Kudos till mig!

En 40 minuter rask lunchpromenad (powerwalkande får jag syssla med när jag kan svettas mer…) i det här snöystra vädret tycker jag är värd flera bra-dagar-poäng. Eller va?!

Men jag får hålla med er pod-frälsta. Tiden går fort när man har trevligt tjattrande i öronen!

promenad

Om att getta physical

Ett av mina mål under dessa 26 bra dagar är ju att get physical, varje dag. Förra veckan var inget vidare. Två dagar gjorde jag prick ingenting (förutom givetvis rörde mig till och från jobbet och till och från toaletten och köket och annat viktigt…). Fail på de två dagarna. Övriga dagar gick jag åtminstone en promenad eller powerwalk. Annars, noll träning. En oplanerad träningsfri vecka due to illamående och taskigt humör. Oh well. Nu är jag på´t igen och även om det är vilodag från hård träning idag (vilket varenda muskel i kroppen tackar mig för) så har jag startat dagen på ett nytt och alldeles ovant sätt. Med en minisession yoga!

Mind you, jag kan inte yoga. Jag har noll koll och även om det står på önskelistan över saker jag vill testa ”på riktigt” så insåg jag att man inte MÅSTE gå all in med värsta dyra kursen för att sträcka och töja lite grann. Någon yogi har jag inte ambition att bli, bara ha fler strängar på min variationslyra. Because I´m worth it. Så igår på tåget hem så sökte jag ”Yoga for beginners” på Youtube och tittade igenom några korta videos.

Lärdom #1: Om jag någon dag ska gå en yogakurs så inser jag att instruktören är mycket viktig. HUR instruktören är, närmare bestämt. För jag hittade fel och saker att störa mig på i varenda videos. Ibland var jag rädd att instruktörens bröst skulle ramla ur toppen och kunde inte alls koncentrera mig på instruktionerna. I någon video störde jag ihjäl mig på den stackars kvinnans (tyska?) accent, inte särskilt rogivande. Videon från Tara Stiles började lovande (fin miljö, bra filmat) men käre värld vad kvinnan pratar! Jag kände mig som en passagerare på ett flygplan under flygvärdinnans säkerhetsgenomgång…

Jag valde ändå att titta igenom videon nedan och sedan körde jag lite ur minnet imorse  i 15 minuter (orka ha den rösten i öronen när man nyvaken försöker böja en eldgaffel till ryggrad! Jag lyssnade på lovsång istället.). 15 minuter, vare sig mer eller mindre.

Lärdom #2: Även om det är ”Yoga for beginners” så betyder inte det att jag kan göra som kvinnan i videon. För hon är ingen beginner. Min kropp protesterade VILT och jag tror kanske att jag vinner stelast-i-världen-priset. Men 15 minuter räckte för att värma upp kroppen, reboota hjärnan och liksom får endorfinerna att flöda. Långsammare än efter ett träningspass men väldigt skön start. Det var en glad mamma som väckte sina små ongabröten!

 

I like it. Det här vill jag göra om. Hur har ni det med töjandet och böjandet?

(Hon märkte det inte ens?!)

(Alltså, något är fel. Med Beatatjata. Det visste vi väl i och för sig redan. Men i fredags var hon på bio och vad åt hon? Ingenting. Vad drack hon? Te ur sin termosmugg. Helt knäpp. Och sen blev det både lördag och söndag och hon fikade. Inte. Åt godis. Inte. Ville snaska chips. Inte. Som att hon inte ens märkte att det var helg? Väldigt oroväckande faktiskt. Men jag ska inte påminna henne. Inte ni heller! Och statistiken bättras ju på helt klart, det är bra. Hon håller… inte nollan men trean. Bra så!)

Skärmavbild 2013-03-18 kl. 20.11.15

Girl, I want to make you sweat

Det är måndag idag! Och det kändes alldeles utmärkt underbart tills jag började fäktas mot väderkvarnar och simma motströms samtidigt. Nåja. Nu tar jag en tjurig bloggpaus och sen är det på´t igen, hundra gånger starkare.

Fast det är enklare att simma motströms om man inte har sån förfärlig träningsvärk i benen! Och det är lättare att lyfta värjan mot väderkvarnarna om man överhuvudtaget kan lyfta armarna… Hohoho, mina stackars muskler har fått jobba i helgen! I lördags hängde jag (och Stor) ju på gymmet i typ 1 timme och 45 minuter. Igår hängde jag där (själv) i 1 timme och 25 minuter. Väääldigt länge för att vara mig. Fast jag hängde inte bara förstås, jag lyfte och pressade och drog och slet och gjorde tydligen sönder varenda muskelfiber i hela överkroppen. Jösses alltså…

Så, in the spirit of trying nya saker så bestämde jag mig för ett låååångt intervallpass imorse. När jag kör högintensivt så är det i regel 20-30 minuter. Nu körde jag i en timme… Och låt mig säga som så: Det finns en anledning till att man kör högintensivt i kortare pass. För det blir liksom inte riktigt lika högintensivt när man kör länge. I alla fall inte om ”man” är Beatatjata. Och inte om Beatatjata kör på fastande mage. Sista intervallstegringen kunde jag verkligen inte pressa ur nåt, käre värld vilken intressant upplevelse när hjärnan säger åt benen att röra sig snabbare och de vägrar att lyda. Roligt!

Jag körde enligt något hittepå-upplägg där jag stegrade och sänkte och stegrade ännu mer under 10 minuter. Ungefär 1 minut per ”trappsteg” så att säga. Avslutade med en rejäl high point sista minuten och sedan hoppade jag av crosstrainern och gjorde fyra plankor till max (vilade emellan, förstås). Varierande plankor, se nedan. Sen på crossen igen där jag började stegra igen. Totalt 4 varv vilket gav exakt 1 timme. Pulsen var all over the place, svetten likaså.

And boy oh boy do I sweat. 

Boob sweat ftw
Boob sweat ftw

Plankvarianterna:

Planka mot boll – standard you know, med armbågarna mot bollen.
Planka twist & hold – Stå på händerna, vrid fram höger knä mot vänster armbåge, hååååll i några sekunder och sedan andra benet, kör kör kör. Dö bränndöden.
Planka med benindrag – Körde med fötterna på handduk och drog in knäna mellan armbågarna. Hohoho, finns det några snälla magmuskler här?
Planka med fötterna på balansbräda – jobbigare än det verkar. Särskilt om man försöker vippa lite på brädan utan att kanten ska slå i golvet… Kontroll!

 

Hur har ni det? Svettas? Fäktas? Simmar?

 

Comeback!

En veckas lullande och tråkande. Några promenader men inte mer. Men idag gjorde jag comeback på gymmet och mosade både ben och mage.

Är det roligt eller tråkigt att läsa om pass och övningar? Ibland skriver jag ut, ibland inte. För min del är det kul att kunna se tillbaka men ni får gärna hoppa över. Sluta läsa nu då, i så fall…

Körde ett gäng supersets. Lite gamla godingar, någon nyhet, lite öva på sånt som är svårt. Bra blandning!

Cable kick backs + cable abductors + cable adductors
Triset alltså, för att kicka igång lite efter uppvärmningen. Bakåt, insida lår, utsida lår i kabeldragmaskinen. Nja, känner inte mycket kontakt. Vilket så klart måste bero på kabelmackapären, inte på mig…

Photo by Stor
Photo by Stor

Marklyft + hopp över bänk
De där marklyften… Svåra, jag drar mer med ryggen men försöker tänka på att knipa ihop med rumpa och lår för att lyfta upp stången. Ert tips förra veckan gick dock hem! Med händerna åt olika håll på stången så blev det MYCKET enklare med greppet. Tur för mig att jag har er! Och hopp över bänk är en rolig pulshöjare mellan övningar. Helt enkelt stå med händerna mot bänken och sedan hoppa jämnfota från sida till sida.

Lårcurl + höftlyft
Lårcurl i maskinsaken och sedan ner på golvet (eller ja, en matta på golvet) för massor av höftlyft. Kniiiip…

Utfall med vikt + tåhävningar
Körde utfall med viktskiva på raka armar. Bestämde mig för 100 stycken och fick verkligen pressa ut dem. Körde typ 35+30+30 och däremellan tåhävningar på step up-bräda, ett ben i taget. Har inte tänkt på att köra enbenshävningar förut och det var ju tungt och gött (duh!).

Cable twists + sidoböj
Se bild på kabelvridningar eller vad sjutton det kan heta. Det är självklart jag på bilden, ser ni väl. Gamla godingen sidoböj med en 20-kilos viktskiva fick komplettera. Kontakt!!

Bollrullgrejer + sit ups på bänk med boll
Bollrullgrejerna ser ni på bilden. Avslutade varje set med att stå i planka mot bollen så länge jag orkade (inte länge). Och sen sit ups på den där bänken man hakar fast fötterna, you know? Jag har aldrig vågat mig på den eftersom man inte ”ska” göra sit ups. Men så testade jag förra veckan och hej kontakt! Och hej träningsvärk! Lutar bänken bakåt, har medicinboll i händerna och börjar med händerna över huvudet, drar fram bollen och rullar uppåt och saaaaakta neråt igen. Hej bränn! Körde både rakt och åt sidorna. Skiter i att man inte ”får” göra sit ups eller att ”plankan är det bästa för allt”. Det här är mycket roligare och ger mycket mer bränn!

PhotoGrid_1363460968061

Stor var med på gymmet och hennes favorit är att springa på löpbandet, alltså avslutade vi där. Jag körde en spring(!)tabata på maxlutat band och hon hoppsaskuttjoggade bredvid. Hej svett och supermegatrött rumpenstump. Sen åkte vi hem och halsade en pina colada. Proteinsmoothie-style, förstås!

Och så har jag sagt hejdå till vinterfnasig hud med aspirinmask, torrskrubbning, bad, peeling, pedikyr, manikyr och fuktmast. Och hej till hemmagjord pizza. Snart säger vi hejdå (eller, godnatt snarare) till Stor och hej till fruktsallad (inget gotter här inte!) och någon film. Eller The Following, om jag får bestämma. Ser ni? Heeeeej Kevin Bacon…

Vad har ni gjort idag?

Det bubblar i magen…

…men inte på samma sätt som de senaste tre dagarna. Tisdag, onsdag, torsdag har jag varit väldigt illamående nämligen och bara väntat på att ”det” skulle sätta igång. Igår kväll fick jag viss…release, så att säga. Vi behöver inte gå in mer på det.

Sedan sov jag i typ 9 timmar och vaknade upp med bubbel i magen. Sockerdrickebubbel. Glada fjärilar-bubbel. Beatatjata-bubbel! Som jag saknat det. Den där känslan av ”Ja, en ny dag, vad bra den kommer bli!”. En dag när jag för första gången på länge pyntar med lite extra smink och några armband. Känner för att vara lite fin och spräja lite parfym på kroppen. Det kommer perioder där jag följs av ett mörkt regnmoln över huvudet men sedan drar det förbi och solen skiner igen. Min sol är på väg upp! Jag känner det! Jag välkomnar det!

Jag har en miljon saker att göra (först på listan: äta lunch! Aptiten har varit sisådär i några dagar men nu känner jag mig utsvulten.) och hinner inte skriva om vilken fantastiskt trevlig kväll jag har framför mig, eller om att jag inte tränat på hela långa veckan (!) men nu känner suget igen och därför planerar att träna hela långa helgen istället. Hinner inte berätta om morgonens formcheck och att jag kanske, eventuellt, förmodligen ska sätta upp lite mål framför mig nu. Vill få tid att förklara hur det är att vara vuxen och ta vuxna beslut (fast man känner sig som en trotsig tonåring inombords) och berätta om att leva utan marginaler i perioder. Och så vill jag skriva träningsrapporter och om matfunderingar och om att jag inte är sockerberoende, faktiskt, och om mina andakter och om hur de återstående 14 dagarna till påskafton kommer vara helt superbra. Jag hinner inte nu men det kommer, lite i taget!

Beatatjata is BACK!

Back, and awesomer than ever.
Back, and awesomer than ever.

(Dag 10 av 26 – hur går det egentligen?)

(Okej, Beata är både trött och stressad och lite halvt nere för räkning för tillfället så vi låter henne vara lite. Okej? Men ni undrar kanske hur det går med gotteriandet? Jodå, okej. Typ. I helgen åt hon godsaker både lördag och söndag. Som hon brukar på helgerna och hon kände för det. Hon tycker att hon ändå ätit betydligt mindre än vanliga helger. Och ätit det där som hon verkligen varit sugen på. Det är väl bra. Men tanken var ju att vara sockerfri de här 26 dagarna… Jag stressar inte henne, jag vet att hon försöker. Idag, till exempel, så bakade hon med barnen. Chokladmuffins. Hon slickade smet av fingrarna utan att ens tänka på det men sedan använde hon all viljekraft till att inte gå loss totalt på skålen, eller på de färdiga muffinsen. Det tycker jag är värt en ”nolla” i dagens protokoll, trots den lilla smetincidenten, don´t you? Nu är inte chokladmuffins the end of the world. Det är inte godis heller. Men jag vet att hon tycker det är intressant att genomskåda sina mönster lite. Utmana vanorna liksom. Vi får väl se hur det går framöver…)

Skärmavbild 2013-03-13 kl. 20.06.56

Alltså, det KAN vara bättre. Det kan det ju.

Men det kan vara mycket sämre också. Ska försöka att inte glömma det. När jag är lite mer utvilad, när jobbet är under kontroll, när Liten slutar kräkas (igen! What´s up with that?) och när jag orkar tänka färdiga träningsmeningar. Är i alla fall för trött för att äta gotter, alltid något.

Jag har i dagarna tagit ett tråkigt, vuxet och helt rätt beslut. Nämligen att inte åka till Blogger Boot Camp till helgen. Någon annan har tagit över min plats och jag är övertygad om att det blir riktigt, rackarns skojigt för alla som är där. Jag hade så gärna kramat bloggvänner (mina), pussat på svällande biceps (andras) och tränat tills jag kollapsar (förmodligen någon gång under den första kvarten) men nu blir det hemmahelg istället. Jag kanske återkommer till vuxna beslut och vägledning av ännu vuxnare vänner någon dag. Jag har i alla fall lärt mig mycket de senaste dagarna. Och kunskap ska man pass on. Likt Mr Miyagi. ”Walk left side, safe. Walk right side, safe. Walk middle, sooner or later get squish just like grape.” som mr Miyagi hade sagt.

Men nu måste jag sitta stand by med hinken. Hörs när vi hörs?

 

Dag 7 av 26

…skulle kunna vara bättre. Till exempel skulle Liten kunnat låta bli att kräka ner hela sängen inatt, det hade varit en bra början. Men nu gjorde hon det och därför är det familjen Zombie som lullar runt här, tvättar och stökar och försöker låta bli att skälla på varandra konstant. Vi är trötta. Vi är inte roliga när vi är trötta. Jag blir ännu mindre rolig när jag sett fram emot att gå på bio och så blir det inställt.

Vi har ätit och promenerat en stund och druckit kaffe och softat i soffan men så mycket roligare blir det nog inte. Det är okej, sådant är livet.

Jag ska i alla fall låtsasyoga lite framför en dvd, kanske blir jag lite snällare då. Gymmet orkar jag inte med, alldeles för seg!

Hur har ni det?

Kräkungen är så klart piggast av alla.
Kräkungen är så klart piggast och gladast av alla. Trots att hon blir censurerad.

Ja

Ja, rätt låt vann.

Ja, jag har vilat idag men jag har varit physical och promenerat med Liten och lekt lite i gymmet med Vern.

Ja, Liten spillde ut en sån där megaspann med pärlor över hela golvet.

Ja, jag went all bitchy mom on her. Fast jag kanske borde uppfostrat Barnafadern i spillsäkra ta-fram-en-bricka-häll-upp-några-pärlor-metoden.

Ja, vi har bakat. Coachens blåbärsmuffins som jag gillade och Vern dissade.

Ja, jag har fått ett äkta bloggpaket! Med knäckebröd. Jag gillar knäckebröd. Men nästa gång vill jag ha träningskläder, kettlebells och en utlandssemester, okej?

Ja, Vern kan stå på händer som bara den. Och när hon ramlar gör hon det med stil.

Ja, jag har ätit lördagsgotte. Lite kanelbulle, lite godisbitar, lite mer popcorn. All in all, en väldigt måttfull lördag för att vara mig.

Ja, jag fick slappat lite i soffan medan Liten sov. TVÅ avsnitt av vampire diaries och massor av grönt te.

Ja, jag tänker gå och lägga mig utan att duscha trots att jag luktar blä. Lakanen är rena, det får räcka.

Ja, dag 6 av 26 är en bra dag.

PhotoGrid_1362864919950