This is the challenge I´m facing

Ni vet det där med att gå upp med små ongabröten och träna medan de morgonslöar i soffan? Fin plan.

Kändes fortfarande som en fin plan runt midnatt när Liten vaknade och gastade och vägrade somna om utan en flaska välling till.

Det kändes som en halvbra plan när hon vaknade för dagen kl 5.

Och sen morgonslöade vi i soffan båda två och sen åt jag frukost och sen läste jag bloggar och sen fixade jag med kettlebellworkshopeventet och sen läste jag Oxygen och sen surfade jag lite till och sen ville Liten sova och sen bytte jag om till träningskläder och sen drack jag en kopp kaffe och sen plockade jag fram träningsgrejerna och övningslappen och sen insåg jag att klockan hade blivit lite mycket och sen bestämde jag mig för att skita i träningen och ta den en annan dag.

Så nu ska jag gå och duscha, utan att passera träning. Jag suger på att ta träningen lite som den kommer! Den måste ske, innan jag hinner tänka efter, innan jag hinner distrahera mig med annat. Blir intressant att se hur det här med eftermiddagsträningen faller ut, det är klart att jag kan fixa det… Eller?

Och Stor sover fortfarande by the way så jag måste nog väcka henne så att hon inte missar sitt första upprop i skolan.

This is the five-finger I´m facing

 

Ni tränar väl idag, antar jag? Hit me with the pepp!

Eftermiddagsträningsexperiment

Upp tidigt imorse för ett gymbesök. Jag vaknade till och med några minuter innan klockan ringde och tassade upp för att inte störa den sovande familjen. Iväg, värma upp lite kort på crossen och sedan rygg och biceps i diverse maskiner, med z-stång och hantlar.

Det är mörkt klockan 5 på morgonen nu. Om inte allt för länge kommer det vara mörkt kl 8 också, typ. Men det behöver vi inte tänka på nu. Däremot behöver jag tänka på det här med gymmande i arla morgonstund. För även om komma-upp-snortidigt-för-att-vara-på-gymmet-klockan-5-experimentet har fallit väldigt väl ut så känns det inte lika lockande nu när det börjar bli mörkare (och snart kallare) jämfört med i maj när jag började. Och om vi fast forwardar ytterligare några månader så ser jag mig inte gå upp innan fem för att bylta på mig vinterjacka och kängor ovanpå träningskläderna, skrapa rutor, åka iväg i iskall bil på halkiga gator och pulsa genom snöslask och kolsvart mörker för att vara först på gymmet. Nej, det är dags för ett nytt experiment. Träna-på-eftermiddag-experimentet.

Dock inte alla eftermiddagar! Nej, morgonträningen behåller jag – I love it, men den kommer få ske hemma. Hemma i ett varmt och skönt hus, där jag bara kan skutta ner för trappan och väcka dagen med alla mina roliga leksaker. Mycket mer effektivt! Men det är ju så kul att träna på gymmet och där finns så oändligt mycket mer utrustning så det är klart jag måste dit, ett par gånger i veckan i alla fall!

Tanken är att träna på gymmet en vardagseftermiddag i veckan samt en gång på helgen. Rent schemamässigt får det anpassas efter Barnafaderns jobb men om jag hoppar morgonträningen den dagen eller dagen efter så kan jag vara tidigt på jobbet och därmed gå tidigare ifrån jobbet och få till ett pass utan att det inskräktar för mycket på den dyrbara familjetiden. Jag tror att jag måste träna direkt efter jobbet för åker jag hem och landar så kommer jag aldrig upp igen… På helgen är det lite friare, förstås.

Fördelar med detta:
Jag kan träna längre stunder när jag inte har en tid att passa
Jag är starkare med en hel dags mat i kroppen än direkt på morgonen

Nackdelar:
Jag är inte så bra på det där med att träna efter jobbet längre, det kan lätt bli jag-orkar-inte-jag-hinner-inte-jag-struntar-i-det
Jag vet inte riktigt hur jag ska lösa logistiken (släpa på gymväskan hela dagen för att träna direkt när jag kommer  hem med tåget eller åka hem, byta om, och åka iväg igen – med risk för hög klagan från kottar små?)

En utmaning, helt enkelt! Och jag kommer angripa den precis som jag gjorde med morgonträningsexperimentet. Helt enkelt genom att bestämma mig för att köra enligt plan i ett par veckor, no matter what, och utvärdera sen.

Själva träningsupplägget för hösten kommer ju Bodycomf-Helena stå för men en vecka kan komma att se ut ungefär så här, rent planeringsmässigt sett.

Måndag: Morgonträning hemma
Tisdag: Ev lågintensiv, kort morgonträning hemma (stretch, lite crosstrainer). styrkepass på gymmet på eftermiddagen
Onsdag: Vila eller ev lågintensiv morgonträning hemma
Torsdag: Morgonträning hemma
Fredag: Morgonträning hemma
Lördag: Vila
Söndag: Träna styrka på gymmet

Inte allt för stor skillnad egentligen men för en rutinmänniska som jag kräver varje rutinändring stort tankearbete och massiv planering. Och jag kan inte börja denna veckan eftersom de tillgängliga eftermiddagarna är uppbokade! Men från och med nästa vecka ska jag få till det. Det blir bra det!

Nejdå, vi går inte mot mörkare tider - det är bara lite mindre ljust på dagarna!

The Beatatjata Witch Project*

I´m so scared right now!!

När vi var nyinflyttade här tänkte jag ta bebis-Stor på en promenad i våra nya omgivningar och gick in på motionsspåret i skogen. Väl där höll jag på att aldrig hitta ut igen. Jag gick och gick och gick och när jag väl trodde att jag funnit en utväg så nästlade jag bara in mig ännu djupare i skogen. Det var backigt, jag puttade vår käcka lilla icke-särskilt-terräng-vänliga-cityvagn med en hungrig, skrikande bebis och började nästan gråta. Eftersom jag bara tänkt ta en liten promenad hade jag inte med mig vatten. Eller napp. Never leave the house without a napp. Det tog nästan två timmar innan jag kom hem igen ich det kändes som att jag hade gått ett par mil men en check på kartan visade att det var 5-kilometersspåret i skogen. Och att jag givetvis varit nära civilisationen hela tiden.

Jag lovade mig själv att aldrig gå den rundan igen.

Tills idag.

To be continued…

 

*Based on a true story

Återställar-not-so-much-augusti

Mer än halva augusti har gått och som ni kanske minns så skulle den här månaden, efter avslutad semester, handla om att komma tillbaka till rutiner igen. Ställa om dygnet, få till planeringen och träningen och komma tillbaka till en mer vardagsbalans i kosten. Och med vardagsbalans menar jag bra grejer hela veckan och så lite utsvävningar på helgen. Så som jag vill leva.

Dygnsomställande har gått bra, planeringen har gått bra, träningen har gått jättebra. Där halkar jag tillbaka på rätt, fokuserat spår direkt och utan åthäver – det är så jag vill leva och jag tycker om det.

Kosten däremot. Där är det inte någon vardagsbalans att tala om. Fortfarande semesterbalans, eller kanske snarare Beatatjata-som-envist-fortsätter-tro-att-hon-kan-äta-kakan-och-behålla-den-balans. Jo, jag äter väldigt mycket som är väldigt bra. Men jag äter fortfarande alldeles för ofta det där ohälsosamma. Jag ska inte lägga ut texten allt för mycket, ni som har läst ett tag har hört det här fram- och baklänges!

 

Ett av mina mål, och kanske det viktigaste målet, med det här året är att faktiskt naila den där balansen. Att faktiskt känna att jag väljer bra, för att jag vill det och njuter av godsaker i rimliga mängder utan att det drar över in i ”too much, too often”-diket. Den största anledningen är att jag vill vara hälsosam men en ytterligare anledning är att jag vill se lite mer resultat av träningen.

Jag tror att jag behöver lite hjälp. Jag kan sätta ihop träningsupplägg hjälpligt (eller få proffshjälp av de fantastiska människor jag lärt känna via bloggen!). Jag vet hur jag ska (och vill) äta, egentligen. Men även en OS-atlet har en coach (ja, jag jämförde mig just med en OS-atlet!) så det vill jag också ha. Någon som kan se helheten, utforma ett träningsprogram under en längre period för att ta mig närmare målen. Någon som kan peppa mig och rätta mig gällande kosten. Någon som kan ser det hela utifrån och erbjuda lite perspektiv. Ett proffs. Och inte vem som helst utan den här kompetenta donnan!

Fyra månader med start i september. Och kan jag inte göra armhävningar sen så får hon inte betalt.

(Just kidding!!)

Det gick inte så bra sist, när vi träffades på Eriksdals utegym i Stockholm. Men hon har mitt förtroende, trots allt...

 

Mer om hela höstens tankar och upplägg kommer, så klart! Resten av Återställaraugusti kvarstår och med fokus på bättre kostbalans, förstås.

Frågor eller tankar på det?

 

Danke Gott ist Freitag (eller nåt. Någon tysklärare in our midst?)

Freitag! Alltid gött, hur mycket man än älskar sitt jobb!

Axlar! Också alltid gött, det är den enda muskelgrupp där jag får uppleva lite pump – musklerna ser ut att växa medan jag tränar. Kaaaanske beror på att jag har minst fluff just på axlarna…

Mage! Alltid lika trökigt.

Dagens hemmapass, 3 set av allt, till max (olika många rep beroende på hur tung vikt för just den övningen):

Axelpress: med kettlebells, två stycken, 8 kg.
Axellyft framåt: med fyrakilos hantlar
Axellyft åt sidan: samma hantlar
Halo med kettlebell: 8 kg
Drag till hakan: Pyramid i 4 set med 12 kg, 16 kg, 20 kg och sen 12 kg igen
Rotator med hantel: 4 kg igen

Sen stackars magen:

Peak/dra in knäna i TRX
Sidoplanka
Weighted crunch
Planka rulla in bol
l

Ni är med?

Förresten är ni lite knäppa. Långs utläggningar om vad för ansiktsfärg en kvävd smurf har. Har ni inget bättre för er? Kamma er och skaffa ett jobb, änna.

Nu ska jag sköta mitt jobb och kanske kanske kanske sluta lite tidigare. Man kan ju inte ta ut sig alldeles. (förutom när man tränar, förstås)

20120817-075001.jpg
Weighted crunches. På egen risk.

I´m sexy and I know it

Jag har potentiellt den fulaste pyjamaskombon ever på mig. Pyjamaser är som ni vet en mycket försummad kategori i garderoben men den här man-tager-vad-man-haver-filosofin börjar faktiskt ta sig ögonbrynshöjande proportioner.

Men det bryr jag mig inte det minsta om. Efter en lång, suverän, utmattande, ingen-rast-ingen-ro-dag på jobbet har jag äntligen landat hemma och till middagen. Flera timmar för sent, enligt min mat- och sovklocka, så lyckan var total när jag insåg att Barnafadern fixat min absolut favoriträtt. THE favoriträtt. Mitt självklara svar på frågan: ”vad skulle du äta om du bara fick äta en sak resten av livet”. Jo, varmrökt lax, kokt färskpotatis, romsås. LÄTT! Så jag fyller på min svullna mage, pussar på sovande ungar och sjunker ner i soffan en stund utan något som helst dåligt fashionsamvete vad gäller outfiten.

Men jag lovar att införskaffa något finare snart. Kanske inte sexigare, per se, men något som matchar, som inte ramlar av runt midjan eller slutar tio centimeter över golvet. Promise.

I huvudet finns en massa tankar som jag ska dela med mig av men den här hjärnan kan baske mig inte klämma ur sig något mer substantiellt idag så det får bli till helgen. Som startar imorgon. Like på det!

Det är pyttesmå gråa harar på byxorna. Ganska creepy, faktiskt. Varmrökt lax är however inte det minsta creepy. Bara gott.

Händer något kul i helgen?
Vad är din absoluta om-jag-bara-fick-äta-en-sak-resten-av-livet-rätt?
Har du pyjamas när du sover?
Om man kväver en smurf, vad får han då för färg i ansiktet?

Redemption pants

Okej, byxorna är sköna och bra. Och även om de inte var till så stor hjälp igår så hjälpte de mig idag. (och ja, jag hade samma kläder idag och nej, jag har inte tvättat dem emellan.)

På väg till jobbet nu, lite extra tidigt igen för hela dagen är fylld med möten och jag behöver förbereda en hel del. Inget gymbesök idag heller, med andra ord, men jag var fast besluten att ge mig själv lite umpf för att klara dagen på bästa sätt. Rygg och biceps var det dags för och för att hinna med så mycket som möjligt på max 25 minuter så körde jag mitt hemmaupplägg i cirkelform.

Jag satte gymbossen på en-minuts-intervaller men mest för att hålla koll på klockan – jag körde till max på varje övning innan jag gick vidare till nästa, utan vila emellan. Ibland tog det mindre än en minut, ibland mer. Tre varv på totalt 24 minuter blev det och jag är nöjd. Jag fick jobbat igenom allt i totalt tre set per övning, jag svettades och musklerna darrade. Varför skulle jag inte vara nöjd?!

Rygg:

Hög rodd i TRX: banden i axelhöjd och dra bakåt, försökte verkligen lokalisera och jobba med latsen här.
Rodd mot bänk med kettlebell, hö/vä: 12 kg KB, dra mot höften för att jobba med nedre delen av ryggen
Flyes i TRX: dra fram och ut med armarna, pressa ihop skulderbladen
Shrugs med axelrullning: en 16-kilos KB i varje hand, upp med axlarna rakt upp och sedan rulla dem bakåt neråt. Pressa ihop skulderbladen, fokuserad rörelse

Biceps:

Curls med TRX: Tungt! För att få kontakt måste jag verkligen tänka på kroppens vinkel och det är jobbigt, ganska få repetitioner här!
Hammercurls med gummiband: Så gott det gick med mitt hårda band. Musklerna fick jobba…
Isolerade bicepscurls: Sittande med hantel, lutade armbågen mot insidan av benet och curlade en arm i taget. Tänk muskelknutte på gym så fattar ni…

Mer nöjd med mitt korta pass hemma idag än med det långa, tråkiga, på gymmet igår. Må umpfet räcka hela dagen!

Vad gör ni idag? ( och ja, förbudet mot att berätta om grymma pass och personliga rekord är härmed hävt)

Man ångrar aldrig yada yada yada

Man ångrar aldrig ett träningspass har jag hört. Det är kanske sant. (Såvida man inte blir träffad av blixten under en löprunda eller giljotinerad av stången i smiths-maskinen under ett gympass, då kanske man ångrar just DET passet). Men det är baske mig icke alltid som man får värsta flowet, grymmaste endorfinpåslaget och bara seglar ut från gymmet som om man vore… Maria Mollstedt. ICKE! I´m telling you!

Ibland är det bara segt och svettigt och svagt (trots att man har värsta coola powerbyxorna på sig) och maten man ätit står en upp i halsen och det är för varmt och man får salt i ögat och alla andra på gymmet – ALLA – är ascoola muskelknuttar och knuttor (eller är muskelknutte ett könsneutralt ord? Muskelhen?) och blodet rinner lika segt som Nutella i ådrorna och allt är bara fel fel fel.

Ett sånt pass kanske man inte ångrar direkt. Det är ändå ett pass, om än ett uselt benpass. Men särskilt bra för humöret är det inte.

Och humöret hade behövt något som var bra för humöret för humöret är under stor hormonell påverkan just nu och kan inte riktigt råda över vad humöret har för humör.

Tur att jag ska på tjejträff ikväll. Man ångrar ALDRIG en tjejträff!

(om man inte blir träffad av blixten osv osv)

 

NÅDE er om ni berättar om era grymma pass och svällande muskler och personrekord idag! Idag vill jag bara ha massor av kärlek och överdådiga komplimanger. Ös på. Det behöver inte vara sant. Humöret tackar och bockar oavsett.

Powerbyxor, jag förväntade mig mer av er.

Dagens mellanmål x 57

Men Beatatjata… Jobba hemma + pms + tomt i alla skåp är INTE = ett djupdyk i Nutella-burken! Hallå eller!

Nu har den i alla fall fått djupdyka ner i soptunnan fast en hel del fanns sin väg rakt ner i magen först.

Nu är jag mätt.

 

Jag gillar inte ens Nutella särskilt mycket! Men det skulle nog vara gott att dippa chips i...

 

 

Inga Behn

Min mamma hade en kompis back in the days som hette Fina Behn. Hon hade också en kompis som hette Vesna som hade en blomsteraffär med namnet Vesna Blommor. Det kanske måste uttalas på göteborgska för att det ska funka? Det tyckte jag i alla fall var för himla sköj när jag var liten!

Okej, jag tycker fortfarande det är för himla sköj.

Och jag är medveten om att det kanske bara är hittepå men det skiter jag i. För om Fina hade haft en syster som hette Inga så hade det passat bra idag. Eftersom jag inte har tränat benen idag. Du fattar?

Och vips har jag skrivit kanske den flummigaste inledningen på ett av mina inlägg EVER! Det är en prestation som heter duga!

Hur som helst. Igår eftermiddag somnade jag nästan stående så jag åkte hem från jobbet tidigt (det vill säga efter 9 timmars arbetsdag, istället för att jobba över) och fick därför se till att komma iväg tidigare till jobbet idag för att hinna få färdigt presentationer till två viktiga möten. Och då skulle jag inte hinna till gymmet innan och eftersom jag var så görasketatrött så bestämde jag mig för att sova ÄNDA TILL HALV SEX istället för att ta en pw eller nåt. För att jag behövde det, helt enkelt. Så, det blev lite bråttom för att hinna med kvart-över-sex-bussen och skynda till jobbet och skynda att jobba.

Och nu har båda mötena blivit inställda.

HAHA!

Jag har i alla fall varit grymt produktiv och nu tar jag en lunchpromenad och äter samma underbara lunch som igår (och ni som följer mig på Instagram vet exakt vad jag menar) och andas lite innan jag får en mötesfri, effektiv eftermiddag. Och jag tänker inte träna ikväll får då tänker jag gosa med mina barn för jag längtar efter dem så. Det blir vilodag och så blir det träning imorgon igen. Bra så!

Fast jag HAR ben. Två stycken.