Lördagsträning

1 oktober, 2011 beatatjata1 kommentar

Äntligen kom jag ut på en powerwalk före frukost! Det var längesen jag gick min vanliga runda i skogen och det är andlöst vackert nu. Vilken start på dagen! Efter gröt, ägg och te fick jag spontanbesök (älskar´t!) och med en kaffe i kroppen har jag nu kört kettlebell-passet som planerat, knappa 20 minuter och jag dryper av svett. Inte klokt vad jobbigt det är! Nu får jag eftersvettas en stund innan jag kan duscha och piffa, sen får vi se vad vi hinner med innan vi ska bort på middag.

Kära nån! Nu kom Stor och Barnafadern hem med jättepåsen Allan full med svamp! Jag behöver alltså inte fundera på vad det blir till lunch :-).

Dagens aktivitet: 40 min powerwalk före frukost, 20 min cirkelträning med kettlebell. Och svamprens antar jag (fast det överlämnar jag till Barnafadern).

Svettigt värre. Energipåfyllnad medelst svamp, please!

Fredagsmys

1 oktober, 2011 beatatjata3 kommentarer

Här sitter jag och kom in i andra andningen så här mot småtimmarna! Har haft en date med min älskling ikväll (inte kettlebellen, Barnafadern!). Det blev bio, så klart, filmen ”Crazy stupid love” som var riktigt rolig och mysig. Rekommenderas! Det blev också fria måltider. Lite popcorn och några smågodisar, thai-mat efter filmen och tidigare idag åt jag kanelbulle medan Stor festade på prinsessbakelse på vårt kondis här i byn. Hon envisas alltid med att vilja ha prinsesstårta sen äter hon bara marsipanen…

Styrkan klarade jag av i förmiddags medan Liten satt på golvet och lekte med hantlarna. Snabb uppvärmning och sen körde jag igenom överkroppen precis som i tisdags, la till bicepscurl på slutet bara. Just ´cause I felt for it. Cirka 30 minuter tog det och sen hade jag svåra problem att dra träningsbh:n över huvudet! Powerwalk blev det under eftermiddagen.

Egentligen hade jag tänkt spara mina fria måltider till imorgon när vi är bortbjudna. Så hur gör jag nu? Så gott jag kan, helt enkelt. Det blir en ren och bra dag både kostmässigt och med träning. Och på kvällen äter jag det vi blir bjudna på men försöker göra smarta val. Det blir säkert inte helt ”rätt” men rätt ändå, om ni hänger med… Bara jag har huvudet med så brukar det gå bra, bli lagom. Och det är jag nöjd med!

Några av de saker min fredag innehållit!

Fredagsvägning

30 september, 2011 beatatjata3 kommentarer

Min killer week är ju inte slut förrän på söndag men jag kan inte låta bli att väga och mäta mig på min vanliga dag! Jag är på god väg tillbaka till före-resan-formen men än har jag ett halvkilo kvar (-1.1 kg sedan i söndags morse) och ett par mått ligger på 1 cm plus. No worries, det är borta snart!

Styrka överkropp står på schemat idag, liksom lite för-jobb-fix, kanske någon lekdejt och eventuellt en RIKTIG dejt med Barnafadern ikväll! Fria måltider sparar jag till imorgon kväll då vi ska hem till vänner. Helgen ska också innebära lite hemmafix. Min favoritsyssla, trädgårdsarbete. Not!!

Hoppas att ni har en underbar fredag! Hur ser helgen ut?

Effektiv torsdag

29 september, 2011 beatatjata2 kommentarer

Det blir ett samlingsinlägg, jag är trött efter en effektiv dag! Allt på dagens att göra-lista hann jag (hurra!). Huset är städat, telefonsamtal ringda, mail genomgångna (jag börjar ju jobba om bara några dagar…), cellprov är taget, apoteket besökt, sjukgymnast bokad och så vidare. Jag hann till och med sitta ensam i solen på altanen en lång stund med en proteindrink och en tidning medan övriga familjen var på simskola. Vardagslycka!

Dagens träning: var snabbt avklarad. Känns nästan som fusk! But my legs disagree, inget fusk bara effektivt. Fem minuters snabb uppvärmning på crossen och sen körde jag snabbt igenom övningarna utan mycket vila emellan. Hög puls!
Benböj med boll mot vägg 3 x 10
Enbensknäböj 3 x 10 per ben
Breda, djupa knäböj med kick 3 x 10
Superset: höftlyft och ”rulla in bull” (lårcurl) 3 x 10

22 minuter totalt! En skön pw senare på eftermiddagen utgjorde dagens cardio.

Dagens kost: har varit för lite, hittills, så ett rejälare kvällsmål väntar. Ganska sen frukost, sen glömde jag återhämtningsmålet efter träningen eftersom jag var stressad att komma iväg till vårdcentralen, det blev ett mellanmål när jag kom hem igen. En ganska lätt middag på rester (lax och broccoli). Så nu vill magen ha mer och det ska den få.

Och jag sjunker ner i soffan och ger mig in i True Blood-träsket!

Torsdagsmos

29 september, 2011 beatatjata2 kommentarer

Hjälp alltså, sovit gott inatt men är helt mosig i skallen trots att jag varit uppe en timme. Må jetlagen ge sig snart!

Det blev planerade godsaker igår, fralla och paj med vaniljsås. Jättegott! Och utan problem idag. Njuta av festligheter ibland, njuta av vardagen sen. Så ska det vara!

På dagens schema står den ständigt återkommande torsdagsstädningen. Vi gillar att ge oss in i helgen med rent hus. Sen är det ju stökigt igen på fredag morgon men det är smällar man får ta ;-).

Så, jag drar igång med lakanstvätt och storstädning för att mjuka upp denna stela kropp och sen ska jag hinna med ett pass för ben och rumpa innan jag blir avsläppt på vårdcentralen för – tada! – cellprov. Minst lika viktigt att ha koll på insidan, ni missar väl inte?! Övriga familjen åker vidare till simskolan, jag får en härlig powerwalk hem i det vackra vädret. Och vem vet, hinner jag hem innan dem kanske jag kan sätta mig i det nystädade huset och bara njuta en stund…

Har ni några trevliga torsdagsplaner?

(Jag tog en photo booth-bild för att illustrera min mosighet. Men eftersom jag inte önskar att ni ska överge den här bloggen totalt så besparar jag er den!)

Dagens dag

28 september, 2011 beatatjataLämna en kommentar

Jag förrapporterar så kan jag stupa i säng när jag kommer hem från kvällens tösaträff.

Mina träningsvärkiga muskler får vila idag. Hurra ropar de, hurra ropar jag – dock något mindre entusiastiskt, jag är för trött för dylika känsloyttringar. Promenerat både hit och dit däremot. Hej vardagsmotion, hej dagsljus, hej god nattsömn.

Frukost: Gröt, 2 ägg, te
Lunch (på café): kycklingspett med bulgur, hummus, grönsaker, oliver. Cappuccino
Mellanmål: Se nedan. Proteindrink som jag gulpade i mig snabbt, urk. Och en halv ”energiboll” på ett café. Helt ok god. Inte helt ok näringsmässigt. Ok ändå.
Middag: Lätt middag för att grunda med lite protein innan kvällens kolhydratsfest. Rester av häromdagens kycklinggryta med lite pesto och oliver.
Kväll: Jag vet att det serveras frallor med diverse pålägg och något smarrigt efter. Och det är precis vad jag tänker äta! I väldigt rimliga och behärskade mängder. Nedsköljes med oceaner av te.

Sen däckar jag, förhoppningsvis, och vaknar pigg och träningssugen imorgon – då ska ben och rumpa få veta att de lever, igen!

Energi? Not so much

28 september, 2011 beatatjata4 kommentarer

Till mellanmål: proteinshake på fesljummet vatten (blä), Cola light och en halv ”energiboll” (frön och kaffe och kakao och honung och grejer). Funkar inte, fortfarande trött.

Tre timmars sömn skrapade jag ihop inatt, och ett par avsnitt av House däremellan. Barnen sov däremot tolv timmar i sträck! Ser till att hålla mig vaken så sover jag förhoppningsvis bra inatt.

(Uppdatering: Hurra för att jag fick mobilbloggandet att funka till slut!!)

Njuta av mammaledighet-dag

28 september, 2011 beatatjata3 kommentarer

Idag vankas det trevligheter för modern i huset! Efter dagislämning drar jag och Liten på Barnvagnsbio. Älskar detta! Hoppas bara det går lika bra med 9-månaders-gnäll-Liten som det gick med 4-månaders-sova-hela-filmen-Liten… Ikväll är det dessutom tjejträff. Jag har rejält med träningsvärk så jag vacklar mellan att nöja mig med härligt höstig powerwalk idag eller köra som planerat. Som i så fall blir MEKB (MammaExpress Kettlebell-passet). Någon gång innan kvällens nöjen. Får se!

Jag kan lova diverse trevligheter på kvällens kost-lista. Om jag ens orkar skriva någon när jag kommer hem!

Tisdagsmat

27 september, 2011 beatatjata4 kommentarer

Om ni (åtminstone ni andra Olga-mamas) inte redan märkt det så kan jag tala om att jag gör små utsvävningar från hennes kostprogram. Som jag sagt tidigare vill jag gärna äta ganska ”vanligt”. Vi får väl se om det bär eller brister, jag har hjärnan med hela tiden och utvärderar allt eftersom! Saker som letat sig in hittills är tex majskorn i sallad, äpple, lite ketchup på lasagnen idag, en tunnbrödsbit. Det gör vardagen mer varierad, det gör det enklare att äta samma som familjen osv. Jag återkommer säkert till detta framöver!

Frukost: Gröt, 2 ägg, te
Efter-tränings-mål: 1/2 tunnbröd med ost, ett glas mjölk
Mellanmål: Jordgubbar och kesella med vanilj-proteinpulver, grönt te, omega 3, vitamin
Tidig middag: Keso-lasagne (supergod favorit här hemma. Recept kommer!)
Kvällsmål: Håller på att steka kaneläpplen, tänkte inmundiga med kesella, luktar i alla fall himmelskt!

Dagens träning – tisdag

27 september, 2011 beatatjata4 kommentarer

Jag sov 12 timmar inatt. TOLV TIMMAR!! Nu är jag helt yr av översovning, eller vad det kan tänkas heta. Betydligt högre energinivåer, tack för det.

Dock blev det icke träning före frukost idag heller. Alldeles för hungrig! Om jag ska träna på morgonen måste jag vara uppe en stund för att mjuka upp kroppen lite innan jag ger mig ut på pw eller hoppar upp på crossen. Morgonstelheten släpper snabbare nu än innan jag började träna men den är fortfarande kvar. Och idag fanns det ingen möjlighet att först vänta 30-60 minuter, sen crossa och SEN äta frukost. Då hade jag börja äta på Litens tjocka små lår istället.

Så dagens styrka: 5 min uppvärmning sedan överkropp enligt följande
Planka mot bänk och enarmsrodd 3 x 10 per sida.
Omvända flyes 3 x 10 per arm
Hantelpress på boll 3 x 10 per arm
Pullover på boll 3 x 10
”Klockan” 3 x 12 (ni vet, ligga på mage och med raka armar föra en vikt runt, runt)
Axelpress 3 x 10 per arm

Sen testade jag den där Draken igen. Om möjligt ännu mer vingligt än igår! Att kunna göra 3 set med 10 rep per ben utan att sätta ner foten emellan känns omöjligt. Så det ska jag klara! Övning ger färdighet osv.

Dagens cardio: 5 min cross efter styrkan. Haha! Se tidigare inlägg om ökat motstånd, benen blir jello direkt! Dessutom rejäl träningsvärk sedan igår. Och hunden åt upp min läxa. Nåja, det blir säkert en liten pw senare idag också som kompensation. Jag ska nog öva upp mig på crossen igen!

Beatatjata

Inte bara träning

Etikett: Killer week