Dag 25 och 26

Dag 25 var dagen då jag tröttnade på de här 26 bra dagarna och firade in mitt lilla påsklov med att äta chips, osthjärtan och kexchoklad. Tränade inte (minipromenad på lunchen), stressade inte, skrev görasketalångt om Gud. Och poddar. Bra dag!

Dag 26 är vi på väg mot Holmen där vi, och övriga klanen på min sida (21 personer! Och en i magen), ska fira påsk. Barnafadern vill springa i backen, jag är på! Och så ska jag hitta någon stång att öva negativa chins i. Och göra massa armhävningar mot lämplig bänk. Och diverse benböj. Det får nog bli så basic och helkroppsligt liksom.

Och massor av mat och godis förstås.

Och inget jobbande.

Och mycket funderande på april, maj och juni. För efter påsken så är jag sugen på något som tar mig ett steg framåt. Jag gillar mig själv, jag är fullständigt normal i kroppen men drömmer givetvis om fastare rumpa, trimmade lår, plattare mage, starkare amar… Ja, rent kosmetiskt! Det får man, det står jag för. Hur mycket jag orkar anstränga mig för att SKAFFA mig det vet jag dock inte. Inte särskilt mycket men kanske lite? Och det kanske ger små förändringar åtminstone.
Det funderar jag på i helgen. Medan jag proppar i mig påskgodis och springer i backen… Hej fröken Paradox!

Vad gör ni i påsken? Och vad funderar ni på? Några konkreta planer ni kan dela med er av (som jag kan härma sen?!)

20130329-105248.jpg

Fröken Paradox. På väg mot Burger King.

Dag 24 av 26

26 bra dagar – bara två dagar kvar!

Sammanfattningsvis: Bra!

Get physical: Jag droooog mig upp när klockan ringde 04.50 och genomförde ett väldigt långsamt, halvhjärtat och kort benpass. Mjukstarta kropp som varit förkyld? Ja vi kör på det va… Jag behövde stå i duschen 5.45 och innan dess fick jag i mig lite frukost också. Good enough! Dessutom en promenad med senväg hem från tågstationen. Underbart väder, en liten extra runda så att jag fick mig en rask promenad på 30 minuter. Behövde det.

Socker: Nope. Trots att jag stått bredvid en stor godisskål hela långa dagen. Och en prinsesstårta. Men jag gillar inte prinsesstårta så det är lugnt…

Quality time with the Lord: Kan jag inte påstå att jag haft idag. I övrigt har jag varit bra på både bibelläsning, andaktskollning (internättet, you know) och bara hänga, så att säga.

Stressandet: Hmm. Mitt jobb är för roligt. Det är just nu mitt problem. Det är förbaskat svårt att säga nej och sätta gränser när allt är roligt, utmanande och jag VILL göra det. Idag har jag roddat fotografering hela långa dagen. Jag har skrattat så att jag har träningsvärk i magen. Imorgon räknar jag med en lång (mötesfri!) dag för att hinna ikapp. Skärtorsdagen? Sluta tidigare? Det hade jag förträngt… Nästa vecka är det påsklov. Det bestämde vi redan i julas, hela familjen ledig ihop. Jag har äskat några arbetsdagar av snällaste Barnafadern. Två blev tre blev fyra… Men jag kan jobba hemifrån (eller från Holmen, i det här fallet) fram till onsdag. Men ärligt? Så här kan jag inte ha det i längden, hur roligt det än är.

Bilder? Orkar inte!! Ni får någon annan dag, ok?

 

Crossfitinspirerat

Fick ett önskemål om att lägga ut passen jag snickrat ihop till Barnafadern. Ett av passen är crossfitinspirerat och ihopmonterat av olika övningar och pass jag fick under tiden med coachen. Ingen är så elak som hon… Förutom jag uppenbarligen! Rätt intensivt och kort, det tog oss 34 minuter när vi körde i lördags och då hade vi massa barn i vägen och blev lite distraherade under vilorna… Kan nog pressas ner till 30 minuter, inklusive uppvärmning och vila!

Glöm nu inte att jag inte är någon expert so don´t hold it against me om ni slår ihjäl er eller får träningsvärk på fel ställen… Testas helt enkelt på egen risk 🙂

Uppvärmning:
10 benböj med upphopp
10 armhävningar
5 kålmasken

21-15-9 (alltså, du kör 21 repetitioner av varje övning, sedan 15, sedan 9. Ingen vila!)
KB-sving
Rodd TRX
Dips mot bänk med fötterna på boll

Vila 3 minuter

OTM 10 minuter (Alltså, sätt en timer på enminutsintervall och varje gång den piper ska du börja från början. Hinner du färdigt innan minuten är slut får du vila. Hinner du inte färdigt så får du avbryta där du är och starta från början igen.)
7 boxhopp (eller pallhopp i vårt fall)
5 burpees

Vila 3 minuter

AMRAP 5 minuter (as many rounds as possible, kör på under 5 minuter och försök få in så många varv som möjligt)
7 thrusters med KB (växla höger och vänster)
20 mountainclimbers

 

Dö en smula. Svettas mycket. Fråga om du undrar något.

 crossfit
 

(Sockerfritt?)

(Inte direkt. Men vet ni, Beatatjata har en teori om henne och socker som hon försöker formulera. Hon har hur som helst gått drygt två veckor utan något gotte i form av godis, fika, chips osv. Två hela helger utan några som helst problem, inget sug, inga konstigheter. Hon äter ju förstås sällanmat i annan form, surdegsbröd och god mat men i det stora hela väldigt vardagslikt även på helgen. Och så idag kom hon hem till en glad unge som fått lära sig att det är våffeldagen idag och kände bara ”ja, idag ska vi äta våfflor!”. Så då gjorde de det. Gött som attan. I ungefär en minut funderade hon på om hon skulle köpa godis och chips också, ”för dagen är ju ändå förlorad”. Sen blev hon sugen på grönt te. Självreglerande? Vi får väl se! Hon är duktig, det kan vi väl enas om?)

Skärmavbild 2013-03-25 kl. 20.41.56

Sjuk (och) träningsvärk

Igår eftermiddag flög en förkylning på mig. Ja, bara så där! Jag satt vid söndagmiddagen, full av stek, potatis, äppelmos och svampsås och började klaga på kill i halsen. En timme senare låg jag i soffan beväpnad med nässpray och snytpapper och ojade mig över huvudvärk och seghet. Idag har jag jobbat. Var på jobbet kl 7, hade möten från klockan 8 och framåt (sju back to back möten! Det borde finnas något slags förbud! Fast det var i och för sig jag som hade bokat in de flesta…) och efter lite uppföljning vinglade jag hemåt vid fem. Nu sitter jag i soffan och hinkar grönt te och känner mig halvt ok. Täppt och snorig och lite hängig men inte värre än så. Inte pesten. 

However. Innan allt det här började igår så var jag på gymmet, direkt på morgonen innan kyrkan när jag fortfarande var pigg och glad, påfylld med både sömn och gröt. Körde rygg och bröst och la rätt mycket tid på att öva på negativa chins (eller pull ups? Eller vad det nu är…).

Jag såg detta tips hos Rund är också en form och blev sugen på att prova. Testade runt på olika stället på gymmet innan jag till slut hamnade vid smiths-maskinen och insåg att det smartaste var att hoppa upp och sedan försöka hålla emot på nervägen. Att använda en bänk var bara onödigt för mig. I assisted pull up-maskinen blev det liksom för trångt och det där räcket som sitter på kabelcrossmojängen är för högt upp, inte ens med hjälp av en bänk kan jag komma högt nog. Smithen it is!  (suddiga bilder av blasé Stor som inte alls tycker det är kul att ta kort på tränande mamma längre…)

PhotoGrid_1364236555631
I assisted pull up-maskinen.
I smithen
I smithen

Körde både med handflatorna ifrån mig (vilket var svårare) och mot mig (aningen lättare). Roligt och jobbigt! Och dra mig baklänges vilken träningsvärk jag har… Hela övre delen av ryggen, på sidorna ner under armhålorna, axlar, biceps och triceps och underarmar… Holy moly! Något liknande har jag faktiskt inte varit med om i överkroppen, det är så mina ben brukar kännas.

Och appropå ben kan jag säga att det där mesiga passet i fredags gav förfärligt mycket träningsvärk. Kompletterades nog av crossfitpasset i lördags och igår hoppade jag en massa hopprep mellan seten, svettigt och uppenbarligen väldigt jobbigt för vader och insida lår? Det är med andra ord en praktiskt taget orörlig Beatatjata som sitter här och snorar…

(Nu ska jag koncentrera mig på Vetenskapens Värld, mycket intressant om fasta, lågkalorikost och längre liv!)

Plötsligt händer det!

Förra helgen inledde Barnafadern ett samtal med de fruktade orden: Vi måste prata, jag har tänkt på en sak…

Som tur var vill han inte göra slut med mig (han kan ju försöka!!) utan kände att han behöver hjälp för att komma igång med träningen igen och undrade om inte jag kunde göra ett träningsupplägg åt honom (!!!).

Nu är jag ju sannerligen ingen expert men vi kom fram till att

1. jag har nog bättre koll än vad han har i alla fall
2. om han får ett upplägg som någon annan gjort så är det större chans att han får det gjort och kör ordentligt.

Sagt och gjort! Jag knåpade ihop ett litet upplägg, lånade friskt från coachens pass (hoppas det är ok…) och igår premiärkörde vi ett av dem tillsammans. Jag blev nämligen så sugen att jag känner att jag måste testa alla passen själv för de verkar rätt hemska :-).

Barnafaderns önskemål och förutsättningar är: Tränar enbart hemma, kan tänka sig 4 pass i veckan, max en timme men hellre runt 45 minuter. Han vill loosa lite kilon och därför är det ganska flåsiga pass, funktionella med kettlebells och trx eftersom det är den utrustning vi har.

Jag har gjort ett mer styrkebetonat pass för överkroppen som blandas med pulshöjande övningar, ett för underkroppen som är byggt i supersets för att skapa lite flås. Ett cirkelpass för hela kroppen med KB samt ett riktigt intensivt crossfit-inspirerat pass. Igår körde vi crossfitpasset och jag fick genast anpassa lite eftersom det var omöjligt att hinna med vissa saker. Jag har uppenbarligen höga tankar om oss! Får se om övriga pass är genomförbara…

PhotoGrid_1364108099648
Grymt kul att träna tillsammans! Ska få till det en gång i veckan åtminstone har vi lovat varandra.

 

Legday interruptus

Har skickat iväg det sista jobbmailet, tror jag. Hunnit en del, långt ifrån allt. Men jag har ju hela helgen på mig?

Mellan varven har jag i alla fall bäddat rent sängar, kört några tvättar och busat lite med gostroll. Barnafadern har storstädat och är på väg till affären för storhandling. Verkligen bästa tiden på veckan för det :-). Jag har precis kommit från gymmet. Verkligen bästa tiden på veckan för det…

Hur mycket folk som helst (med mina mått mätt i alla fall) och jag hade inte alls feeling. Pushade mig igenom några övningar, väntade på att det där pannbenet skulle sätta in men nej, idag blev det inget bra pass. Trött, lite yr (överdos på surdegsbröd kanske?!) och allmänt opepp. Så kan det vara även när förutsättningarna är bra (halskill borta, sovit helt ok, massor av mat i magen).

Tanken var att köra saker som jag verkligen inte tycker om eftersom jag inte tycker om dem av en anledning – att det är jobbigt och jag har svårt för dem. Inte riktigt rätt dag för det men ändå. Inemellan tänkte jag mig pulshöjare. Jag körde hyfsat men blev lite nedslagen av att jag kände mig svag och hade dålig balans.

Uppvärmning: 5 minuter cross och rörlighetsövningar med käpp

Benböj i smith. Gillar inte. Har aldrig gillat. Kommer att gilla. Det är bara att nöta på. 3×8 rep

Superset:
Step up på bänk, ner i djup knäböj (eller vad sjöen det heter). Femkiloshantlar i händerna, svårt med balansen. 3×8 per ben
Sidohopp på bänk (eller vad sjöen det heter). En fot på bänken hela tiden, växla från sida till sida. 3×20 rep

Superset:
Bulgarian squat (enbensknäböj med fot på bänk). Sexkiloshantel på axeln. Blä. 3×8 per ben
Hopp över bänk. Händerna på bänken och så hoppa över, fort ska det gå! 3×20 rep

Jag hade tänkt att köra ett gäng utfall med vikt i någon form (min bästa köra-slut-på-benen-övning), göra någon slags finisher (typ benböjtabatan med jägarvila) och sedan gå på magen. Men först övade jag på marklyft igen och då fick jag ont i ryggen, lackade ur och gick hem.

Moget!

Nya friska tag imorgon? Vi säger så!

Två gånger är en tradition?

Ledig fredag! Och precis som för två veckor sedan så satte jag klockan på 05.50, drog på mig varma ytterkläder över pyjamasen och körde ner till sjön där jag och Lotta mötte upp, på varsin sida telefonen. En powertalk runt sjön där en hel del hinner avhandlas och sen köpa med surdegsbröd direkt från plåten, det ångar om påsen även om det inte syns på bilden! Mina läppar domnade bort av pratande och kyla och känns extra fylliga men jag gissar att det är en effekt som lägger sig… Gröt med keso, bär och kokosflingor, ett ägg och två enorma skivor surdegsbröd med bregott senare så spricker jag nästan av mättnad. Nu behöver jag inte äta på typ fyra timmar…

Först på lediga dagens agenda står jobb. Ingen rast, ingen ro. Men jag kan i alla fall jobba i pyjamas och sluta tidigare än en normal dag. Det blir bra! Sen blir det gymmet innan det är dags för fredagsmys. Storstädning, stortvättning och storhandling ska fixas också men det är väl sånt man har barnafädrar till?

Vad gör ni idag?

powertalk

Mäh!

En mycket bra dag…*räknar*… nummer 16 igår. You know, morgon”yoga”, lunchpromenad, effektiv arbetsdag och sen hem i tid för bröllopsdagsmys med min älskling. Massor av räkor, massor av viiiit baguette, aioli fullproppad med vitlök och te. Stora mängder te. Och halstabletter. Eftersom något slags halskill flög på mig igår eftermiddag bara så där. Inte ok!

Så ingen träning idag, håller tummar och tår för att det bara är lite halskill och inget mer. I så fall kan jag träna igen imorgon. Lunchpromenad får det bli i alla fall. Dels vill jag lyssna färdigt på en Jillian Michaels-podcast jag börjat på (jag vet! Jag är helt obsessed vid poddar helt plötsligt!) och dels glömde jag lunchlådan hemma.

Dag 17 kunde startat bättre. Men det ordnar sig, nu ska jag jobbskriva så fingrarna glöder.

 

(Vet ni. I fredags formcheckade jag mig själv i bikini. Roligt, faktiskt. Och jag har lite trimningsfunderingar. Jag ooooogillar sannerligen ”beach 2013” och sådant you know (det här är ju for life!) och samtidigt så är det ju nu när kläderna ska av (mer eller mindre) som suget vaknar lite mer. Suget efter att känna sig bekväm i korta shorts, tajta linnen, bikini…  Hur känner ni kring det här? Ska jag skriva mer om det? Eller ska vi låtsas som ingenting?)

Hur går det med geggandet?

Okej, quick recap. Sedan jag och coachen gjorde slut (men givetvis fortsätter älska varandra på avstånd. Tror jag.) så har jag inte haft något ”riktigt” träningsupplägg. Jag har geggat! Allt på coachens rekommendation och med lite olika syften. Dels att sluta vara så himla styrd av lappar, exakta set och repetitioner, vad som ska köras på vilken dag osv. Jag gillar strukturen och kommer givetvis återkomma till den men ibland lägger den fälleben för mig. Som om jag ”bara” får till fyra pass istället för fem på en vecka, då blir det syntax error i hjärnan.

Det är också ett sätt att utmana mig själv, komma ur bekvämlighetszonen. För det är lite läskigt att inte ha en plan! Det tredje syftet är att ta tid att känna efter. Hur känns den här övningen? Hur blev det här improviserade passet? Maxade jag verkligen idag? Vad kunde jag gjort annorlunda? Har jag rätt teknik? Istället för att dra igenom ett pass som det står på papper så måste jag tänka till. Vilken muskelgrupp? Känns det rätt? Får jag kontakt? Hur ska jag kombinera detta på bästa sätt? Jag måste också lyssna på kroppen. Har jag tänkt köra ben idag men har världens träningsvärk? Tänk om. Känner jag mig sliten? Kanske en timmes stretch istället. Är jag träningssugen fast det är vilodag? Kör något! Det är väldigt nyttigt!

Den första tiden gjorde jag små kortsiktiga planer ändå. Kvällen innan kanske jag skrev ner några övningar och sedan körde jag det på morgonen. Nu på sistone har jag haft en grovstruktur, typ ”ben på lördag, överkropp på söndag och om benen är pigga nog – intervaller på måndag. Annars något lågintensivt.”. Jag har också tagit tillfället i akt att testa massa nya övningar och öva på sådant jag tycker är svårt. Det kanske inte blir de mest optimala passen alltid men det är väldigt roligt! Mycket träningsglädje!

I söndags var jag på gymmet med målet att köra överkropp. Jag mosade benen i lördags och hade någon slags luddig tanke om ett överkroppspass med övningar i supersets och lite pulshöjande aktiviteter däremellan. Men så var det rätt mycket folk och ”min” maskin var upptagen så jag fick tänka om. Istället blev det ett ganska klassiskt pass med styrkeövningar i pyramidform. Ni vet, man börjar med relativ lätt vikt (kanske runt 15 rep). Ökar vikten (cirka 8-10 rep). Ökar igen (4-6 rep) och minskar sedan till utgångsläget och kör så många rep man orkar (10-15 rep, typ). Avslutade med att köra slut på axlar och armar. Inget pulshöjande alls!

Så här var passet:

Rygg (pyramid):
Rodd i kabelmaskin
Latsdrag
Assisted pull ups (ni vet, när man står på en grej som hjälper till att trycka upp en)

Bröst (pyramid):
Kabeldrag
Bänkpress i smithsmaskinen
Hantelpress på lutad bänk

Axlar (superset):
Arnoldpress
Omvända flyes

Armar (drop set):
Bicepscurls
Tricep kick back

Vad lärde jag mig av det här?
Att det var väldigt roligt!
Att jag kan tillräckligt mycket för att bara improvisera ett pass rakt upp och ner (optimalt? Ingen aning. Men götapetter vilken träningsvärk jag har.)
Att jag inte har en aning om hur man ska göra pull ups. Eller chin ups. Eller vad det heter. Vad ska jag dra med?
Att jag är väldigt svag i bröstet. På bilden ser ni min max på bänkpress, några små ynkliga viktplattor (6,25 kg per sida!). Jag orkade kanske 6 repetitioner?
Att jag är osäker på om jag verkligen får kontakt med bröstmusklerna?
Att jag nog drar och pressar väldigt mycket med armarna när jag kör rygg och bröst. För boy var de heeeelt slut när jag kom till axel- och armövningarna.

Lite nya insikter som jag tar med mig. Försöker lära mig av, frågar kanske andra med mer erfarenhet (ska jag kanske köra armar INNAN de andra övningarna? Eller helt enkelt på en annan dag? Så att jag måste koppla in rygg och bröst mer?). Växer lite, helt enkelt!

överkropp