Yogobe Summer Challenge 2019

Det regnar här i Stockholm idag. Du har det säkert bättre än jag.

Eller inte, för jag har det väldigt väldigt bra faktiskt! Är i våra vänners fina hus, det är tredje året vi så snällt får låna det av dessa generösa människor. De är iväg och semestrar sig och vi semestrar här. Det är härligt. Miljöombyte men med ett hems alla bekvämligheter. Och leksaker! Alla dessa leksaker mina kids bara älskar att få utforska.

Vi kom hit i lördags eftermiddag. I söndags morse traskade jag iväg till ett utegym i närheten och körde igenom hela kroppen. Igår morse körde jag ett flåsigt pass med Nike Training-appen, i vardagsrummet här i huset. Idag är min kropp sådär mör och träningsvärkig och go som jag ändå älskar… Just denna morgon laddar jag för ett yoga-pass. Det är mulet och lite kallt ute och min kropp vill landa på mattan. Det får den!

Jag har precis hoppat på Yogobes Summer Challenge. Det är första gången på länge men du som varit med sedan tidernas begynnelse (eller i alla fall sen 2013 typ) kanske minns att jag började yoga tack vare Yogobes lanseringsmånad sommaren 2013. Då var det en 30-dagarsutmaning med yoga varje dag som jag följde. Och den utmaningen gjorde att jag faktiskt kom över yoga-tröskeln, som jag trodde var så himla hög. Det var den inte. Jag lotsades över den av härliga, pedagogiska, varma instruktörer som Monika Björn, Milla Floryd, Magnus Ringberg och Johanna Andersson (numera Hector). Jag insåg att yoga kan vara lekfullt och utföras med glimten i ögat (hallå Kaffeyoga!) och framförallt anpassas för och av den som utför. Jag har aldrig varit särskilt intresserad av att briljera i coola asanas men gillar att röra mig, värma upp kroppen, stretcha ut, slappna av, stilla mig – och använda den stillheten till att öppna upp själ och ande. Det hjälper mig och grundar mig.

Numera är yoga vardagsmat. Ett par gånger i veckan rullar jag ut mattan hemma. Ibland kör jag lite enkla övningar efter eget huvud. Andra gånger kör jag till en video. Antalet gånger jag gått på lärarledd yoga är lätträknad (typ fyra!) men hemmayogan håller jag inte räkning på längre. Inte sedan den där 30-dagarsutmaningen fick igång mig.

Så. Tillbaka till årets Summer Challenge. Jag har inte varit medlem på Yogobe på ett bra tag. Men så fick jag ett mail med en sommarpresent från Yogobes grundare, 3 månaders prenumeration. Perfekt tajming faktiskt!

Yogobe har nu ett erbjudande som gäller både nya och gamla medlemmar: en 4 veckors utmaning för 99 kronor. Det går att välja bland två nivåer på utmaningen. Novis eller Entusiast. Varje vecka får du 10 olika videos att välja mellan. Om du du genomför 3 videos per vecka under dessa 4 veckor så är du med i utlottning av ett fint pris – 1 års abonnemang plus en härlig yogamatta. Jag har hakat på Novis-nivån och just idag väljer jag ett 30-minuterspass som heter ”Rise and shine”. Känns väldigt passande denna lugna sommarmorgon!

Yogobe Summer Challenge

Lycka i en liten skokartong

Det där uttrycket ni vet, ”den som säger att man inte kan köpa lycka vet inte var man ska shoppa”, jag är benägen att hålla med. Och när shoppingstället är en outlet och de här sedan länge önskade skorna fanns till halva priset så är i alla fall min (konsumtion)lycka gjord!

image
Nike free flyknit. Fits like a glove. Or a sock.

Och sen kommer mail med träningsprogram från naprapaten. Och mitt hjärta glädjeskuttar när ett av passen är ett kettlebellpass. Mest fitnessövningar men också några klassiska kettlebellövningar.

image
Första kuliga kulpasset på ett år!

Inte alls det mesiga rehabprogram jag stålsatt mig inför utan ett riktigt svettigt och lagom utmanande cirkelpass. Träningslycka rakt igenom!

image

Avslutade med dagens pass i 30 days of yoga vilket passande nog var ett perfekt avkopplande stretchpass. För att verkligen avsluta veckan på allra bästa sätt väntar nu ett bad med diverse förskönande aktiviteter och lite tv-mys med den svensexeåterhämtande Barnafadern. Åh, vad jag mår bra!!

Kom igång med yoga och träning i sommar!

Hej svejs från en varm sommarö! Vi njuter av sol och hav och är samtidigt ständigt arbetande för att hålla alla våra tre(hundra?) barn med mat och solkräm och tröst och sånt där (när börjar semestern, typ?). Tränar lite när möjlighet ges men bloggen hamnar helt klart lite i bakvattnet som ni märker… På instagram händer dock lite mer så häng på där!

image
Första havshoppet!

Min rygg och mina leder är fortfarande inte helt samarbetsvilliga och värst är det på morgonen. Jag tar mig stånkande ur sängen, dricker lite ljummet citronvatten och tar mig sedan med mycket möda och stort besvär ner på yogamattan. Tjugo minuter senare (give or take ten minutes) så kanske jag inte svävar därifrån precis men jag kan åtminstone röra mig halvnormalt utan att ge ifrån mig smärtskrik. Skippar jag den stunden på mattan så går jag runt och knorrar hela dagen så det gör jag inte. Skippar den alltså.

Yoga är som ni förstår numera en helt naturlig del av min vardag men för två år sedan var jag totalt ny på mattan. Tack vare en Yogobe-utmaning föll jag för yogan och min kropp tackar mig för detta! Om du tänkt tanken ”kanske borde jag komma igång med yoga…” så har jag här några tips för dig!

Yogobe har just nu ett generöst sommarerbjudande där både nya och tidigare medlemmar får 14 gratis dagar. Yogobe har vuxit något enormt på sistone och har förutom yoga även pilates, Soma move, sjukgymnastik och ”vanlig” träning. De har också olika introduktionsmånader och utmaningar som man kan hänga på. Kolla in här för att ta del av erbjudandet. Jag har haft mitt abonnemang på paus ett tag pga föräldraledig plånbok så jag ska också passa på!

Instagram pågår just nu en mammayoga-utmaning i Allie_Alyogas regi. Hon är liksom jag nybliven mamma och övningarna är anpassade till det men oavsett om du är mamma eller inte, erfaren yogi eller nybörjare, så passar detta utmärkt! Korta och enkla flöden med detaljerade beskrivningar och filmer. Alexandra skriver också i sin blogg om utmaningen och uppmuntrar till en kort stund på mattan dagligen. Utmaningen pågår i sju dagar men upprepa gärna samma i tre veckor så har du banat in en ny vana. Your body will thank you!

Youtube finns min nya (gratis)favvo Adriene. Henne yogar jag med nästan dagligen just nu. Vill man komma igång med yoga på ett enkelt och pedagogiskt sätt rekommenderar jag spellistan 30 days of yoga. Dagliga klasser på 10-30 minuter. Kör från början till slut om du vill ha en färdig struktur!

image
Alexandra på Instagram. Hon fick barn ungefär en månad innan mig så om en månad ser jag ut så här. För det är väl så det funkar eller?!

Älska schmälska din mammakropp

Yogobes mammaavdelning har haft ett särskilt tema senaste månaden: Älska din mammakropp. Jag omvandlar det till ”Älska din gravidkropp”. Mycket passande. Och svårt! Av dessa anledningar, för min del:

1. Min mammakropp funkar inte. Den får Hyperemesis Gravidarum och försöker i princip kräkas upp bebisen eller nåt. Från veckan 6 tills bebisen kommer ut (förhoppningsvis en naturligare väg än genom matstrupen). Det är sjukt svårt att älska något som inte funkar som det ska.

2. Jag har skrivit om det innan, att jag är ”lite smått” överraskad över den viktuppgång jag haft den här gången och att det har varit svårt att se en kropp som ändå var i hyfsad form liksom…förfalla. De tidigare graviditeterna var jag överviktig och ur form redan innan så det var liksom inte så stor skillnad utseendemässigt sett. Det må vara ytligt men så känns det, den här gången.

Eftersom jag på grund av nummer 1 dessutom har svårt att kontrollera nummer 2 så blir det en dubbeleffekt. Jag vill träna och röra på mig och äta avokado och dricka smoothies men det funkar bara när jag har bra dagar. Och de dagarna är få. Jag har inte haft någon på två veckor. Jag försöker ändå yoga lite ibland och köra mammamage-appen. Något mer om jag pallar. Men det blir inte någon  ordentlig rutin och både kropp och knopp längtar efter det.

Samtidigt har den här temamånaden, och dess föreslagna yoga-pass, hjälpt mig att förstå att det faktiskt är fantastiskt att min kropp klarar av detta. Att jag, visserligen med hjälp av en shit load av mediciner, faktiskt klarar av Hyperemesisen och att en människa växer i min kropp. En människa jag ska älska för alltid. Det ytliga har jag all tid i världen på mig att åtgärda sen. Här och nu kan jag bara försöka älska min kropp som är så stark att den klarar detta. Pretty frekkin awesome egentligen.

Jag är en strong yoga mom!

Åtminstone är det vad jag försöker intala mig när musklerna darrar efter 10 sekunder i en krigarposition och jag måste flåsa med munnen öppen för att inte svimma… Men jag älskar det. När jag väl prioriterar en stund på mattan (framför städning eller släktkalas eller annat som tar energi just nu) så är det underbart, och ger mer än det tar förstås. Banka in det i skallen på mig, please!

Altanyoga lockar inte direkt just nu men yoga och Holmen hör liksom ihop som biopopcorn och Zoo.

image

Här har jag en yogamatta. Billig och rätt dålig men snäppet bättre än trasmattan jag använde i min yogakarriärs begynnelse. Jag har inga block men hittade några plastburkar som passar riktigt bra. Och så Yogobe på paddan förstås. Jag tror inte att det hålls några yogaklasser i sjöboden just nu (men nu fick jag plötsligt längt till sommarens ljuvliga och utmanande stunder där!).

image

Så. Flanellpyjamas, några plastburkar och ett strong mama-pass efter tips i den eminenta gruppen Yogamom365 (tips tips, man behöver inte vara preggo) . Perfekt start (efter ett glas ljummet citronvatten! Hon mölar inte bara saffrans-mandelmassa-bullar!). Och så fortsätter dagen med en massa ingenting. Förutom att vi behöver handla tandkräm och försöka ragga upp ved för det är liksom helt fel att mysa på landet utan en brasa (i öppna spisen, reds anmärkning).

Jag klurar också på om fogarna kan tänkas gå med på backintervaller. Att springa kort och intensivt i backe klarar jag ju vanligtvis bättre än att försöka springa långt och platt. Men nu snackar jag alltså gravidvänliga ”backintervaller”. Med andra ord GÅ uppför backen ett antal gånger. Med tanke på att jag nästan behövde hjärt- och lungräddning efter att ha dragit en väska uppför när vi kom hit så är det konditionsträning nog…

Och hjärtstartare finns det nere i hamnen så det är nog lugnt!

Hur njuter ni av mellandagarna?

Sommaryoga

Jag inledde Holmenvistelsen med efterlängtad altanyoga. Ljuvligt!
Jag inledde Holmenvistelsen med efterlängtad altanyoga. Ljuvligt!

Det är ungefär ett år sedan jag tecknade medlemsskap på Yogobe och började yoga. Ja, de sakerna hänger helt ihop för mig för utan möjligheten att yoga hemma skulle jag inte yoga alls. Och som total nybörjare har det känts underbart att ha tillgång till en massa teknikvideos, pass för alla slags nivåer och dessutom ett fantastiskt community där man alltid får svar på sin frågor.

Yogobe firar ettårsdagen med en liknande utmaning som förra årets #yoga30d. Lite yoga varje dag i juli. Antingen följer man Pia Wallberg och Blossom Tainton i bloggen eller så kör man som man vill. Eller både och. Några dagar då och då eller varje dag. Alla får vara med, alla får vara Lucia :-).

Dessutom kan du som inte är medlem på Yogobe passa på att testa nu. Med kampanjkoden SOMMARYOGA får du testa i 14 dagar utan kostnad, utan bindningstid. Du kan också välja att teckna en månads medlemskap för 99 kronor (ord pris 189 kr).

Eftersom min hals blivit lite killig så planerar jag ett lugnt favoritpass med Pia Wallberg. Just detta finns gratis på Yogobes Youtube-kanal. Det får bli dagens #SvettiTretti för mig!

 

Lugnare vecka

Visserligen startar jag veckan med VAB/VOBB och den avslutas med långhelg igen men det är ändå en intensiv vecka med diverse nätverksträffar, massor av jobb, sommarfest på skolan (som krockar med marknadsföringsmöte i kyrkan, hur löser jag det när Barnafadern jobbar? Anyone?!), dansuppvisning, Göteborgs-kalas, Jönköpings-kalas, sommarfest med ljudduty och lite annat smått och gott…

Helgen som gått har jag inte tränat så mycket som jag tänkt, istället har jag ägnat timmar åt det himla huset och målandet och sånt och det får räknas som någon slags uthållighetsträning… Ändå har jag känt mig trött och sliten (kontorsråttan är inte van!) så därmed, och nu kommer jag fram till det rubriken hintar till, har jag bestämt mig för en lugnare vecka.

Stress och träning är ingen bra kombo för mig så det blir en hemmaträningsvecka med fokus på lågintensivt. Jag tänker mig lite cardio på crossen, i alla enkelhet, och en hel del yoga. Yogan har stått tillbaka senaste månaden men nu börjar det dra i de inaktiverade tårna igen. Det blir nog bra, sen växer gymsuget igen!

Hela saken hänger dock på just tårna. Eller i alla fall den lilltå jag drämde i (Stukade? Bröt?!) igår. Den är svullen, blå och numera ihoptejpad med sin tåkompis (ringtån?!). Den vill inte ha skor på sig… Det kan bli lite lustigt på jobbet men jag tror nog att jag ska kunna vara kreativ med träningen om nu tån protesterar mot min plan. Så himla fånigt, en så pytteliten kroppsdel som gör skitont, rent ut sagt!

Bild 2014-06-02 kl. 10.10
Kan ju jobba på höftrörligheten i alla fall…

Hur ser er vecka ut? Fullt ös hos er också?!

Ode to Yogobe – där alla får vara Lucia

Yogobe är en turkos planet bebodd av ett sällsamt släkte. Dessa varelser kan böja, sträcka och tänja i alla riktningar och dessutom prata oupphörligen medan de gör det. Jag är bara en besökare där men det är okej, alla är välkomna. Även om man har fysik likt ett jordiskt kylskåp och pustar och frustar helt osynkroniserat. Alla får vara med. Eller som min pappa skulle säga – alla får vara Lucia.

Min påskledighet har precis startat på bästa sätt, med morgonyoga på min matta. Datorn i närheten och Magnus Ringberg på skärmen. Han är liksom bara muskler och inget som håller fast dem så det är som att titta på en balettdansare eller något. Mjukt, följsamt och graciöst. Häromdagen tittade jag på hela videon, 45 minuters total fascination över dessa övermänskliga kroppar. Och så instruerar han och berättar hur det ska kännas och hur jag ska andas och jag fastnar oupplåtligen i vinkelvolten och svettas och stånkar och medan han andas iiiiin så hinner jag andas in-ut-in-ut-in-ut.

(detta är en annan video med Magnus, från gratiskanalen på Youtube. Testa!)

Och ändå säger han ”tack” och jag är välkommen tillbaka. Om och om igen. Många stämplar i passet blir det. Och jag behöver inte vara orolig för någon slags examination för det finns inga yoga-diplom eller betyg eller guldstjärnor eller stjärngossar längst bak i ledet. Jag är där, alltså får jag vara med. Och min kropp tackar mig, både på insidan och utsidan.

Practice on!
Practice on!

Jag är inte sponsrad av Yogobe. Bara en helt vanlig, betalande, frälst månadsmedlem som vill tipsa mina vänner. Älskar att jag kan yoga hemma, när och hur jag vill. Just nu inspireras jag av tipsen i tema-månaden Yoga for Runners och i facebook-gruppen finns alltid hjälp att få – både av fellow yogis och av Yogobes instruktörer. Är du inte medlem kan du testa kostnadsfritt i några dagar. Kolla youtube-kanalen också, där finns en hel del alldeles gratis!

Yin yoga

Idag är jag extra snäll mot mig själv. Snäll ska jag vara alla dagar egentligen men det är baske mig inte helt lätt när minuter, timmar och dagar flyger förbi i ett sammelsurium av måsten och borden.

Jag har haft en rolig, produktiv och utmanande vecka så här långt. Sanningen är att jag sträcker mig liiite för långt för vad som är riktigt hälsosamt för mig just nu considering alla omständigheter och anledningar. Och tro mig, jag försöker finna någon slags balans och är tacksam för att jag får samtalshjälp genom vårdcentralen för just det.

However. Igår kröntes min effektiva dag av ett praktfullt migränanfall. Förmodligen det värsta jag varit med om. Och jag har inte ens riktig migrän utan ”bara” migränliknande huvudvärker. I alla fall enligt den utredning och magnetröntgen jag gjorde för sisådär 14 år sedan (mycket kan hända på 14 år inser jag, kanske får kolla upp det här igen). Jag låg i timtal i mitt mörka sovrum, med frossa och förfärligt illamående och två som blev tre som blev fyra Voltaren i kroppen. Till slut kunde jag på darriga ben och med solglasögon på (till barnens förtjusning) ta mig ner för att knapra lite på en smörgås innan jag återvände till sängen och somnade med en våt handduk över ögonen.

Idag mår jag bra men känner mig liksom…bakis. Lite dimmig i huvudet, lite illamående och väldigt trött. Det var inte tal om att skutta upp klockan 6 och svettas loss tillsammans med Shaun T. Istället sov jag lite längre och startade sedan dagen på yoga-mattan. Morgonyoga har inte fungerat så bra för mig tidigare, jag är stel och har ont, men i december stiftade jag bekantskap med Yin Yoga. En väldigt avkopplande yogaform med fokus på bindväven istället för musklerna. Varje position hålls i flera minuter och du ska vara avslappnad i kroppen, ingen aktivitet alls nästan. Idag testade jag en 20 minuter lång sekvens på Yogobe med fokus på höfterna och hela passet genomfördes liggandes på rygg. Funkade alldeles utmärkt, även på min morgonstela kropp! Följde upp med ett gäng solhälsningar för lite energi och lite frukost och fix senare tog jag tåget till jobbet.

Jag bytte helt enkelt min första arbetstimme mot lite snällhet och det vet jag att jag tjänar på i längden.

yin-1

Många snälla tankar och handlingar önskar jag er idag!

Tips: Dox – Befria sinnet

Vaknade med det allra minsta av killekill i halsen idag. Även små killekill tas numera omhand av mig (vilket därmed oftast leder till att de försvinner innan de blir stora killekill) och jag vilar från träningen idag. En lugn promenad i frisk luft och sedan dagens pass i Yogobes decemberutmaning. Decemberutmaningen handlar om lugn och det är mycket fokus på avslappning, meditation och Yin Yoga – med andra ord som skräddarsytt för mig.

Ann-Louise tipsade häromdagen om en dokumentär på SVT Play, Befria sinnet. Jag tittade på den igår och den var mycket intressant! Den handlar kort förklarat om det mest komplicerade organet i universum – vår hjärna. Pedagogiskt och enkelt förklaras olika teorier och fakta och man får dessutom följa ett par studier som visar tydligt hur positivt hjärnan påverkas av andningsövningar, meditation och yoga. Rent medicinskt och vetenskapligt, detta som jag länge avfärdat som lite flummigt…

Så kolla in dokumentären, en väl spenderad timme i soffan, och se till att hitta era sätt att ”lugna ner allt glitter i den omskakade snögloben” (ni fattar om ni kollar, jag tycker i alla fall att den bilden beskriver EXAKT hur det känns i min hjärna ibland!).

För att kolla på hela dokumentären, klicka HÄR.