Planering

Har ni undrat hur det går med min löpning? Undra på ni, här springs inget alls.

Jag sprang senast för två veckor sedan när vi var i Göteborg. Efter det har det ju varit diverse krassligheter och så men det är inte därför jag inte sprungit. Coachen och jag har nämligen kommit fram till att jag lägger lufsandet på is ett tag. Jag har helt enkelt haft mer ont i lederna på sistone och det blir märkbart sämre när jag springer. Ergo, no running. Jag är så glad att jag bestämde mig för att försöka i somras och jag är SÅ nöjd med att ha sprungit hela 7 km i sträck! Tro mig, jag kommer fortsätta springa men det får bli som ett cardioalternativ när jag inte har några andra. Som på Holmen eller en fantastisk vårdag när alla leder säger ”ja, ja, ja!” och lusten infinner sig. Någon löpare blir jag inte, det visste jag redan, men kanske löper jag ibland. Eller ja, lufsar och flåsar och svettas och har mig…

Hur som helst. Intervallerna jag fått av Helena kommer köras på crosstrainern istället. Gott så!

Så här blir veckan om jag har hälsan och Herren dröjer. Schemautmaningar i form av hektisk jobbvecka och heldags(och kväll)konferens på onsdag men det går ändå. Bara större behov av extra umpf!

Måndag morgon: Intervaller på crosstrainer

Tisdag morgon: Helkroppspass hemma
Onsdag: Vila
Torsdag morgon: Överkropp på gymmet
Fredag morgon: Crossfitpass hemma
Lördag: Vila
Söndag: Ben på gymmet

 

Ses vid fem-snåret imorgon?! Jag är den yrvakna tjejen som kollar på Biggest Loser och plågar Bill med snabba rörelser och skvättande svett!

 

No more invalido!

Eller jo, benen gör förbaskat ont och jag har fått lyfta runt dem i sängen inatt också. Love it! Magen är dock ok och jag vaknade tom innan klockan imorse och smög upp och kollade in Helenas fredagsfight innan jag åkte till gymmet. Började dock med uppvärmning och mitt nya överkroppspass, premiär! Precis som ben-gym-passet är det upplagt med 3×10 på de flesta övningar och jobbar igenom axlar, rygg, armar, mage. Tungt, jobbigt, svettigt – men inte lika hetsigt som benpasset (tack o lov…). Avslutade med att ge mig på kullerbyttan och blev mycket förvånad när det faktiskt gick att göra en framåtkullerbytta (därav min något förvånade uppsyn nedan)! Bakåt gick dock inte och jag hade inte tid att testa fler gånger – det får bli helglek med barnen.

Nu jobb i några timmar, sluta lite tidigare, hem och packa oss iväg till Göteborg. Både kompismys och familjemys står på schemat. Längtar så!!

Har ni tränat? Och vad händer i helgen?!

Morgonträning - love it!

Beatatjata goes crossfit!

Eller kanske inte riktigt för till skillnad från mina fellow träningsbloggarvänner är jag inte SÅ sugen på att uppsöka en box och gå loss där. Kanske för utrustningens skull men då vill jag vara själv. Eller med typ en pensionärsförening. För jag är fortfarande lite intimidated av såna där hetsiga, extremt vältränade människor som gapar och skriker och går på. Och ja, det är exakt så crossfittare är, allihop.

Men min coach har ju gett mig ett crossfit-inspirerat pass att köra hemma och det var just vad gjorde med start 05.15 imorse! Jag använder bara kettlebells och kroppen. Eller bara och bara…

Först och främst: Mina ben gör SÅ ont! Sådär så att jag vaknat varje gång jag behövt vända mig under natten och liksom får lyfta benen med händernas hjälp för att komma runt. Sådär att jag får mjölksyra av att gå upp för trappan. Sådär så att jag fick halvsläpa en förvånade Liten ner för samma trappa eftersom jag inte pallade att böja mig ner och lyfta upp henne. Så förutsättningar för femtielva knäböj och liknande övningar var kanske inte optimala men jag gjorde mitt bästa!

Eller nja, det var ett förstagångspass och jag är MYCKET nöjd med min insats men jag fegade lite på vikterna på kettlebellsen. Passet innehåller flera små-pass, så att säga, och jag visste helt enkelt inte hur jag skulle orka varje moment. Därför svingade jag bara 16 kg istället för 20, och pressade bara 8 kg istället för 12. Nästa gång vet jag att jag kan utmana mig mer! Och utan sån extrem träningsvärk i benen kan jag absolut göra djupare och bättre böj.

Hela alltet inklusive uppvärmning (som är en del av passet så att säga. Jag värmer alltså inte upp själv utan det är ett eget moment i passet) tog 37 minuter och efteråt var jag trött, supersvettig och skitnöjd!

Sen åt jag frukost och duschade och piffade och väckte små kottar och klädde på mig och små kottar och packade iväg oss och lämnade på dagis och fritids och åkte till tågstationen och parkerade bilen och gick (med viss möda) till tåget och åkte till jobbet och jobbade och nu äter jag mellanmål och tar en bloggpaus.

Vad gör ni?

 

Hej axlar. Nästa gång poserar ni inte bara med 12 kilo, då pressar ni den också. Okej? Och förresten ser det ut som att ni har jättestora celluliter, haha!

 

(Jag räknade precis ut att passet innehåller i runda slängar 250 st böja-benen-på-ett-eller-annat-sätt-repetitioner. Ouch.)

My poor legs!

Jomen jag kom ju iväg till gymmet imorse, finally. Och när jag ställde mig på crosstrainern för uppvärmning hade jag ännu inte bestämt om jag skulle köra ben eller överkropp. Ben är jobbigast, jag gillar inte att träna ben. Så därför valde jag ben. Uppvärmning, lite rörlighet och sen körde jag igång enligt Helenas anvisningar. Några bekanta övningar, några nya – all in all en bra blandning och helt galet jobbigt. Nu var det tidig morgon (inte min optimala tid för så tung träning, ska försöka planera det annorlunda framöver) och jag har dessutom varit inaktiv i en vecka men det var tufft. Och tungt. Och jätteroligt, på det där märkliga självplågande sättet som jag blivit beroende av… Inte grymmaste passet ever rent tyngdmässigt men jag är SÅ nöjd med min insats – jag körde hårt och fokuserat, musklerna brände och svetten sprutade. Det kommer garanterat kännas… Det finns gott om förbättringspotential – att köra tyngre och djupare och med bättre balans (hello akilleshäl!). Så ska det vara!

Som avslutning på passet ligger den där ben-tabatan som Helena hade som fredagsfight förra veckan. Det är alltså 20 sekunders knäböj och 10 sekunders ”vila” i jägarställning. Gånger åtta, alltså totalt 4 minuter. Ni vet, tabata. Låter lätt men är SVÅRT (fast jag har läst andra människor rapporter om antal repetitioner. Det är 117 repetitioner hit och 124 repetitioner dit! Alltså – lätt för många, svårt för mig). Benböjen ska vara djupa, ass to ground, och snabbt snabbt ska det gå! Jag kom inte alls särskilt djupt. Till 90 grader ibland när jag tog i järnet men de flesta av mina 105 repetitioner var som på bilden nedan. Samma med jägarvilan, någon slags 45-gradig variant där jag fick stötta upp med händerna på knät. Ändå, major burn i benen, aj aj! Mesigt säger ni, förbättringspotential säger jag! För jag blir taggad som sjutton. Att göra fler repetitioner nästa gång men framförallt djupare. Kanske satsa på att göra varannan omgång to ground, även om det bara blir typ tre stycken? Och kanske jägarvilan mot vägg för att komma djupare och räta upp ryggen? Bättre ska jag hur som helst bli!!

Uppvärmning 10 minuter, passet cirka 40 minuter. Inga konstigheter. Och endorfin-fixen efter ett antal träningsfria dagar… To die for!

Booty-soon-to-be-licious. (Och ja, det är svett som blänker. Och droppar och skvätter och rinner...)

 

Septemberträning…

Är ni nyfikna på vad Bodycomf-Helena har hittat på åt mig i september? Jag ser fram emot det med skräckblandad förtjusning. Har läst igenom uppläggen och instruktionerna gång på gång och skrivit ett långt mail med frågor till Helena. Som tydligen fick henne att skämma ut sig inne på Espresso House eftersom hon skrattade så mycket. Oh well, om man inte frågar får man inga svar och om jag inte hade frågat hade JAG gjort bort mig på gymmet istället…

Inte för att den risken är eliminerad nu, oh no. Det finns fortfarande goda chanser till pinsamma stunder. Men också till utveckling, framgång och en resa långt utanför min comfort zone. Det blir nog bra.

Upplägget för månaden ser ut som följer:
1 styrkepass för hela kroppen – körs troligtvis bara hemma
1 överkroppspass – för gymmet
1 ben/rumpapass – för gymmet
1 crossfitpass – att köra hemma, några boxar har jag inte sett till häromkring…
1 löppass med intervaller

Med andra ord, 5 träningstillfällen. Exakt hur passen ser ut kan jag så klart inte skriva men kanske kan ni få någon liten detalj här och var. Som att den där tabatan som var Helenas fredagsfight igår ligger på slutet av mitt benpass…

Nu ska jag försöka planera in det i veckan bara! Just nästa vecka har jag en schemateknisk utmaning eftersom vi åker till Göteborg på helgen. Idag vilar jag, igen, eftersom halsen är skrapig. Men om jag känner mig okej imorgon kanske jag kan tjuvstarta veckan på en söndag och på så sätt få ihop det bättre. Då blir det lite mer luft i schemat vilket nog är bra för stackars chockade muskler… Återkommer!

 

Hösten – SOND 2012: Jakten på den eftertraktade balansen

 

En sond kan vara något som skickas ut för att finna något. Det säger Wikipedia och ni vet väl att wikipedia alltid har rätt? Min höst ska i alla fall handla om just det – att finna balansen.

 

Innan sommaren pratade jag om att jag skulle ha en fokusmånad i september, kanske köra Fitnessfighten. Jag funderade också på mitt övergripande mål att nå den där eftertraktade balansen. Min balans, på riktigt och för alltid. Precis som jag beskrivit i min Plan 2012 och i mitt kostmanifest. Jag tog kontakt med Helena eftersom hon vid flera tillfällen beskrivit balansen precis så som jag vill ha den.

I vår inledande kommunikation fick jag några saker att tänka på och jag insåg en sak – ingen fokusmånad nu. Jag har lyckats så bra hittills, jag har kört fokuserat och gått ner i vikt/förlorat centimetrar men i perioderna efter fokusmånaderna har jag inte lyckats hitta den där vardagsbalansen. Jag har nått mål efter mål men inte just det viktiga målet. Så fokusperioder kan jag, det funkar men inte för det här syftet. Då försvann Fitnessfighten ur bilden och istället formades en hel höst kring balansen.

Jag ville ha stöttning under den här resan och den stöttningen fann jag i Helena. När det gäller kosten vet jag vad jag ska göra, hur jag ska äta – jag gör det bara inte hela tiden. Jag vill ha en vägledande hand i ryggen på min färd. När det gäller träningen är jag fortfarande nybörjare och uppskattar inputen från ett proffs. Dessutom är jag en alldeles för snäll och god person för att tänka ut riktigt elaka och utvecklande upplägg ;-).

 

Så tanken med de här månaderna är att nöööööta in min vardag. Nöta, nöta, nöta. Kontinuitet! Äta bra och varierat och hälsosamt. Och så lite festligare tillfällen på helgen. Så enkelt, egentligen.

Och så massor av träning, förstås. Som coachen står för! Jag kommer berätta så mycket jag kan men kan redan nu avslöja att hon har ett periodiseringstänk för de här månaderna. Lite back to basic till en början, tyngre under månad två, jättetungt månad tre och mer uthållighetsbetonat månad fyra. Uppblandat med löpning och annan cardio, hemska cirkelpass och tabatas och crossfitinspirerade elakheter. Jag kommer hata det. Jag kommer älska det.

Mål då? Målet är balansen och resan är målet kan man lite flummigt säga. Jag har inga utseendemässiga mål men kommer hålla koll på vikt, mått och fotografier. Jag är övertygad om att det kommer synas där att jag sköter mig, så att säga, men jag kommer inte satsa på ”minus x kilon på x månader”. Jag vill saker förstås. Få ner den amerikanska jättemuffinsen till en mer modest cupcake. Synliggöra musklerna lite. Jobba med proportionerna. Men jag sätter inga specifika mål, det kommer bara synas när jag hittat rätt. Tror jag i alla fall!

Prestationsmässigt så är det armhävningarna som fortfarande är målet med stort M. Och att helt enkelt överleva allt Helena vill utsätta mig för… Kanske utkristalliserar sig andra saker längs vägen, vi får väl se!

Det finns andra balanstankar också. Det där med hälsan, vardagen, jobbet, familjen, vännerna, kyrkan och alla andra ingredienser i mitt liv. Men de tankarna behåller jag för mig själv, åtminstone tills vidare.

 

Och förresten, SOND står så klart för september, oktober, november, december!

 

Hur låter detta tycker ni? Hur är er balans? Och vad planerar ni för roligheter under hösten?!