Tankevurpa

Igår tittade jag på väderleksrapporten och tänkte att nu är det sannerligen dags att börja plocka fram lite vårigare kläder.

Så idag är jag helsvart.

Men morgonens lite mensvärkiga mage ville liksom bara ha mjuk trikå och finstickad tröja med svällmarginaler runt sig. Och svart är det nya svarta. Och jag har en färgglad sjal och tvåfärgade naglar så jag är vårig ändå. Förresten är det insidan som räknas. Och den är vårig!

PhotoGrid_1396261073869Min nytränade ändalykt uppskattar också mjuk omfamning. Imorse blev det nämligen vardagsmorgongympremiär! Senast var kanske i oktober eller så, jag har glömmit. Under vintern kröp jag hellre ner till hemmagymmet mitt i natten (om jag överhuvudtaget orkade upp) men nu när ljuset och energin återkommit (och jag inte behöver skotta fram bilen) så är arla gymbesök riktigt trevliga som omväxling. Det blev hundringar förstås, jag fortsätter med dem denna vecka.

Sen var tiden slut. Och jag med. Benträning direkt på morgonen är fortfarande inte min favorit även om benträning i största allmänhet är det…

Träningsrapport: Hundringar

Okidoki, starta dagen med världens längsta träningsrapport!

Ben:

Lördagsgym med Barnafadern. Roligt!

  • 200 utfallssteg med vikt (så att det blev 100 per ben). Hade en medicinboll på 6 kg i händerna. Första varvet körde jag rotationer, andra varierade jag med att ha bollen på raka armar över huvudet eller framför bröstet. Jag vilade en stund efter de första 100 men det flöt på rätt bra ändå. Korta pauser längs vägen där vi kryssade oss fram på gymmet men hyfsat flyt.
  • 100 rygglyft. Ni vet i den där man sätter fast fötterna och böjer fram i höften (bild i förra inlägget). Kniper riktigt bra om baksida ben om man fokuserar. Jag tog med mig medicinbollen men la bort den efter två repetitioner. Sedan fick jag samla 10×10 med vila emellan eftersom jag typ dog krampdöd. Hjälp alltså.
  • 100 Kick backs med gummiband. Svetten droppade, rumpan kved men jag kickade på som vore jag Jane Fonda. Fast Jane Fonda hade inte kört 10 i taget växelvis. Eller fuskat med bara 50 per ben (men det blir ju hundra ju!!).
  • 100 kast och goblet squat. Det var ju ändå parträning. Så som avslutning så tog vi en boll (en vanlig, som inte väger något…) och kastade till varandra. Fånga, squatta, kasta. Försökte gå så djupt som möjligt och knipa mig upp men jeeez alltså. It hurt. Vi stapplade oss, ett trappsteg i taget, till löpbanden och försökte sedan gå/jogga ut den värsta stumheten i benen. Sa tappert till varandra ”nu får vi nog inte så mycket träningsvärk”. Yeah right.

Själva hundringarna tog cirka 45 minuter. Träningsvärken har hittills varat i 5040 minuter.

PhotoGrid_1395601026764
Jag har varit på turné och har hamnat lätt på sné finns det ingen som kan säga var jag e´? (på gymmet ju!)

 

Bröst/triceps:

Kanske det nya svarta: familjeträning på utegymmet. Hela konkarongen drog iväg till skogen en bit från oss i söndags, även barnen iförda ”träningskläder” (dvs underställ och gympaskor under överdragskläderna) och sen fick de lekahoppahärmas medan Barnafadern och jag körde igenom några övningar. Detta gjorde jag:

  • 100 smala armhävningar (diamond push ups, forma tummar och pekfingrar till en diamant, tar rejält på triceps utöver bröstet). Självklart på tå. Självklart mot ett jättehögt räcke. Vad trodde ni? Att jag fått låna Captain Americas göra-muskler-maskin?! Jag är oerhört svag här men tro mig, 100 stycken av de här var inte lätt. Jag klarade kanske 25 i första omgången och sen var det väl 10-15 i taget…
  • 100 dips mot en bänk. Fötterna i marken, förstås.
  • 100 pullovers med sten. Man tager vad man haver. Och i skogen finns det träd som sitter fast och sten som ligger löst. Så jag la mig över de häringa step up-historierna och körde mina pullovers. För övrigt en favorit som ni nog sett förr här i bloggen. I vanliga fall kör jag med 12 eller 16 kilo på denna. Stenen vägde kanske 4 kilo. Armarna darrade farligt efter 30 repetitioner. Man ska icke underskatta risken att få en sten i ansiktet under träningen – bättre än en PT som står och skriker på en.

Tog 30 minuter och det är ungefär lika länge som det samlade tålamodet hos valfri uppsättning barn.

Svag men snygg.
Svag men snygg. Fatta att jag VANN den här outfiten från Craft (har en långärmad tröja under också). Lyckost mig!
Pullover med sten. Tur att det inte var pullover med Sten.
Pullover med sten. Tur att det inte var pullover med Sten.

Mage:

Utegymmet med familjen igen! På måndagseftermiddagen! Desperat behov av att försöka mjuka upp stumma ben. Vi joggade/cyklade/åkte vagn dit (gissa vem som gjorde vad!) och sen fick barnen styra träningen lite innan jag kunde köra lite mage. Så som uppvärmning blev det tipptapp-dans (Litens val), 100 enbenshopp på vardera ben (Stors val) och några springa-runt-trädet-intervaller (Barnafaderns val). Sen gjorde jag:

  • 100 reversed crunches
  • 100 V-up
  • 200 (100 per sida) planka med twist/mountain climber/vetintevaddetkanheta

25 minuter och sedan hemjogg/cykling/vagnåkning med blandade sprinttävlingar och småhopp. Hemma igen strax innan klockan slog timmen. Götapetter vilken bra grej ”vi” har ”kommit på”.

Studie i lila.
Studie i lila.

Rygg/axlar/biceps:

Igår morse gjorde egentligen allt ont. ALLT! Fast inte axlar och biceps så mycket då. Så jag försökte fokusera på dem. Morgonträning i hemmagymmet as follows:

  • 100 TRX-rodd
  • 100 bicepscurls till arnold pressar med 4-kiloshantlar. Tog helt klart längst tid och var jobbigast men me likey denna övning.
  • 100 drag till haka med 8-kilos kettlebell

Voila, 35 minuter och pumpen var så extrem att jag glömde av att ta kort.

 

Idag sa min informella träningsplanering att jag skulle köra ben igen. HAHAHAHA!! Not gonna happen. Så det blev lite uppmjukande yoga och jag tror att jag kan andas idag. Skratta ska jag undvika ty jag har magmuskler.

Så, vad tränar ni just nu? Jag vill ha deeeets!  Och om ni har tips på ett aningen mer löpbetonat upplägg så skriv allt. Me want gratis coachning från alla mina proffsiga peeps. Hundringarna tänkte jag köra fram till nästa helg, typ, sen får jag se vad som händer och fötter.

Hundringar

Jag läste om hundringar för första gången för något år sedan, i Oxygen. Minns att Annie skrev om det för ett tag sedan också och mest nyligen har jag läst om hur Pia kört en variant.

Detta är ett intensivt sätt att träna på. De artiklar och blogginlägg jag läst säger att det är något man kan slänga in i planeringen en vecka eller två, men inte längre än så.

Jag googlade lite också och till slut satt jag med ett gäng olika sätt att köra hundringar på.

  • Man kan köra 1-2 set av vald övning ”som vanligt” (typ 10 reps med ”vanlig” vikt) och sedan ta en mycket lättare vikt, eller kroppsvikt, och köra sista setet till 100.
  • Man kan också samla repetitioner, och vila när det behövs. Kanske orkar du 20 först. Och sedan 15. Och så fortsätter du tills du når 100. Tyngden på vikterna bestämmer du utifrån hur länge du vill vila mellan seten.
  • 10×10, som Pia kört. Tio repetitioner, 10 set med vila emellan.  Även här kan du nog köra lite tyngre vikter, beroende på hur lång vila du tar.
  • Eller, det jag har försökt mig på, ett set med 100 repetitioner där man väljer vikt/svårighetsgrad så att man orkar typ 50-70 repetitioner i första svepet. Anledningen till detta valet är framförallt tiden. Det går snabbare! Då kan jag köra 2-3 övningar de dagar jag tränar i 30 minuter och 4-6 övningar om jag har mer tid. Och orkar…

Det låter roligt, enkelt (om du kan räkna till 100) och tidseffektivt.

Så. Back to reality. Beatatjata är inte on the pages of Oxygen. Ej heller är hon überstark finska eller skånska. Jag kan så här långt in konstatera att det kanske funkar att köra 50-70 reps av FÖRSTA övningen i sträck, sedan är musklerna redan så trötta att övriga övningar får delas upp mer och mer… Jag kan också konstatera att det på sätt och vis känns hyfsat lätt i början men att du får tvinga brännande muskler att slutföra. Och, träningsvärken är brutal. Brutal, I´m telling you! Jag har nu, efter fyra träningsdagar i sträck, ont precis överallt. Konstaterade igår kväll att om jag ligger blixtstilla i sängen och andas väldigt lugnt och ytligt så gör det inte ont. Annars – ont. Jätteont.

Jag spekulerar nu men om man kör en fem- eller sex-split tror jag det är det absolut bästa eftersom man då kan isolera och köra slut varje muskel totalt vid varje pass. Jag kör kroppen uppdelad på tre pass och i regel kombinationsövningar. Eller jag vet inte. Det är jobbigt i vilket fall…

Vill ni ha detaljerade passbeskrivningar? Inte? Det får ni i alla fall! Kommer i eget inlägg vad det lider. Vad jag lider…

 

20140322_145724
Hundra såna här till exempel. Easy peasy tänkte jag, om man tar en lätt viktplatta och bara matar på. HAHA! Efter 200 utfall (!) fick jag köra denna utan vikt och 10 repetitioner åt gången och skaka ur benen emellan. Hell to the ouch alltså.

Har ni testat? Hit me med era bästa erfarenheter? Har ni inte testat? Gör´t and weep from pain.