To be or YOGOBE, that is the question

Jag älskar min kropp. Både funktion och utseende. Japp, det gör jag! Det är sådant man kan komma fram till efter en helg där jag låtit mina tre fantastiska systrar träna mina skrattmuskler och massera bort egoistiska komplexknutor. Nu är jag påfylld med kärlek och roligheter men trött i kropp och knopp efter några intensiva veckor. Det kommer inte bli mindre intensivt framöver – mycket ska hinnas med innan semesterlugnet sänker sig. Så när jag läste att nylanserade yogasajten Yogobe bjuder på en gratis prova-på-månad så kändes det helt rätt. Dags att inte bara snacka utan göra också. Ta steget från hittepåyoga till att faktiskt försöka på riktigt. Se om det bor en liten yogautövare i denna fantastiska kropp!

Startade lite försiktigt idag. Testade en av nybörjar-videosarna på 15 minuter. Körde min axelrehab. Kollade på några teknikvideos medan jag gjorde mina sista #Plankan2013-minuter för veckan. Testade teknik för solhälsning A och B. Blev varm och klibbig men njöt av sommarregnets droppande utifrån och den duktiga instruktörens röst. Avslutade med att rulla runt på min nya skumrulle en stund. Ett väldigt kärleksfullt pass för kroppen idag!

Det är inte helt lätt. Jag hade önskat ett extrembasic pass, yoga for dummies, för någon som inte förstår ens de basala instruktionerna. Kanske finns det, om jag letar lite mer på sajten. Förmodligen ger det sig om jag betar igenom teknikfilmerna och nybörjarskiktet. Det är i alla fall planen för kommande veckor!

Exakt hur jag lägger upp träningen framöver vet jag inte. Jag låter nyfikenheten styra och ser vad kroppen okejar. Försöker komma ikapp lite med sömnen, ha fokus på att jobba upp mina skuldror för att så sakteliga bli av med axelproblemen och ja, svettas järnet när energin finns där. Det blir bra!

Skärmavbild 2013-06-02 kl. 16.54.58

Någon mer som hoppat på Yogobe-tåget? Några tips till en färsking?!

#Plankan2013

Är ni med i Annies plankutmaning? Jag är! Fast idag är första dagen jag plankat. Perfekt att denna första vecka samla totalt 20 minuters plankande – då behöver jag inte ha dåligt samvete för sen start…

Igår vilade jag efter sex bra träningsdagar på raken. Blev en liten kvällspromenad till en spännande ”lekplats” efter jobbet (mer om det sedan) men inget mer. Klockan 20.15 hade Liten somnat, Stor låg nedbäddad bredvid mig och jag släckte lampan och somnade gott… Välbehövligt efter totalgalen dag!

Det var därför en pigg Beatatjata som vaknade 04.50 imorse och skuttade ner till hemmagymmet för cardio och core. Intervaller på crossen och plankor var planen och jag la upp det så här enkelt:

1 tabata på crossen
1 planktabata
x 5

För himla svettigt! Crossen är inte perfekt för tabatas tycker jag, det tar ju lite tid att komma upp i tempo och man kan inte stoppa direkt. Därför blir det lite snabbt-långsammare snarare än supertempo-stopp. Men tro mig när jag säger att under de fyra minuterna tabatan pågår så hinner pulsen klättra rejält och svetten flödar. Just the way I like it!

Jag varierade plankorna. Planka med twist, dra in handduk, på balansbräda, mot boll och vanlig. Mycket jobbigt och det känns lite knäckande att inte ens orka hålla i 20 sekunder ibland. Totalt drygt 13 minuters plankande idag – 7 minuter kvar i den här veckans plankutmaning!

BLÖT är bara förnamnet!
BLÖT är bara förnamnet!

Obekväm x 3

Nummer ett:

Shorts på gymmet! Igen. Och idag hade jag sällskap av två medgymmare. Jag brydde mig inte dock. Konstaterade bara att såna här shorts i trikåmaterial inte är något vidare för någon som uppenbarligen svettas extremt mycket. I skrevet.

20130525_072321

Nummer två:

Ett eget litet triathlon slash core-pass med mycket push! Tio minuter på löpbandet, maxlutning och springa så snabbt jag kan (inte så snabbt) i 30 sekunder, hoppa av i 30 sekunder. 4 set av magövning. Tio minuter på roddmaskin, 30 sekunder max och 30 sek långsamt. 4 set av magövning. 10 minuter hopprep, 30 sekunder så snabbt som möjligt, 30 sekunder vila. 4 set av magövning. Obekvämt som attan. För himla gött. Löpbandet och hopprepet var helt klart värst, 85-95% av maxpuls. Yihaa!

20130525_082907

Nummer tre:

Trädgårdsarbete. I flera timmar! Säkert i alla fall två. Titta ordentligt för det här händer inte ofta och om jag får välja – aldrig igen. I. Hate. It. Men jag fick lyssnat på tre poddar under tiden, gjorde det trots allt genomförbart!

Nu har jag ett par timmars bekvämlighet kvar av den här kvällen. Lördagsgodis, film och sedan till säng. Bekvämt för hela slanten! Klockan ringer tidigt eftersom jag vill till gymmet innan vi drar till Göteborg för konfirmationskalas. Japp, jag vill!

IMG-20130525-WA0001

Har ni en trevlig helg?

Status 7 veckor down 5 to go

Next Level:
Jag var tvungen att ta fram kalendern och räkna men uppenbarligen har det gått 7 veckor och är 5 veckor kvar av den här tremånadersperioden jag kallar Next Level. Jag hade ett ambitiöst träningsupplägg i tankarna då i början av april men där har axelproblemen förändrat en hel del. Spelar ingen roll, tränar gör jag ju. Och idag har jag ont precis överallt efter gårdagens ”lilla” pass. Förutom i magen så den ska jag mosa imorgon.

Det är bara de senast (knappt) två veckorna som jag faktiskt levt som jag planerade då, för sju veckor sedan. Efter diverse sladdande och dikeskörningar så stannade jag till vid vägkanten och gasade sedan på väldigt långsamt och försiktigt. Kontroll över kärran, det vill jag ha! Och nu rullar en något förfinad balans på alldeles utmärkt. Vi får väl se vad jag säger efter helgens och nästa veckas konfirmations-bo-hos-föräldrarna-studentkalas-bonanza.

Ytligheter:
Denna normala balans har gett ett litet minus på både våg och måttband. Så om man utgår från min pre-påsk-vikt så har jag gått ner fyra hekto på sju veckor. Hehe. Jag har ändå ett viktigare mål i siktet – just den där något förfinade balansen. Balansen next level ni vet. Allt annat är bonus.

Axeln:
Mådde fint efter träningspasset igår, då jag supersetade överkropp och ben. Mår inte alls särskilt bra efter en dag hemma med sjukling som vägrar gå och har lekt plåster. Bära, bära, bära. Lyfta in och ut ur bil femtielva gånger. Som sagt, vardagsbelastningen är faktiskt värre.

Dagens get physical:
Det var en ganska trött men egentidslängtande Beatatjata som äntrade crosstrainern innan middagen. Hörlurarna på, sista avsnittet av Vampire Diaries på datorn och sedan någon slags medelintensiva intervaller. Två minuter snabbt, en minut återhämtning. Axelrehab, tacos och bad på det och nu rör jag mig inte ur soffan på ett tag.

Lite energi fick jag! Men nu är den slut. Tänker fylla på med nonstop.
Lite energi fick jag! Men nu är den slut. Tänker fylla på med nonstop.

Gameplan. New and improved.

Jomensåatte… I morse ringde klockan 04.50 och då hade jag sovit (gott!) i 8,5 timme. Ni får själva räkna ut hur tidigt jag gick och la mig. Så. Skönt. Alldeles för lite sömn (i min smak) på sistone men en natt gör ingen sommar eller hur man säger. Jag kände mig hur som helst utsövd och tog på mig träningskläderna och gick ner i hemmagymmet. Och sen låg jag där, typ. Värmde upp med lite rörelseövningar och rehab och fipplade sedan med Spotify. Började göra lite övningar men tog lite kort istället. Och sen blev jag liggande på mattan och dumglodde. Tills jag gav upp och gjorde gröt med jordnötssmör istället. Helknäppt! Antingen kan jag väl sova som normalt folk, eller träna ordentligt som Beatatjata-folk.

Änniväj. Kom fram till några saker.

1. Har väldigt svårt att motivera mig i hemmagymmet för tillfället…2. …Om det inte gäller intervaller på crossen och jag får titta på TV samtidigt. Det gör jag gärna!
3. Jag har bestämt mig för en ”rädda axeln”-period och känner mig lite rådvill till hur jag ska lägga upp träningen, allt känns tråkigt.
4. Ibland behöver man sova, helt enkelt. Eller vila en dag. Till. För det här är tredje dagen i rad som jag inte tränar (i måndags försov jag mig, igår skulle jag iväg på tidigt frukostmöte, idag dumglodde jag). Däremot så promenerar jag varje dag på lunchen eller hem från jobbet. (Ljug: det är fyra mil från jobbet. Men hem från tågstationen istället för att ta bussen hela vägen, blir en halvtimme om jag tar en liten omväg).

Så, ny gameplan needed! Och den är ganska enkel.

1. Åka till gymmet de mornar jag kan. Vilket är alla mornar förutom två då jag är själv med barnen. Egentligen perfekt tid för morgongym nu när det är ljust mitt i natten och man slipper skotta ut bilen.
2. De två mornar jag är hemma med barnen kan jag köra HIIT (och lite core) och kolla på tv. Helt ok!
3. Träningspassen får fokusera på ben, de överkroppsövningar jag klarar (de som inte gör ont alls!), core och cardio. Gärna i kombination. Eller uppdelat. Whatever, bara jag tränar. Och rehab förstås! Och så kan jag ju springa några skvättar när andan faller på.

Så istället för att fokusera på vad jag inte kan så ska jag fokusera på det jag kan.

Som rodd, med skivstång eller i kabelmaskin. Rygglyft i den där mackapären. Kanske drag-till-hakan om jag inte har så tung vikt? Svingar soft style funkar bra. Bicepscurls i olika varianter. Kanske någon tricep push down? Hög rodd med kabel kan vara bra! Roddmaskinen borde funka, likaså hopprep. Crosstrainer och löpband förstås. De flesta benövningar om jag inte håller vikt över huvudet eller för tunga vikter i händerna. Får testa med skivstången vad som känns ok. Kanske några försiktiga frivändningar? Negativa pull ups kanske, får testa. De där breda chinsvarianterna gör mer ont. De flesta core-övningar.

Jag ska nog hålla mig sysselsatt! Starting imorgon kl 5! Och jag ska dessutom försöka vara obekväm. Inte i bemärkelsen ”det här gör lite ont, jag kör ändå” som jag gjort hittills utan obekväm, pusha mig själv, i smärtfri zon. Låter bra?!

(Och under tiden drömmer jag om allt handstående, alla snatchar, alla armhävningar och pressar jag ska göra sen – när axeln är tipptopp!).

Här ligger jag och ligger.
Här ligger jag och ligger.

Rädda axeln! Död eller levande!

Fast helst levande då.

(och fattar ni inte referensen så är ni antingen för gamla eller för unga :-))

Var hos naprapaten igen idag. Tredje besöket. Första ägnades mest åt min nacke som är stel och spänd. Knak och brak! Andra ägnades åt både nacke och axel och hon knådade igenom mig ordentligt även mellan skulderbladen. Mycket spänningar och låsningar överallt. Ibland sköntont, ibland ont-ont. Själva axeln provocerade hon rätt rejält och precis som utlovat har jag haft mer ont den senaste veckan på grund av det.

Idag tog hon det lite lugnare med axeln, jag ska köra igång en antiinflammatorisk kur och fortsätta med mina rehabövningar (diverse lyfta armar, göra ”skulderhävningar” mot boll och annat som stabiliserar musklerna runt skuldror – där jag är svag). Hon tejpade mig också så här tjusigt och det känns riktigt bra. Stabiliserar lite och ska hjälpa läkningen på traven. Om inte annat så ser jag cool ut.

Nu funderar jag på om jag ska köra som vanligt gällande träning eller ge mig en vecka där jag inte frestar på axlarna. ”Som vanligt” innebär att jag tränar de övningar jag kan men allt gör lite ont, även ibland när jag håller vikter vid benträning. De som gör MYCKET ont gör jag förstås inte. Enligt naprapaten är det ok, så länge jag inte tycker det blir värre efter. Det är svårt att avgöra, vardagen innehåller nämligen en hel del rörelser som gör MYCKET ont. Som att lyfta in Liten i bilstolen, knäppa BH:n och vända sig om i sängen. Svårt att undvika helt… Efter förra veckans behandling har jag haft mer ont men det förvarnade hon om. Annars har jag haft mer ont efter tex fönsterputs än efter ett träningspass (ytterligare en anledning att inte putsa fönster!)

Alternativet är att köra en ”rädda axeln”-vecka och inte göra något som känns obehagligt när jag tränar och försöka minimera vardagsrörelserna som gör ont. Fokusera på rehab, benträning som funkar, cardio och core. Jag frågade aldrig naprapaten om det och vet inte om det är Beatatjata-hittepå. Kanske är det dags att casha in lite gratis sjukgymnasttips från Amy?! 😀

PhotoGrid_1369152943006
Japp. Inom en minut när jag kommer från jobbet så åker mjukisarna på och håret upp i tofs. Vill också påpeka att sängen i bakgrunden är bäddad. Och folk tror inte på mirakel.

 

Förresten. Är det inte väldigt konstigt att de ville ”rädda Joppe, död eller levande”. Jag menar, om han var död så har man ju inte räddat honom? Eller? I och för sig är han ju inte levande heller…

 

Frukosten goes Next Level!

Jag har experimenterat lite med min frukost på sistone. Har inte riktigt tid att koka gröt och ägg varje morgon men samtidigt har det varit min bästa frukost länge. Har tröttnat järnet på knäckebröd med skivat ägg, trött på kalla ägg överhuvudtaget (nykokta är ok!). Ätit egen ”müsli” på sistone (helt enkelt hällt havregryn, solrosfrön, linfrön, kokosflingor och några russin i en skål) men tycker inte att jag blir tillräckligt mätt trots att jag ätit ett (äckligt, kallt) ägg till också. I-landsproblem? Ja visst!

En favvo som tagit sig under veckan är dock gröt med keso, bär och kokosflingor. Mycket gott och går aningen snabbare att tillreda när jag inte behöver koka ägg samtidigt. Vill helst koka gröten i gryta, blir godare då, men det funkar någorlunda att köra i micron även om jag måste mixtra med tidsinställningen  lite (kära nån, jag låter som värsta grötfascisten!).

I helgen blev jag bjuden på en aningen tillspetsad variant som tog gröten till Next Level! Idag LÄNGTADE jag verkligen efter frukosten så att jag kunde prova själv. Helt enkelt gröt som man rör ner en sked jordnötssmör i under kokningen! ”Åh jaja det var farligt” som faster Ester hade sagt. Så himla gott! Toppade härligheten med ungefär 1 dl keso, ett gäng blåbär och lite kokosflingor och sen var jag stånkemätt. Härligheten klockar in på 300 kalorier – 19 gram protein, 32 gram kolhydrater och 10 gram fett (om man nu vill veta sånt) och är sannerligen ren njutning. Längtar till imorgon… Eller får man äta frukost till middag?!

Är ni duktiga på att variera frukosten?

Sista jordnötssmöret i burken åkte ner i grötkastrullen. Nu ska jag ta en promenad och införskaffa ny!
Sista jordnötssmöret i burken åkte ner i grötkastrullen. Nu ska jag ta en promenad och införskaffa ny!

 

För övrigt så vaknade jag inte av mitt alarm i morse (eller så funkade det inte?) så det blev ”sovmorgon” istället för träning. Så kan det gå! Tränar något enkelt och kvickt ikväll istället. Kanske får jag med mig Barnafadern?

Som en Beatatjata i ett B-Room

Barn i en godisbutik eller Beatatjata i ett B-Room? Jag vet faktiskt inte vem som skulle vara mest imponerad! Hela familjen har hängt i Växjö i helgen och barnen fick faktiskt tillfälle att bete sig som barn i en megastor godisbutik. Jag valde gladeligen B-Room istället (och åt ur deras påsar sen istället). Detta funktionella rum fullt med karameller som kettlebells, bulgarian bags, aqua bag, gummiband, skivstänger, hantlar, bollar, slosh balls och gu´vet allt är liksom lekland för vuxna. Helt underbart!

Idag fick jag möjlighet att hänga med på ett av Bettys pass och det märktes att tjejerna där har kört hårt under våren. Den läskiga instruktionen ”komplex med skivstång” verkade inte alls läskig för dem utan de körde på i ett sjuherrans tempo! Tre och tre körde de enligt detta upplägg:

En gjorde ”komplex med skivstång”: 10 marklyft, 10 rodd, 10 pressar, 10 squats
Under tiden svingade en och den tredje gjorde valfri magövning. När skivstångstjejen var klar så bytte de.

Jag körde själv vid sidan om och fick in fyra varv, bytte dock pressar mot axelrotation med gummiband på grund av axeln. Svettigt!

Kolla in grymma tjejerna som svettas och lyfter och pressar och svingar och har sig!
Kolla in grymma tjejerna som svettas och lyfter och pressar och svingar och har sig! Betty sitter på golvet till höger, kollar tekniken och korrigerar 🙂

Efter det fick jag testa marklyft (maxade på 50 kg vilket är 15 kg mer än jag vågat själv på gymmet här. Dock tjugo kilo mindre än gruppens 58-åring som utan problem lyfte 70 kg…). Sedan lekte jag vidare med allt jag kunde hitta. Aqua bag, mycket rolig mackapär som fick mig att välta (hallå bålstabilitet?)! Bulgarian bag, inte helrätt för mig och min axel just nu. Däcket, tungt!

PhotoGrid_1368961746557

Testade pull ups med gummiband, riktigt bra sätt att öva på! Ser rätt proffsigt ut, eller hur? Särskilt om man låtsas att det inte är gummibandet som drar…

PhotoGrid_1368961604198

Bäst av allt? (Ja, förutom att umgås under vackraste sommardagen, se barnen leka i vattenspridaren, äta fantastisk mat och dricka gott vin och prata om allt och inget). Att jag fick tips och coachning för frivändningar med stång, något jag inte vågat mig på själv. Konstaterade att det är en övning  (en av få) som funkar trots att axeln är lite kaputt och nu är jag jättetaggad för att leka loss med skivstången. Och så slänger jag en längtansfull blick på mina kettlebells och vet att om jag bara är duktig med rehab och stärkning av skuldrorna så ska jag nog kunna slänga runt dem också…

Row row row your t-bar

Morgongym! Jag har sovit för lite de senaste två nätterna men jag mår bra och behöver min endorfinfix… Ikväll blir det dock sovmorgon i förskott, bestämt, bokat, klappat och klart! Sen längtar jag redan till morgondagens date med Bill (crosstrainern) och Damon (Vampire Diaries). Men det tar vi då!

Jag har fortfarande rejält med träningsvärk i benen så istället för att köra helkropp som jag kände mest för så fokuserade jag på överkropp – rygg, bröst och lite mage. Eftersom axeln är som den är så kör jag sällan armar/axlar för sig för tillfället. Det kan leta sig in någon övning här och var när jag har tid men jag försöker köra funktionellt – armarna hänger på ändå. Supersets för att hinna så mycket som möjligt, ”bara” tre set av varje övning för att hinna på de 45-50 minuter jag har att disponera vid morgongym innan jobbet och mellan övningarna hoppade jag hopprep för att pumpa igång hjärtat. Vikterna är så att jag klarar 10-12 reps. Sweet!

Uppvärmning: Rörlighet och axelrehab (återkommer till det!), hopprep

Superset 1:Assisted/negativa pull ups (jag står under stången i smithmaskinen, har foten på en träningsbänk och hjälper mig upp, sedan försöker jag sänka mig ner så långsamt jag kan. Vilket inte är särskilt långsamt alls. Men jag blir bättre!)
Rotationer (ni vet, med lätt gummiband för rotatorcuffen, också del i axelrehab)
100 hopp (inga double unders här inte… Jag skyller på hopprepet ;-))

Superset 2:
Armhävningar mot stång (smithmaskinen också)
Crunches på bänk med vikt mellan fötterna
100 hopp

Superset 3:
T-bar row (första gången för mig! Kul att prova nytt ju. Är nog en grym övning om man gör rätt. Och använder bättre handtag. Ska läsa på lite till nästa gång…)
Sidoböj med viktplatta
100 hopp

Superset 4:
Pullover på boll med KB (äääälskar denna, tar död på mina triceps every darn time!)
Crunches på boll med KB
100 hopp

In på gymmet prick 05.00. Uppvärmning och rehab klar 05.12. Sista hopprepshoppet färdig 05.52. Hem till frukost och världens sötaste lilla sällskap i kökssoffan. Dusch, piff, till bussen mot jobbet. It can be done!

PhotoGrid_1368609059379

Nu slutar jag!

Hej älsklingar! Jag har inte glömt er. Eller bloggen. Det är bara så mycket annat som tar min lilla bloggtid i anspråk! Som att läsa bok på tåget. Eller rensa klädkammaren på kvällen. Eller jobba på lunchen. Eller för all del, ta en solskenspromenad med pod i öronen på lunchen! Jag klagar inte, jag vill bara inte pressa ur mig inlägg bara för att. Det gillar inte ni heller misstänker jag.

Men jag har givetvis saker att skriva om, de flesta far dock runt som halvfärdiga tankar i min skalle. Till exempel har jag bestämt mig för att sluta. Med chips och kexchoklad. Och vissa andra relaterade ätbarheter som ostbågar och schweizernöt. Jag slutar på obestämbar framtid. Barnafadern tror att jag klarar mig till lördag. Jag vet att jag klarat mig en hel månad tidigare. Ni får betta om vad ni tror! Det är inte något förbud, jag behöver bara inte äta det. There´s a difference :-). (Det är mest på skoj men bottnar i det här att socialt ätande som tårta på kalas eller fika på konditori eller kaffe med bulle i vänners trädgård är en sak, att moffa chips och kexchoklad i mängder när jag är själv i soffan är en helt annan. Det är det senare som jag inte vill ska ta för stor plats i mitt liv medan det första är en självklar del. That´s all.)

Jag har slutat träningsplanera också. Efter mina månader med coachen så hade jag ju en geggperiod och det var jättesvårt i början. Det kändes som att jag inte gjorde ”rätt” och att en vecka var förstörd om jag inte fick in ”rätt” antal pass, eller ”rätt” sorts pass. Det har gått över, minst sagt. Jag gjorde en planering i början av Next Level-utmaningen men den har jag glömt bort. Jag bara gör och det går jättebra! Utgångspunkten är att jag ska röra på mig varje dag. Under långhelgen blev det löpning, helkroppspass, löpning, benpass och igår körde jag ett lågintensivt pass på crosstrainern. Idag hade jag tänkt mig intervaller och mage men sov så dåligt att jag struntade i det. Promenerar till naprapaten på lunchen och that´s it. Imorgon bitti åker jag till gymmet tror jag. Gissningsvis ett överkroppspass, har så galet ont i benen sedan i söndags. Just nu passar det mig jättebra att go with the flow och träna när jag vill och det jag vill. Nyttigt för hjärnan också! Jag kommer inte ihåg exakt vilka pass jag tränade förra veckan och det spelar ju faktiskt ingen roll. Jag rörde på mig varje dag!

Och när jag tränar så har jag någon slags grundtanke kring vilka övningar jag vill köra och sedan blir det lite som det blir. I söndags var ”min” hörna upptagen så jag fick tänka om och körde uppenbarligen slut på benen ändå. Är mycket fascinerad över att jag kan såpass mycket att jag bara kan göra om, köra på och vara nöjd. Jag är bra!

Axeln är dock inte så bra. Inte sämre i och för sig, men inte bättre. Har inte kört ”riktig” kettlebellträning sedan workshopen i början av april och jag saknar det! Men det funkar inte just nu. Jag tränar överkroppen så gott det går, undviker helt enkelt det som gör ont och det får vara bra. Tråkigt, för jag har en massa saker jag vill utveckla men samtidigt fungerar det ju. Inget att hänga läpp för!

Jag har inte slutat blogga. Och planerar inte att göra det heller.

Och annars är allt bra. Med er?