Träning 2016 – vad är ”träning” egentligen?

Min kära klocka håller koll på all min träning och vardagsaktivitet. 2016 är första året jag haft den hela året och med få undantag har jag haft på mig den varje dag.

Jag synkade just klockan med Polar Flow för att kunna sammanfatta träningsåret 2016. Ett år som började som post-gravid med anpassad träning för att återuppbygga kroppen och avslutades som den starkaste jag någonsin varit. Rätt coolt ändå!

Lite siffror för andra nördar. Jag tränade 253 pass 2016. I snitt är de 42 minuter långa. Ungefär en tredjedel har varit styrketräning. En tredjedel är cirkelträning och diverse (lite crosstrainer, yoga, boot camp, något enstaka löppass).  Och en tredjedel är registrerade som promenader. Är det verkligen träning? 

traning-2016
Träningsfördelningen över året. I grova drag en tredjedel styrketräning, en tredjedel cirkelträning (kombination flås och styrkeövningar, tex kettlebells) och en tredjedel konditionsträning. Bra tycker jag!

För mig är träning all aktivitet som sker med ett syfte och i träningskläder. Klockans ”promenad” är det jag kallar powerwalk. Jag har på mig träningskläder och pulsband. Jag går i ett tempo där pulsen ligger på 65-75% av min maxpuls. Jag blir flåsig och svettig. Det är en träningsform som kompletterar min styrketräning bra. Är skonsamt och återhämtande nog för en kropp som lyfter tungt men samtidigt ett bra sätt att aktivera en annars rätt stillasittande person. Det är något som funkar även i perioder av sömnbrist och stress, eller som kom-igång efter sjukdom. Mina leder tillåter inte regelbunden löpning men jag kan powerwalka.

När jag promenerar en runda på lunchen eller drar ut med familjen på söndagspromenad så räknar jag inte det som träning. Det är vardagsmotionen som jag försöker få till dagligen. På samma sätt registrerar jag inte morgonyogan, där jag sträcker ut och mjukar upp kroppen. Men kör jag ett längre och mer utmanande yogapass så sätter jag igång klockan.

Så räknar jag! Och då kan jag konstatera att:

  • Jag i snitt tränar nästan 5 gånger per vecka (4,8 för att vara exakt).
  • Det varierar rätt kraftigt över månaderna. Från 14 pass i december månad till 30 pass i juli månad.
  • Jag tränar i genomsnitt 30 minuter per dag.
  • Min vardagsaktivitet är bra – snittet över året ligger på 101% (jag har valt nivå 3 i klockan, den mest aktiva nivån).
  • Jag går i snitt 10.800 steg per dag (detta har dock sjunkit sedan föräldraledigheten tog slut).

Utöver detta har jag satt personbästa i marklyft (70 kg) och bänkpress (37.5 kg). Mer ska det bli! Jag kan fortfarande inte göra vettiga armhävningar. Men något ska jag ju ha kvar till 2017 också!

pass-2016
Antalet pass per månad. Varierar en hel del. Januari, mars och juli verkar vara högaktiva för mig!

 

Hur definierar du träning? Registrerar du? Hur sammanfattar du träningsåret 2016?

Nio bästa 2016

Om ni har Instagram har ni nog inte kunnat undgå alla #bestnine-collage (här kan du göra ditt eget!). De nio mest gillade bilderna under året samlade i en bild.

Mycket träning förstås. Den svettiga, glada, ofixade, kroppspositiva sanningen. Lite vardag, lite fest och givetvis lite Holmen (även om just den bilden är kärleksfullt snodd av lillasysteryster – visst är den fantastisk?!).

Mest överraskad blev jag över ”förvandlingsbilderna”. Inte över att de fått många likes. #Transformation är stort på insta. Jag hade bara glömt att 2016 började som post baby-period. Jag har känt mig stark och återställd såpass länge nu, och min lilla bebis är inte så liten längre. Men i början på året var ju fokus att bygga upp kroppen efter (ännu) en slitsam graviditet. Här kan ni läsa mer om post baby shape up år 2.

Året utanför just de här nio bilderna har varit väldigt fint för egen del. Lite trebarnschockad men framförallt totalt golvad över all kärlek i vårt lilla hus. Tre ungar alltså, det ska det va! Jag är kär i barnens far. Om några veckor är det femton år sedan vi blev tillsammans, hurra för oss! Oerhört glad i mitt jobb, jag har jobbat oerhört hårt trots delvist föräldraledigt år men älskar det.

För världen har 2016 inte varit lika toppen. Det plågar mig oerhört och det resulterade i ett av årets mest lästa inlägg: Jag ställer ut min väktare. Jag ger av det jag har, pengar och tid, och uppmuntrar alla att göra detsamma. Har fått många underbara nya vänner tack vare det! Jag undviker Facebook i perioder (har jag gråtit tio gånger innan lunch på grund av kommentarsfält så har jag FB-förbud resten av dagen. Händer alltför ofta.). Och så ber jag. Till exempel så här:

”Father break my heart for what breaks yours, give me open hands and open doors
and put Your light in my eyes and let me see that my own little world is not about me.”

 

Mina nio mest gillade bilder 2016 från övre vänstra hörnet:

  1. Body positivity i min tappning. Så glad i min kropp. Studsar runt halvnaken och det är wiggle wiggle all over the place och det är också perfekt.
  2. Jobbselfie när värmen tillät bara ben och semestern lämnat lite bränna på benen. Så här vill jag alltid se ut. Sommarfräsch och lagom bizniz-ig i  kjol, skjorta och sneakers.
  3. Lite före-mellan-efter. Visst är det härligt att känna igen sig i spegeln igen. Men framförallt härligt att orka träna som jag vill!
  4. Förfest på gymmet, det gillade ni uppenbarligen lika mycket som jag.
  5. Kommer ni ihåg när jag hittade de här trapporna i Stockholm? Helt sjuka trappintervaller. Älskar´t!
  6. En till transformation, get over it already. De där tightsen halkar gärna ner lite i midjan numera, kanske kan förstå varför…
  7. Julaftons-”jingle”bells. En liten film med roliga kettlebellövningar. Någon som testat?
  8. Holmen. Ord överflödiga.
  9. Svettselfie. Det bästa jag vet. Tack för att ni gillar att se min rödflammiga lekamen! Det peppar mig till träningspass när jag egentligen inte känner för att lämna soffan. Bästa mutan är att få posta en bild på insta och sedan se likes:en ticka in. Och TACK för alla peppande bilder ni postar!

 

 

Mitt starkaste

Det är klart att jag har tankar kring min träning och mål för densamma så här på det nya året. Att planera och drömma är ju en del av det roliga med det här livet! Sen är jag egentligen inte så nogräknad. Jag kan ändra mig, ångra mig. Jag ska inte tävla i något och min huvudsakliga anledning till att träna är att jag gillar det och att jag vill må bra både psykiskt och fysiskt. With that said. Här kommer den korta versionen:

2016 ska jag bli starkare än någonsin. Rent konkret innebär det att jag ska kunna göra armhävningar och att jag ska sätta personbästa i alla baslyft (knäböj, marklyft, bänkpress, axelpress).

Och nej, det är inte så svårt eftersom mina tidigare personbästa typ är dina uppvärmningsvikter. Men precis lagom utmaning för mig!

 

Men jag vore ju inte Beatatjata om jag inte hade en lång version också!

Viktminskning är fortfarande fokus fram tom april då jag kommer vara i mål. Det går utmärkt att kombinera med målet då jag just nu tränar på ett sätt som kommer förbereda mig för tyngre träning. Det är snäppet över den post baby-rehab jag tillbringade första halvåret efter Liten med och passar mig väldigt bra just nu.

Rörlighet är nyckeln för att jag ska kunna bli starkare på ett säkert sätt. Idag är min form bedrövlig på vissa övningar och jag behöver både träna kroppen på rätt rörelsemönster och öka kroppens möjligheter att röra sig rätt. Jag kommer dedikera januari som en testmånad för egendesignad, beata-anpassad, rörlighetsträning för att se om jag kan åstadkomma förändringar trots trilskande leder. Efter det får jag utvärdera fortsättningen.

Tidsmässigt tror jag att jag behöver årets första halva för att bygga upp till min normala grundstyrka. Sedan hoppas jag kunna ta professionell hjälp inför hösten för att verkligen se vad jag kan och bör göra för att kunna maxa mot slutet av året.

 

Några potentiella käppar i hjulet:

Min kropp. Jag älskar den och den är fantastisk men den kan motarbeta mig med värk och inflammationer. Ibland handlar rörlighet om att jag överhuvudtaget ska kunna gå normalt den dagen. Ibland om att jag ska kunna lyfta upp Liten ur spjälsängen utan att flämta till. Så är det bara, jag behandlar mig ibland med silkesvantar, ibland pressar jag mig lite extra. Januaris rörlighetstest får bli en indikator på vad jag kan pressa kroppen till vad gäller rörlighet.

Tråkigt. Att ”bara lyfta” kan jag bli uttråkad på. Så därför tänker jag göra annat också, sånt jag gillar (kettlebells! Backintervaller! Cirkelpass med kroppsvikt!) för att jag gillar det. Tror inte det påverkar min förmåga att lyfta tyngre faktiskt, inte på den nivån jag är.

Livet. Jag har barn och hus och jobb och ett socialt liv. Jag har lätt att ta på mig för mycket och bli för stressad. Jag har stort behov av återhämtning och av mycket sömn. Allt det här vet jag och jag vet att livet är en ständig bromskloss. Och alldeles, alldeles underbart. Jag tränar för att leva ett bra liv, lever inte för att träna.

 

Nyårsdrömmar

Hejdå 2015! Du har varit asjobbig och underbar och påfrestande och rolig och frustrerande och lugn och stressig och alldeles, alldeles… fantastisk. Livet ändå. Bra skit. Vi har genomlevt och överlevt Hyperemesis. Vi har välkomnat en liten Liten och vår familj blev komplett. Vi har bevittnat flera sorgliga händelser hos nära och kära. Vi har blivit starkare som äkta par och som familj. Vi har blivit trebarnschockade. Vi har landat i någon slags ny balans. Vi har strulat till det lite ekonomiskt. Vi har ingen anledning att oroa oss.

Jag har också återhämtat mig fint efter graviditet och förlossning, haft en härlig mammaledighet över vår och sommar och sedan fått börja jobba på mitt älskade jobb igen. Jag har tränat mycket och gärna. Ute och hemma och på gymmet och på Träningsmagi i Trollhättan. Jag har inte hunnit träffa familj och vänner så ofta som jag vill men jag är glad för tillfällena jag fått. Jag är tacksam!

Hej 2016! Vilka förväntningar jag har på dig! Planer och önskningar. För familjen, för mig, för världen. Låt oss uppfylla drömmar tillsammans. Och även när det svajar, som det gör här i livet, så låt oss njuta av resan. Även de tråkiga delarna leder någonstans.

Mina nyårsdrömmar för familjen:

  • Full koll på ekonomin och smartare med pengar.
  • Planera någon härlig familjetripp till sommaren (med hotellnätter pga så himla härligt!)
  • Date nights och egenweekends med Barnafadern
  • Fortsätta engagera oss som familj som volontärer
  • Ännu mer vegetarisk mat och börja experimentera med vegansk mat!

Mina fixdrömmar:

  • Framkalla foton till ramar, tavlor. Göra fotoböcker.
  • Hemmafix à la budget
  • Trädgårdsfix… (Beata, tänk på att det är gratis, frisk luft, dagsljus och vardagsmotion i ett!)

Mina tränings- och hälsodrömmar:

  • Gå ner till målvikt tom april
  • Mitt starkaste år någonsin (kommer i separat inlägg!)
  • Fortsätta njuta och ha kul med träning!

Mina nyårsdrömmar för mig själv:

  • Förkovra mig på jobbet, kurser och på egen hand.
  • Aldrig glömma, och aldrig döma mig för, att jag behöver återhämtning på ett oproduktivt sätt. Det har också värde!
  • Sjunga mer!
  • Ta hand om utseendet. Måla naglarna, hitta det perfekta röda läppstiftet, köpa härliga krämer och experimentera fram egna grejer, njuta av bad och skrubber och ansiktsmasker…
  • Gud. Alltid nära, ofta bortprioriterad.