Final på Fokusmånad

Nej, ni har inte missat något inlägg – jag har inte skrivit om detta förrän nu. Idag avslutar jag en hemlig fokusmånad!

Jag har sagt upprepade gånger senaste året att jag inte ska hålla på med fokusmånader hit och dit. ”Jag kan det här, jag ska bara äta ´som vanlig´så blir det bra igen. Inga förbud och viktmål och annat trams” osv osv. Men den 27 maj kom jag till insikten att jag under flera månader om och om igen försökt äta ”som vanligt” och klarat mig en dag, två dagar innan jag tittat djupt i chipspåsen igen. Året har ju varit utmanande och jag släppte den fina balansen som jag jobbade mig till förra våren.

Så, när jag i slutet av maj provade sommarkläder och konstaterade att jag inte kunde knäppa de två par shorts jag äger så fick jag ett litet bryt och insåg att det får vara slut på snacket om att jag ”kan det här” och bli lite mer action. Lite hårdhandskar ett tag för att få hjärnan att förstå vad jag mår bra av i längden. Lite gränssättning för att inte vara helt gränslös. Jag ville inte skriva om det då eftersom jag gett upp för många gånger. Känns helt enkelt lite genant. True story.

Målet var att loosa några kilon/centimetrar så att shortsen passade igen. Bryta spiralen med konstant gotte-ätande och ta ett steg mot den där balansen 2.0 som jag klurat på ända sedan jag nailade balansen 1.0 förra våren. Bara ett steg men åtminstone i rätt riktning.

Jag bestämde mig för följande upplägg 28 maj till 27 juni:

  • Äta 2000 kalorier om dagen, varje dag. No more, no less (detta för att komma förbi överätandet på helgen).
  • Flirta lite med IIFYM (If it fits your macros), mest för skojs skull. Läs mer om IIFYM här.
  • Inte äta traditionellt godis, snacks, fika. (detta för att bryta den negativa trenden)
  • Träna mina pass, som vanligt.

Så här gick det:

  • 2000 kalorier är mycket mat och det har inte varit några problem att hålla mig till det på helgen med lite planering. Ibland har det varit svårt att komma upp i 2000 kcal till vardags. Notera att jag har gått ner i vikt på 2000 kcal om dagen. Att jag medan jag ammade Liten försökte ligga på 1800 kcal känns i efterhand som helt galet.
  • IIFYM kräver mer research och eventuellt extern hjälp om jag ska lösa det. Vet inte hur viktigt jag tycker det är men det har varit intressant att inte bara följa kalorierna utan ha lite koll på fördelningen protein, fett och kolhydrater också. Även om dagarna som jag träffade mina godtyckligt satta mål är lätträknade.
  • Jag har klarat mig bra utan traditionellt gotte. Jag gjorde ett undantag på midsommarafton då jag avnjöt både glass och efterrätt. Utöver det har jag ibland lagt delar av min ”budget” på quest bars som godis, luftpoppade popcorn, en slice pizza, hamburgare på Macdonalds osv. Godis och snacks är egentligen lätt att skippa, det är sådant jag helst vill moffa i enrum (och det sker aldrig med måtta). Fika och efterrätter är en social grej som jag gärna vill kunna njuta av, då och då.
  • Jag hade en träningssvacka under månaden pga tröttma men rätt prioritering då var helt klart sömn/återhämtning.

 

Resultatet då?

  • -2,7 kilo på vågen. Mycket vätska första veckan förstås, typ 1,5 kg och sedan en hälsosam minskning övriga veckor. (jag är 175 cm lång och väger just nu 70,4 kg . Förra sommaren låg jag på 67-68 kg. Tycker själv sådan info är intressant så håll till godo…)
  • – 3 cm i midjan, -4 cm över naveln, -2 cm över låren. Precis de resultat jag förväntade mig på den här tiden med de här förutsättningarna, och precis det som behövdes för att shortsen ska passa.
  • En balans jag mår bra av och som är relativt enkel för mig att hålla. Jag får vara mätt och nöjd, det finns plats för utsvävningar (på sikt även i form av gotte, om jag kan lära mig att hantera det). 80%/20%-tänket är fortfarande rätt för mig.
PhotoGrid_1403859437259
Shorts som går att knäppa. Satt lösare förra året. Satt betydligt tajtare för en månad sen. Låt oss hoppas att det blir shortsväder snart!

 

Lärdomar:

  • Planering och förberedelser är A och O för en hälsosam livsstil om det inte kommer 100% naturligt för en. Det låter kanske tråkigt men med tydliga riktlinjer blir livet faktiskt enklare, och de där 20% med utsvävningar ännu mer njutbara.
  • Jag kan äta mer än jag tror. Och äter jag ordentligt till vardags så är det inte svårt att äta ”normalt” på helgen. Innan har jag ätit lite för lite och närmat mig helgen alldeles för hungrig vilket så klart leder till överätning. Ät ordentligt, för sjutton!
  • Jag tar med mig de här tankarna under semestern. Balans, 80/20 och äta lika mycket varje dag. Efter semestern räknar jag med att ta ytterligare steg mot balansen 2.0.

 

Så. Känner ni er snuvade på konfekten nu? Jag har varit snuvad på konfekt en hel månad och det går faktiskt bra, så suck it up :-D-.

Nåja, jag är ju ändå ledig…

Japp, ont i halsen. Liten är febrig och snorig och allmänt hängig, jag mår bra utöver halsen. En ledig fredag som blir lite slapp-sjuk-fredag. Så får det vara! Jag vilar så klart. Jag vill ju vara redo för en hejdundrandes start nästa vecka!

Vi har lämnat Stor på skolan och bunkrat upp med diverse medikamenter från Apoteket. Åkte också förbi konditoriet och köpte surdegsbröd så nu ska jag göra en proteinlatte och en riktigt god smörgås. Ligga i soffan medan Liten sover, läsa bloggar, titta på film och bara njuta…

Så blir min fredag. Hur blir din?

 

Pigg och glad, inte kexchoklad (i alla fall inte förrän på lördag)

Träning, check! Det blev ett sammelsurium av överkroppsövningar med TRX, kettlebells och boll. Lite plankor in emellan och nu är jag darrig i armarna. Gött. Coachen har nämligen sagt att jag ska vila i helgen (så att jag inte dör av utmattning redan första veckan) och jag lyder, så klart. Nu blev det ett par extra vilodagar pga halskill men jag tänker vila i helgen i alla fall. Därför blev det ett samlingspass för överkroppen idag och så ben-rumpa imorgon.

Nu njuter jag av frukost, en ljusrosa himmel och är lite avundsjuk på grannen som just kom hem från nattskiftet – hon får ju gå och lägga sig nu… Men idag är det fredag för mig. Studiedag på dagis imorgon så jag är ledig, hurra!

Vad gör ni idag?

Beataklyschtjata

Stereotyper finns och det gör mig ingenting egentligen men det finns några stycken som stör mig lite. Som bilden av den trötta, stressade småbarnsmamman som har lite för kort om tid på morgonen och springer runt och drar fram barnkläder samtidigt som hon borstar tänderna, skäller på trötta små stackare medan hon trampar på utslängda legobitar, svär och hoppar på ett ben och slänger ner en trökig gammal banan i skolväskan och hastar iväg till fritids och förskola med andan i halsen och alldeles för liten marginal för tåget bara för att komma på att mobilen ligger kvar hemma. Som om vi småbarnsmammor per default är trötta och dåliga på att planera och förbereda kvällen innan och alltid har för många saker i huvudet så att några grejer trillar ur! Som om vi inte är vuxna människor som kan ta ansvar för vår vardag och framförallt inte skyller små kottar för de egna bristerna! Det gillar jag inte.

Så jag ska inte berätta om min onsdagsmorgon.

Idag hedrade jag i alla fall mitt löfte om att vila vid minsta lilla killekillbacillkänning och tränade inte på morgonen eftersom det är lite svårare att avgöra hälsotillståndet när man inte är vaken. Igår var det lite skrapigt i halsen. Idag känns det nog bra, tror jag, och det kanske kan bli ett eftermiddagspass trots allt. Får se!

Men först ska jag dricka upp min görasketastora lyxcappuccino och låta koffeinet work its magic och jobba sju kvart i timmen och samtidigt fundera på om det är dags att klippa av mig håret igen nu när det precis blivit lite längre för egentligen passar jag inte i långt hår men varje gång jag klippt det kort inser jag hur mycket fix det är med det korta och så vill jag ha långa svepande lockar istället och så glömmer jag av att jag har världens mest avlånga ansikte som blir ännu mer avlångt när håret hänger och dessutom är det totalt olockigt och kräver en del fix för att se fixat ut. Inte alls som på film där de kan stå i en orkan och vara jättesnygga. Märkligt det där.

Hej hej kaffetjej (obs, ej sådan konungen trakterar)

 

 

Bra måndagsstart och planering v 35

Ja, det var ju det här med eftermiddagsträning… Som känns SÅÅÅ jobbigt! Så det måste jag bara få till nu i veckan, så klart. Det ska vara lite jobbigt här i livet, det är bra för karaktären. Om jag får ihop veckan vill säga, det blir lite konstig fördelning. Men som tur är så är det sista veckan med det här upplägget, jag är faktiskt ganska trött på det just nu… Hurra för spännande höstmånader där någon annan får planera! Ska för övrigt skriva mer om detta snart!

Började min dag med styrka för axlarna och intervaller på crosstrainer. Egentligen brukar jag para ihop axlar och mage men eftersom jag körde mage igår fick den vila (göttig träningsvärk dock!). Då blev det plötsligt tid över och då passade jag på att svettas ordentligt! 30 sek max, 30 sek långsamt i totalt 20 minuter. Klart!

Måndag morgon: Axlar + intervaller på gymmet
Tisdag morgon: Rygg och biceps på gymmet
Onsdag eftermiddag: Ben och mage på gymmet
Torsdag morgon: PW?
Fredag morgon: Bröst och triceps och mage hemma
Lördag/Söndag: Jogga resp vila (PW?)

Funderar en hel del på höstens utmaningar, på vad coachen kan tänkas ha i åtanke för mig, på om jag ska ha några specifika mål och i så fall vilka. Mycket funderingar. Som jag får skjuta åt sidan för nu måste jag koncentrera mig på jobbrelaterad planering istället.

Har ni det bra?

Dagens ben och mage

Vad härligt att läsa era kommentarer till inlägget nedan. Fortsätt gärna kommentera! Det finns så klart inga rätta eller fel svar: jag är bara nyfiken på er alla. Jag ska svara på frågor och kommentera jag med direkt i inlägget alldeles strax men först berätta om dagens grymmepass på gymmet.

Totalt opepp när jag vaknade men jag hade tid innan vi skulle till kyrkan och jag kände bara att jag ville ha det överstökat, inte ha ”jag måste träna” hängande över mig resten av dagen. Så till gymmet begav jag mig. Värmde upp kort och satte sedan igång med benböj i Smithsmaskinen. Och där fick jag min snilleblixt, i stil med Röntgen och Edison och Whoever som kom på jordnötssmör. Jag skulle köra ben och mage. Jag gillar inte att träna ben. Jag gillar inte att träna mage. Så en kombination, där jag får vila från det ena medan jag gör det andra och då får möjlighet att längta tills det andra är slut så att jag får göra det första igen vore ju käckt. Hängde ni med? Det handlar om att lura kroppen lite helt enkelt (extremt lättlurad är jag, oh yes).

Så jag körde benböj och mellan seten körde jag planka mot en pilatesboll. Sedan tåhävningar i smithen varvat med samma sorts planka mot boll. Flyttade bort till benpressen, körde ett set och flyttade sedan över till bollen och körde planka med fötterna på bollen och benindrag. Tråkigt, tråkigt, tillbaka till benpressen igen. Tråkigt, tråkigt – tillbaka till bollen. Ni fattar nu? Körde lårcurl varvat med planka mot boll med rullningar (små rörelser med armbågarna). Benspark varvat med planka mot boll med ta-fram-benet-och-toucha-motsatta-sidan-för-att-få-en-rotation (yup, that´s the technical term). Abductor (gynstolen, ni vet) varvat med samma sorts rotationsplanka mot boll. Sen avslutade jag hela baletten med höftlyft och lårcurl med boll. Ingår egentligen inte i upplägget men jag var så i gasen och ville verkligen kräma ur det sista.

Jag svettades! Jag stönade! Jag grimaserade! Jag hade baske mig roligt! En timmes härlig, endorfinskapande, träningsglädjepass – precis de där man strävar efter och önskar varje dag men kanske inte får till. Love it. Love, love, love!

Grimaser! Stön! Svett! Och planka mot boll med ta-fram-benet-och-toucha-motsatta-sidan-för-att-få-en-rotation

Euphoria!!

Asgrymt pass!! Helhög på endorfiner, glad ända in i märgen (och svettig ända in i märgen med). Får berätta mer sen, nu ska vi till kyrkan för gudstjänst och lunch. Det blir väl tre fiskar och fem bröd som räcker till alla när vi välsignar dem. Och sen ska vi gå på vattnet och grilla marshmallows över en brinnande buske. Just another sunday at pingstkyrkan med andra ord.

Nej, riktigt så ser söndagarna inte ut faktiskt. Det är en himla massa härliga människor i alla åldrar som samlas, pratar, ber, sjunger, lyssnar på predikan, delar med sig av saker man är tacksam för eller behöver hjälp med och fikar och leker och stojar och myser. Ifall ni undrar. En gemenskap jag önskar åt alla. Church für alle!

Så varför inte en söndagfråga så här spontant. Som visserligen inte har med träning att göra men jag är nyfiken. Tror du på något?

Finfredag!!

En mycket liten (och rätt oinspirerad) axelcirkel, en skål keso med hallon och banan, en dusch, lite fix och en språngmarsch till bussen senare är jag på jobbet och redan i full gång. Ergo – dags för första hämta-kaffe-och-softa-en-stund-pausen! Njuter av kaffesmak, njuter av fredagskänslan och konstaterade när jag gick förbi spegeln på väg till lunchrummet att mitt stressade ihopsläng av kläder funkar. Tur att klackskorna står och väntar på jobbet för utan conversen på transportsträckorna hade jag inte hunnit med bussen.

Mycket bra möten och uppgifter att fixa med idag, jag kommer gå in i helgen nöjd med veckan på alla sätt yrkesmässigt. Träningsmässigt? Kanske inte riktigt. Jag har inte tränat ben än, jag har egentligen ett cardiopass kvar och jag har helt sonika struntat i magträningen den här veckan. Vilket syns på bilderna om man granskar dem… Kanske inte just veckans uteblivna ab-outs men en hel livstid av ”magträning är trååååkigt!!”. Så tanken är att under helgen träna ben och mage på gymmet följt av lite medelintensiv cardio. Springa om jag orkar, crosstrainer eller dylikt om det känns bättre. Dessutom har vi en härlig blandning av musts and wants (är ni trötta på att höra om staketbygge?!) så det blir bra det här.

Vad händer hos er?

 

Skåda smartshakern på golvet. Den dricker jag vatten ur hela dagarna. Mycket trevligare än plastflaska tycker jag. Och har jag inte tid till "riktigt" mellanmål så shakar jag ihop lite protein med vattnet och klunkar i mig. Häpp!

 

(Förresten! Min bön om att vakna med nytvättat hår blev inte besvarad. Eller så var svaret: ”Gör det själv, latmask, jag har bättre saker för mig”. Men det hade jag också så det är mucho ofräscht.) 

Hängmörade bröstfiléer

Jag har tränat. Har ni?

Bröst och triceps pressades hemma och nytt för dagen var att jag hängde mig för att jag inte kan göra armhävningar.

Eller, jag hängde mig för att lära mig göra armhävningar. Allt enligt min blivande coachs instruktioner. Ett gummiband i TRX-fästet, en Beatatjata i öglan. Och så ner och så upp och så ner… Det funkade! Rätt tungt, jag orkade 5-6 stycken per set. Men väldigt bra! Gummibandet hjälper till och jag får öva i rätt position. Och ja, det är faktiskt lite annorlunda mot att göra på knä eller i trappan. Nu ska här övas och bandet ska flyttas ner lite i taget tills jag inte behöver det längre…

Återigen späckad dag. Jobb, hem till städ och stök, handla, få hem ett gäng tjejer på klädparty. Måste bjuda på fika också och har inte bestämt vad. Hoppas de inte förväntar sig hembakat… Några tips?!

image

Springa intervaller (helst utan zombierådjur)

Alla som är tröttare än jag räcker upp en hand!

Okej, några då, med bebisar och annat som håller er vakna. Men jag är NÄSTAN tröttast av alla, tror jag! Flera nätter med trasslig sömn, Liten är inne i någon slags rolig vaken-på-natten-period. Späckad dag med jobb, BVC-tid, föräldrasamtal på skolan och annat smått och gott.

Det var inte världens mest peppade Beatatjata som tog sig upp och ut imorse men att få inviga de nya Röhnisch-tightsen lockade en del… Planen var intervaller och planen följdes. Jag gick upp till motionsspåret och började med fem minuters långsam jogg. Som höll på att bli spring-för-livet när ett rådjur hoppade ut (kanske aningen mer rädd för mig än jag för den). Sen lyckades jag jaga upp mig och bli rädd för allt annat som eventuellt kan stryka runt i en mörk skog (för det ÄR mörkt på morgonen, och lamporna var inte tända och för några år sedan var det björnvarning här och jag har sett The Walking Dead och vet att jag inte vill träffa zombie-rådjur i skogen). Så därför sprang jag fram och tillbaka på den delen av slingan som går längs med ett öppet fält och bilvägen. Om någon trött person tittade ut ur fönstret runt halv sex imorse så kan den personen känt sig snurrigare än vanligt. (”Där springer hon. Och där springer hon igen. Och där springer hon igen?!”)

Hur som helst. Jag körde intervaller på minuten. En minut springa så snabbt jag orkar, en minut långsam jogg. Upprepa 10 gånger, dvs totalt 20 minuter (25 med uppvärmningen). Intressant! De snabba minuterna låg jag runt 5.30 min/km vilket inte skulle sagt mig någonting för ett par månader sedan. Nu vet jag att det är så normalt fölk springer när de tar en sån där lugn och skön löptur, typ. Jättesnabbt, tycker jag. Men samtidigt, orkar jag springa så i en minut så orkar jag snart i två och sen i tre… Ni fattar. Milen under timmen är bara ett par veckor bort, max.

Eller kanske inte. För faktum är att jag har lovat mig själv att inte pressa kroppen till att springa om jag får ont. Och jag får ont. Men jag pressar kroppen ändå. Så jag måste fundera lite på det här känner jag.

Och där sätter jag punkt för ikväll. Måste natta, förbereda, slappa och sova innan det är dags för styrka i hemmagymmet imorgon bitti. Hörs sen?

Hej på mig i nya powerbyxor som enligt Runkeeper sprang strax under 5 min/km vid något tillfälle i morse. Säkert i flera sekunder.