Romanian deadlift with olympic bar

20130906_131027

Ja, så heter övningen i Oxygen i alla fall. På svenska? Marklyft med T-bar kanske? Det är i alla fall samma princip med stången som rodd med T-bar. Ni vet, man lägger ena änden i ett hörn, laddar andra änden med vikt och använder ett handtag för grepp.

Det är alltid roligast att testa nya benövningar tycker jag! Kanske för att jag varit så väldigt motvillig att träna ben överhuvudtaget. Nu blir det ett sätt att se fram emot passet trots allt, för då ska jag testa något nytt… Igår testade jag denna och måste nog säga att jag fått en ny favorit.

Enligt Oxygen så ger den sig på baksida lår och rumpa men jag tycker det kändes typ överallt. Jag stod lite bredare isär med benen och det kändes som ett mellanting mellan marklyft och sumo squats. Insida lår och framsida lår brände till rejält och redan igår kväll hade jag svårt att sätta mig på toaletten… Kan i och för sig bero på alla vanliga benböj, front squats och marklyft som jag gjorde också. Jag har träningsvärk i magen med, utan en enda magövning. Underbart ont!

20130906_105536

20130906_105640

Min motståndare

Jag är säker på att vi alla har dem. Dagarna då gymmet inte lockar det minsta lilla. Känns inte kroppen trött? Lite huvudvärk på gång? Ibland är det en signal till vila och då ska vi lyssna, förstås. Men ibland är det lättjan som viskar och utmanar pannbenet.

Idag åkte jag till gymmet ändå. Tvingade in min sega kropp och värmde upp. Tänkte att jag ska köra lite i alla fall, allt är bättre än inget. Roade mig med att ta lite kort med självutlösaren på mobilen, tittade på korten och det var då det hände. Jag såg en tjej jag känner igen.

”Där är ju hon! Jag känner igen henne… Den där starka tjejen som åker till gymmet regelbundet och har lagt en liten förmögenhet på ett hemmagym dessutom. Hon som förvånat alla i sin närhet, och sig själv med för den delen, med sitt pannben, sin envishet. Hon som tänker att hon ska ta förra veckans personbästa och förbättra ytterligare. Nu har hon 30 kilo på axlarna och benböjer, inga problem. 32,5 kilo, går utmärkt. 35 kilo, nu börjar hon förlora formen lite, det känns i ryggen, hon backar tillbaka till 32,5 kg och kör slut på benen. Hon struntar i att `alla andra´ squattar sin egen kroppsvikt. Hon fokuserar blicken, lyfter bröstet, trycker från hälarna och får kontakt med rumpan. ”
 
”HON kan. HON vet vad hon gör. Nu kör hon marklyft. Hon svettas och trycker ifrån och 40 kilo lyfts från marken. Hon tänker inte ett dugg på att hennes kompis gjorde detsamma med 100 kilo alldeles nyligen. Hon tänker bara på sin egen form, på hur hennes ben är positionerade, på händernas fattning. Det är henne jag tävlar emot. Bara henne! Jag tar rygg på henne idag. Hon är inte seg, hon känner inte för att åka hem snart. Hon har gett sig sjutton på att genomföra det här. Idag låtsas jag att jag är hon.”
 

Några fler övningar senare, under den sista finishern med de så kallade McDonalds-hoppen på step-lådan så är träningsglädjen där. Jag behöver inte ta rygg på den andra tjejen längre, jag låtsas inte, jag ÄR hon och efter två svettiga set med hopp och knäböj så sänker jag lådan till nedersta nivån och kör två set till.

Tar lite kort, tänker att Röhnisch shape-tights är Guds gåva till plattrumpade kvinnor men ser samtidigt att lite rundning har jag jobbat mig till det senaste året. Och så ser jag henne...
Tar lite kort, tänker att Röhnisch shape-tights är Guds gåva till plattrumpade kvinnor men ser samtidigt att lite rundning har jag jobbat mig till det senaste året. Och så ser jag henne…
...hon som ligger i för att få till den där rundningen. Som försöker bemästra skivstången och nu vågar utmana tekniken med lite tyngre vikter...
…hon som ligger i för att få till den där rundningen. Tjejen som försöker bemästra skivstången och nu vågar utmana tekniken med lite tyngre vikter…
Hon som sitter hemma och kollar på youtube efter bra övningar och noggranna beskrivningar. Hon som än så länge gör utfall i smithen med bara stången...
Den där tjejen som sitter hemma och kollar på youtube efter bra övningar och noggranna beskrivningar. Hon som än så länge gör utfall i smithen med bara stången…
...men den här veckan körde den här tjejen 4x10 per ben istället för 4x5 som förra veckan. Den tjejen. Hon är cool!
…men den här veckan klarade hon 4×10 per ben istället för 4×5 som förra veckan. Den tjejen. Hon är cool!

Det finns pass och det finns PASS!

Idag var det ett PAAAAASS!!! Käre min je alltså, även om det sannerligen inte är alla pass som blir så här så är det värt väntan. Och bara för att jag är så hög på endorfiner så ska jag plåga er med alla detaljer om dagens träning, komplett med massa kassa mobilbilder och ni kommer älska det. Och hör sen.

Kanske kan ni också hjälpa mig med lite formfrågor för första halvan av passet var jag sannerligen clueless.

Men låt mig börja från början! Det var en sval oktobertorsdag 1978 som jag såg dagens ljus på KK i Göteborg medan min ömma moder läste Damernas Värld och lade på nytt läppstift.

Fast forward fler år än jag vill räkna just nu.

Uppvärmning, rörlighet med käppen as usual, diverse knäböjaktiviteter utan vikt, hoppa hopprep och så en rörlighetsövning som jag lärde mig på Kettlebell Center min första kb-kurs och som jag inte vet vad den kallas. Men den är grym. Om jag videobloggade så skulle jag videoblogga den. Hur som helst.

Skuttade in mot viktrummet och la beslag på stången för benböj. Har kollat videos och instruktioner (bland annat hos Nia Shanks, tipstack till miss Elbe). Bestämde mig för att sikta mot bänken för att jobba på tekniken. Inte så djupt alltså men kanske bra början? Testade utan stång, med bara stången (4 set) och med lite vikter på stången (4 set). Inte helt lätt! Inget gjorde ont, förutom att det var liiite jobbigt för axeln när jag hade vikt på stången, jag vet inte riktigt hur jag ska hålla för att det ska bli bekvämt.

Utan stång...
Utan stång…
Med stång!
Med stång! Här ser ni faktiskt hyfsat att jag har mycket lår, så att säga. Även om de däringa shape-tightsen håller ihop härligheten på ett förträffligt sätt.

Testade vidare med marklyft. Inte raka (eller vad det heter? Rumänska?) utan när man böjer benen. Jag tror det heter…marklyft. Hursomhelst. HÄR kände jag att jag fick bättre koll! De där raka har jag svårt att få grepp om men här tyckte jag att det nöp gött i rumpen samtidigt som jag hade stark bål och kontroll på ryggen. Inte jobbigt för axlarna heller, trots att jag hade hela FEMTON kilo på stången. Ni hör ju. Beatapippilottaviktualiatjata Långstrump.

Hur ser det ut? Okej?!
Hur ser det ut? Okej?! Ska jag djupare? Då behöver jag något att stå på.

Mellan övningarna hoppade jag hopprep. Det är skoj! Sen fick det räcka med nymodigheterna (för mig, annars är det väl typ retrostyle på squats) och jag körde utfall. 5 set om 20 st med olika vikthistorier. 15 kilo viktplatta på raka armar över huvudet, kettlebell i ena handen, utfall med rotation med viktplatta und so weiter. Mellan seten körde jag tåhävningar på bräda och så hoppade jag hopprep, förstås.

Single Unders. I rock.
Single Unders. I rock.

Sen skulle jag jogga en stund eftersom Jeanna säger att man blir av med slaggprodukter då och inte får lika mycket träningsvärk. Worth a try. Men alla löpband var upptagna så jag fick suga ut benen lite till med 4 set av lårcurl och höftlyft på boll. Sen joggade med lätt lutning och skönt tempo EN HEL KILOMETER! Ni fattar. Beatainsertvalfrimaratonlöparetjata.

Och eftersom det är fredag och jag är ledig och ville skjuta upp städningen så länge som möjligt så gottade jag mig med ett rejält stretch-rörlighets-hittepåyogapass. Säkert minst en kvart. Gött som attan! Och nu har jag skålat med mig själv i smoothie och skjutit upp städningen ännu lite mer genom att skriva detta högintressanta inlägg. Skål!

20130419_114648
Så. Himla. Awesome.

Och nu måste vi laga lunch. Och sen ska jag duscha och fundera ut vad jag ska klä ut mig till ikväll. Och sen måste vi åka. Städa imorgon? Deal. Med vänliga hälsningar Beataprocrastinatortjata.

Beatatjata och balansen

Nu snackar vi vare sig kostbalans eller livspusselbalans utan helt vanlig balans. Fysisk sådan. Jag har ingen. Bra balans kräver en stark core. Vi behöver inte gå in på det mer…

Mitt hemma-benpass för perioden har jag lagt upp med fokus på balans och jag körde igenom det ikväll, ivrigt påhejad av Liten. Jag fick dock göra vissa anpassningar eftersom axlarna inte ville lyfta vikter eller hjälpa till vid Pistols (enbensknäböj) i TRX (än så länge är det armarna som gör det mesta jobbet där…) så jag lägger inte upp hela passet ännu. Kanske får jag lite bättre balans snart och kan lägga upp lite schyssta bilder och förklaringar? Just nu ser det nämligen ut så här:

PhotoGrid_1365702798029
Ja, det är samma shorts som igår. Nä, jag har inte tvättat dem. Jag sparar på miljön. Och ja, jag tränar i vanligt linne och bh eftersom jag minimerar alla dra-över-huvudet-rörelser. Häromdagen fick jag nämligen inte av mig sport-bhn utan Barnafaderns hjälp och han är inte hemma nu. Vill inte sova i svettig sportbh… Förresten var axlarna inte stormförtjusta i att bli runtslängda på det här viset men med lite Voltaren i systemet ska jag nog kunna sova!

Det är jumping lunges, eller saxhopp ser ni väl! Jag går spänstigt ner i ett utfall bakåt, hoppar upp och byter ben i luften och sjunker lätt och ledigt ner i utfall på andra benet innan jag spänstigt hoppar upp igen.

Not.

Jag flaxar och flåsar och ramlar och svettas och försöker komma ihåg att spänna magen och att inte bryta benen. Eventuellt kan…en kompis till mig…brutit ena armen och ena benet när…hen…försökte göra något liknande för en massa år sedan. Det var lite pinsamt att förklara för ortopeden som gipsade ihop…hen…på sjukhuset sen. Har jag hört. Kan förklara varför…hen…är rädd för att ramla och slå ihjäl sig.

Hursomhelst. Passet är enkelt, ganska kort (tre cirklar, totalt 30 minuter) och Beata-vänligt. Det vill säga såpass lätt att jag faktiskt kommer göra det. Annars är benpass hemma min bästa fuskgren. Jag gör komplicerade, tunga pass och orkar inte genomföra dem. På gymmet kan jag pressa mer, i alla fall om någon ser på. Hemma – not so much. Så ganska flåsigt, utmanande för balansen men lite lagom. Lagom är bra för mig ibland. Lagom är bättre än inget alls. Från lagom kan man ta avstamp till görasketabra!