Löpning, marklyft och farmers walk som nyförlöst (don´t try this at home)

Det finns mängder av rekommendationer och pekpinnar kring träning som nybliven mamma. Kloka rekommendationer förstås men en sak tar de inte hänsyn till – Livet. 

Det blir lite paradoxalt när jag försiktigt kickar igång med lite muskelväckande träning med gummiband och avvaktar i flera dagar för att se hur kroppen reagerar och samtidigt lever ett något mer oförsiktigt (läs: vanligt) liv.

Som häromdagen, drygt fyra veckor efter förlossningen, när jag var iväg själv med mina tre ungar på en aktivitet som drog ut alldeles för mycket på tiden. Och hurtig som jag är hade jag inte bilen med mig utan vi hade promenerat dit när dagen fortfarande var ung och temperaturen rätt behaglig. Konsekvensen blev att jag försökte småspringa hem med en hungrig och gallskrikande bebis i vagnen. Det finns säkert folk som springer maraton någon månad efter förlossning. Jag är inte sådant folk. Jag springer knappt någonsin. Och trots att jag bara orkade stånka mig framåt en kort bit i taget (med raskt gående däremellan) så hade jag så ont i fogar, höfter, knän och fotleder efteråt att jag knappt kunde ta mig upp och ner för trappan här hemma de närmsta dagarna.

Några dagar efter det hade Mellan och jag myskväll i soffan och hon somnade där. Min vana trogen lyfte jag upp henne ur soffan och bar upp henne till övervåningen. Hon väger bara 20 kilo så det brukar gå bra. Men jag brukar inte vara nyförlöst och svagare än en fågelunge. Sen var det en utmaning att lyfta tre-kilos-bebis ett tag.

Det är ändå inte så att jag lär mig av mina misstag. Istället grävde jag ur vår gamla sandlåda och lassade skottkärran full med blöt sand ett antal gånger. Hur svårt kan det vara att rulla en jättetung skottkärra när man knappt har någon bålstabilitet som hjälper till att balansera? Jättesvårt. Det är det närmaste maxpuls jag kommit sedan krystningen.

Det är nog klokt att vara försiktig med träningen efter bebis. Särskilt när vardagen ser ut som den gör.

Träningsvärk!

Tänk att det går att sakna något som gör ont… Sedan att det känns i hela kroppen efter såpass lätt (med pre-pregnancy mått mätt) träning är en annan sak. Det är i alla fall härligt med både endorfiner och träningsvärk!

Testade igenom ett gäng övningar igår. Några ströks direkt, andra ändrades lite. Det kändes till exempel som att marklyft med bara en 20-kilos kettlebell kunde vara utmärkt men med facit i hand tog det för hårt på ryggen och byttes därför till rygglyft på boll (bara kroppsvikt). Och good mornings med kettlebell funkade inte alls – för tungt för magstödet.

Nu avvaktar jag i några dagar, känner efter hur det känns i kroppen och sedan kör jag igen. Och om passet känns okej även då så blir det min följeslagare i några veckor framöver! Och så skriver jag ut det i sin helhet här ifall någon mer post baby-kämpe vill ha lite inspiration.

20150513_173839

 

En lugn stund

20150512_083810

Dagarna går i ett – men jag stjäl mig små stunder här och var. Börjar lära mig att inte städatvättadiska varje lugn sekund utan faktiskt ta det lugnt också. Annars vill jag gärna ha allt klart och i ordning när jag sätter mig med en kopp kaffe och en tidning, eller sjunker ner i soffan framför tv:n men enligt lagen om föräldraskapets härlighet så väntar bebisar och barn alltid med att behöva en till just den sekunden när alla tråkiga sysslor är avklarade och relaxandet ska börja. Så ibland relaxar jag i förskott!

Som i efterdyningarna av frukosten. När Stor är ivägskickad till skolan och Mellan fått i sig mat och mutas med Ipad och Liten är fulltankad och nybytt. Bordet är fullt av disk som ska ner i den än så länge fulla diskmaskinen, tvätthögen är så stor att barnen förundrat stirrade in i tvättstugan och konstaterade ”det här kommer ta flera dagar!!” och igår när jag veckostädade för första gången på två veckor så hann jag bara övervåningen. Men jag dricker kaffe, slösurfar och skriver upp lite övningar jag ska testa idag när jag ska träna på att styrketräna, så att säga. Se vad kroppen är okej med att göra och utifrån det bygga ihop ett eget litet Post Baby-pass för kommande veckor.

Ett testpass, tvätt, disk, städ och, om vädret tillåter, lekplatspicknick står på dagens agenda. Men först lite mer slappande.