Träning i mars 2018

I helgen testade jag att maxa i bänkpress och marklyft. Helt enkelt för att jag hade tid och feeling. Förhoppningen var, så klart, nya PB:n men jag fick nöja mig med att tangera gamla. Det blev:

  • Bänkpress 1 x 37,5 kg
  • Marklyft ”vanliga” 2 x 70 kg
  • Marklyft ”sumo” 1 x 70 kg (har klarat 75 kg tidigare)

Dessa PB:n satte jag under förra hösten och ser man på det enbart utifrån tidsperspektiv så borde jag klarat mer nu, några månader senare. Men efter mitt marklyftsmax i oktober så gick jag in i ett reumatiskt skov, remember? Visserligen tränade jag på efter bästa förmåga men fingrarna var så illa däran att jag inte kunde greppa några vikter. Definitivt inte en skivstång. Det tog ett par månader men runt nyår var jag igång igen och ökade på vikterna. Enligt mina anteckningar tangerade jag mina PB:n igen i mitten av januari – sen blev jag sjuk. Och var sjuk till och från till slutet av februari. Tränade emellanåt, körde kortare och lättare men missade alla mina tunga lyftarpass.

I början av mars var jag på det igen och kände mig svag och mesig första tunga passet. Andra passet gick bättre men fortfarande en bra bit från mitt tidigare max. Och nu, tredje passet (eller tredje veckan) så var jag tillbaka igen. Får jag vara frisk nu så ska jag väl kunna lyfta tyngre under våren?!

Träningsupplägget har sett ut så här sedan årsskiftet och kommer se ut så här tills jag tröttnar på det. Rolig bonus om jag blir starkare/snabbare/mer uthållig men det viktigaste är att träna och ha det gött.

  • 1 gympass med fokus marklyft
  • Ibland 1 gympass till med fokus bänkpress (beror på vardagspusslet om jag kommer iväg till gymmet två gånger samma vecka, annars blir det hemmaträning!)
  • 2-3 kettlebellpass från MyomyStudio (japp, fortsätter med den tjänsten och får fyra nya KB-pass varje månad. Är nu på månad 3 som heter ”Mix and Match with Glutes”).

Fyra styrkepass per vecka är mitt mål (räknar alltså kettlebellpassen som styrka även om det sker i cirklar med högre intensitet ibland). Sen vill jag gärna få in någon powerwalk eller längre promenad. Och kortare promenader och yoga/rörlighet. Vardagsmotionen helt enkelt.

Inte direkt rocket science. Men älskar träningsnörderi!

Myomy Studio

Det här inlägget kommer kännas sjukt reklamigt men jag har inte blivit ombedd att skriva det, jag får inte betalt eller tjänsten gratis. Jag är bara nöjd och vill tipsa, promise!

Back in the days, i bloggens begynnelse tipsade jag ofta om Marianne och MyomyTV. Många bra kettlebellpass, korrekta teknikbeskrivningar och bra inspiration för att bygga ihop egna pass. Minns ni? Sen försvann hon lite (gifte sig, flyttade) men har återuppstått i något uppdaterad form. Detta fick jag reda på när jag fick ett mail, uppenbarligen stod min mailadress kvar på någon gammal utskickslista.

Marianne har nämligen startat tjänsten Myomy Studio där man som medlem får tillgång till träningspass, instruktioner, en facebook-grupp med utbyte mellan medlemmar och med Marianne själv osv. Eftersom jag inför nyåret var sugen på hemmaträning i allmänhet och kettlebellträning i synnerhet så hoppade jag på.

Passar dig som:

  • Gärna vill träna hemma (även om det förstås går lika bra att göra allt på gym)
  • Har kettlebells och vet hur du ska använda dem någorlunda
  • Gärna har lite annan utrustning också (tex boll, TRX, någon pall att kliva upp på…) – men Marianne tipsar oftast om alternativa övningar i sina instruktionsfilmer.
  • Antingen vill ha ett helt färdigt program att följa ELLER vill komplettera ditt egna upplägg med ett par hemmapass per vecka.

Jag kommer fortsätta vara medlem ett tag till åtminstone. Jag har haft så kul denna första månad! Smarta, genomtänkta och effektiva pass. De flesta är 30 minuter långa men något pass per månad kan ta runt 45 minuter. Roliga kettlebellövningar som jag längtat efter – och några som jag aldrig testat tidigare. Kul med utbyte i Facebook-gruppen. Och nu till månad två fixade Marianne en ”push up master plan” efter att jag frågat miljoner frågor om just armhävningar…

Varje månad (baserat på när du blir medlem, det är inte kalendermånader) släpps 4 nya pass. Hur du väljer att utföra dem är upp till dig. Kanske kör du fyra pass i veckan, i fyra veckor. Kanske kompletterar du din gym- eller löpträning med ett par hemmapass. Det spelar ingen roll. Varje månad ”öppnas” nästa månad med fyra nya pass. Jag är alltså på månad 2 nu (Mix n Match Nostalgia). Om du skulle bli medlem skulle du komma åt månad 1 (Strength & Metcon  mash-up). Jag har redan sett en teaser för månad 3, som heter ”Mix n Match with glutes” så där måste jag också hänga på för, röva änna. Så himla gött att träna.

Jaja. Slut på reklamigt inlägg. In och kolla om ni är intresserade.