51 days of christmas – slutrapport

Det blev ingen träning idag. Jag la mig en stund och vaknade frusen, hängig och med mer ont i halsen. Vill INTE starta fokusmånaden förkyld! Varmt bad, lite piff och snart ska vi släpa oss iväg till nyårsfirande (alla som tror att jag orkar vara vaken till 12-slaget räcker upp en hand!).

Måste ändå slutrapportera den här perioden även om jag tyvärr inte kunde göra maxtestet igen idag. Jag får göra det framöver och rapportera förbättringen då. Kanske något att göra lite då och då under våren, för sköjs skull?!

 

Efter min fokusmånad i oktober-november så startade jag en liten mellan-utmaning, good enough, hålla vikten och rutinerna-utmaning. 51 days of christmas, helt enkelt!

Mina mål och dess utfall:

Kost-utmaning: Sköta kosten så bra som möjligt, göra medvetna val, ha perfekta dagar de dagar jag kan påverka.
Utfall: Sådär. Ganska många operfekta dagar, även de dagar som kunde varit bra. Men jag är nöjd ändå, jag ballade inte ur totalt och det är water under the bridge osv osv. Fokus framåt!

Tränings-mål: Fortsätta kettlebella med Pavel samt armhävningsmål. 1 perfekt armhävning på tå på nyår!
Utfall: Jag har fortfarande en vecka Pavel kvar, detta pga att axeln har krånglat. Jag har ändå tränat på jättebra! Armhävningarna… Tyvärr alltså, även här satte axeln käppar i hjulet, ännu ingen armhävning på tå (men nästan en halv?!). MEN jag kan göra fler ordentliga på knä än jag kunde i början på denna period så det går framåt! Jag fortsätter kämpa på, givetvis ska jag klara så många armhävningar under 2012 att ni blir trötta på att läsa om det!

Jag gjorde också ett max-test och det var det jag hade tänkt upprepa idag för att kunna rapportera finfina förbättringar.

Armhävningar max antal
Planka max tid
Jägarvila max tid
Crosstraina så långt som möjligt på 30 min

Det får jag ta någon annan gång. Nu stänger vi dörren om 2011 och drar igång fokusmånad januari! (Ska bara äta lite mer godis först).

 

 

 

Gott slut!

Årets sista dag. Jag är mer intresserad av att det är dagen före fokusmånadstart! Snart kommer inlägg om träningen under januari.

Skön träningsvärk från igår. Bland annat i axlarna?! Så är det för en amatör som tränar ben, det aktiverar muskler lite här och var… Gött, i alla fall! Planen för helgen är cardio idag med lite test av axeln, yoga imorgon för stretchens skull samt ytterligare test av axeln. Jag vaknade dock lite skrovlig i halsen. Det är i gränslandet ni vet, när det skulle kunna bero på att man sjungit högt eller pratat för mycket. Jag har dock inte gjort någotdera. Får känna efter sen. Jag vet att man ska vila vid halsont men jag får samtidigt känningar i halsen så himla lätt, är inte säker på att det alltid är sjukdomsrelaterat. Oh well, jag är försiktig!

Nu ska jag experimentera lite med amerikanska pannkakor, kanske kommer recept vad det lider. Ikväll firar vi med 9 andra familjer i en lånad lokal med caterad mat och innan dess vill jag träna, slappa och förbereda (vi ska handla lite grejer till kalasandet). Nyårsblåsa? Tror knappast att min garderob gömmer någon sådan…

Vad gör ni idag?

Let´s do it like they do on the fitness conventions

Dagens träning: Ben och mage med Maria!

Götapetter, vad jobbigt. Och SÅ kul! Maria är så stark! Jag är så inte stark! Men jag kämpade på bra, om jag får säga det själv, och det blir fler tillfällen.

Nu ska jag försöka beskriva passet. Om ni förstår vad jag menar är en helt annan sak. Bilderna är tagna med mobil. Av en usel fotograf. Av en usel fotograf vars armar skakade eftersom hon tränade…ben?

Maria kör enligt något-pyramid-något. Dvs hon börjar på en lite lägre vikt, max antal repetitioner. Ökar vikt i set två, max-rep. Ökar ytterligare (om det går), max-rep, och sen tillbaka till en lägre vikt och köra slut på muskeln i set 4. Typ något sådant. Fast vissa övningar gjorde vi bara två set. Jeez, jag har träningsvärk i hjärnan av att försöka komma ihåg!

Ben:

Knäböj i smiths-maskin: Hjälp alltså, jag kommer inte särskilt lågt, inte ens till 90 grader. Tungt! Jobbigt! Men så bra att vara ”låst” i ryggläget, så att säga, så att man (läs: jag) inte fuskar genom att fälla ryggen framåt för mycket… Här finns massor att jobba med!
Marklyft med skivstång: Känns så coolt! Så långt ifrån tjejiga små rosa hantlar man kan komma.
Ben-press: Så heter det väl? När man ligger i en mackapär och har fötterna på en platta och så ligger det massa tung skit på och så ska man trycka upp och ner. Såna i alla fall. Love it. Favorit!
Ben-spark: Mjölksyra!
Ben-spark-fast-liggandes-på-magen-sparkandes-bakåt: Ja, ni fattar precis, eller hur? Insåg att man kan fuska genom att flexa och spänna fötterna och då är det inte särskilt jobbigt för benen. Så hjärnan försökte få fötterna att slappna av, inte helt lätt… Då blev det ju skitjobbigt!

Knäböj i smiths - marklyft - benpress - bakåt-ben-grej-sak

Mage:

Typ-sitta-på-golvet-och-dra-i-tampar-crunch: Det officiella namnet på denna övning. Kämpade med att få kontakt, jag drog mer med armarna och fick ont i triceps. Vilket kanske är bra men inte direkt målet med denna övning.
Sido-hantel-lyft: Den här glömde jag ta bild på. Tyvärr, för den var grym för sidan! Ska köra den hemma och ta kort, ni får prova själva! Tung hantel (eller kettlebell) i ena handen, vi hade 16 kg. Sedan dra med sidans muskler och släppa ner, tänk på att ha ryggen rak och inte vinkla framåt.
Benlyftsgrej-på-bänk-med-vikt: lätt hantel mellan fötterna (Maria hade 6 kg, jag hade 3 kg) och så dra upp ben mot bröst, sedan sträck ut benen och luta ryggen bakåt. Ni fattar. Ni är smarta. Skitjobbigt med vikten, trots så liten hantel. Testa!
Någon-slags-tortyr-crunch-med-höftlyft: Ligga med ryggen mot något lutad bänk, sträck ut benen, dra upp mot bröstet och så upp med röven på slutet. Som en akrobat. Inte som en Beatatjata.

Crunch-grej-med-kabelgrej - rövlyftsnågot - Beatatjata försöker - Beatatjata fail

Nu ska jag gå och utbilda mig till världens mest pedagogiska PT.

NOT!

 

(Förresten: Maria har fått alla frågor och ska skicka sina svar så de kommer i separat inlägg!)

Nervös!

Japp, det är jag! Träna på gym OCH med en riktigt vältränad donna… Men det ska samtidigt bli jättekul och jag längtar till och med efter den oundvikliga träningsvärken. Är på jobbet nu och det känns ärligt talat (sorry chefen och kollegorna!) helt fel att jobba i mellandagar! Dock är det så lugnt att det finns tid och ro att jobba undan sådant som blivit liggande ett tag. Dessutom kort dag, vid 14 ska jag träffa Maria på gymmet. Tänk på mig då (och på min stackars rumpa!).

Jag har programmerat in inlägg inför fokusmånaden som dyker upp under dagen, feedback är alltid välkommet! Jag vet också att det är några fler som tänker fokusera rejält under januari. Dela med er av era upplägg, tankar och mål så kan vi peppa och peppas! Om ni jagar kilon och centimetrar (eller för den delen har armhävnings-mål eller liknande) så får ni gärna rapportera in till bloggen veckovis så kan jag göra en uppställning. Om det verkar roligt och motiverande så hojta till i kommentarsfältet!

 

Jullovs-torsdag

Sovmorgon idag, i egen säng. Härligt!

Mindre härlig är min vänster-arm. Jag har ont. Axeln gör mest ont när jag rör den, belastar. Men nu gör det också ont på utsidan av armen, typ mitt på? Kanske muskelbristning? Det värker. Handlederna vill inte vara sämre de och ryggen föll för grupptrycket. Så kan det vara! Hela kroppen ropar efter mer vila så mer vila it is. Kanske en promenad sen, för det vore bara bra, men ingen styrketräning.

Jag ska skriva lite om januaris upplägg och mål, det kommer lite allt eftersom.

Nu: Betala räkningar

Om några timmar: Sitter jag och Barnafadern i en bio-salong. Det finns inget jag älskar mer! Kanske hinns det med lite retail therapy innan?! Beror lite på punkten ovan…

Imorgon bitti: Åker jag till jobbet.

Imorgon eftermiddag: Tränar jag ben med min fitness-kollega på gymmet.

På lördag: Kan jag med största sannolikhet inte röra mig.

Vad gör du idag?

Väldigt väldigt not clean lunch

Åh detta post-jul-sug, du är inte min vän. Dagens lunchrestaurang: Burger King. Lunch: Whopper. Pommes. Lökringar. Så. Himla. Gott.

Och nu tjattras det inom mig må ni tro, alla argument för att fortsätta äta smarrigheter idag eftersom ”dagen ändå är förstörd” och alla argument för att vända båten direkt och äta bra resten av dagen, och imorgon, och fredag – som planerat. Efter ett antal rätt fria dagar har skräpmats-rösten höjt volymen rätt rejält, mycket vill ha mer. Men bra-mats-rösten är ilsk och gapar på rätt bra den med. Jag litar inte riktigt på mig själv så Barnafadern får åka till affären och fylla på kylskåpet med ägg, keso, kvarg, grönsaker och annat vi behöver.

Trots allt vilar jag trygg i erfarenhet numera. Jag vet att dagen/dagarna efter en sådan här period är svårast, sedan är det lugna gatan igen. Det gäller bara att uppbringa all karaktär man kan, äta god (men bra!) mat som tillfredsställer suget och sitta still i båten. En julvecka does not fetma make.

Nu är vi hemma och på schemat står:

Tvätt
Handling
Cardio (axeln får avgöra hur hårt och länge jag kör)
Kanske världens längsta och varmaste bad
Soffmys med datorn i knät, jag ska utforska Pinterest som verkar vara kulkuliga grejer!

Back to normal-onsdag

Nej, det blev inte så mycket back to normal i måndags. Sex ganska onormala dagar har det varit, faktiskt, men väldigt härliga! Gissningsvis, enkelt överslag i kalori-beräkningen i hjärnan säger att jag nog kommer hem med ett kilo extra, plus vätska. Men det är fine, det försvinner. Tiden då jag har ångest över vad jag ätit och stressar över vikten är förbi, förbi, förbi!!

Nu blir det clean eating dock, och det ska bli skönt att avprogrammera kroppen igen. Jag vill bli av med det mesta av vätskan innan jag väger in för fokusmånad januari. Mer info om den kommer snart…

Till frukost: gröt och keso. Äggen är slut!

Godmorgon. Här sitter jag med öppen mun och stirrar.

Alla dagars outfit

Eftersom det mesta jag gör är att härmas så fortsätter jag i den andan och pratar lite civil stil, dvs vad jag har på mig när jag inte har urtvättade, svettiga träningsbh:ar.

Dessa kläder använder jag just nu, i lite olika konstellationer:

Ett par jeanstights, lite för stora.
Ett par jeans, mycket för stora.
Två par svarta tights, lite för stora.
En svart mjukis-klänning. Urtvättad.
En grön mjukis-klänning från Odd Molly (mitt enda märkesplagg för tillfället!). För stor. Fick den i present förra hösten, när jag var gravid. Älskar den mer än mina barn, nästan.
En plommon-lila klänning, för stor. Särskilt upptill, mina bröst har emigrerat.
En rutig skjort-tunika, gör att jag ser gravid ut.
Två HM-tunikor i lite slinkigt material och med pingvin-ärmar. Urtvättade och för stora.
Ett gäng långa linnen.
Femtielva scarves.
Raggsockor.
Tre bh:ar. Alldeles för stora. Typ som att sätta två bakbunkar över två illa jästa små kanelbullar.

Jag tror att garderoben behöver uppdateras lite…

Missräkning att vår hushållsbudget inte har en post för viktminskning...

Vila, eller vad man nu ska kalla det i ett fullknökat hus

Min arma kropp gör rätt ont efter fallet i trappan häromdagen. Axeln framförallt, men också rygg och höfter. För att inte tala om mina vackra blåmärken – mitt livs första lilla lårkaka! Jag föredrar chokladkaka men man tager vad man haver, ni vet.

Så idag vilar jag. Promenera lite sen, ut och rasta barn och Barnafadern, och sen äta lite till. Det är för sjutton inte lätt att äta bra i ett hus fullt med smalisar som nu hugger in på dagens mellanmål – ris à la Malta… Det tycker jag inte om, tack o lov, så det är inte svårt att tacka nej. Men när skålarna med chips och dip kommer fram är det annat ljud i Beatatjata-skällan! Samtidigt, jag visste att det skulle vara så här och jag gör bra val för det mesta (och går lite halv-bananas emellanåt) och det är så det är helt enkelt. Jag njuter, faktiskt, och ser det här som någon slags balans också. Gröt och ägg till frukost (medan övriga rostar bröd och öser på ost-skivor), sill, ägg, lax till lunch (medan övriga äter kastrullvis med pasta och prinskorv). Och chips och dip när de andra äter chips och dip.

Chips och dip. Jag skulle kunna leva på chips och dip. Och smörgåsar.

Jag fnular på upplägget för januari och återkommer så klart om det. Först vill jag avsluta min Pavel-kettlebell men just nu kan jag knappt använda axeln så jag vet inte riktigt hur det ska gå till. Månne den laga sig snabbt så att jag kommer igång igen!

Långa smalisar, det är min familj det! Trots en diet av chips och dip. På något vis hamnar allas extra kalorier på mig? Men jag tränar mest så jag är coolast.

Juldagsyoga och comfort zones

Okej, det här handlar mer om att push outside your comfort zones än yoga.  Känn er varnade.

Jag körde imorse, direkt efter min sköna sovmorgon. En sak som jag länge längtat efter att göra är att träna i bara byxor och tränings-bh men eftersom jag inte direkt har en fitness-kropp har jag besparat mig själv och omgivningen den synen och dragit på linne eller t-shirt. Efter ett par dagar med julmat och godis kanske synen inte förbättrats men imorse kände jag – jag kör. Kan jag ligga på altanen här på somrarna i bikini (om än smått ovilligt) så ska jag väl kunna träna i byxor och top?

Så jag körde Jillian Michaels Yoga Meltdown level 1 och det var rätt jobbigt för mig, svettigt och lagom utmanande. Framförallt balans-biten är svår så det finns en del att jobba på. Sen rekommenderar jag inte att träna på en strandmadrass men i brist på annat…

Jillian avslutade passet med att prata om comfort zones och jag blev faktiskt inspirerad. Så här får ni några härliga ärliga bilder på hur jag ser ut under ett pass. Halvnaken, svettig och dan. Långt ifrån sex-pack och perfekt teknik. En helt vanlig tjej som kämpar på för att bli starkare, uthålligare, snabbare.

Jag är också inspirerad av Elgots resonemang för ett tag sedan. Vad är det värsta som kan hända?

”Någon jag känner tycker att jag är tjock. Jaha.
Någon jag inte känner tycker att jag är tjock. Och?
Jag hamnar på Afonbladets framsida. Not likely. Men i så fall, mer reklam för tränande mammor.”

Here it goes!

Och en sak till: Om någon bestämde att jag skulle se ut exakt så här för all framtid, hur mycket jag än tränar, så skulle jag fortsätta träna så länge jag fick uppleva förbättringar i form av styrka, uthållighet osv. Ett förändrat utseende är roligt, en bonus, men definitivt inte min enda eller största drivkraft i det här.

Jag mår så himla bra!
Min kropp klarar så mycket mer än jag någonsin vågat tro!
Jag äger!