Väderleksrapport

Ännu en vab-dag, förhoppningsvis den sista för den här gången. Hostiga och snoriga barn, lite övertemperaturer igår men betydligt piggare helt klart.

Morgonreflektion: Jag har börjat dricka svart kaffe. Fast än så länge bara kaffet från vår Nespresso-maskin. Kan vara den bästa prylen i kategorin ”onödig men trevlig” vi har. (TV, dator och Ipad räknar jag in i kategorin ”absolut nödvändiga prylar”).

Morgonoutfit: Svarta tajts, långt linne, storskjorta från tiden när jag vägde 85-90 kg (kan vara det enda plagget jag har kvar från BH (Before Health)). Och raggsockor. Bästa hemmaoutfiten.

Morgonfrost: Har vi här. Flera minusgrader. Årets mest spännande race påbörjas nu – ska vi hinna få upp utebelysningen innan första snön? De senaste åren har vi lyckats tajma p.e.r.f.e.k.t. Barnafadern får kanske ge sig ut med ljusslingor ikväll… Och så kanske vi ska ta in studsmattan och alla leksaker som ligger utströdda på gräsmattan. Men löven kan vi väl ta och skita i nu va?

Morgonlängt: Jag känner så himla mycket för att springa hela tiden just nu. Väldigt konstigt eftersom jag inte springer (så ofta. Eller så snabbt. Eller så långt.). Men så letar sig nya bloggar med springinriktning in på min bloglovin och jag suktar efter nya bra springskor (för de Nike jag köpte på en outlet för 20 dollar  i USA för drygt 2 år sedan håller inte riktigt måttet) och en löpcoach. Kan bero på att jag helst av allt skulle vilja kunna springa ifrån det där gråa molnet som bosatt sig i mitt bröst.

Morgonuppgift: Att ringa någon, något, någonstans där man kan hjälpa till med gråa moln för jag vill ha solstrålar i bröstet igen.

Morgonplötsligthänderdet: Stor kommer ner och säger att hon bäddat sängarna, skurat toaletten och plockat ordning allting. ”Nu behöver jag bara dammsuga, torka av och torka golvet också så är jag färdig sedan”. Sedan fortsätter hon med att ställa ner lite disk och diskmaskinen och skäller på Liten för att hon har stökat ner i soffan. Jag vågar inte gå upp och kontrollera övervåningens status, jag sitter kvar i kökssoffan och njuter av att min förstfödda uppenbarligen blivit utbytt av aliens under natten.

Jag fyller inte ut den lika bra längre men den är mjuk och alldeles underbar!
Jag fyller inte ut den lika bra längre men den är mjuk och alldeles underbar!

 

(Min alien går runt och plockar fortfarande och plockade precis upp min mobil med orden ”Vad har jag sagt om att stöka ner?!”)

 

Teknikens under

I kolumnen till höger kan ni nu se notiser från min funbeat-sida med alla de träningspass jag registrerar (dvs all styrketräning, yoga och ”riktig” konditionsträning när jag blir flåsig och svettig – ”vanliga” promenader registrerar jag inte). För den som är mest intresserad av träningsdelen av mig. Klickar ni på rubriken kommer ni till min träningskalender och klickar ni på ett av inläggen kommer ni till just den posten.

Åtminstone funkar det så för mig, som har funbeat-konto. Kan inte någon av er som inte har det testa och let me know om det funkar?

Ibland skriver jag bara träningsform och tid, ibland skriver jag ner hela passet i detalj. Nu kan intresseklubben anteckna precis allt!!

funbeat

Skriver du upp din träning någonstans?

What goes up must come down?

Igår kväll var jag en lycklig kettlebelltjej! Jag hann inte iväg till gymmet utan plockade fram matta och mina lättaste kulor för ett kort hemmapass. Min axel började bråka för ett år sedan och för ett halvår sedan blev det riktigt illa så sedan dess har jag inte tränat kettlebells alls.

Nu är axeln dock mycket bättre (inte 100% men bättre!) och jag ville försöka mig på några övningar, med lätta vikter. 20 minuters cirkelträning med fokus på tempo (och teknik!) framför vikt. Bara ett par rena kb-övningar och sedan lite blandat för flåset. Gick utmärkt! Efter passet fortsatte jag en stund för att se vad axeln pallade. Gjorde windmills, Turkish get ups och till och med några snatchar med 8 kilo. Kändes helt okej, lycklig tjej! Avslutade med 4 minuters man maker och oj vilken känsla det är att träna med mina älsklingar… I love it!

Har du inte drabbats av kärleken till järnkulorna än? Prova!
Epic win.

Axeln känns okej idag också (hurra!) men jag skyndar lååååångsamt och fokuserar på teknikträning med lätta vikter kommande månader. Jag har inte tänkt in kettlebellträning i nästa upplägg utan det blir lite bonus vid sidan om, sedan kan jag förhoppningsvis köra fullt fokus på kb från februari.

Något som dock inte är så bra är ryggen. Jag har haft lite ont i ländryggen senaste veckorna och har helt enkelt försökt värma upp lite längre innan styrketräningen, har tränat med lite lättare vikter om jag haft ont och yogat med fokus på ryggen. Det har inte varit något stort problem. Idag under uppvärmningen så krampade plötsligt hela ryggen ihop och jag kunde knappt röra mig. Försökte fortsätta med mina rörlighetsövningar men det var omöjligt. Stapplade bort till en ”gravid-cykel” och trampade en stund i förhoppningen att jag skulle mjuka upp och sedan kunna köra åtminstone ett lättare pass men det blev bara värre. Riktigt rackarns ont! Tog mig snyftandes till bilen och storgrät när jag väl kom hem. Nu, efter smärtstillande, ett varmt bad och massor av tigerbalsam så känns det lite bättre. Det gör bara ont när jag andas…

Epic fail.
Epic fail.

Vad gör jag nu? Hasar runt här hemma i tron att det är bra att vara i rörelse för att öka genomblödningen och få spända muskler att slappna av. Några andra tips?

Lite mer än Starting strength

Jag har kört Starting strength i fem-sex veckor nu. Det brukar vara då jag byter upplägg på ett eller annat sätt. Jag hade tänkt köra SS november ut men ärligt – jag är uttråkad! Och det ska inte vara tråkigt att träna…

Astrid hade en intressant kommentar till min delrapport från Starting strenght härom veckan. Hon påpekade att jag nog skulle få bättre resultat om jag verkligen bara körde SS och att det programmet ska vara nog för att köra slut på kroppen om man verkligen gör ”rätt”. Det är säkert sant men jag insåg då att det viktigaste för mig är inte att bli starkare och starkare, det är att vara lite lycklig. Och träning gör mig lycklig, så sant som det är sagt! När jag inte blir uttråkad vill säga…

Så även om det inte är optimalt för styrkeutveckling eller what have you så gör jag några tillägg nu. Jag nöter fortfarande vidare på SS-övningarna, jag kör fortfarande tungt (få reps, längre vila) men jag gör det på mitt sätt. Inte för att det är bästa sättet utan för att det är roligare! Hojta gärna till om ni tycker att jag är helt ute och cyklar.

Jag tänker ungefär så här:

Pass A blir mer fokus på ben: Typ 3×5-6 per övning och försök att öka vikten vid varje pass.

  • Goblet squat med hantel (utmärkt för att öva på djupet i knäböjen tycker jag)
  • Knäböj med stång (SS)
  • Marklyft (SS)
  • Utfall bakåt i smith
  • Superset: Höftlyft på boll och kick backs med gummiband (blir fler reps här men ett sätt att pumpa ur musklerna på slutet)

Pass B blir fokus överkropp: Typ 3×5-6 per övning och försök att öka vikten vid varje pass.

  • Negativa chins (här ska jag verkligen fokusera på få rep och att så lååångsamt som möjligt sänka mig ner från stången)
  • Bänkpress (SS)
  • Militärpress (SS)
  • Styrkevändningar (SS)
  • Superset: Pullover på boll och rygglyft

Körde pass A i fredags och personbästade mig på marklyft – 60 kg. Det tar sig sakta men säkert! Sen ramlade jag av stepbrädan när jag skulle göra lite kompletterande vadhävningar och drog till ryggen, så…

…pass B som jag körde igår blev lite lättare eftersom jag hade ont. Känns ändå som bra pass som funkar för mig kommande veckor innan det är dags för svettbonanza med Shaun T!

image
Bänkpressar lite. 27,5 kg för tillfället och det var farligt nära en roll of shame på sista repetitionen...

The proteinlatte is back!

Går era mellanmål också i cykler? Jag har inte druckit proteinlatte på evigheter (sedan förra vintern, troligtvis) men nu är det mitt nya (gamla) favvomellis igen. Idag kompletterat med apelsin och knäckemackor med ost och paprika. Yum!

Om ni inte testat tidigare så finns det en instruktion här: Proteinlatte for dummies. Jag använder Fit & Smarts proteinpulver med Caffe Latte-smak. Numera kör jag dock ner kaffe/espresso direkt från Nespresso-maskinen istället för snabbkaffe-varianten. Båda är lika goda!

IMG_20131108_113151

För övrigt så har träningen och maten vecka 1 av #change_30 gått alldeles utmärkt. Jag har skippat godis, fika, efterrätter och fokuserat på mat. Mycket mat! Vecka 2 fortsätter på ungefär samma sätt fast med två små tillägg. 1) jag kommer äta ett par ”fria” måltider (gillar inte uttrycket men ni förstår innebörden). Jag undviker fortfarande chips och godis men det blir troligtvis efterrätt imorgon och en födelsedagsfika på söndag. 2) Jag kommer skriva upp det jag äter i ShapeUp-club. Inte med några mål eller begränsningar, bara registrera i största allmänhet. Informationen använder jag sedan in i steg 3, om en vecka.

Hur har ni det denna fredag?

 

Dag 5/30 av #change_30

En timme på gymmet i morse.
En timmes powerwalk på lunchen.
En timmes yoga på kvällskvisten.

Inte så normal dag för mig men vad härligt det är när energi och tid sammanfaller! Då gäller det att passa på. Så check på träning-vardagsmotion-yogöttigheter.

Och maten går bara bra. Mycket träning kräver mycket mat och min enda regel för denna första vecka är ”inget skräp”. Jag återkommer till min lilla fyrstegsraket vad gäller kosten under #change_30 men just nu äter jag så mycket jag vill – av bra grejer. Sådant som är bra i min bok, dvs mat. Enkelt va!

Idag har jag ätit:
Frukostgröt med keso och blåbär, te och kaffe.
Stort mellanmål med grov smörgås med flera skivor skinka och en rejäl smoothie med massor av gottigheter.
Jättemiddag på fullkornspasta med kyckling, broccoli, lök och majs i currysås (creme fraiche, mättande!). Kaffe på det!
Kvällsmat deluxe på två fullkornsmackor, en hel avokado mosad på, massor av keso och citronpeppar. Sköljdes ner med varm proteinchoklad.

Yum.

Helt ärligt inget sug efter snask. Än  :-).

image
Någon matfotograf blir jag aldrig. Men testa avokado, keso och citronpeppar om ni inte redan gjort det!

#change_30

Så här vill jag känna mig:

När jag styrketränar vill jag känna mig fokuserad, tajt, stark och cool.

När jag kör intervaller vill jag känna mig lätt, energisk, snabb och outtröttlig.

När jag jobbar vill jag känna mig kreativ, effektiv och professionell.

När jag är med familjen vill jag känna mig tålmodig, avslappnad och glad.

Så här känner jag mig för tillfället:

På träningen känner jag mig tung, svag och ofokuserad. På jobbet känner jag mig trött, splittrad och stressad. Hemma känner jag mig slö, irriterad och grinig. Jag mår illa, jag har nästan konstant huvudvärk med migränliknande toppar, kroppen känns plufsig och omedgörlig.

Det stora bakomliggande orsaken är ”lite för mycket lite för länge” aka stress. Det har i sin tur lett till en massa andra saker som sämre sömn, inte prioriterat träning och ätit en himla massa skräp. En himla massa! Och då är det inte så konstigt att man mår skräpigt också. Inte alls. Det är heller inte särskilt konstigt att man vänjer sig vid någon slags skräpig livsföring och vill ha mer skräp. Precis på samma sätt som man kan vänja sig vid en oskräpig sådan. Det är bara lite jobbigare och kräver lite (mycket) mer karaktär än det förstnämnda…

Så. Även om jag inte gillar förbud och utmaningar kring kosten så behöver jag vara lite mer sträng ett tag för att komma tillbaka till balansen som jag trivs med. Istället för att fokusera på vad jag inte får äta och göra så fokuserar jag på allt det jag vet att jag mår bra av. Bra, helt vanlig skräpfri mat med fokus på bra protein, bra fett, bra kolhydrater. Parallellt jobbar jag vidare med mitt nuvarande träningsupplägg och dess mål samt med stresshantering i största allmänhet.

Imorgon börjar november. 30 dagar med nygamla vanor, några begränsningar och hitta tillbaka till den där glada Beatatjatan som finns där någonstans, under fluffet… Jag ska inte tråka ut er med detaljerna men tro mig, allt som inte innebär daglig dos av friterade snacks är en rejäl utmaning!

Så jag avslutar med en riktigt härlig instagramfloskel istället – för den är faktiskt bra!

if-it-doesnt-challenge-you