Heting på väg till hot date

Jag hade bestämt mig för att inte träna. Jag hade inte ens dåligt samvete. Dagen har gått i ett sedan Stor och Liten slog upp sina blå. Städning, matplanering, storhandling, mer städning, massor av tvätt, fixa fika och mat till staket-riv-hjälpen, mer städning, mer tvätt, skjutsa hem staket-riv-hjälpen. Strax innan sju satte vi oss vid middagsbordet och min plan var att gå raka vägen till badkaret utan att passera gym.

Men så ville jag ju ändå köra igenom benen.

Och jag hade ju redan träningskläderna på mig.

Och jag skulle ju ändå bada efter.

Det blev ett kompromisspass för den här spirorna var trötta efter en hel dag på fötterna (Har jag suttit ner alls? Ja, lite i bilen, lite vid mellanmålet. Och på toa.). Blandade småhopp och TRX-övningar, några plankor på slutet och klockan stannade på drygt 22 minuter. Jag är nöjd. Jag är svettig. Jag är varm. Och jag har en het date som väntar – väldoftande, len, skummig och ska avnjutas med en kall proteinshake.

Hello tub. What´s happening, hot stuff?

 

Nio dagar kvar!

Det är nio dagar kvar av Beach for Life-utmaningen. Inte känns det som att beachen väntar just om nio dagar  men nästa lördagmorgon är det finalvägning och mätning och fotografering (definitivt grooming innan dess!). Jag känner mig rätt balanserad och kanske är det just det jag lärt mig hittills under de här veckorna. Att bli bättre på att balansera. Men fullständig utvärdering ska jag inte göra än, det får minsann vänta tills efter målgång. Nu ska jag köra hela vägen in i kaklet under dessa återstående 9 dagar!

Jag startade dagen med 30 minuter steady state på crosstrainern och så tänker jag starta kommande helgdagar med också. Träningspasset senare under dagen. Behöver jag en vilodag så tar jag en men målet är att köra varje dag nu.

Jag har påbörjat en matplanering (inga korv med bröd!) och en inköpslista. Uppenbarligen är Barnafadern inte redo att ta över det ansvaret än 😉

Fria måltider på lördag. Jag drar inte in dem, trots att det är så kort tid kvar. Ni vet det, jag vet det: Risken att jag ballar ur ökar lavinartat om jag sätter upp förbud.

Helgen tillbringas här hemma. Det blir ingen tur till Göteborg, det blir staketbygge istället. Vilket för min del innebär hänga med kidsen och pyssla med annat. Sysselsättning blir inga problem, tvärtom. Idag rivstartar vi med storstädning och stortvättning och storhandling och storkok. Och stortvagning ikväll när barnen somnat – denna kropp förtjänar lite pampering!

Världens bästa svärmor kommer också hänga med kidsen och tanken är att jag ska till stan och dra mitt konsumentstrå till konjunkturstacken. Jag behöver allt! Och bättre motivator än sommarkläder i provrum går väl inte att hitta?

 

Hur ser er långhelgsplanering ut?

Vi är värda att avsluta detta med stil! Let´s do this!

 

Dag… Orkar inte tänka. Vi räknar ner istället: 10 dagar kvar av BFL-Fokus!

Dagens kost: Finn ett fel? Nä, inte fel faktiskt. Stressig vardag, dålig planering kanske men inte fel. Och gott. Fredagsmys?!

Frukost: Knäcke med kokt ägg, lite lättmajo, ett glas mjölk
Mellanmål: Keso med hallon och mango, jordnötssmör, grönt te
Lunch: Kyckling, råris, wokgrönsaker
Mellanmål; Keso, kvarg, äpplebitar, kanel
Middag: Korv med bröd och ketchup. Inte en. Tre!

Nu blir det mycket vatten, en kopp grönt te, lite tv (måste vänta på tvättmaskinen. Lär mig aldrig.) och sen i säng.

Dagens träning: 10 minuters uppvärmning på crossen och sedan ett core-pass like so:

Förmodligen världens tråkigaste Core-pass

3 x max
Planka med indrag i TRX – fötterna i TRX, armbågarna i mattan, dra in benen mot bröstet
Sidoböj med KB (20 kg) – Ni vet. Sträck och böj, tung vikt i handen.
Mountain Climbers i TRX – Fötterna i TRX, händerna i matten, ”spring” växelvis med benen mot bröstet
Reversed crunches – ligg på matta och lyft röven, typ. Den gick inget vidare på matta, byter ut den nästa gång
Planka rotation med vikt – Planka med händerna i golvet, rotera upp med vikt i handen, lägg ner vikten och ta i andra handen, rotera. Repetera.

Nästa gång gör jag något annat, detta var bara för trist!

Något som inte är trist är att se på tv och det ska jag göra nu.

Ben Hur? (och tycker ni inte att den rubriken är briljant så är ni dummare än bussen jag sitter på)

Vad skådar mitt norra öga? Ser ni?! Ett par inte för stora, inte urtvättade, inte surluktande shorts! Japp, liten påfyllning till träningsgarderoben och en självklar fråga uppstår:

Är det bara jag som är gorilla?

Överallt ser jag slanka, muskulösa ben i små shorts. I bloggar, på gymmet. Men HUR pullar ni off det? (any ekivoka antydningar i den meningen var purely unintentional)

Om vi bortser från den slanka-och-muskulösa delen (working on it): Är ni konstant nyvaxade? Rakar ni benen dagligen? badar ni i brun-utan-sol? Smörjer ni in er med babyolja före varje pass? Photoshoppar ni varje bild? Eller är ni helt enkelt begåvade med en genpool där koden säger ”slät, len och blank som en knubbsäl. Fast utan knubb.”

Det är okej. Jag äger en rakhyvel, jag har bara inte dejtat den på länge. Och gorillabenen värmer bra på vintern och är roliga när jag, lillebror och pappa leker gissa-benen-leken med övriga familjen. Jag blir inte brun och om jag blir det så blir jag det bara på övriga kroppen. Och Gud tyckte nog att skurgummeknän var ett bra komplement till ett annars perfekt exemplar av den mänskliga rasen. Det får ju inte bli orättvist. Dessutom är de roliga att göra upphopp med. Och de är långa, då ser man bra.

Jag behöver bara groomas lite innan jag sportar dylik outfit offentligt.

Hur är er ben-hår-knä-färg-status?

image 

Förresten var det core, inte ben, på schemat idag. Kan skriva ut passet sen!

Failure!

Men rätt sorts failure, muscle failure! Mina armar orkar knappt skriva och hårtvätten fick jag helt enkelt hoppa över…

Mycket bra överkroppspass idag med andra ord! Vaknade seg som sjutton, men utan illamående och medan jag slött värmde upp på crossen bestämde jag mig för att utmana mig lite idag och öka på vissa övningar. Jag behövde något nytt för att överhuvudtaget komma igång. Och så bra det blev!

Jag börjar passet med clean och press och kan köra 10-12 rep med 12 kg men inte en enda med 16 kg. Att gå från 12 kg till 16 kg bara så där är inte helt enkelt men idag fann jag den enkla lösningen – dubbla kettlebells! Jag har inte testat tidigare, fråga mig inte varför (vissa saker känns bara läskiga!) men efter att ha sett Bettys Man Maker-workout har jag blivit sugen på att köra dubbla bells och testade därför clean and press (eller clean and push press kanske det heter?) med två stycken 12-kilos. Tungt! Roligt! Lurigt med tekniken, men det gick! Bara 3 x 6 men det är bra att ha förbättringspotential, nu har jag något nytt att jobba på kommande veckor!

Sen bestämde jag mig för att idag skulle det bara funka att köra snatch med 16 kilo. Så många som möjligt per hand i tre set. Det blev 8, 5, 5 st. Urjobbigt, men en framgång. Yay!

Min finisher på slutet är plank climbers (aka dynamisk planka). Har ni testat? Svår med rätt teknik, jag fuskar nog en del (höfterna ska vara stilla men jag ”gungar” nog upp mig litegrann. Eller mycket. Oh well.). Jag körde fler än sist, tills armarna verkligen inte bar mig. Till muscle failure. Cool känsla! Det GÅR verkligen inte att göra fler. Så ska det vara!

Passet i sin helhet:

”I get my kicks above the waistline, sunshine”-workout

Clean & push press kettlebell – dubbel, 3 x 6 med 12 kg
Låg rodd TRX
Hög rodd TRX – supersettar låg och hög rodd, 3 x 10/10
Armhävningar – Testade två set på ”tå” (så gott det går), två set på knä.
Snatch med kettlebell höger och vänster – 16 kg! 8, 5, 5 repetitioner per hand
Pullover på boll (med KB) – 12 kg idag, tuuungt. 10, 8, 10 repetitioner
Plank climber 3 x max . Idag 11, 9, 7 st
Sidoplanka – utmanade idag med att göra sidoplanka med rotation, 2 x 30 sek per sida.

Bra, nöjd, trött!

Spaghetti arms!

Tränar ni idag?

Love at second allergy sight

Här ligger jag och ligger. Något lite vajsing i magen, trött och allergisk. Trött på att vara allergisk. Och på att må illa. Det har jag gjort tillräckligt i mitt liv! Men å andra sidan vet jag hur jag tampas med det. Ät lite rostbröd, drick lite ljummet te (inte för varmt), ligg så still som möjligt. Min plan för kvällen! Som kröns av att krypa till säng tidigt och gå upp tidigt och köra överkropp. Hoppas kroppen samarbetar!

Till dess mystittar jag på tv och läser era härliga så-träffades-vi-historier! Fyll gärna på, ni som vill – underbar läsning!

 

Barnafadern och jag träffades i en sånggrupp. Som sagt tänkte jag ”vad skönt, någon jag inte behöver bli kär i” när vi hälsade på varandra första gången och avfärdade denne tystlåtne man direkt som kärleksintresse men tyckte att han var mysig och trevlig att prata med. Söt men aaalldeles för kort för en amazonkvinna. Sedan började han sjunga. Och tuta i sin tutofon. Med sådan där enkel självklar säkerhet som jag aldrig haft och avundades. Och plötsligt var det väldigt viktigt att han satt nära mig på övningarna, och stod bredvid mig, och sa mitt namn. Mitt namn ur hans mun lät plötsligt väldigt vackert. Beaaaatatjaaata ;-). Sen var det bara att få honom att förstå att jag var the one. Vilket han så klart gjorde. Jag menar, jag är ju jag. And the rest is everyday life!

Åh älskling, nog älskar du mig som mest när jag ligger osminkad och allergi-ögd som en amöba i soffan?

 

Idag ville jag…

Ta en pw före frukost – Check!
Äta gröt och ägg i lugn och ro – Check! I alla fall så mycket lugn och ro två kottar kan uppbringa
Gå till kyrkan – Check!
Träna överkropp, core och intervaller – Nope! Ingen träning alls faktiskt. Prioriterades bort någonstans mellan middag och powernap och det känns bara bra.
Få en stund för att läsa ikapp och kommentera mina favoritbloggar – Check!
Sitta på altanen med mellanmål och tidning – Nope! Men det är ju ändå inte så varmt så då slapp jag överblicka the train wreck also known as our garden.
Tvätta igenom tvättberget – Halvcheck! Det tar ju aldrig slut, helt enkelt…
Förbereda de kommande tre dagarnas mat – Nope! Barnafadern har fått ta över matplanerandet ett tag. Får väl se vad det blir till middag kommande dagar…
Grooma mig med bad, skrubb, ansiktsmask, pedikyr, manikyr osv – Nope! Sånt tar ju minst ett par timmar för den här gorillan also known as Beatatjata. Gick inte in i dagens schema helt enkelt!
Skriva ett gäng mail – Check! Men inte alla jag skulle behövt.
Bocka av ett par punkter från den ständigt närvarande att göra-listan – Check! Men fyllde på den med ännu fler…
Gråta en skvätt när Stor har dansuppvisning – Check! Och många skratt, underbart!
Mysa med min familj – Check, check, check!
Planera kommande veckas träning – Check, nedan!
Se på tv – Check! Soffmys mitt på dagen och nu blir det filmmys med Barnafadern. Me like min tv.

Veckans planering som är lite luddig. Tre väldigt späckade arbetsdagar, jag ska se till att vara på jobbet tidigt de dagar jag inte lämnar på dagis. Jag är ledig tors-sönd och har lite hemlängtan, kanske drar till Göteborg en sväng. Eller så blir det fix och trix här hemma. Träning så klart, både här och var. Gör en grovplanering i alla fall!

Måndag morgon: Intervaller
Tisdag morgon: Överkropp
Onsdag morgon: Core
Torsdag: PW + Ben
Fredag: Aktiv vila
Lördag: PW + Överkropp
Söndag: PW + Ben

Pre-party workout

Först tränade vi stämbanden och diagfragman hos en vän och fick bästa uppladdningen i form av Rocky Road-kladdkaka. Tack gode Gud för att du skapat människan och den kreativa hjärnan som kommer på att kombinera kladdig chokladkaka med jordnötter och marshmallows. Hur kan man inte tro på Gud när det finns Rocky Road-kladdkaka som bevis på en högre makt?! Jag bara undrar!

Sedan impregnerade Barnafadern och jag kontoret med vår härliga svett i ett benpass med mitt vanliga som grund fast med lite anpassningar så att vi skulle kunna träna samtidigt. Se nedan för lite utveckling även om det inte var det bästa passet ever. Glad att jag ökade på burpees och ökade svårigheten lite! Sur för att armhävningar är så himla svårt men jag övade i alla fall på tå. Ni ser väl? Jag kommer säkert ner fem centimeter…

 

Burn motherlegs, burn:

Grundupplägget är 3 x 8-12 per övning (det ska bränna! Klarar jag fler är det dags att göra svårare. Öka vinkeln, lägga till vikter osv.)

  • Djupa knäböj med hopp TRX – 3 x max. Vilket idag blev 15, 10, 9. Startade starkt, sen blev det mjölksyra. (så här!)
  • Bulgarian squats i TRX höger och vänster – Satsade på att göra ordentligt djupt idag och utan att behöva ta hjälp av stolen för balansen. Rätt bra, 9, 10, 7 st per ben. (så här!)
  • Hamstrings curl – Här har jag ökat svårigheten och gör nu enbenscurl på boll, 3 x 8 per ben idag. (så här! Fast inte fullt så kontrollerat…)
  • Extra: Testade hip thrusters med överkroppen på soffan och benen på boll. Bara ett set medan jag väntade på att TRX:en skulle bli ledig. Roligt, jobbigt! (Så här, typ, fast med båda fötterna på boll då.)
  • Pistols TRXhöger och vänster – Svår idag, inget vidare genomförande. 3 x 10 per ben men jobbigt. (så här!)
  • Enbensburpeehöger och vänster– Tanken är 3 x max här. I första setet gjorde jag 17 per ben (10 förra gången). Sedan ökade jag svårigheten på set 2 och 3 genom att lägga till hoppet och göra en mini-mesig-armhävning. Tänker att det kanske i alla fall aktiverar de där musklerna jag verkar sakna… 10 per ben i set 2 och 5 per ben i set 3. (så här gör man!)
  • Planka – helt vanlig planka x 3.
  • Extra: Armhävningsträningpå tå. Med miniliten rörelse neråt. Oh well. Jag kommer göra så många armhävningar till slut att världen tröttnar på mig. 4 x 6 försök.
43 svettiga minuter. Nu blir det mat, piff och raka vägen till kalas som startar med tårtbuffé och följs av smörgåsbuffé. Någon som undrar vad jag har för fria måltider idag?!
Jag hade en plan på att spa-fixa mig riktigt ordentligt, fixa naglarna, locka håret. Men hey, träning är bättre. Och jag lovar att duscha och ta på mig rena kläder i alla fall…

VINST i Beach for Life-tävlingen från Beach and Motion (passande va!)

Johorå, jag SA ju att jag skulle få till riktigt grymma vinster till BFL-tävlingen! Det blir en liten (mellan? stor? Den som är med får se!) goodiebag med trevligheter. Inga kexchoklad, jag lovar, aningen mer träningsrelaterat innehåll…

Som de här handskarna från görasketacoola webshopen Beach and Motion ! Kolla bara! Jag vill ha dem själv. Inte är det väl jäv om det rååååkar vara jag som är bäst i tävlingen eller? Jaså?! Om ni får ett omaka par tumvantar av mig istället? Nähä…
However. Träningshandskar från Under Armour (har ni kollat in deras kläder förresten? Me like! Inte för att jag har några. Jag har urtvättade, för stora kläder som luktar surt ju.). Perfekt passform, smidiga som sjutton,  andas och torkar snabbt (alltså inte andas snabbt, utan andas. Och torkar snabbt.). Och gör att du kan lyfta dubbelt så tungt. Typ. It´s all in the equipment. (Man ser i alla fall cool ut!).
Kör på nu, make it count, så kanske du får sporta mina tumvant… jag menar fina träningshandskar på gymmet!
(Kolla in Rea-fliken, jag klickade hem några fynd och om ni vill köpa Casalls TRX-variant är den nedsatt just nu!)

Vägning och mätning vecka 4 av 6 – BFL-Fokus

Still rocking it!

Vikt: 69.3 kg (-0,5 sedan förra veckan, – 1,2 kg sedan start)
Midjan (över naveln): 93 cm (-1 cm sedan förra veckan och sedan start)

Jag sov SÅ gott inatt, som klubbad! Från 20.30 (ja, jag vet, världens tråkigaste fredagssällskap) till Liten vaknade vid 6.30 och vi drog ut på en regnig promenad (iförd min vackra pyjamas och ett regnställ som tydligen blivit aningen för stort sedan jag gått ner 21 kg). Sedan firade vi resultaten (Barnafadern har nu gått ner 5,2 kg. I hate him.) med gröt och ägg och nu är det dags att ta tag i denna dag som bjuder sångövning, 40-årsfest med massor av godsaker och träning någonstans däremellan. Planen: att träna tillsammans medan Liten sover och Stor mutas med lördagsgodis.

Vad hittar ni på idag?