Teknikens under

I kolumnen till höger kan ni nu se notiser från min funbeat-sida med alla de träningspass jag registrerar (dvs all styrketräning, yoga och ”riktig” konditionsträning när jag blir flåsig och svettig – ”vanliga” promenader registrerar jag inte). För den som är mest intresserad av träningsdelen av mig. Klickar ni på rubriken kommer ni till min träningskalender och klickar ni på ett av inläggen kommer ni till just den posten.

Åtminstone funkar det så för mig, som har funbeat-konto. Kan inte någon av er som inte har det testa och let me know om det funkar?

Ibland skriver jag bara träningsform och tid, ibland skriver jag ner hela passet i detalj. Nu kan intresseklubben anteckna precis allt!!

funbeat

Skriver du upp din träning någonstans?

Stats

Skärmavbild 2013-08-23 kl. 21.41.39Jag är ganska ny på Funbeat men jag tycker just nu att det är kul att registrera träningen. Ibland gör jag små noteringar om saker som känts extra bra (som nytt personbästa i benböj med stång förra helgen) eller sådant som inte känts bra alls (som gårdagens konstiga löprunda som blev powerwalk varvat med jogg på grund av ömmande hälsena och exercise induced urticaria = klåda). Hur som helst. Tittar jag bakåt på de senaste sju dagarna så är fördelningen så här härlig. I grova drag en tredjedel av tiden på styrka, konditionsträning respektive yoga. Cardio är alla former av konditionsträning – just nu crosstrainer, löpning och simning. Jag registrerar inte mina vanliga promenader men försöker komma ut en kortis på lunchen och/eller från tåget (istället för att åka buss hela vägen hem) varje dag. De är för psykets skull – jag behöver luften, ljuset och pausen.

Jag älskar styrketräningen, jag älskar cardion, jag älskar yogan. Just nu vill jag inte ändra någonting!

Snart ska jag bättra på minuterna på Styrketränings-delen – det är LEGDAY!

Tränar ni idag?

Höstupplägg och Funbeat

Jag är nu mitt uppe i ett nytt upplägg för hösten. Under våren blev det mycket hel- och halvkroppspass på gymmet, det som funkade för axeln, lite blandad cardio och framåt semestern började jag ju yoga hemma (och på jobbet och på Holmen och varhelst jag vill egentligen!). Under semestern fortsatte jag med hel- och halvkropp fast med kroppsvikt eller de redskap som finns på Holmen. Lite löpning letade sig in och yogan blev kvar.

Nu sedan jobbstart, och återkomst till både hemmagym och ”riktigt” gym, så har jag ändrat lite. Axeln mår fortfarande inte bra så allt jag gör får anpassas till den men det funkar rätt bra ändå. Det går åt rätt håll! Nu är mitt upplägg för ett tag framöver så här:

  • 3 gympass med styrketräning i veckan: spliten är ben, bröst/triceps/axlar, rygg/biceps.
  • Inte styrketräning två dagar i rad (i regel). Min kropp behöver mer återhämtning och även om jag delar upp kroppen så tränar jag ofta såpass funktionellt och med en del plyoövningar som involverar hela kroppen att jag känner mig lite mör överallt efteråt.
  • Övriga pass är konditionsträning och yoga hemma: Intervaller på crossen + core, löpning, lågintensivt på crossen samt yoga. När axeln blir bättre hoppas jag så klart på mer kettlebellande. Här går jag på känsla och dagsform.
  • Vilodagar planerar jag inte in. Jag försöker leva efter principen att jag ska röra på mig varje dag. Det blir naturliga vilodagar ändå. Jag tänker in de dagar det funkar med gympass och sedan går jag på känn utöver det.
  • Jag har också börjat registrera min träning på Funbeat. Är ni där? Leta upp mig (Beata Tjata) i så fall, ifall ni är intresserade av exakt vad jag kör. Jag tycker mest det är intressant att se hur jag får till fördelningen mellan styrka, kondition och yoga.

Längre fram tänkte jag köra en tyngre period (just nu ligger jag på medel – vikter som ger 8-12 repetitioner per set). Sen blir det förmodligen färre pass på gymmet när det blir mörkare och kallare på mornarna. Då kan det passa med en något lättare och flåsigare period, det har jag bra utrustning för hemma.

Maten? Helt vanlig, som vanligt.

Mitt höstupplägg i stora drag! Hur ser ditt ut?

funbeat