Vinnare i Beach for Life-tävlingen

Den som väntar på något gott…

 

Underbara människor, vad bra ni har kämpat och vilka bra tankar och funderingar ni har. Det må vara klyschigt men alla är sannerligen vinnare! Men bara en kan vinna goodie bagen. Som är en goodie box. Och det är Marie P!

Handskarna från Beach and Motion skickas därifrån, det är olika storlekar så du får välja. Lådan som kommer hem till dig innehåller de snajsiga handledsskydden från Spartan Training, shaker, prover och godsaker från Sportkost och lite annat smått och gott! Enjoy!

 

BFL-Tävlingen: Vinst från Spartan!

 

Kolla vilken WARRIOR jag blir med såna här schyssta handledsskydd från Spartan! Goodiebagen fylls på ytterligare med ett par till den lyckliga vinnaren. Supersköna, så klart, och nu behöver jag inte få medlidsamma blickar från oroade kollegor som undrar över blåmärken på armarna… 😉

Glöm nu inte att tävla. Hur ni gör hittar ni HÄR och där finns även länkar till de andra priserna i goodiebagen.

Coola handledsskydd från Spartan. Cool brud från Göttebörj.

Vinster från Sportkost!

 

När jag senast satt och beställde aminosyror från Sportkost (jag har den här, för er som undrar, i ananas-smak) så passade jag på att skicka en fråga ifall de ville sponsra Beach for Life-tävlingen med lite prylar. Det ville de gärna och det kom snabbt ett roligt paket på posten med snajsiga smartshakes, prover på diverse proteinpulver, proteinbars med mera. Allt detta åker ner i goodiebagen till den lyckliga vinnaren (som meddelas på söndag. Som sagt.).

 

 

Beach for Life – tävlingen

Jag har inte glömt tävlingen! Har ni? Inför Beach for Life-perioden skrev jag följande:

______________

TÄVLING! 

Nu vill jag veta hur ERA upplägg blir?! Samla allt i kommentarerna här så kan vi gå tillbaka och titta sen. Ni som har egna bloggar kan länka dit. Jag hoppas att ni också tar ordentliga startbilder nu i helgen eller på måndag, för er egen skull! Vill ni får ni vara med och tävla om ett fint (ännu hemligt, eftersom jag inte har tänkt ut vad det ska bli) pris. Om 12 veckor vill jag ha en rapport över hur era 12 veckor gått, och gärna före- och efterbilder, och så vinner någon (eller några?) ett pris. Sounds good? Det handlar inte om vem som fått störst muskler eller gått ner mest i vikt – det handlar om hur väl ni genomfört ert eget upplägg, vad ni lärt er under vägen, hur ni utvecklats – både på insidan och utsidan.

_______________

 

Kommer ni ihåg? Om ni vill vara med och tävla om en trevlig liten goodiebag så följ instruktionerna.

För att vara med och tävla: Maila en rapport om ditt upplägg, hur det gått osv till beatatjata@hotmail.com senast lördag 2 juni. Om du tog före- och efterbilder får du gärna skicka med dem men det är inget tvång.

Ett av priserna har jag redan presenterat, de fina träningshandskarna från Beach and Motion. Det kommer ytterligare ett par inlägg under veckan och på söndag så utnämner jag en vinnare (eller lottar. Eller låter er andra rösta. Jag vet inte riktigt… Världens bäst organiserade tävling? Jajamensan!).

Maila på!

 

 

FINAL Beach For Life!!

Det började för 12 veckor sedan men inleddes med influensa och allmänt ofokus. För sex veckor sedan startade jag en mer fokuserad period och det är också då jag fått mer resultat – såklart. Här är resultaten av Beach For Life-perioden!

 

Datum Start Beach For Life 120413 Start BFL-FOKUS (6 veckor) FINAL BFL 120526 Resultat BFL totalt
VIKT 70,8 70,5 69.2 kg – 1,6 kg
byst (med bh) 90
midja smalaste 80 80 78 – 2 cm
midja navelhöjd 94 94 92 – 2 cm
höfter/hängbuk 102 102 99 – 3 cm
rumpan (bredaste) 104 104 103 -1 cm
överlår 64 65 (vänster 62) 63 -2 cm
över knä 39 39 38 – 1 cm
vader 36 36 36 oför
överarm 31,5 32 32,5 + 1 cm?

 

Jag blev lite besviken faktiskt. Känslan av att inte förändras så mycket gjorde mig neggo även om jag mycket väl vet att det är min input som ger resultaten. Och har jag levt strikt, utan avvikelser från planen? Nej. Som vanligt inte. Och kanske är detta en av de viktigaste läxorna för mig – jag tar det hellre långsamt och på sikt istället för att göra täta besök i ångestland. Steady does it.

Besvikelsen byttes till förnöjdsamhet när jag började fokusera på det positiva istället. Som att jag börjat på nytt jobb under den här perioden och ändå bibehållit en bra träningsrutin, ätit bra, sovit bra. Inte fallit i ”man ska inte göra för många förändringar på en gång så jag struntar i träningen och äter som de andra just nu för att inte sticka ut och för att bli en i gänget och när jag kommer hem så dämpar jag stressen och tröttheten med godis”-fällan. Jag har blivit starkare i många av de övningar jag kört senaste perioden. Jag är lite närmare att klara av armhävningar (men målet för perioden är inte uppnått, dessa hävningar alltså!)

 

Målet för vikten var att komma under 70 kg – check på den! Totalt 1,6 kg på 12 veckor (1,3 på 6 veckors fokus) är inte mycket men det är precis som förväntat. Jag tror inte att jag kommer gå ner mycket mer. Om jag får titta i kristallkulan så tror jag att jag kommer ligga stabilt runt 68 kg vid årets slut. Det är klart att jag skulle kunna gå ner mer i vikt men jag vill inte leva så strikt som jag skulle behöva för att hålla en mycket lägre vikt. I perioder kan jag hålla igen mer men inte sett långsiktigt. Jag mår så bra så här. Äter jättebra för det mesta, njuter av mindre bra saker ibland. Tränar mycket, utvecklas, hittar min balans.

Måttmålen är lite olika. Jag ville under 90 cm i midjan (navelhöjd) men ligger idag på 92 cm. Målet för ”hängbuken” är dock nått, yay! Rumpan ville jag förlora fler centimetrar runt men är glad för den enda. Låren är konstiga… Målet var 62 cm. Höger lår är 63 cm, vänster är 61 cm. Kanske kan vi säga att snittet blir rätt ;-).

Det är inte fantastiska resultat men jag är nöjd och glad. Jag har mina förutsättningar och mina tankar om mål. De må skilja sig från gängse fitnessmål men det spelar ingen roll – jag har aldrig utgivit mig för att vara fitness-aspirant. Ni vet att mitt inledande mål (för snart 1,5 år sedan) var att gå ner överviktskilon (check), få in en träningsrutin (check) och hitta balansen kostmässigt (nära check). Jag fortsätter experimentera, balansera och fokusera året ut precis enligt planen för 2012 och jag vet att jag utvecklas lite varje dag – både fysiskt och psykiskt! Resan är målet, you know!

Nu hittar jag tillbaka till känslan jag hade för en vecka sedan när jag var på min shoppingtur. Jag mår så bra, jag har energi och känner mig stark, jag har kläder i storlekar jag bara drömt om så länge. Jag tycker om mig!

 

Dagens vila och veckans planering v 19

”Återhämtning” ropar kroppen. Återhämtning får den! Jag kände igår hur trött kroppen var och stuvade om i min mentala planering och har nu börjat veckan på bästa sätt. 30 minuter i lugnt tempo på crosstrainern framför Biggest Loser. Sedan fick min stela och träningsvärkiga kropp (Hej magmuskler! Ni finns ju! Hej rygg, axlar, triceps och ben, trevligt att ni ville vara med och leka!) leka med moppskaftet (=rörlighetsövningar) och stretcha lite. I love my body. Den kämpar på bra, den svarar på träningen, den blir glad av lite återhämtning och av gröt och ägg. Igår kväll fick jag återigen en sån där ”tänk att jag brukade ha ont i lederna jämt och ständigt”-flash back. ”Tänk det där skovet när jag inte kunde lyfta armarna för att axlarna var så inflammerade. Tänk den där vintern när jag hade så ont i höfterna att jag ransonerade antalet turer upp till övervåningen och vi funderade på att flytta till enplanshus. Tänk på det där året efter Stors födelse när fotlederna värkte så att jag inte kunde gå normalt de första timmarna på dagen”. Tänk att idag mår jag så himla görasketabra.  Puss på mig själv idag!

Hej kettlebellblåmärken! Hej Fia Fit! Jag försökte fixa frillan som du gör men ser mest ovårdad ut. Experimenterandet fortsätter.

För övrigt en helt vanlig vecka och (må vab-gudarna stå oss bi) hela fem arbetsdagar. En helg med diverse trevligheter men inget som ”stör” planeringen. Bara att köra på!

Måndag morgon: Återhämtning
Tisdag morgon: Ben
Onsdag morgon: Överkropp
Torsdag morgon: Intervaller + core
Fredag morgon:  Återhämtning
Lördag: Ben
Söndag: Överkropp

Fint och symmetriskt, inte sant!

Puss på er! Vem vill ni pussa idag? Pussa era svällande biceps från mig!

 

Dag 16 av 42 – Beach for Life-fokus

Dagens bonusmotion: En himla massa räfsande av mossa. Känns i axlar, rygg och bål! Som jag har träningsvärk i sedan igår. Tillsammans med vaderna. Efter hopprepande? Rephoppande? Hopprepshoppande?

Dagens träning: En rejäl runda på gymmet medan Stor dansade. Värmde upp med 10 minuter på löpbandet, gick med bandet på maxlutning. Sedan 45 minuters fokus på ben och rumpa med blandade småhopp innan jag fastnade i vinkelvolten. Eller, jag gjorde några av mina vanliga övningar innan jag spände fast mig med foten i den där kabelmaskinen och gjorde någon slags triset med bakåtspark, utsidespark och insidespark. Yep, det är de tekniska termerna. Och roligt var det.

Men ännu roligare blev det! Jag skulle ju avsluta med intervaller och bestämde mig, hallihallå, för att prova något nytt. Åter på löpbandet, maxlutning och så ökade jag på hastigheten så mycket jag bara kunde utan att slå ihjäl mig. Vilket för mig innebar 7,5. Kilometer i timmen? Ljusår the Millenium Falcon kan göra per minut? Ingen aning. Men det gick fort. Flåsa 30 sekunder och sedan hoppa av bandet (inte AV-av, bara med fötterna på sidorna) i 30 sekunder. Repeat. Pulsen gick bananas. Först över 180 slag per minut. Sen var jag ju bara tvungen att försöka nå 185. Och sen 186… Jag kom upp till 188 slag (av min förmodade maxpuls på 192 slag per minut). Av att gå. Kan det vara möjligt? The flås and the stön and the sweat says yes. Jag svettas alltid mycket men jag tror jag slog rekord idag (det rann längs med armarna och ja, jag torkade av maskinen efter mig…). Jag skulle köra 20 minuter men efter 15 hade jag nästan ett Biggest Loser-moment (ni vet, ramla av bandet för att benen viker sig) så det blev 15 + 5 minuters nedvarvning. Så himla grymt! Måste upprepas!!

Dagens mat: Göttigöttgött! Man blir hungrig av trädgårdsarbete och träning! Och trött. Och glad. (Ja, till och med liiiiiiiiite glad av trädgårdsarbete men säg inte det till någon.)

Frukost: Gröt, två ägg, te
Mellanmål: 1 wasa sportknäcke med ägg och lättmajo, 1 knäcke med smör och ost. Proteinlatte, äppelbitar och jordnötssmör.
Lunch: Kycklingenchiladas (recept kommer!) med sallad, kvarg och salsa
Efter träning: Proteinshake
Middag: Kycklingenchiladas (igen! Vem har sagt att rester måste sparas till dagen därpå?)
Kvällsmål: Massa kvarg, lite vaniljproteinpulver, grapefrukt och valnötter, grönt te. Åh så gott!

Beatatjata: Makes you feel good. Or looks very red. Either or.

Cutta lite slack

Det är fredag! Det är långhelg! I alla fall för mig som är ledig måndag-tisdag också, lovely.

Jag har kämpat på rätt rejält den senaste veckan. PMS:en har inte varit nådig mot mig men jag är stolt och glad över att jag inte har ballat ur. Nog har jag ätit mycket, framförallt mer fett (hej jordnötssmör) och ur en kalorisynvinkel har jag nog inte legat rätt för viktminskning. Men jag har ändå ätit bra grejer och  är nöjd med det. Mycket nöjd, till och med!

Men. Nu känner jag att jag är på väg dit där den här Beatatjatan alltid hamnar. Ni som läst länge vet. Jag kör fokusperiod, jag är görasketaduktig, jag tappar fokus lite, jag ballar ur, sen är det på banan igen – efter ett antal gnälliga inlägg om att det är såååå svåååårt! Känns igen? Skulle tro det. Så den här gången tänker jag göra lite annorlunda. Shake things up. Förekomma istället för att förekommas. Testa något nytt. I jakten på den där eftersträvansvärda balansen är alla grepp tillåtna. Oavsett reglerna för fokusperioden. Det är ju mina regler. Jag är min egen diktator. Jag kan ändra hur jag vill!

Så. Jag tänker cutta mig lite slack under helgen. Inte balla ur, inte bryta no-godis-no-snacks-förbudet (men popcorn på bio räknas som mat, va?) inte strunta i träning. Bara tillåta mig några fler utsvävningar än en vanlig fokusperiodshelg. Fler fria måltider, if you will. Just den här långhelgen är ju ingen mathelg per se, inte som jul och påsk men lediga dagar leder i vårt liv till trevligt umgänge med vänner och äta middag tillsammans osv. Sånt vill jag njuta av!

Så, en lös skiss. Ikväll ska Barnafadern och jag träffa några vänner för middag och konsert. Det blir rätt bra mat, på ett ställe där jag kan välja bra grejer. Det kommer jag göra. Jag känner inte för att kolhydratsladda inför morgondagens vägning och mätning… Imorgon ska jag och två kära vänner ha en härlig dag på stan. Jag kommer träna imorgon bitti och sen kommer jag njuta hela dagen lång. Som alltid har jag dock fokus på proteinet, inte minst på mellanmålen, för annars blir jag så himla hungrig. Men det medhavda kokta ägget kan mycket väl efterföljas av en kanelbulle… Ni fattar. Söndag är en allmän fixdag hemma och vi kommer äta som vi nästan alltid äter – bra. Måndag bjuder på umgänge igen och då äter jag gladeligen det som bjuds. Tisdag är också en rätt vanlig dag med någon liten utsvävning.

För mig är den viktiga utmaningen att äta bra de måltider jag kan och vill. Inte köra det gamla uttjatade allt-eller-inget. Det är alltid JAG som väljer, även på restaurang och hos vänner, men framförallt hemma till frukosten, på mellanmålen osv. Balans.

Och görasketamycket träning. Jag har stora planer på låååånga pass nu när jag har tid, säkert minst 45 minuter!! 😀

 

 

And the umpf is back in town!

God morgon! Vilken härlig dag! Jag har sovit så gott! Jag vaknade utvilad! Jag har tränat ett grymt bra pass! Hurra!!

Vad skönt det kan vara att inte ha någon press ibland. I vanliga fall måste mina mornar vara minutiöst planerade för att gå ihop sig men idag ska jag till tandläkaren, ingen idé att åka till jobbet innan och därför oceaaaaner av tid (typ). Sovmorgon? Nä, någon halvtimme till blir jag inte piggare av (särskilt inte när jag ändå la mig vid åtta igår…), träning så klart!

Tog det lite lugnare, lät aminosyrorna och koffeintabletten få lite fart, värmde upp i godan ro på crosstrainern och sen testade jag igenom mitt benpass för att se om alla övningar känns bra och det går att göra på tiden jag vanligtvis har att disponera. Japp! Skitjobbigt, många förbättringsmöjligheter men doable och inklusive en omgång plankor på slutet tog det 37 minuter. Bra blandning av pulshöjande övningar och något lugnare och massor av bränn i benen. Jag är nöjd!

Burn motherlegs, burn:

Grundupplägget är 3 x 8-12 per övning (det ska bränna! Klarar jag fler är det dags att göra svårare. Öka vinkeln, lägga till vikter osv.)

Djupa knäböj med hopp TRX – djuuuupt ner, rumpan i golvet typ och så explosivt upp i hopp, ner i knäböj direkt. Händerna håller i TRX:en förstås. (Mjölksyra!!) (så här!)
Bulgarian squats i TRX höger och vänster – det vill säga ena foten i TRX och så knäböj. Min balans är så dålig så jag hade en stol vid sidan om att grabba tag i om jag höll på att ramla… (så här!)
Hamstrings curl – Jag gjorde i TRX, dvs ligga på rygg, fötterna i öglorna, lyft upp höften (spänn magen!) och dra in fötterna mot rumpan. Funderar dock på att göra på boll nästa gång, kanske får ut mer av övningen då, åtminstone tills jag blivit starkare. (så här!)
Pistols höger och vänster – händerna i handtaget och sedan ”sitta bakåt” på ena benet, det andra sträckt rakt fram. Enbensknäböj kanske man kan säga? Fokus på att sitta bakåt, nyyyp i rumpan, inte dra med händerna, bara ha dem som stöd (jag kommer inte alls djupt men får bra kontakt, fokuserad övning!). (så här! Men jag kommer inte ens till 90 grader i knät :-))
Enbensburpee höger och vänster– Den visade jag häromdagen, jag gör den enklaste varianten och satsar på 3 x max per ben. Idag gjorde jag 9, 8, 7 per ben. Balansen… Hjälp! Stolen står bredvid här med så att jag inte slår ihjäl mig. Fokus på anspänning i hela kroppen för att inte ramla! Här kom jag upp i 90% av maxpuls
Planka – helt vanlig planka x 3.

 

Massor av umpf! Vilket kommer väl till pass eftersom jag på några få timmar i eftermiddag ska få ihop allt det jag borde påbörjat igår kväll. Förhoppningsvis flödar kreativiteten!

(Fortsätt fylla på med era barns namn nedan förresten, jättehärligt att läsa! Och visst är det ibland skönt med något som inte alls har med träning att göra i bloggen…)

EDIT: Lagt till länkar till övningarna ovan, för de som är intresserade!

Nytt träningsupplägg!

Äntligen dags att byta träningsprogram! Nog för att kettlebellpasset jag kört senaste perioden har varit…roligt? Intressant? Görasketajobbigt! men nu ser jag fram emot lite variation. Detta gäller för kommande 5 veckor, det vill säga återstoden av Beach for Life-perioden.

Utgångspunkten är liksom tidigare funktionellt och effektivt. Jag vill i nuläget inte lägga mer tid per pass, i alla fall inte på mornarna när jag kör klockan 5. Så 30-45 minuter per pass, inklusive uppvärmning. That´s it! Tränar jag någon gång på kvällstid eller på helgen kan det bli kompletteringar eller sammanfogningar.

Jag kommer jobba med TRX, kettlebells, boll och matta. Enkelt, men väldigt utmanande förstås. Jag har valt övningar som jag klarar men som har stor förbättringspotential både vad gäller teknik och ”tyngd” (även om det i de flesta fall är jag själv som står för tyngden). Att kunna gå djupare i knäböj till exempel, att gå från vanlig planka med knäindrag i TRX till att klara planka med peak eller min hemliga (not so hemlig anymore!) dröm att kunna pressa och snatcha 16 kg snart. För att inte tala om armhävningarna!! Jag har lagt extra krut på core (hata hata) och armhävningsfrämjande övningar. Tror jag i alla fall. Ni vet ju att jag inte är något proffs och eftersom jag redan (!) har träningsvärk efter gårdagens övningstestande i 15 minuter så anar jag att kommande vecka blir smått smärtsam…

Upplägg:

  • 2 pass med fokus på överkropp
  • 2 pass med fokus på underkropp
  • 1 rent corepass
  • 1 intervallpass på crosstrainer
  • Lågintensiv motion (powerwalks, simning och crosstrainer) så ofta jag har möjlighet, troligtvis ett par gånger i veckan
  • Stretch och rörlighet på vilodagen, samt i kombination med pass när tid finns

Eftersom det är funktionell träning kommer bålstabiliteten utmanas i alla pass men jag kommer också komplettera med plankor vid varje tillfälle. Core-passet innehåller mer ”rörliga” övningar, så att säga, och är ganska kort (15-20 minuter) så att jag kan lägga det tillsammans med något av de andra passen om jag vill. Allt beror på veckans schema!

Jag har byggt passen av ett antal övningar som kommer vara desamma under perioden men jag kan variera inom passet om jag vill. Till exempel köra 3×10 på alla övningar rakt igenom och fokusera på teknik och genomförande eller lägga upp det som ett cirkelpass med timer och köra på för mer flås. Kanske vill Barnafadern hänga med på något pass och då gör jag anpassningar efter det. Hård träning kommer det bli i alla fall!

Den första veckan blir lite av en testvecka. Jag kör igenom passen som jag komponerat och blir det för kort eller för långt så får jag korrigera lite.

 

Jag skriver ut övningarna allt eftersom jag kör passen!

Peppad!