Frågestund part 1

Vad smidigt det vore om alla frågor besvarades av er läsare, som med den här! Ett par av er undrade hur omgivningen ser på mitt nya intresse:

Bodycomf: Och så undrar jag om du känner dig ensam nån gång när det gäller träningen? Jag menar om dina vänner ‘förstår’ ditt nya liv och dina intressen

Betty: Jag undrar vad din närhet, vänner, man säger om ditt nya liv. Tränar även vännerna och om inte känner de press?

Min kära vän Vern (vars lilla rumpa blev misshandlad här för ett par veckor sen) svarade själv i kommentarerna. Inte vet jag om hon kan svara för alla men jag har inte märkt annat än nyfiket intresse från de som överhuvudtaget kommenterar träningen, viktnedgången osv. Jag går inte runt och pratar om mat och träning konstant, jag får ju utlopp för det i bloggen. Jag hoppas att nära och kära inte känner press men att de förstår det här nya, hur bra det är för mig!

Svar från Vern:

”Jag kan kanske hjälpa till med att svara på några frågor. Jag anser mig nämligen höra till den sk ”omgivningen” och kan därmed informera om hur den (jag) reagerat . Omgivningen har reagerat genom att bli inspirerad! Det har varit fantastiskt att få hänga på en ”riktig” människa som gör det man själv önskar och tycker att man borde klara av. Tack vare allas vår (men lite mer min än din ;)) Beatatjata har jag lyckats tappa nästan 15 kg sedan september och det slutar inte här… Jag har en liten bit kvar till mitt mål och nu vågar jag ju liksom inte lägga av eftersom jag tänkt mig fortsätta umgås med denna kvinna, jag så stolt får kalla min vän, ett bra tag framöver. (Kanske resten av livet faktiskt…. om hon står ut med mig.) Med uppmuntran, bra råd och tips får hon mig alltid att känna att jag kan klara det här, utan att någon enda gång fått mig att känna mig underlägsen eller dum för att jag inte vet vad hon pratar om. Fler Beatatjator åt världen säger jag! I owe it all to You, baby…”

 

Darling Vern, you owe it all to yourself, så himla göresketabra jobbat! Och nog har du mig for life, om du står ut med mig!

(Fattar ni? Jag känner mig lyckligt lottad, jag har underbara vänner runt omkring mig – oavsett om de tränar eller ej. Och de står till och med ut att jag dyker upp oduschad till play dates för att jag har tränat styrka innan och ska promenera efter. Det är äkta vänskap!)

 

Jag vet! Frågestund!

Lite hög på tabletter eller nåt, eller på skålen med keso, kvarg, honungsmelon och lite honung som jag tvingade i mig. Eller grönt te med whiskey – nej, jag menar honung. (men sprit skulle förklara mitt tillstånd bättre). Vill inte äta, inte hungrig, men energin behövdes tydligen! Trots att jag har ont överallt, högre feber än på flera år (inte just nu dock, tack Ipren, Brufen och Voltaren) så känner jag mig…glad. Konstigt? Ja, lite. Men sån är jag, you love it. Hursomhelst känner jag mig peppad. Läser Body for Life, surfar runt och kollar träningsvideos och läser bloggar. Landar lite. Klappar mig själv på axeln, jag är bra. Jag har kommit långt, jag backar inte ända till start bara för att jag har perioder som är off. Jag är ju människa, för jösse namn, ingen robot. Vilket är tur eftersom Stor är väldigt rädd för robotar.

I alla fall. Tänkte pigga upp den här helgen (för min del, ni kanske inte tycker det är lika roligt?) med en frågestund! Vad sägs? Har ni något ni vill fråga mig om? Shoot, allt är tillåtet. Men när det gäller träning och kost så ska ni nog söka er till mer erfarna bloggare… Och om det gäller barnuppfostran. Och renovering, trädgårdsskötsel och modetrender. Annars vad som helst. Men inte rocket science, hjärnkirurgi eller Sveriges kungar. Ja, ni kan ju fråga vad Brangelinas barn heter, sånt kan jag.

Yes, nu kör vi!! Kom igen, bring it! Låt mig inte se tillbaka på det här imorgon och undra hur flummig feber kan göra en människa egentligen.

Jag ska svara på kommentarer till tidigare inlägg också, har inte riktigt hunnit men nu har jag tid! Och ork!

Kanske ska passa på att jobba lite också när jag är så här inspirerad och kreativ.

Jag börja fatta knark. Det kan bli farligt det här.

Kanske inte ska skicka något till nya chefen förrän jag korrläst det när jag är frisk…

 

Fråga: Hur lyckas man?

Jenny kommenterade resultatet på Post Baby Shape Up-året så här:

Snyggt jobbat!!
Jag hoppas att jag ska lyckas med samma resa, vad är ditt bästa tips?

Svar:

Först och främst: Hoppas inte, GÖR!

Det är svårt att säga ett enda bra tips för att lyckas men i det här fallet måste jag framhäva den mentala biten. Kanske är det bara en olycklig formulering men när du skriver ”jag hoppas att jag ska lyckas…” så känns det som att framgången beror på yttre faktorer. Så är det inte. Det beror på DIG. DU gör de förändringar som krävs. DU genomför vecka efter vecka med bra mat och träning. DU planerar om ditt liv så att du aldrig står utan bra mellanmål eller inte hinner med ett träningspass. DU gör din mentala läxa och kommer till lärorika insikter om dina beteenden och mönster som lett till att du idag inte är nöjd med dig själv. DU prioriterar detta i ditt liv. DU får det att hända.

Så enkelt är det. Precis så svårt är det.

Fråga gärna igen om du vill ha mer praktiska råd!

Fler svar från Maria Mollstedt!

Det dök upp följdfrågor på förra frågestunds-inlägget och snälla Maria tog sig tid att svara på även dem. Håll till godo!

 

 

Vilken sorts kasein-pulver har du?

 

Använder idag kasein av märket Body Science, favorit smak är Choklad almondy. Hur det tillreds är en smaksak, jag föredrar det i mousse-konsistens och låter det stå i kyl eller frys en stund innan. Serveras med fördel tillsammans med lite frusna bär, naturella nötter, kokos eller lite kesella. För en ovan användare kan konsistensen i början kännas underlig, ge det ett par försök.


Vilka koffeintabletter?

 

När det gäller koffein så använder jag idag lite olika beroende på var jag handlar, slänger ofta med en burk i farten. 


Vilket märke på EAA?

 

Jag använder idag EAA-XX från samma märke som ovan, Body Science. Tipset är att välja Peach som smak och låt det stå några minuter och skaka igen innan det dricks så att pulvret löser upp sig ordentligt.

Äter du inte ”riktig” middag? (lagad mat)

 

Nja, föredrar att inte äta en lagad middag på eftermiddagen/kvällen. För egen del handlar det om näringsämnen och jag är oftast inte hemma förrän fem på vardagarna – tråkigt, ja kanske det. För barnens skull, som äter sin lunch tidigare på dagen i skola och förskola, lagas det ytterligare ett mål i hemmet av typen riktig middag men det är innan jag kommer hem. Finns det rester i kylen som faller mig i smaken och kompletterar dagens sammansatta meny så väljer jag det ibland.

 

Sedan är ju mitt dygn lite vridet så min lunch vid ett är ju nästan mitt på dagen. Jag mår bäst av att fördela näringsinnehållet jämt över dagen, det vill säga 250-350 kcal/ mål med cirka 3 timmars intervaller En middag innehåller generellt mer än så och att lägga ett så stort mål mat nära sänggående (som i mitt fall blir vid 21) skulle spräcka mitt upplägg.

Hur äter övriga familjen – lagar du (eller maken) separat till barnen eller äter ni samma ibland/alltid/aldrig?

 

I vårt hem äter vi mycket fisk, kyckling, vilt och skaldjur med grönsaker och vettiga alternativ på övriga kolhydratkällor så de flesta middagarna på helgerna delar vi, i alla fall till stor del. På vardagarna har jag och maken våra matlådor, barnen får lunch i skolan och middag när de kommer hem. Försöker att inte påverka barnen, i varje fall inte negativt. Vi är väldigt noga med att ge dem en sund inställning till mat och fysisk aktivitet. Det serveras inte saft och kakor men vi kan steka pannkakor med jämna mellanrum till dem och har fredagsmys med godis enligt svensk modell. Jag tror att kunskap om kost är viktig även i tidig ålder men på deras nivå så klart.

 

När min dotter, som snart är 8 år, kommer upp i tonåren vill jag att hon ska vara trygg med kunskapen hon får om kost och hälsa och på så sätt kunna undvika ätstörningar av alla slag, göra egna kloka val och i bästa fall även hjälpa andra att undvika fällorna.

 


Har du aldrig planerade fria måltider (helgen, födelsedagar, bortbjudna?)

 

Hmm, jag ser det inte så.När jag har fria måltider så genomför jag oftast dem för någon annans skull. Det sitter så djupt inom oss att vi firar, belönar oss med mat eller något sött och för andra kan det vara viktigt att man deltar.

 

När jag började väga och planera min mat så såg jag också det som en uppoffring för att nå målet, det var med sorg som jag drog bort fredagsgodiset från menyn. Men när jag lärde mig mer och såg fördelarna med att inte göra någon större skillnad på vardag och helg gällande kosten så blev det lättare. Kroppen är otroligt komplicerad och smart, jag njuter av att kunna hantera och kontrollera denna varelse. Rubbat – jag vet!

 

Här finns ju givetvis olika upplägg, jag har sett de som efter tävling äter okontrollerat och på mycket kort tid förstör månader av arbete med eventuella risker för hälsan som följd. Detta exempel kan liknas vid någon som äter strikt och med stort kaloriunderskott på veckan för att till helgen belöna sig med allt som varit bannlyst under veckan. Notera nu att jag inte dömer någon, jag förstår bara inte varför.

 

Lika tjatigt som självklart handlar det om att förändra livsstilen genom att ändra attityd och inställningen till kost för att uppnå ett varaktigt resultat oavsett om målet är en trivselvikt eller placering i tävlingssammanhang.

 

Jag får ofta frågor som handlar om vad jag får äta och redan där så börjar missförståndet (kanske handlar det om dåligt ordval). Jag får liksom alla andra äta vad jag vill men väljer att låta bli, ibland måste jag göra undantag av olika anledningar såsom födelsedagar, tjänsteresor, bortbjudningar osv. Jag gör då ett medvetet val av respekt för andra. Val av kost är något som provocerar och engagerar. Man behöver i regel inte ens öppna munnen, det räcker med att ta med en egen matlåda så kan diskussionerna vara igång. Jag försöker inte att tvinga över mina värderingar på någon annan (förutom på mina barn möjligtvis) utan respekterar de val som andra gör gällande kost och svarar gärna på frågor.

 

Denna insikt har tagit tid och kommer inte naturligt!!

 

 Flera undrar om du inte äter ägg?! 

 

Jo, jag äter ägg,de är ju idealiska i sammansättning. Äter dem som komplement till gröten på morgonen eller bara kokta som mellanmål. Gör även omelett med mestadels äggvita kontinuerligt. 

 

 


 

Fråga: Grönsakerna då?

Johanna undrar:

Hej,
Jag har under en lång tid läst din blogg och reagerar på att du äter mycket lite grönsaker, bär och frukt? Är det så att du inte skriver ner dem i din blogg eller?

Mvh johanna (diplomerad kostrådgivare)

 

Svar: Hej! Tack för att du läser!

Ja du… Ibland glömmer jag att skriva (jag kostrapporterar ju dessutom inte jämt i bloggen men gärna nu under fokusmånad). Igår, tex, åt jag broccoli, ärtor och 1/2 avocado till laxen på middagen men glömde skriva upp det. Men när jag först läste din fråga tänkte jag ”vaddå, jag äter ju grönsaker/frukt/bär till varje mål?!”. Nähä, det gör jag inte! Jag äter i princip alltid grönsaker till lunch och middag men inte till alla mellanmål. Aldrig till frukost (om det inte blir lite banan efter styrketräning). Ibland snöar jag in på mellanmål som proteinlatte och jordnötssmör – inget grönt. Ibland äter jag kvarg med hallon och valnötter i parti och minut. Det varierar men helt klart är att jag kan äta MER. Jag hade det faktiskt i åtanke idag så jag hoppas att du är mer nöjd med dagens kost än gårdagens :-).

Eat me!

Frågor och svar: Maria Mollstedt

Här kommer frågorna ni hade till min fitnesstävlande kollega. Och jag som tyckte att jag var uppe tidigt och tränade vid 5…

 

Namn: Maria Mollstedt
Ålder: 29 år
Familj: Man och 2 barn (5 och 7 år gamla).

 

  • Jag skulle vilja veta hur hennes matdag ser ut, både i vanliga vardagen och inför tävling.

Exempel på en vanlig mat- och träningsdag:

04:00 Dags att vakna! Intag av 10 gram EAA och 2 stycken koffeintabletter.

04:10 Cardio. En morgonpromenad i rask takt till bra musik.

05:00 Dusch och fix.

05:30 Frukost. 400 gram havregrynsgröt gjord på fiberberikade havregryn, vatten och havssalt som serveras med 40 gram minimjölk.

06:00 Iväg till jobbet.

09:30 Mellanmål. 200 gram kesella 1 %, 60 gram frödinge lätt ostkaka, 5 gram torkade gojibär, 10 gram pumpakärnor.

11:00 Mellanmål. Medelstort äpple cirka 150 gram.

12:30 Middag. Ugnstekt lax 140 gram, 60 gram fullkornsbulgur, 150 gram broccoli.

15:00 Mellanmål. 400 gram havregrynsgröt gjord på fiberberikade havregryn, vatten och havssalt. 3 skopor Xtend (aminosyror).

15:30 Styrketräning. Sippar på 10 gram EAA under passet.

17:00 Efter träning. 20 gram vassleprotein, 4 st. riskakor, 32 gram. (ersätts med 10 gram EAA inför tävling)

18:00 Kvällsmat 200 gram kesella 1 % och 60 gram frödinge lätt ostkaka, kryddat med kanel.

20:00 Kasein. 15-20 gram. (+kokos 10 gram inför tävling).

21:00 Sova.

Alltid hemma: kyckling, tonfisk, ägg, lax och torsk. Fullkornsbulgur, fullkornsris och potatis. Broccoli, tomat och kål. Kesella 1 %, minimjölk och frödinge lätt-ostkaka. Havregryn, pumpakärnor, gojibär, kokos, naturella nötter.

Statistik: Cirka 1950 kcal. Energifördelning K 40 %, P 35-40%, F 20-25%.

Räknar gram i förhållande till min kroppsvikt. Under uppbyggnad K=4 g x kg kroppsvikt, P=3,5 g x kg, F=1 g x kg.

K=kolhydrater, P=protein och F=fett.

Inför tävling drar jag bort 100 gram kolhydrater = 400 kalorier (markerat med röd text ovan) och kompletterar kosten med vitamin- och mineraltillskott.

Sista veckan inför tävling med tömning och fyllning är ett eget kapitel.

  • Jag undrar om utfall. Gör hon framåt eller bakåt? Varannat ben eller alla på samma och sen byta? Vad är skillnaden? Framåt blir ju mer påfrestning på knät, men ger ju också lite extra träning när man ”puttar tillbaka”.

Utfall är enligt mig bästa övningen för rumpan. Jag varierar träningen mellan att köra utfall i Smithmaskin med kloss under främre benet, ett ben i taget alternativt gående med hantlar i händerna (eller stång på axlarna) gå fram och tillbaka, vartannat ben.

Upplever bättre kontakt i Smithmaskinen samtidigt som det är lättare att lägga på ordentligt med vikt men frigående utfall är ett bra komplement. Om man är noga med vinklarna i det främre knäet, att aldrig gå över 90 grader ser jag inte att knäet ska påfrestas, större risk att detta inträffar när man kör med fria vikter och börjar bli trött.

 

  • Har en del funderingar som bl.a. rör proteintillskott. Vilken skillnad gör egentligen proteinshakes och när ska man dricka dem? (efter eller innan träning). Har du något särskilt protein som du rekommenderar? Vilka övriga tillskott rekommenderar du?

Det viktigaste är att täcka det basala behovet av protein vilket är 2-3g x kg kroppsvikt. Som exempel skulle en kroppsvikt på 50 kg innebära ett behov av 100-150 gram protein/dag, en kycklingfilé innehåller ca 20-25 gram. För att hålla ned kalorimängden men samtidigt få i sig tillräckligt med protein väljer man att komplettera med en shake. Vassleprotein intas efter träning eller som mellanmål under dagen, jag föredrar ett välfiltrerat som inte är sötat med aspartam.

I övrigt så är jag noga med att få i mig aminosyror som också är protein i direkt anslutning till träning. Dessa benämns med EAA och BCAA.

 

  • Jag har en del underhudsfett som jag kämpar med att bli av med. Har du några tips för effektiv fettförbränning? Vad anser du om sk ”fat burners”?

Rekommenderar inga fettförbrännare i annat fall än inför tävling där det handlar om marginaler. Det finns tyvärr inga genvägar för att gå ned i vikt, det totala kaloriintaget måste understiga det antal kalorier som förbränns. Vill man dessutom forma kroppen har även valet av kalorier och när de intas betydelse. Nej, fettförbränning är hårt slit och morgonpromenader innan frukost är den bästa fettförbrännaren.

 

  • Jag skulle vilja veta om hon kör plankan eller sit ups?

(förtydligande från Beata: Jag och de flesta av mina läsare är fans av Olga Rönnberg. Hon är specialiserad på mammor och förordar plankor i olika former och bannlyser sit ups, crunches och liknande. Hon menar att det frestar på magmusklerna som delar sig vid graviditet och kan förvärra delningen, därför ska man träna statiskt för att träna upp de djupa magmusklerna/bålstabiliteten. Utveckla gärna vad du tycker om detta!)

Ja, håller med henne. Plankan gör underverk för att få bort ”gravidmagar” där man tränar den inre bukmuskulaturen och på så sätt återställer och bygger upp hållning och styrka – en förutsättning för fortsatt träning, Corepass rekommenderas varmt. Nästa steg är sit ups, crunches i olika former och med vikt, utan vikt inga rutor. Anser inte att magträning ska vara bannlyst i all evighet bara för att man har fött barn men skynda långsamt och sunt förnuft måste råda.

 

  • Har hon barn… hur kom hon i form efter graviditet?

Ja, jag har två barn. De är nu 7 och 5 år gamla. Efter graviditeten lade jag bara fokus på fettförbränning, det vill säga snabba promenader med barnvagn, allt för mycket fett på kroppen (såväl som alltför lite underhudsfett) hämmar proteinsyntesen och när barnen var små kändes det svårt att komma iväg till gymmet. Jag började träna styrka när min yngsta var 3 år då det fungerade med familjepusslet.


  • Hur mycket tid per dag/vecka lägger hon ner på träningen?

Tid jag tillbringar på gymmet är 5-9 timmar/vecka + morgonpromenader, lite beroende på vilken fas jag befinner mig i. Jag har valt bort tv-tittande helt och har en man som stöttar mig med alla hushållssysslor.


  • Vilka tips ger hon oss dödliga för att komma i form?

Jag tycker att snabba promenader regelbundet samt en stabil kosthållning är en bra start som ger effekt. Vill man bli piggare och tappa några kilon är det effektivast att ta bort allt socker och byta ut övriga snabba kolhydrater mot långsammare. Personligen tror jag inte på ”ätardagar” det tar alldeles för lång tid att återställa skadan.


  • Faller hon i fällor med onyttig mat? Hur kommer hon upp ur fällan?

Ja men självklart blir man frestad och även faller någon gång ibland, man är ju inte mer än människa. Men efter att ha blivit av med sötsug (genom att eliminera socker i kosten) och balansera kosten så att blodsockret är jämnt är det lättare att undvika felsteg. Kunskap om kost har också hjälpt mig att stå emot och göra kloka val. Skulle jag falla någon måltid är jag noga med att snabbt ta mig därifrån, upp på hästen igen, inte belägga mig själv med dåligt samvete utan bara ta tag i situationen igen. Fokus på mitt mål, det är mig själv som jag sviker om jag ger efter ingen annan.

 

  • Jag undrar hur hennes cardio ser ut då hon ska få ner fettprocenten?

Morgonpromenader 6-7 dagar i veckan inför tävling.

 

  • Träna vid skador? Okej så länge det inte gör ont vid övningen eller vila helt?

Nej, tränar inte skadade områden. Vila ifrån träningen och ta reda på orsaken till varför skadan uppkom för att undvika att det händer igen, bristande teknik eller överansträngning?

 

  • Vilka är grundövningarna på gymmet som hon kör för att bli stark?

Varje muskelgrupp har basövningar där jag lägger extra fokus under uppbyggnad men generellt sett är det koncentration på muskeln i varje övning som jag eftersträvar inte styrka. En klok man förklarade för mig en gång att skillnaden mellan styrkelyft och byggning, som jag utövar, är tekniken. Vid styrkelyft kopplas så många muskelgrupper in som möjligt för att vikten ska komma upp, vid byggning fokuseras träningen på att koppla ur övriga muskler alltså koncentration på den muskel som tränas. I praktiken innebär detta lägre vikter.


  • Hur mycket ökar hon i vikt (på gymmets hantlar och maskiner) när det är dags att öka? 1 kg, 2 kg? Hur många reps och sets?

Under uppbyggnad lägger jag upp passen i pyramider om 4 set, lite varierande reps men någonstans kring 10-12, 5-8, 3-5 och sedan 10-12. Försöker att inte låsa upp övningarna på antal då det finns risk att man inte tar ut sig tillräckligt eller fastnar i vanor, kör tills jag inte orkar mer helt enkelt och utmanar kroppen ständigt med högre belastning än vad den är van i.

 

  • Kalorinivå?

Jag ligger nu på 1900-2000 kcal under uppbyggnad för att inför tävling sänka med 400 kcal genom att halvera mängden kolhydrater. Observera att dessa nivåer är framräknade utifrån min vikt, längd, ålder och träningsdos. Det finns flera Appar som man kan ta till hjälp, jag gillar livsmedelverkets egna där jag även får tillgång till hela databasen med näringsämnen/livsmedel.


  • Bulkar hon eller kör hon liksom samma diet hela tiden?

Jag går på ständig diet med innebörden att jag väger och beräknar allt som jag stoppar i mig, det har blivit en livsstil att vara i form men mellan tävlingarna ökar jag kaloriintaget rejält och sänker träningsdosen för att utvecklas vidare. Det man traditionellt sett menar med att bulka är hetsätning med fettansamlingar som följd. Kroppen mår bra av ett högre kaloriintag med jämna mellanrum för återhämtning men då är det exempelvis extra torsk med ris som behövs inte pizza eller godis. För mycket fett på kroppen hämmar proteinsyntesen liksom för lite fett. Det gäller att hitta en balans där vikten är stabil, man orkar träna och prestera för att utvecklas. Jag väljer vad jag äter, vilken mängd och framförallt när väldigt medvetet efter en plan.

 

  • Hur många kal bör man äta för att bygga muskler men samtidigt losa fett?

Det är inte enbart nivån på kalorier som är viktig när man vill bygga muskler och minska underhudsfett utan även vilka kalorier. Att lägga sig på ett underskott innebär inte automatiskt att det är fettet som minskar på kroppen utan det kan lika gärna vara muskelmassa som försvinner. Musklerna behöver tillgång till protein i olika former och utsättas för påfrestningen som styrketräning ger, regelbundet. För att musklerna ska kunna prestera i gymmet behöver de energi – glykogen som är lagrade kolhydrater, jag är noga med att få i mig detta till frukost, lunch och innan träning.

Stryper man fettet helt stannar också fettförbränningen.

När man hittat rätt nivå på kalorier gäller det även att välja rätt sort och tidpunkt för intag.

 

  • Ca kcal per dag? Frukost, mellisar, lunch, middag?

Jag eftersträvar att hålla blodsockret på en jämn nivå över dagen för att undvika sötsug därför innehåller mina mål ungefär lika många kalorier. På sen eftermiddag och kväll undviker jag generellt sett kolhydrater som ger ett högre insulinpåslag. Försöker att inte krångla till det utan använder rena livsmedel som jag varierar och kombinerar.

 

  • Hur ser hon på att äta på kvällen? Behöver man äta för att inte tappa muskler eller ska man inte äta för att inte lägga på sig i fett osv osv

Under natten repareras kroppen och jag är därför noga med att se till att det finns näring i form av protein tillgängligt. Mina sista mål på dagen består till största delen av protein av långsam sort (kasein) både i naturlig form från kesella 1 % men även i pulvervariant. Jag undviker kolhydrater på kvällen för att inte lägga på mig fett.

 

  • Hur mycket tränar hon kontra vila?

Under uppbyggnad försöker jag att begränsa träningen till 4 styrkepass på gymmet och 3 morgonpromenader. Inför tävling ökar jag till 6 styrkepass och 6-7 morgonpromenader.

 

  • Hur kör hon cardio? HIIT?

Min cardio, det vill säga morgonpromenad, tar 50 minuter. Sträckan är varierad med upp och nedförsbackar och jag håller ett högt tempo men springer inte. Jag använder inte någon pulsklocka utan helt enkelt bra musik för att hålla tempot uppe.

För att bli så här, krävs ovanstående insats!

 

 

Fråga: Crosstrainer

Anna K (ny läsare, välkommen!!) undrar:

En fråga – vilken crosstrainer har du och är du nöjd med den? Letar efter en nu på blocket och funderar på vilken som är värd att satsa på

 

Jag har en Orbitrek, från TV-shop och den är nog tre år gammal nu. Kostade cirka 2000 kr då. Ja, jag är nöjd med den. It does the job, funkar bra för både lågintensiv träning och intervaller. MEN jag börjar känna behov av en mer avancerad mackapär. När jag köpte denna var jag inte igång och tränade, det är absolut en bra nybörjar-cross om man vill ha till bra pris. Nu är den rätt knarrig och funktionerna är väldigt enkla. Motståndet reglerar du med en ratt och den lilla ”datorn” som sitter på sitter nere vid fötterna (kan vara svårt att se) och håller framförallt koll på tid, speed och distance. Jag drömmer om en variant med en ordentlig display, som man kan köra program på (intervaller-program tex) och där man lätt kan hålla koll på sin hastighet osv. Men det dröjer innan jag kan investera i en sådan och till dess så funkar denna utmärkt. Jag blir svettig, andfådd och trött – det är det viktigaste!

Däremot vet jag flera läsare som har andra sorters crosstrainers så kom igen nu, tipsa Anna om något bra!

Basic men fungerande.

 

Fråga experten

Inte mig!

Just nu sitter jag i biosalongen, djupt nersjunken med en liten popcorn i knät (det är clean eating i bio-land, jag lovar). Det gör inte ni, troligtvis, så istället kan ni fundera på om det är något särskilt ni vill fråga min fitness-kollega så ska jag pumpa henne på information imorgon.

Shoot!

 

Fråga på!

Kommentarer på kommentarer (igen)

NÅGON frågade om hur jag började träna efter förlossningen och det är enkelt att svara på  för det var så här. Olgas miniguide, jag följde den helt enkelt. En punkt återstår, att gå till kiropraktorn *ringer och bokar tid direkt*.

 

SARAH undrade om eftermiddagsmellis, hon är lite trött på sin kesella med proteinpulver i… Tipsa henne i kommentarerna om godsaker! Det beror ju lite på vilka möjligheter du har till förberedelser, förvara i kylen osv. Här kommer några tips från mig:

Kokt ägg, eventuellt på finn crisp
Proteinlatte (om du kan tänka dig lite kaffe trots att du är te-drickare) och några nötter
Kalla proteinpannkakor (ta med i burk, pudrade med kanel!)
Smörgås på low carb-bröd
Några skivor skinka med avokado
Proteinshake och nötter
Hemmagjorda proteinbollar eller proteinbars

Jag äter själv rätt samma saker så jag kanske inte är den bästa inspiratören vad gäller variation…

 

Formcheck?

ELBE vill se formchecks-bilder. Någon mer som vill? Och hurdana i så fall? När jag spänner mig och försöker flexa muskler som inte syns eller de gamla vanliga avslappnade för att se magstatus etc? I underkläder eller påklädd? Kanske iförd bikini medan jag gör en overhead front squat med kettlebell?! Kanske ska lära mig lite fitness-poser av min kollega?! Säg hur ni vill ha det – your wish is my command (inom rimliga gränser…). Jag går och badar i brunfärg och dämpar belysningen så  länge.

ELBE undrar också hur min fitness-kollega placerade sig i Luciapokalen. Jag är inte så insatt i de olika viktgrupperna och allt vad det är men jag vet att hon kom 9:a i sin grupp (Bodyfitness) av typ 15 tävlande. Eller nåt sånt. Hon var i alla fall nöjd med sin placering, det var första gången hon tävlade och nu jobbar hon på för att bygga mer och mer och mer!

Om du har frågat något och jag har glömt att svara – fråga igen!

Laddar inför eftermiddagsträning med proteinlatte och chokladboll. Riktig chokladboll. Onyttig chokladboll. GOD chokladboll!

 

Förtydligande

Jag tänkte på det själva sedan jag postade inlägget om morgonträning, och sedan påpekade Helene det också: Jag skrev ju att morgonträning tar minst tid från familjen.

Med det menade jag inte alls att jag tycker det är fel att träna på dag, eftermiddag eller kväll när familjen är hemma och vaken. En tränande mamma är en bra mamma, punkt. Egentid överhuvudtaget (även till annat än träning) är nödvändigt!

Men för MIG känns det här bäst just nu. Jag började ju jobba igen i oktober, när Liten var 9 månader. De få timmar hon är vaken när jag kommer från jobbet vill jag ta vara på just nu. Barnafadern är hemma när jag jobbar och varannan kväll möts vi i dörren för att han åker till jobbet när jag kommer hem. De kvällarna kan jag inte träna när barnen är vakna ändå. Och de få kvällar han är hemma vill jag hellre laga middag tillsammans med honom, äta i lugn och ro, umgås. Innan jag blev gravid med Liten tränade jag efter jobbet, då kunde Stor vara med och ”träna” hon också men just nu funkar inte det, Liten är för liten och mest i vägen.

Eftermiddagsträning blir det ibland ändå, som plan B, men morgonträningen är smidigast för mig just nu. Dessutom är jag så seg så här dags på dagen att det är stor risk att inplanerad eftermiddagsträning inte blir av.

Detta funkar bäst för mig, just nu. Alla andra planerar bäst efter sina förutsättningar!

Nu ska Stor och jag läsa bok medan Liten sover!