyttja tiden!

– Vecka 8-10: Jag börjar jobba 60%, 3 dagar i veckan, dagarna varierar efter Barnafaderns schema. En gång i veckan vill jag träna på gym efter jobbet, detta ska ske från och med första veckan. Övriga träningsrutiner ska också sättas direkt, inte skjutas upp pga jobbstarts-trötthet! Kosten ska skötas liksom tidigare men det är jag inte orolig för. Det är mer utmanande att vara mammaledig än att sitta på kontoret med fasta tider för mellanmål och lunch!

Mina mål:

– Bibehålla fokus under hela denna period trots förändringar i vardagen i och med resa och jobbstart. Jag behöver det för att resten av hösten ska rulla på smidigt sen!

– Vikten ska fortsätta minska, liksom måtten. Smalarejeansen ska kunna bytas ut mot ännu-smalare-jeans!

Lära känna min kropp bättre. Känna in vad som funkar. Hur jag mår. Jag kan inte fortsätta stressa kroppen genom att träna trots att jag inte mår bra. Jag kan inte vara envis med powerwalks och sen ligga sömnlös för att knän och höfter värker. Jag är helt övertygad om att en aktiv livsstil är det bästa för mig, jag måste bara hitta balansen. Detta gäller även kosten. Jag måste känna in vad som behövs, och när.

Smalarejeansen: Snart på en kropp nära dig!

Olgas höstutmaning

Jag vet att det är många Olga-mamas som läser här men för er övriga: Olga har regelbundet utmaningar (tidigare tex jeans-utmaning och bikini-utmaning). Nu är det dags för en ny utmaning med start idag och final om 10 veckor, i mitten av oktober. Upplägget är enkelt: Gör ditt bästa, ansträng dig till det yttersta. Planera ett upplägg utifrån dina förutsättningar och din utgångspunkt. Vill du gå ner i vikt? Planera hur och sätt upp mål. Vill du bli starkare? Bestäm hur det ska gå till. Kunna göra 10 armhävningar på tå? Kör!

Under utmaningen kommer det vara så kallade killer weeks, superveckor då man verkligen kör järnet enligt sitt upplägg, ger det där lilla extra. Kanske skippar sötsakerna på lördagkvällen, light-läsken till maten, tar en extra powerwalk efter styrketräningen?

Jag har börjat förstå vikten av tidsbegränsade utmaningar, därav min egen fokusmånad. Det är viktigt att sätta upp mål, att göra en plan för att nå dem och samla mängder av motivation och inspiration för att klara av det.

Jag kommer hoppa på Olgas höstutmaning också, som en förlängning av min egen fokusmånad. Upplägget ska jag fila lite på, jag ska ju iväg på en två-veckorsresa snart  och därefter börjar jag jobba igen så ”mitt yttersta” kommer variera lite under den här tiden. Känns dock väldigt bra att planera för kommande månader, särskilt när de innehåller en del vardagsförändringar!

Är du på?!

Det här är jag under Olgas jeansutmaning. Den första bilden från januari, den andra 12 veckor senare, från 17 april. Jag borde ta en ny bild med samma jeans för att se vad som hänt sedan dess, vad säger ni om det?