Mätning och vägning vecka 1 av 6 – BFL Fokus

Upp med tuppen (Tupparna? Barnen.) och dags för första avstämningen på denna fokusperiod. Föga överraskande:

Vikt: +0.1 kg
Mått: Ett par centimeter plus på midjemåttet och höftmåttet, samma på rumpa och lår.

The Bloat är på ingång och denna månad känner jag mig dubbelsvullen. Trippel?! Förra månaden tyckte jag det gick rätt obemärkt förbi men det tar jag igen med råge den här månaden. Har ni det så? ”Tjock” och svullen, obehagskänslor, konstant supertörstig (men springer inte på toaletten konstant än, hej vätska i kroppen), huvudvärk. Och dagens nytillskott – ett humör som matchar. Yay för att vara mig!

Förra lördagen mätte och vägde jag mig efter en bra vecka. Idag mätte och vägde jag mig efter en bra vecka men med the Bloat på gång. Inga konstigheter.

Kroppen har sin gång, jag vet hur det funkar. Några dagars svullnad, törst och diverse småkrämpor till (mina leder värker mer innan mens, det har med något-hormon-som-är-naturlig-smärtlindring-typ som minskar i kroppen för att sedan öka igen när mensen kommer igång). Sötsug, förstås. Smått (eller lite mer än smått, enligt Barnafadern…) grinig, lättstött, gråtmild och allmänt skör. Och sen, dygnet när jag kissar konstant (hejdå vätska i kroppen!) och livsandarna återkommer och världen känns uuuuunderbar och alla är så fina och bra och det är sån kraft i träningen och VEM-har-lagt-ut-rosa-små-moln-för-mig-att-gå-på-hela-dagarna?!

Känner ni igen er eller är det helt annorlunda?!

Idag ska jag se till att bota mig själv dock, från både obehag och pissig attityd. Det får bli träning, det får bli slapp, det kanske kan bli något shoppat om jag inte räds provrummen. En fika kanske! Men först – gröt, ägg och bajsblöja.

 

 

Vecka 16 eller 16:e veckan?

Hujademej vad dagarna rusar iväg! Jag har haft en fullspäckad dag med flera möten, ett grymt telefonmöte (tack hörrö ;-)) och nya uppdrag. Som jag ska hinna göra någon gång… (Jag har ju hela helgen på mig!). Nu ligger barnen i sina sängar i nystädade rum. Bara övervåningen är klar, Barnafadern gör nedervåningen imorgon så att jag kan få lite slappkväll istället för städkväll. Det är kärlek det…

Dagens träning: Ingen, som ni vet. Jag har lite ont i halsen. Inte förfärligt, men mer än killekill. Det blev i alla fall en skön och huvudrensande promenad (till och från ett jobbmöte) på en halvtimme. Imorgon tränar jag inte heller. Planerar lite stretch och rörlighet framför grötkoket, jag har ont i rygg och axlar och behöver mjuka upp men är inte redo för hårdare än så.

Dagens mat: Bra! Oj vad jag längtade efter något dämpande på bussen hem… Och med dämpande menar jag inte kvarg, om man säger så. Men med en rejäl omelett och sallad i magen känns det bra. Kvällsmål, förstås, men nu kan jag göra ett bra val.

Frukost: Två wasa sport knäcke, 2 kokta ägg, lite lättmajonnäs
Mellanmål: Proteinlatte, jordnötssmör
Lunch: Stor kycklingsallad med rökt kyckling, massa grönsaker, avokado och currydressing på gräddfil
Mellanmål: Kvarg, valnötter
Middag: Omelett, stor sallad, avokade, vinaigrette
Kvällsmål: Jag tänker mig… En stor kopp grönt te (dagens…fjärde?) och en bit ost och äpplebitar. Äpple hjärta ost är lika med sant.

 

Dagens form: Jag mår bra, mycket att göra, mycket i huvudet. För mycket kaffe så det får bli lite begränsningar kommande dagar så att jag inte behöver gå runt och se alldeles gravidsvullen ut…

Congratulations! You´re having a Latte!

I´m on fire!

Nä, det är jag inte. Det vore tämligen opraktiskt faktiskt. Men jag körde grymt bra intervaller imorse, to the max!

Fem minuters uppvarvning, sedan körde jag 30/30-intervaller. Det vill säga 30 sekunder max, 30 sekunder återhämtning. Jag körde fyra sådana (4 minuter) och sedan varvade jag ner i ett par minuter för att få ner pulsen lite. Sedan fyra minuter 30/30 igen osv. Avslutade med några minuters nedvarvning, totalt 30 minuter. Riktigt go puls, uppe i 188 slag per minut som mest, min maxpuls är typ 191 slag per minut. Mycket nöjd, svetten sprutade (bokstavligt talat, kind of gross actually).

Jag avslutade med 15 minuters funktionell stretch medan jag kokade ägg och gröt. Tala om funktionellt, multitasking och effektivt! Nu väntar en lika effektiv dag på jobbet, jag är PÅ!

Vad gör ni idag? 

Dag 3 av 42 – Beach for Life FOKUS

Barnen är lagda, köket röjt, morgondagens möten ombokade – det blir VAB med förkyld Liten. Jag ska hinna jobba lite men en promenad kan vi absolut få till också och lite annat pyssel som är 16-månaders-vänligt (dator är det icke, förra vab-dagen tillbringade jag 45 minuter med att försöka förstå hur hon lyckas vända hela bilden och koppla bort touch pad:en så att jag inte kunde flytta pekaren… Måhända en Bill Gates i vardande?!).

Men innan dess: lite härligt måndagssoffmys! Jag har en hel del inspelat att välja på så den största utmaningen blir att bestämma exakt VAD jag ska slappa till. Kvällsmålet har jag redan bestämt mig för. Middagen var lite mager (eller rättare sagt, den var allt annat än mager så jag åt en rätt liten portion) så det blir lite rejälare nu. Finn crisp med ost och paprika (vi snackar MYCKET ost!), kanske lite äpple-kvarg-kanel, en stor kopp te. Eller två. Jag har fortfarande en liten tupp i halsen som vägrar flytta ut.

Frukost: Keso med en skvätt fun light, müsli
Mellanmål: Proteinlatte, jordnötssmör, en grov smörgås med ost
Lunch: Kålpudding, en stor klick kesella, sallad med avokado
Mellanmål: Proteinlatte, jordnötssmör (igen!)
Middag: En väldigt god pastagratäng med massor av grönsaker, keso och fullkornspasta som Barnafadern komponerat men lite för mycket pasta för min del så här på middagskvisten, därav den lilla portionen (vilket förmodligen innebär normalportion för er).
Kvällsmål: Som sagt, hinkvis med te, finn crisp och ost och äpple och what have you

 

Myser ni något ikväll?

Lördag!

Hujedamej vad dagar går fort! Särskilt lördagar? Kort sovmorgon, lite väg och mät, sen till simskolan där jag simmade och Stor skolade. Hämta Liten hos farmor, handla lite (varför glömmer man alltid saker vid storhandlingen?!), hem och fixa lunch och ta emot vänner och leka och prata och sen röja och fixa middag och röja igen och lägga barn och NU ska Barnafadern och jag landa i soffan med en film (fast jag ärligt talat helst nog skulle gå och lägga mig…) och vi hade ju tänkt klämma in lite rörlighetsträning på denna vilodag, kanske till filmens förtexter…

Hur som helst. Dagens vägning och mätning gav inga större överraskningar, samma som senaste vägningen och mätningen, samma som finalen av Post Baby Shape Up-året i februari. Även bilderna visar exakt samma sak som sist, och under omständigheterna är jag väldigt nöjd med att behållt formen under dessa dryga två månader. Men nu vill jag se saker hända! Jag vill att det ska synas att jag blir starkare! Vi får se på resultaten kommande veckor, jag är peppad!

Start BFL-Fokus
VIKT 70.5 kg
Midja (navelhöjd) 94 cm
Höfter (hängbuk…) 102 cm
Rumpa 104 cm
Överlår 65 cm

EN överraskning har jag dock fått idag. Jag brukar alltid mäta höger lår men idag mätte jag båda och det vänstra är 3 cm mindre! Kanske helt normalt, vad vet jag, hela jag är helt sned så jag är inte särskilt förvånad egentligen 🙂

Har ni haft en bra dag?

 

Klara…Färdiga…FOKUS!

Jag lever, jag hinner bara inte blogga :-). Hemma från simskolan, jag är überhungrig som alltid efter simning. Ska försöka mig på proteinvåfflor. Har mätt, vägt och tagit bilder men det kommer senare. Besök på ingång och jag har planerat in några fria måltider.

What! Fria måltider första fokusdagen?

Ja, så klart! Det är ju lördag! Och jag har ätit perfekt i veckan och orkar inte vänta ändå tills nästa lördag 🙂

Besök på ingång, dags att skynda!

 

Kolla så snabb jag är. Och fokuserad!!

Beach for Life – Fokus!!

Halvlek i 12-veckorsperioden jag kallar Beach for Life. Hur går det för er? Mina ups and downs har ni redan koll på. Jag tycker jag har kommit långt mentalt sett dessa första sex veckor, inte fy skam. Men i närheten av de konkreta målen är jag inte.

Det ska fokusperioden ändra på! Jag är jättetaggad, inte minst eftersom Barnafadern också är på. Och så är jag fortfarande hög på morgonens träningsendorfiner! Så här blir det, ni känner nog igen det mesta men för att ändå få en överblick:

Fokusperiod:

SEX veckor. Huga! Från och med imorgon, lördag 14 april, till lördag 26 maj.

Kost:

Mycket mat men med kaloriunderskott. Ni vet upplägget, mycket protein, lite kolhydrater (långsamma i regel, snabba efter träning), bra fett, mycket grönt. Jag ska väga, mäta och registrera kosten under några dagar snart för att se hur jag ligger till näringsvärdemässigt och utefter det göra nödvändiga anpassningar. Dock inte från start, det kommer under vecka 2 eller något!
Tre fria måltider, på samma dag. Inget godis eller chips men vi får välja att lägga en fri måltid på efterrätt/fika om vi vill.
Det blir en hel del ”dagens kost” i bloggen, man ska inte underskatta rapporteringsplikten!

Träning:

Fortsatt funktionell, effektiv. Jag kommer dock lägga till lite mer lågintensiv, fettförbrännande, träning när jag kan få in det i schemat.
Jag kommer inte ändra nuvarande upplägg förrän tidigast om en vecka, eftersom jag haft influensa och två förkylningar känner jag inte att jag har fått ut allt av det ännu. Och efter morgonens framgång vill jag nöta lite till! Nytt träningsupplägg kommer alltså, för de sista 4-5 veckorna av Beach for Life.

Mål:

Vägning, mätning och fotografering sker imorgon bitti så jag vet inte utgångsläget exakt men målen står fast.
Viktmål: Under 70 kg i vikt. Jag skriver inte mer specifikt än så. Jag kommer väga mig varje vecka och rapportera vikten men sätter ingen målvikt, det är för oviktigt, trots allt. En indikation, inte ett självändamål.
Prestationsmål: Armhävningar! På tå!
Centimetermål:

9 mars MÅL
Midja (navelhöjd) 94 89
Höfter (hängbuk…) 102 99
Rumpa 104 101
Överlår 64 62

 

Jag återkommer imorgon med aktuella siffror och tjuuusiga bilder på min lekamen. Jag sa i början av Beach for Life att jag skulle shoppa lite nya grejer var fjärde vecka (bikini, shorts, klänning). Det har jag inte gjort. Jag har inte haft pengar, helt enkelt, men heller inte direkt lust att prova just bikinis. Det är så mycket jag behöver, det lär bli en hel del shopping så snart kassan fylls på lite mer.

 

 

Så. Himla. Gott! /fine/

Jag har lovat mig själv att variera mellanmålen och testa lite nya grejer men ikväll kände jag inte alls för variation. Jag kände för kvarg, äpplebitar, kanel och valnötter.

Men. Så hände det otänkbara.

Inga äpplen hemma!!

What to do? WHAT TO DO?!

Jo, kvarg som jag rörde ner lite vaniljproteinpulver i, bitar av blodgrape, valnötter.

DC al Fine.

There´s a party in my tummy! Och Mareld, mitt älskade gröna te, var också bjuden!

 

DC al Fine? Ungefär: ”Börja om frÃ¥n början till slutet/fine-tecknet”. Min musiklärare skulle vara stolt (och läraren i datorkunskap ocksÃ¥, för att jag googlar sÃ¥ duktigt).

 

Vill, vågar, kan!

Det här med maten. Ni vet hur jag vill äta, att jag vill åt den där balansen som inte kräver massa tankearbete utan bara sker. Jag behöver inte upprepa!

Jag kom att tänka på en sak. Jag vände lite på steken.

För några år sedan var det helt otänkbart att jag skulle bli en sådan som tränar flera gånger i veckan. Som går upp klockan fem vissa mornar för att trampa på crosstrainern eller slänga runt kettlebells. Som står vid spegeln och flexar armarna för att se om man kanske ser en liiiiten muskel. Som sitter och tittar på träningsvideos på nätet och oh:ar och ah:ar över coola övningar. Som vill lägga klädbudgeten på träningskläder och vars senast inköpta skor var Fivefingers. Som har en egen komma-iform-blogg, för sjuttsingen!

Och nu går det per automatik. Inte automatik i betydelsen slentrian, absolut inte. Men träningen rullar på. Jag behöver inte övertala mig till det längre. Jag VILL träna. Jag lägger lägger gladeligen tid på att planera in passen, på att fundera ut nya upplägg och ser till att genomföra dem. Och om jag av någon anledning inte kan träna – för att jag är sjuk eller kroppen helt enkelt behöver lite extra återhämtning – så vilar jag. Ingen ångest, ingen panik. Jag vilar och jag vet att jag kommer igång igen sen. Because I love it, because I´m worth it.

Så uppenbarligen har jag gått från lat, rörelseskygg soffpotatis till somewhat of a träningsfreak.

Hur? Och kan jag använda samma recept på kosten?

 

Hur började det?
Jag hade vilja, en önskan, ett driv. Jag skaffade mig lite grundkunskap och körde igång. När jag kände att jag behövde hjälp skaffade jag mig det (PT Online).

Hur kom jag igång?
Jag körde på även när det var jobbigt, jag pushade förbi känslorna som alltid var närvarande förut – ”jag orkar inte, jag struntar i det idag, jag gör det imorgon istället…”. Jag genomförde, trots att det var motigt, och älskade alltid känslan efteråt.

Hur fortsatte jag?
Jag kunde börja luta mig mot erfarenhet. Det ÄR alltid underbart efteråt, jag vet det nu. Jag började få resultat: blev starkare, gick ner i vikt, klarade mer, blev piggare, fick mer tålamod, mådde bättre på alla sätt.

Hur fortsätter jag få till det?
Jag vill – för att jag älskar hur det får mig att må.
Jag kan – för att jag planerar noggrannt, för att jag anpassar efter mina förutsättningar och i vissa fall skapar nya förutsättningar.
Jag gör – för att jag vill och kan.

 

Voila! Bara att applicera på kosten! Eller?

Kanske inte så enkelt men i stora drag, absolut. Jag vet var jag är, jag vet vart jag vill. Jag har kunskapen för att ta mig dit. Jag får planera noggrannt, anpassa efter mina förutsättningar och skapa nya förutsättningar när det behövs. Jag vill och jag kan, det är bara att göra.

Eller som någon begåvad marknadsförare kom på en gång i tiden: Just do it!

 

 

Veckovill

Jag blir förvirrad av såna här helg-veckor där måndagen är en tisdag och nu är det… onsdag? Torsdag? Fredag?!

Torsdag. För er som är lika förvirrade som jag.

Schemat säger intervaller, det säger inte kroppen som fortfarande är lite förkyld. Kroppen säger morgonpromenad. Jag säger i så fall morgon”promenad” framför TV:n. En Beatatjata på crosstrainern, ett avsnitt Biggest Loser USA. Lågintensivt, lagom, skön start.

Jag hade kunnat strunta i det. Jag hade kunnat ligga kvar i sängen en stund för jag var sååå trött när klockan ringde. Jag har en extra lång dag på jobbet framför mig och hade kunnat ladda för den i sängen. Men då hade jag känt mig lite off hela dagen. Så viktiga har de här morgonendorfinerna blivit! Oavsett om det är tung styrketräning eller några minuters stretch och rörlighet med moppskaftet så sätter det tonen för dagen.

Så akta er för morgonträning, det är starkt beroendeframkallande.

Beatatjata. Nu med lite extra umpf. (Varning: regelbunden användning kan vara beroendeframkallande.)