VOBB och AMRAP och OMG!

Fick hämta hem Liten från förskolan igår. Snorig och ett rinnande öga (misstänkt ögoninflammation). Vi är hemma idag men utöver nysningar och snor så är hon pigg och glad. Inget i ögat, ingen feber. Så en rätt lindrig introduktion till förskolebacillerna ändå. Tack vare två storasystrar som dragit hem det ena och det andra även under föräldraledigheten, antar jag?

Under förmiddagen och Litens lunchlur kunde jag jobba (vobba) på rätt effektivt. Liten var rätt nöjd med att komma och klättra på mig ibland och hamra på laptopen (och inaktivera Iphonen? Fick inte låsa upp den förrän viss tid hade gått..). Sen hämtade vi storbarn och lät vabdagen gå sin gilla gång. 

Så fort Barnafadern kom hem plockade jag fram mina färggladaste leksaker och satsade på kort och effektivt eftersom bad och Netflix lockar. Det blev en liten AMRAP (as many rounds as possible) med målet att få köra hårt i tjugo minuter.

Kettlebell AMRAP 20 minuter

  • 10 swingar (20 kg)
  • 10 Snatch växelvis hö/vä (16 och 12 kg)
  • 10 Hockey-marklyft med KB (20 kg)
  • 10 Thrusters (2×8 kg)
  • 10 Renegade Row växelvis hö/vä (8 kg)

Jag klarade preciiiis 4 rundor. Asjobbigt, faktiskt. Avslutade med några core-övningar, bland annat en dead bug-variant som jag sett på instagram, hos @kelliedaviesfit. Varvade med hederliga plankan och sen var det nog. MER än nog. Någon som sa att hemmaträning inte är tillräckligt utmanande? OMG! Inte jag…

29 minuter träning – hinner fler avsnitt av Gilmore Girls!

Hockey deadlift enligt Kellie Davis. Kolla in hennes insta, matnyttig!

Fredagsgym

Precis hemkommen från gymmet och jag är lika trött, förvirrad och yr som jag var innan jag åkte (Mensgrej? Änna blodbad här.). Alla pass är inte awesome. Så är det ju. Förhoppningsvis har jag gett kroppen en liten boost ändå, även om inte jag får ta del av den rent mentalt…

Det var knäböjspass på schemat men om du följer mig på instagram så vet du att jag lider av knäböjsidentitetskris (igen) och desperat bett alla mina kära följare om hjälp (igen) och känner mig totalförvirrad av alla fina tips jag fått (igen) och hatar lite på min kropps brist på rörlighet på vissa ställen (igen) och så. Beatatjata, med betoning på tjata. Som en repig LP-skiva om ni remember those, kids.

Hursomhelst ledde detta squatdilemma till opepp redan i förskott och väl på plats på gymmet orkade jag inte vänta in den upptagna skivstången (jag kan ju ändå inte GÖRA nåt med den, uppenbarligen!) så jag improviserade trött ihop lite andra övningar. Lång uppvärmning, först med fokus på rörlighet, sedan på aktivering av de små gluttarna. Sedan försökte jag tänka till på just djup, rörlighet och teknik. Försökte verkligen känna efter hur kroppen känns. Knäböj är ju en rätt komplicerad historia egentligen. Allt är med. Och allt vill inte vara med när det är jag. Jag är liksom Bibelns ”din vänstra hand vet inte vad din högra hand gör” fast jag tror inte att Jesus snackade om knäböj. Vem vet. Han satt säkert på huk jämt.

Alltid bra att sträva efter att vara mer Jesus-lik

Anyway, så här var passet:

Uppvärmning: Rörlighetsövningar med käpp och på matta. Fokus på fotled och höfter.

Aktivering: Övningar med gummiband för att aktivera rumpa. Djupa knäböj i TRX med gummiband runt knäna, musslan och blandade småsparkar.

Träning:

  • TRX Pistols/Enbensknäböj i TRX. Stod på en step-bräda för att jag inte orkar hålla upp det andra benet så högt. 4 set, 3-5 repetitioner per ben. (Note to self: Jättejobbigt! Tungt! Jag svajar i olika riktningar och får såklart dra med armarna för kung och fosterland för att komma upp. Känner av en lite flare up bak i SI-leden. Himla bajsled till att bli inflammerad så här års!)
  • KB Front Squat/Knäböj med 2 x 8 kg KB. 4 set, 5-7 repetitioner (Note to self: Det här känns faktiskt bättre än back squats. Dock lätt vikt men ändå. Lättare att sitta bakåt eftersom vikten motverkar lite. Också tydligare hur viktig magen är här. Utforska detta vidare.)
  • Rygglyft med 10 kg viktplatta, paus i översta läget. 3 x 8 reps (Note to self: Det bränner!)
  • KB swing med 24-kilo, 2 x max antal reps (Note to self: Känner av SI-leden här med. Och blir yr. Pulsen sticker iväg?)

Sen orkade jag inte mer.

Vad har ni tränat idag? Behöver något roligt att göra imorgon. Så långt ifrån gymmet och skivstänger och rörlighetsövningar som möjligt – hit me with the fun stuff!!

Jag hjärta kettlebells

image

Kettlebellfrenzy imorse. Åh! Som jag älskar kettlebells. Åh! Som jag saknat dem.

Strax efter 05 var jag igång. Min klocka ringer 05 på jobbdagar men just denna morgon bestämde sig Liten för att illvrål vid tjugo i fem är skoj. Shake things up lite. Tråkigt att vara förutsägbar. Och även om Barnafadern hanterade illvrålssituationen så var det ju ingen idé för mig att somna om. Bra, förmodligen. Hann vakna till lite mer än vanligt innan jag drog igång träningen.

Lite rörlighetsövningar, lite yogamjuk, lite svingar och andra enklare övningar som uppvärmning. Och sedan marklyfte, snatchade, cleanade, goblet squatade, pressade jag mig till hög puls och enorma mängder svett. På en halvtimme och en yta inte större än min yogamatta.

What’s not to love liksom?

Lycka i en liten skokartong

Det där uttrycket ni vet, ”den som säger att man inte kan köpa lycka vet inte var man ska shoppa”, jag är benägen att hålla med. Och när shoppingstället är en outlet och de här sedan länge önskade skorna fanns till halva priset så är i alla fall min (konsumtion)lycka gjord!

image
Nike free flyknit. Fits like a glove. Or a sock.

Och sen kommer mail med träningsprogram från naprapaten. Och mitt hjärta glädjeskuttar när ett av passen är ett kettlebellpass. Mest fitnessövningar men också några klassiska kettlebellövningar.

image
Första kuliga kulpasset på ett år!

Inte alls det mesiga rehabprogram jag stålsatt mig inför utan ett riktigt svettigt och lagom utmanande cirkelpass. Träningslycka rakt igenom!

image

Avslutade med dagens pass i 30 days of yoga vilket passande nog var ett perfekt avkopplande stretchpass. För att verkligen avsluta veckan på allra bästa sätt väntar nu ett bad med diverse förskönande aktiviteter och lite tv-mys med den svensexeåterhämtande Barnafadern. Åh, vad jag mår bra!!

Kettlebellkurs och nya insikter

image

Tio härliga deltagare. En suverän coach i Betty med lika suverän hjälpcoach i Martin och en rätt häftig lokal. Resultatet blev en riktigt bra och lärorik kurs med timmar av tekniknötning följt av ett avslutande intensivt pass. I sin tur följt av nakenbad. Men det får ni inga bilder på…

image

Möra och endorfinglada åt vi sedan mängder av mat och fick möjlighet att shoppa House of Lola-kläder. Jag är glad att jag hade nära hem och slapp köra till Karlstad, Linköping, Hällingsjö eller Växjö… Men tack alla som kom!!

Jag har tappat räkningen på antalet kettlebellkurser jag gått. Detta var sjunde eller åttonde och då har jag inte räknat privatcoachningen jag fått av Betty i inofficiella sammanhang. Ändå får jag alltid flera aha-upplevelser! Igår insåg jag med full kraft det jag anat (men inte riktigt orkat engagera mig i) – att jag har svårt att aktivera de djupa magmusklerna och släpper dem snabbt för att jag blir trött. Jag började också inse hur det ska kännas med rätt aktivering av bålen, benen, latsen… Och hur utmattande det är! Och därmed fick jag också kommande månaders fokus serverat på silverfat. Återkommer om det! September månad inleds nämligen med välförtjänt vilodag.

image
Här har jag släppt magstödet... Ser ni?

Endorfiner, minsann!

Igår körde jag ett litet cardiopass direkt på morgonen. Upp på crosstrainern, lång uppvärmning och sedan intervaller med fokus på motstånd istället för tempo. Kanske körde mot 80% av mitt max, inte ända in i kaklet. Ty det var testa kroppen lite lagom som gällde. Istället för superprestation, Supernatural på netflix samtidigt. I blame Charlotta Sofia

Och det kändes bra. Så imorse studsade jag upp igen, värmde upp kroppen med fokus rörlighet med hjälp av lite yoga och sedan lekte jag med kulorna i 20 minuter.

Mest de rosa kulorna, men lite blå och gul också*. Inga fasta repetitioner, inga tidsangivelser utan jag nötte helt enkelt på med några olika övningar. Svingar, overhead squats för att testa stabiliteten i min axel (kändes utmärkt!), lite cleans, lite pressar, lite halo. Och de sista fem minuterna körde jag man maker med målet att orka nöta på hela tiden.

Det gjorde jag inte. Efter ett par minuter, och fem repetitioner, fick jag vila en kortis innan jag nötte på med några till och slutade till sist på elva repetitioner på fem minuter. Inte mycket att skryta med, ens för mig, men vilken bra formkoll! (För ett par år sedan hade jag samma byxor på mig och körde 30 på rad. Och sedan 30 till, efter lite vila.) Nästan ett år utan regelbunden kb-träning på grund av axeln och ett par månader med väldigt lite träning överhuvudtaget påverkar.

Imorgon vilar jag men om jag inte får någon slags backlash nu så tror jag på ordentligare träning till helgen. Och en vår full av kettbellträning!

Så här, ungefär. Man maker, som en redig kvinna. Ursäkta suddigheten, fotografen är sju.
Så här, ungefär. Man maker, som en redig kvinna. Ursäkta suddigheten, fotografen är sju.

*Rosa 8 kg, blå 12 kg, gul 16 kg

Kettlebell-workshop i Mullsjö 6 april

IMG_0180_Snapseed3

 

Något roligt ska man ha. Och nu är det dags igen!

Betty, certifierad kettlebellinstruktör, kommer till Mullsjö igen för en fyra timmar lång workshop lördagen den 6 april.

Perfekt för dig som är nyfiken på kettlebellträning och vill lära dig tekniken. Du kommer lära dig allt du behöver för att fortsätta på egen hand! Inga förkunskaper behövs.

Lika perfekt för dig som gått tidigare kurser och vill fräscha upp dina kunskaper och vässa på tekniken. Det finns alltid nya saker att lära sig!

Du kan vara med även om du inte är träningsvan.

Kettlebell-workshop:
PRIS: 700 kr/person. Om du har egen kettlebell med får du 100 kr rabatt.
Datum: lördag 6 april
Tid: 10.00 – 14.00
Plats: Pingstkyrkan i Mullsjö, ungdomsvåningen i källaren (Pingisrummet). Järnvägsgatan 15.
Tänk på: Ta med dig vattenflaska, handduk och mellanmål. Du tränar i träningskläder/bekväma kläder och platta skor (typ converse) eller barfota.

Antalet platser är begränsade och de brukar gå åt fort så meddela mig så fort du bestämt dig. Anmälan är bindande! Jag skickar ut information om betalning när du anmält dig.

Anmäl dig via eventet på Facebook eller genom att maila mig på beatatjata@hotmail.com. Först till kvarn!

It’s all fun and games!

Ledig fredag! Men inte en vanlig ledig fredag utan ledig för att vi i detta nu rullar mot Holmen för att gifta bort lillasysteryster. Till en man som ni Göteborgsvarvare kanske sett och hört eftersom han och ett gäng kompisar brukar springa varvet med instrument och ställa sig och spela lite här och var… Med andra ord – en man helt i min smak! Och hennes, det kanske är det viktigaste…

Dagen började helt perfekt. Jag vaknade av mig själv efter mer än 8 timmars sömn och strax därefter tassade små pyjamasgodingar in. Låg kvar en stund och funderade på vad jag kände för att träna. Rejäl träningsvärk i hela kroppen efter veckans pass gjorde att jag bestämde mig för att leka och lattja, flåsa och svettas.

Satte min gymboss på minutintervaller och drog igång, med en enda regel – inte göra samma övning två gånger! Jag svingade och thrustade och pressade och halo:ade. Rowade och snatchade och lungade och twistade och windmillade och helt enkelt allt jag kunde komma på! Givetvis gjorde jag ensidesövningarna på både höger och vänster men annars var det ingen upprepning. Jag testade sånt jag inte gjort på länge och jag provade några helt nya grejer. Jag hade SÅ KUL!! Jag älskar mina kettlebells och jag sitter här och kommer på fler och fler övningar och variationer som jag kunde testat. Du kan alltid träna roligt om du har ett par kulor hemma. Lekstuga!

Avslutade med att öva på både huvudstående och handstående. Jag kom upp på huvud och stod utan stöd i säkert tio sekunder, yay! Nu ska jag öva på att flytta mig längre från väggen för uppenbarligen KAN jag. Handståendet var det sämre medmen jag övar på. Så det är genomkörd och endorfinhög som jag tar mig an denna glädjefyllda helg. Nu ska vi handla, duka, dekorera och förbereda. Jag ska öva in min sång och ser fram emot att dra på mig min ganska tajta klänning imorgon.

Vägde mig faktiskt i morse och noterade en ny all time low, exakt 23 kilo mindre än 1 februari 2011 när nya Beatatjata nästlade sig in i mitt liv. Jag har mycket att vara glad för!

Har ni roligt? Vad är ni glada för?

image

image

Vassego

Två korta och svettiga pass. Gårdagens body for life-inspirerade intervaller,och morgonens kettlebellbonanza.

Förstår ni inte övningarna – fråga i kommentar.
Förstår ni övningarna – svara i kommentar.
Hjälp varandra! Jag hinner inte :-).

Ses på andra sidan!

image
Upp långt innan någon tupp ens funderar på att börja kuckelikua.
image
Jag behövde något i håret och en tiara låg närmast. Tog min Beyonce-warm up till en helt ny dimension. Rekommenderas!

If at first you don´t succeed…

…you pick yourself up and try again, right? Idag har jag övat på att ramla. Det är nyttigt för mig! För det är få saker som jag är så rädd för som att ramla. Eller rättare sagt att ramla och slå ihjäl mig/slå ut alla tänder/bryta benen/bryta nacken/bryta näsbenet/what have you.

Men för att börja från början. Kommer ni ihåg vårt renoveringskaos i november? Det resulterade i en väldigt fin och ombonad övervåning som överträffat våra förväntningar. Fakturorna överträffade också våra förväntningarna och därför blir det inte någon renovering av nedervåningen förrän cirkus 2018/när vi vunnit på Lotto – whatever comes first. Nackdelen med det är att nedervåningen är precis lika skabbig som innan. Fördelen är att mitt gym är kvar! Dessutom har vi flyttat upp en del grejer till det nya rummet på övervåningen så nu har jag till och med lyxigt mycket plats och tillbringade en del av denna vab-dag med att flytta om mina träningsprylar lite.

Sen kände jag inte det minsta för att träna. Inte det intervallpass med fokus på baksidan som det var meningen att jag skulle träna idag i alla fall, jag kände för att leka. Så jag värmde upp på crossen en stund och försökte övertala mig till att köra det coachen sagt. Men icke, idag lockade allt annat. Så jag gjorde precis det jag kände för och framförallt testade jag saker som jag varit nyfiken på ett tag, eller inte gjort på väldigt länge, eller helt enkelt behöver öva på.

Som att hoppa double unders. Vilket är helt omöjligt med ett för kort barnhopprep som har grodhuvuden som handtag. Det gav jag upp ganska snabbt (och skriver upp ”hopprep” på min mentala inköpslista). Sen testade jag handstående och kunde till slut komma upp utan att ta sats genom hela rummet för att få tillräckligt med momentum. ”Allt” som krävs är att squatta och sedan trycka upp, som i ett grodhopp. Fast upp och ner. Och med stöd mot väggen, förstås. Sen testade jag att göra dynamisk planka på fitnessbollen. Då ramlade jag första gången. Who was I kidding, jag kan knappt göra dem på golvet…

Varm och svettig bestämde jag mig för att försöka med huvudstående. Något jag varit mer rädd för än handstående, jag litar mer på mina armar än min nacke… Men jag kom upp, mot väggen förstås och vågade mig efter en stund ut på golvet där jag med samma grodhoppsteknik (och med stöd av underarmarna förstås) kom upp! Och ramlade ner åt andra hållet. Jag dog inte. Jag slog inte ens ut tänderna. Så jag försökte igen. Och igen och igen. Och ramlade antingen framåt eller bakåt eller hamnade i en tvåsekundersställning med benen åt olika håll. Mycket graciöst. Mycket nyttigt.

Jag testade också jumping lunges (svåra! Balans är liksom inte min grej! Men svettig och kul), ”man on fire” burpees (varför har jag inte vågat göra dem? Det enda man behöver är lite mer plats…), pistols i TRX (suger fortfarande), armhävningar upphängd i min gummibandsanordning (suger ännu mer), boxhopp (fast på Ikea-pallen, inga problem – jag behöver något högre att öva på), tuck jumps (fick ont i ryggen?), benböj med bakåtrull och hopp (ännu flåsigare än den ”vanliga” varianten utan hopp). Jag var också tvungen att se om jag fortfarande kunde göra Turkish get up med kettlebell (det kunde jag!) och man maker (det var länge sen jag tränade med dubbla kulor). Testade också man maker plus (med utfall bakåt när man har kulorna över huvudet, jobbigt och kul!). Allt körde jag bara lite hipp som happ, några repetitioner här, några där.

Sen körde jag Body For Life-intervaller på crossen medan jag tittade på Vampire Diaries (jag vet, jag är helt megaberoende – kan inte se en pinne på gatan utan att tänka på att den kan användas till att döda en vampyr…). Svettig och urlycklig insåg jag att över en timme gått och att jag hade bråttom till skolan för att hämta Stor.

Dagens lärdom: Lek mer!

Lekplats...
Lekplats…
...med mycket mer plats!
…med plats för lek!