Julaftonsmassaker

Fett-massaker, enligt Bodyrock åtminstone. 550 rep fat massacre, ingen lek trots modifieringar à la Beatatjata (och Liten som tycker att höftlyft tarvar ögonfranspill, kräver en puss vid varje armhävning och är i riskzonen för utfall bakåt med kick med liten Liten).

Det tog längre tid idag än sist men jag missade att kolla slut-tiden. Att det tog längre tid skyller jag helt på Liten, syndabockar är bra att ha i såna här situationer.

Nu blir det härligt julaftonsfirande. Min fotograf-amerikanska-svägerska ska sminka och piffa mig och sedan ta familjebilder på oss när vi är någorlunda hela och rena. Vi får fina bilder på oss, hon får bilder till sin portfolio. Långpromenad är ett måste och framåt Kalle-tid dyker fler familjemedlemmar upp. It´s christmas, baby!

Somebody put Baby in a corner!

Jag önskar er alla en underbart välsignad jul!

Julstämning in, träningslust ut

God morgon (förmiddag?) alla julmysande (stressande?) läsare!

Vi har landat på vår bohuslänska holme och sovit så gott som man bara kan göra här ute. Tyst, havsluft, underbart. Det fattade dock inte Liten men även hon blir nog knockad så småningom!

Här ute existerar inte stress, for real, och jag sitter fortfarande i pyjamas, funderar på ytterligare en kopp te, kollar lite bloggar, läser lite i Fitness-tidningen. Känner att jag kanske borde klä på barnen, snart. Men de leker så bra med morbror och moster, behöver inte störa… Och träna förresten, det är ju så skönt att bara vara, lägga sig i soffan en stund, eller kanske sova lite till? Kanske inte helt ovanligt när kroppen anpassar sig efter ledighet? Hela dagen finns tillgänglig och jag tänker ”träna kan jag göra sen…” och så har hela dagen gått. Någon som känner igen sig?!

Så, en liten plan krävs för att jag ska få till det trots allt. Winging it funkar inte för mig! Promenader/PW blir det dagligen, kanske flera, det finns inga bilar här så det är apostlahästarna som gäller! Vissa långsamma med barn, vissa raskare. Väldigt njutbart!

Fredag: Promenad och stretch (1 timmes stretch-program som jag äntligen ska få prova! Jag kommer troligtvis fastna i någon märklig ställning och tillbringa resten av julen med ryggskott)
Lördag morgon: ”550 rep fat massacre” från Bodyrock + promenad
Söndag: Yoga Meltdown with Jillian Michaels (också en första-gångare!) + promenad
Måndag: Styrkepass/cirkelpass (kroppsvikt) + promenad
Tisdag:  Styrkepass/cirkelpass (kroppsvikt) + promenad

Jag hoppas få med mig delar av familjen på träning måndag och tisdag och då får jag fundera ut något lämpligt upplägg. I somras körde vi cirkelträning på altanen med diverse jobbiga övningar, jättekul! Det här blir nog bra!

Men först, en kopp nybryggt kaffe och något gott med stora mängder fett och kolhydrater… Sen kanske jag ska klä på mig!

 

 

Dan före dan före dopparedan-träning

Dagens träning avklarad! Nu är jag rustad för ett antal timmars röjande och packande, timmar i bilen, sjuttielva sorters kakor hos farmor, ytterligare timmar i bilen och till slut allmän kollaps på holmen.

Kort och intensivt idag. Eftersom både axeln och handlederna gör lite ont så drog jag bort några saker och modifierade andra. Så får en Beatatjata med halvtrassliga leder göra. Lite uppvärmning, kettlebell med Pavel, lite mage och som avslutning Carinnis Evil Tabata. Drygt 30 minuters aktiv träning och så lite stretch. Inga ursäkter!

Nu har jag en vecka kvar med Pavel och den drar jag igång så fort vi kommer hem från landet. Nu över julhelgen blir det som jag sagt tidigare diverse promenader, stretch, yoga och pass med kroppsvikt. Har några bodyrock-pass på lut (kanske vågar jag mig på den där 1000-repetitionsvarianten och sen dränker jag mig i hamnen). Jag ska se till att dra med mig några familjemedlemmar också, det blir roligare då!

Förresten har Bodycomf utlyst gemensam julaftons-träning. Kl 8 på julaftons morgon kör vi, valfri träning på valfri plats. Kolla in hos henne för övriga detaljer. Ni är väl på?!

Lite spänn-bilder får ni som för tidig julklapp. Jag ser inte klok ut men det är ju inget nytt. Faktum är att jag ser lite skillnad på armar och axlar. Långt kvar till hulk-form men baby steps, baby steps!

Ibland förvandlades hon till Hulken i sin fantasi.

The knä

Joråsåatte… Vad hände med den här kvällen? Sen Barnafadern hände, och take out-middag till födelsedagsfirande hände. Och massor av presenter till både Stor och Liten hände (liten för-julafton med farmor och Onkel Sam). Och tvätt händer, packning bör hända, likaså städning. Allt medan den ömma modern helst vill somna rakt i tangentbordet. Det blir nog bra det här!

Några har frågat om knät och vad sjukgymnasten sa. Han säger att det troligast är en liten menisk-skada men så länge det inte besvärar mig mer än det gör just nu (inte mycket) så gör vi inget åt det. Det har blivit bättre de senaste månaderna med träning men jag känner av det i vissa övningar när jag ska böja benet mycket (jag kan tex inte sitta på huk). Om jag känner att det besvärar mig mer längre fram eller om det hindrar mig från att komma vidare i träningen så ska jag ta kontakt med vårdcentralen igen så får man i så fall remittera mig till magnetröntgen och vidare utredning. Jag kan träna på men undvika smärta, behöver inte trycka på i de lägena när det gör lite ont. Tidigare har jag känt av det mycket mer i samband med powerwalks. Sedan jag började jobba i oktober har jag knappt powerwalkat alls och då har knät blivit mycket bättre. Nu under julen kommer det bli dagliga powerwalks så det ska bli intressant att se om jag får mer ont igen då. I så fall är det ju ett tydligt samband.

Vad gäller olika långa ben och inlägg så frågade jag även om det och han sa att om jag inte upplever att jag har problem pga benens längd så är det ingen fara. 1-2 cm skillnad är relativt vanligt och behöver inte behandlas om man inte har besvär. Annars kan man få häl-kilar eller inlägg. Jag har dock inte påverkats av det vare sig nu eller tidigare. Som barn och tonåring var jag noggrannt utredd på alla möjliga sätt och vis pga reumatismen och scoliosen och då fick jag heller aldrig inlägg eller kilar. Så det ska nog vara lugnt.

Intresseklubben, fick ni med allt?

Nu tänker jag skita i fler måsten och gå och lägga mig. Jag vill gå upp tidigt och köra ett rejält träningspass innan jag säger hejdå till mina bebisar (kettlebell-bebisarna alltså) för några dagar.

 

Pudding?

Ja, nu blev det lite mer puddingaktigt efter experttips från Elbe. Smakar helt okej, inte så mycket? Kanske ska ta ännu mer pulver (eller mindre vätska) nästa gång. Eller så är det helt enkelt just detta pulver som inte är så smakrikt? Äter med kokosflingor som är skakade med lite kakao på, gott! Kanske kan man blanda i kakao i själva puddingen för mer smak… Och så får den stå ännu lite längre i kylen nästa gång.

I alla fall ett snabb-mellanmål innan jag ska till sjukgymnasten för att kolla upp det däringa knät.

Jullovskalorier och annat livsviktigt

Nä, jag svettas inte lite lagom på crossen. Jag och förkylda Liten har slagit klackarna i taket inatt och nu rumpar hon glatt omkring och stökar ner. Kanske blir det lite cross senare ikväll, dagen är späckad med dagis, play date, sjukgymnast, handling, kalasmiddag med gäster och allmänt fix inför morgondagens avfärd till landet. Så blir det ibland! Och Lotta tog mig i örat och sa ”no kettlebell när kiropraktorn sagt nej” och av alla jag är rädd för är jag nog mest rädd för Lotta så jag lyder ;-).

Men först ska ni få veta hur jag planerar att äta kommande vecka.

Mycket och gott.

Måttlighet är fortfarande en utmaning för mig och jag har tjatat om det flera gånger i december redan. Jag har försökt hålla mig på ”break even” vad gäller kalorierna när decembers festliga dagar bjudit på utmaningar och det har gått ganska bra. Och jag mår bra om jag tänker på vad jag äter, och när. Men icke kommer jag leva på kvarg hela julen. Nej, måttlighet är en dygd och det blir min mini-challenge. Det innebär julmat, julgodis, fika, mys. Men också havregrynsgröt, keso, näringsrika val. Utmaningen blir att inte småäta hela tiden, att inte proppa i mig. Men också att inte tänka FÖR mycket. Att försöka slappna av och smaka på den där balansen som jag ska ha sen, hela livet.

Keyword: Livet.

Så här såg gårdagens kost ut:

Frukost: Keso med müsli, te. Kaffe med mjölk.
Mellanmål: Finn Crisp med kokt ägg, grönt te
Lunch: Fisksoppa, knäckemacka med smör och ost. Skumtomte.
Mellanmål: Kvarg med lite fun light, valnötter
Middag: Nötfärsbiffar, klyftpotatis, kall vitlökssås
Kväll: Mjölkchoklad, lite salta jordnötter

Jag landade runt 2000 kcal, dvs break even för mig. All is well!

 

Jullov!

Ja, äntligen ledig! Nio dagar, sen jobbar jag i tre dagar (fredag, måndag, tisdag runt nyårshelgen) och sen ledig fem dagar till. Love it!

Kiropraktorn sa ju ingen träning idag så trots att halsen känns bra (falskt alarm? Sympati-skrik-hals?) så tränar jag inte idag. Han sa att jag inte skulle träna imorgon heller men jag tänkte inte på att fråga varför… Googlade lite och promenader ska vara okej, till och med rekommenderas, så plan A är att gå upp tidigt och köra steady state på crossen imorgon bitti (typ promenad-tempo. Fast jag slipper gå ut!). Liten har dock varit lite krånglig på nätterna och mornarna, minst sagt, på sistone så vi får se om det lyckas. Jag kan inte köra på crossen när hon är vaken (om jag inte vill ha en väldigt platt Liten under pedalerna).

Sen tänkte jag att jag nog borde kunna köra ett litet KB-pass imorgon eftermiddag? Bara återhämtningspasset som egentligen var planerat till idag? Jag vet inte vem jag är mest rädd för: kiropraktorn eller Pavel som kommer hemsöka mig i mina drömmar och säga ”comrade lady, hit the deck and give me five. You are becoming a better woman as we speak!”

Men först: fira in jullovet med senaste avsnittet av Downton Abbey – soffan, here I come!

Här har jag inte tid att sitta, soffan kallar!

Kiropraktorn har alltid rätt

Eller hur är det med sådant?

Jag kommer i alla fall precis från ett kiropraktor-besök, tusenmila-service efter bebis kan man väl säga. Jag var någon gång, tror jag, för 10 år sedan eller så men jag minns inte att det var fullt så…våldsamt?

Jag är hursomhelst rätt snedställd i bäckenet, mina ben är olika långa och rent allmänt är det inte mycket rätt med mig (no surprise there). Schyssta krökar, sa han, och syftade på scoliosryggen. Tur att han inte sa schyssta lökar (det hade i och för sig varit hittepå, de där lökarna är snarare typ cocktailtomater som legat alldeles för länge i kylen. Sidospår.)

Hur som haver. Jag ska dit igen efter nyår för han ville inte lämna mitt bäcken och mina freaky legs åt sitt öde. Jag frågade om jag skulle tänka på något särskilt vad gällde träningen. Han sa: ”Inte träna idag eller imorgon. Och absolut ingen statisk träning. Någonsin!”

Say WHAT?!

Sen trasslade vi in oss i en lång diskussion om plankor och dylikt. Han suckade och undrade VARFÖR detta blivit så trendigt (men good for business, sa han, han får massor av patienter). Muskler är till för att tränas dynamiskt, statisk träning kan vara direkt skadlig för både muskler och leder (och något med vener, venösa något och allt vad det nu var). ”Inga plankor”, sa han, ”träna bålstabiliteten dynamiskt”.

Say WHAT igen!

Känns typ, aningen, i princip tvärt emot allt jag (vi) lärt oss och jag är skeptisk. Men hey, ingen blir gladare än jag om jag slipper plankandet… Vad tror ni om detta?! Ska så klart fråga Gud, dvs Olga, också. Får se om hon svarar. Anar jag en kiropraktor – mammatränings beef?!

och visste du att du aldrig, aldrig ska göra plankor? Vi får väl se hur det blir med den saken!

Uppdatering: Så här svarade Olga!

”MYCKET konstigt eftersom djupa magmuskler jobbar aldrig dynamiskt, de bara ”är” och stabiliserande. I kettlebells, TRX osv jobbar man statisk med magmusklerna, om man nu inte gör twists , crunches och situps. Fast när vi pratar magträning så vi pratar om enbart magmuskler och inte leder, som jag förstod så sa han det om andra muskler och leder? Min nyfikna följdfråga blir: vad föreslog han?”

 

Jag har mailat kiropraktorn, får se om jag får svar – fortsättning följer!

Igår sa ”någon”: ”Vi måste ha en bebis till någon gång!”. Nu? Not so much.

Det bär redaktionen emot att meddela att dagens morgonträning uteblev. Detta på grund av att en viss ”gullunge” bestämde sig för att vara extra ”gullig” mellan midnatt och halv tre och därmed driva sin stackars mor till vansinne. Och förmodligen sin far också eftersom det var han som fick vara uppe med nämnda ”gullunge”.

Morgonintervallerna ströks någon gång vid två-tiden då modern kände no way, José och plan B-cardion ströks i arla morgonstund då samma moder vaknade med ont i halsen.

We blame the förkylda ”gullunge”.

 

(Förresten hälsar ovan nämnda moder att hon numera utökat sin arsenal av rädslor till att också innefatta hjulning, handstående, cykling och skidåkning. That inlägg kind of backfired to say the least.)