Med Betty på The B-Room


Det har redan gått ett par veckor sedan vårt besök på B-Room. Men peppen håller i sig! En Betty i hennes eget ”Room” i Växjö är svårslaget och rekommenderas ALLA oavsett träningsintresse, bakgrund och nuläge. Hennes nya gym är dessutom helt fantastiskt. En liten gymdel med skivstänger, fria vikter, kabeldrag och bänkar typ. En övervåning som är som en kombination av den roligaste lekplats du varit på och Christian Grey´s snuskrum. Stor njutning utlovas. Och smärta. Och ja, vi stannar där.

Vår förmiddag med Betty började med att kolla igenom kroppens rörlighet och eventuella svaga länkar. Vi följde Bettys instruktioner och gjorde diverse rörelser medan hon betraktade och satte poäng. Jag är inte så himla illa ute ändå, särskilt inte med tanke på graviditet osv. Betty är mammamage-certifierad och kollade bålaktiveringen (toppbetyg) och magmuskeldelningen (obefintlig).  Men min högra glutt (rumpa alltså) sover! Annars bra rörlighet (med undantag för fotlederna vilket mest beror på reumatismen), schysst aktivering till och med i skulderpartiet och med lite hjälp ska det nog bli folk av mig med till slut.

Mammamage-koll!

Vi flyttade sedan ner i gymmet där vi gjorde en hel del aktiveringsövningar för just rumpan och gick igenom tekniken för grundlyften. En liten korrigering här, ett litet tryck där och plötsligt fattar jag hur marklyft ska gå till (gäller bara att komma ihåg allt när det väl gäller!). Samma i bänkpress, med fötterna på viktplattor istället för på golvet och bam! där var hela rumpan plötsligt med i lyftet också! Jag marklyfte på mitt personliga rekord 65 kg utan större problem trots att vi vid det laget varit igång i två timmar redan. Jag ser många PB i min framtid!


Vi avslutade förstås på övervåningens lekplats igen. Efter ett rörlighetsblock körde vi fokuserad styrka med kettlebells i några set. Sedan följde tre flåsiga block där vi fick leka med alla roliga prylar. Film finns på Instagram! Så fantastiskt roligt och energigivande.


Jag känner mig rustad att ge mig på en period med styrkefokus nu. Jag har mina utmaningar men jag kan grundrörelserna och jag känner mig kropp – det räcker. Åtminstone säger Betty det och jag tror på Betty! Jag siktar inte på någon prispall, bara på utmaningar för egen del. Fram till semestern ska jag testa ett upplägg ifrån Betty som är baserat på Wendler 5-3-1. Just det upplägget känns perfekt för mig som borde vill ha kakan (styrkedelen) och äta den (flås- och geggdelen). Låt oss bara (försiktigt!) hålla tummarna för att mina händer orkar!
Det här med proffs alltså. En himla bra grej! Veckodate med PT vore förstås väldigt lyxigt men kan jag få stämma av med Betty ett par gånger om året är jag nöjd.

Status på mammamagen

Fem månader sedan Liten föddes och jag firade med final i Mammamage-appen! 

Dock helt utan fyrverkerier och fanfarer. Men ändå. Hurra för mig!

Särskilt rolig träning är det inte men det tycker jag ju inte om core-träning annars heller… Däremot så har jag hela tiden känt att det gör nytta och att jag blivit starkare för varje steg. Som sig bör.

Jag har också fått extraträning genom den övriga styrketräningen och i yogan där både andning och olika positioner ger samma sorts aktivering. Jag aktiverar på ett annat sätt i vardagen också och är överhuvudtaget mer medveten om min bål. Det bådar gott för framtida styrkeutmaningar!

Naprapaten kontrollerade ju min aktivering och tyckte att jag gjorde helt rätt. Kunde andas under tiden och aktiverade inte de övre (ytliga) magmusklerna, aktiverade nerifrån och upp och enligt konstens alla regler.

Utseendemässigt är magen precis lika mjuk och fluffig som innan. Livmodern har förstås dragit ihop sig för länge sedan, nu är det de kvarvarande gravidkilona som fördelat sig över kroppen. Någon tvättbräda bryr jag mig inte om, jag vill känna mig stark och i sinom tid kunna knäppa mina jeans.

Jag är stolt över min mammamage!

 

image
En styck mammamage i all sin prakt!

Fortsättningen blir lite mammamage 2.0 enligt min naprapat. Jag var där igår igen och två av tre smärttester för fogarna visade nu på noll smärta men den sista är också den svåraste. Jag ska få ett träningsprogram som utgår ifrån bäckenområdet och utåt, det ska utföras fokuserat och noggrannt för att stärka mig på rätt sätt. Han menar på att jag får starta från noll nu för att ha en supergrund att bygga på sen. Det låter väl klokt (men erbarmligt tråkigt!). Jag litar dock till fullo på hans omdöme. Han checkar dessutom av hela tiden med en naprapatkompis som är mammamage-certifierad så att det verkligen blir helt rätt. Jag flyttar hela tiden fram ”testa kettlebells” och ”starta upp Strong Curves” på min planering men tålamod är en dygd har jag hört…

Post Baby Shape Up – två månader

PhotoGrid_1433776341283
Två månader post baby. Gymmet har fått lite nya prylar och stora, tjusiga speglar sedan jag var där sist. Klart det blir selfie!!

Två månader sedan Liten kom och jag är efterkontrollerad och firade det med ett spontant besök på gymmet. Hurra! första passet med lite vikter i övningarna (förutom gummiband).

Rent fysiskt känns det väldigt bra nu. Inga som helst känningar i fogarna. Den senaste veckan har lederna varit bättre och jag håller tummarna för att det bara var ett kort skov ledvärk och att jag slipper det helt snart. Kroppen känns så stark jämfört med graviditeten men när jag tränar inser jag hur svag den är… Det kan bara bli bättre! Magen (alltså livmodern – bebismagen) är helt ihopdragen och jag tycker att jag får bra kontakt med magmusklerna både när jag kör mammamage-appen och i vardagen. Om jag mäter min magmuskeldelning rätt så är den numera normal. När jag tränade med mer motstånd idag så märkte jag dock att jag släpper kontrollen över magen när det blir för mycket att tänka på. Så det krävs övning och fokus för att fortsätta bygga upp grundstyrkan.

Viktmässigt så väger jag samma som när jag kom hem från BB. Med andra ord 17-18 kg över min före-graviditet-vikt. Jag äter visserligen mycket och gott men den största anledningen till att jag står still i vikt är att jag ammar (även om jag bara delammar). Så har det varit varje gång och jag stressar inte över det. Jag jobbar på med träningen och jag banar in goda vanor matmässigt – mellanmål, ökar proteinet, äter näringsrikt osv. Viktminskningen tar jag tag i längre fram och målet är enkelt – att komma i mina kläder igen. Lite nytt är dock inhandlat så att jag slipper gå naken (eller i gravidkläder) ända tills nästa vår.

Mentalt så går det upp och ner. Först när jag kom ut på andra sidan, när graviditeten var över, så insåg jag hur fruktansvärt dåligt jag mått och hur oerhört tärande det varit. Jag kämpar med en del grejer just nu men har hjälp och vet att det kommer bli bra. Men att gå omärkt igenom hyperemesis gravidarum går nog inte.

Fantastiska kropp!

Det här med återhämtning efter graviditet och förlossning är fascinerande tycker jag. Liten är inte ens tre veckor och jag märker skillnad från dag till dag. De där fogarna som besvärade mig så väldigt för bara två veckor sedan märks mycket lite idag. Magstödet som jag knappt kunde hitta efter förlossningen känns tydligt nu.

Jag har en promenadrunda här som jag tar till såna där dagar när jag bara måste ut en snabbis för att få luft men inte har tid eller ork till en ordentlig powerwalk. I vanliga fall tar den 20-22 minuter, då går jag så snabbt jag bara kan. I förra veckan gick jag den rundan för första gången sedan jag blev gravid. Jag gick så fort jag kunde och det tog 33 minuter. Det var bäckenet som saktade ner mig, det gjorde ont i höfter och framfog och ländrygg så jag vaggade på så gott jag kunde. Korta steg, långsamt och flåsigt. I fredags, tio dagar senare, gick jag samma runda igen. Nu på 25 minuter och med mycket små känningar i bäckenet precis på slutet.

Första helgen efter bebis satte jag glatt igång mammamage-appen men fick besviket sluta eftersom jag inte klarade några av övningar. Att stå på ett ben var uteslutet och att ligga ner på golvet gjorde också ont. Jag backade och har kört rena andnings- och knipövningar dagligen och nu är jag igång med appen igen – utan besvär.

Fantastiskt tycker jag!

image
Magstatus knappt tre veckor efter förlossningen.