Crossfit på Gullholmen

Igår kom jag efter en stunds velande iväg på årets första crossfit/bootcamp/military training-pass här på Holmen. Barnafadern var iväg med Stor men min pappa tog de små barnen till lekplatsen medan jag fortsatte till fotbollsplanen. 

Där förvånades och förfasades jag som varje år över hur sjukt sämst jag är?! Alltså, missförstå mig rätt – jag kör på efter bästa förmåga (just nu med modifieringar pga foten) och fokuserar hellre på teknik än tempo. Men jag är så galet sist hela tiden. Och det är inte så att alla andra är 20-åriga crossfittare, de är helt enkelt bara…bättre. Snabbare. Starkare. Eller så fuskar de ;-). 

En mer tävlingsinriktad person skulle förmodligen bli knäpp men jag får ju ett grymt träningspass (med grym träningsvärk) och smittas av den energiska stämningen. Gillar det! Sen att jag vare sig är särskilt stark eller snabb trots att jag tränar förhållandevis mycket spelar ingen större roll i det stora hela. Jag jämför med mig själv och triggas inte av tävlingar. Vinner ändå med hästlängder mot gamla Beatatjata…

Så här var gårdagens pass ifall du vill testa något liknande! Du behöver en fotbollsplan och din kropp och en kompis ibland (jag körde själv eftersom jag anpassade så att det passade min fot). 

Uppvärmning: spring (eller gå snabbt i mitt fall) runt planen. Ställ en norrman i mitten som ropar ”Mage! Rygg!” och andra kommandon du ska följa. Lite rörlighetsövningar när du är varm och sedan

Block 1: 

  • Utfallssteg hela fotbollsplanens längd och tillbaka igen. 
  • Ankgång hela planens längd och tillbaka igen. 
  • Ormen (platt på mage, bara fötter och händer drar dig framåt) halva planens längd, sedan spurt tillbaka. 
  • Dra en kompis till andra sidan plan, kompisen drar dig tillbaka. 
  • Bär en kompis på ryggen till andra sidan plan, kompisen bär dig tillbaka. 

Block 2:

  • Sit ups 2×20
  • Benlyft 2×20
  • Finska pinnen (med hjälp av kompis) 2×10

Block 3: WOD Susan

  • Spurta 200 m
  • 10 air squats
  • 10 armhävningar

x 5 varv

Enjoy!

Helg på Holmen

Jag är inte lite mallig över min Holmen-historia. På denna bohuslänska pärla har minst femton generationers hjärtan klappat. Sedan mina gammelfastrar (Elsa, Ester och Ebba – moderna namn igen!) dog har vi inga fastboende släktingar kvar men vi räknas ändå inte som badgäster, förstås…

En helg här laddar lungorna med salt luft och själen med stillhet. 

Här promenerar vi. Ibland med skattletning à la geo cache.    

  
Vi tar med termosar och ostmackor. Och stålskrindan eftersom även större barn blir trötta.  Här ligger en och sover sött! 

 Här finns brasa och raggsockor och en riktigt spännande bok.   Till Holmen kommer du bara med båt. Att läsa Färjan innan du tar färjan är kanske inte att rekommendera.   

My happy place.   

Sommar på Holmen

Anna B undrar hur jag egentligen står ut med att vara på Holmen i flera veckor ihop med hundra (typ) andra människor i ett litet (nåja) hus? Så här är det:

Fördelarna överväger nackdelarna!

Huset är ganska stort. Tre våningar med kök på varje våning. Ett stort på mellanvåningen, ett ”lägenhetskök” på övervåningen och ett litet pentry i källaren. Det underlättar. Det finns sängplats för alla men oftast sover vi alla i samma rum. Alla fyra i min familj alltså, inte ALLA (det vore lite väl trångt). Om alla (dvs mamma, pappa, mina fyra syskon med respektive, barn och bonusbarn) är där samtidigt är det typ 24 personer. Men det är sällan vi alla är där exakt samtidigt. Kanske typ 18 åt gången? Vilket är tillräckligt många i och för sig.

Vi brukar sköta frukost och lunch själva, i köken på den våning vi råkar bo på just det här året (vi roterar lite beroende på antal barn och semesterveckor osv). Middag turas vi om att laga åt allihop.

Nackdelarna:

  • Det blir lite trångt med alla människor och alla prylar på liten yta.
  • De som vaknar tidigt (pga barn som väcker) stör de som vill sova längre.
  • De som vill sitta uppe senare på kvällarna (pga inte små barn som väcker dem) stör dem som vill gå och lägga sig tidigt (pga barn som väcker dem tidigt).
  • Jag som gärna vill ha städat omkring mig kan bli lite galen på röran som uppstår i kollektiv.
  • Är det dåligt väder kan det bli lite…utmanande.

Fördelarna:

  • Det finns alltid sällskap. Men vill man inte ha sällskap så kan man dra sig undan utan att någon blir sur för det (vi är ju vana vid att ha det så här, finns liksom inga ”underhållningskrav” eller krav på att göra samma saker hela tiden).
  • Det finns alltid vuxna eller storkusiner som kan passa och leka med barn en stund eller tre.
  • Det finns alltid kompisar till barnen. Kusiner och små grannar och så.
  • Man behöver bara laga middag typ en gång i veckan eller så.
  • Jag får mitt städbehov tillfredsställt (vilket också är en fördel för de andra, mer liberalt inställda till ordning och reda).
  • Det är i regel bättre väder ute på havet än inne på land.
  • Det är världens allra allra allra bästaste plats att vara på. Ingenstans är jag så lycklig som där. Även om det kan bli skrik och bråk och störd nattsömn och stökigt och konstig mat och jobbiga barn och ilskna tanter (se nedan).

 

Meddelande från lillasysteryster imorse. (Filmen "Min brors flickvän" är för övrigt en favorit. Ganska mycket så är det faktiskt när vi samlas. Förutom att ingen blivit kär i någon annans fru. Än.)
Meddelande från lillasysteryster imorse. (Filmen ”Min brors flickvän” är för övrigt en favorit. Ganska mycket så är det faktiskt när vi samlas. Förutom att ingen blivit kär i någon annans fru. Än.)

 

Holmen, here we come!

Äntligen på väg till världens bästa ö. Det obligatoriska McDonalds-stoppet i Borås är avklarat och nu är det kanske 12 mil till färjeläget, en kort båttur och en regnig språngmarsch med väskor uppför min bästa intervallbacke innan jag får krama mams och paps och urval av systrar, svågrar och syskonbarn. Till dess läser jag Americanah (dagens boktips!), drömmer om löppass, fönsterputsning (ja, till och med! INGET är tråkigt på Holmen!), påskbrasor, altanyoga, gudstjänster och mat. Massor av mat. Och godis förstås!

Hur spenderar ni påskhelgen?

image

There’s something about Holmen

Oavsett årstid, oavsett omständigheter händer alltid några saker så fort jag kommer till Holmen.

Axlarna ramlar ner från sin plats vid öronen och känns uppmjukade och avslappnade.

Lungorna tar djupa, långa andetag av saltig luft.

Hjärtat slår lugnt och rytmiskt.

Magen glömmer av svidande katarr men kräver enorma (ENORMA!) mängder mat.

Kroppen vill sova. Hela tiden. De flesta blir helt klubbade här ute så med lite tur (peppar peppar don’t jinx it ta i ett piratben) så sover barnen djupt och länge. Och låter mig göra detsamma!

Nu gotter och soffmys framför brasan. Imorgon fortsatt röj i trädgård och hus. Och så är jag grymt sugen. På mina gamla järnklot som står i källaren. På att se om bänken i lekplatsen funkar bra för step ups och hopp. På att ta igen alla dagar i armhävningsutmaningen jag hoppade på för två veckor sen (och inte utfört en enda gång). På lång promenad på den grusväg jag känner bäst av alla jag vandrat på. På att hitta på något riktigt roligt med den långa backen utanför huset. På fredagsfighten…

image

Boot Camp Holmen – påsk 2012

Ingen träning idag heller som sagt! Jag hoppas vara fit for fight imorgon, då kommer jag köra kettlebell-passet för sista gången! Åtminstone den här omgången, nästa vecka blir det ju nytt träningsupplägg. Imorse körde jag lite rörlighetsövningar med moppskaftet medan jag kokade gröt. Äggen var slut (!) så frukost nummer två intas just nu: keso, lite müsli och en klick jordnötssmör. Fungerar helt ok, till min stora förvåning.

Även om jag inte kan träna kan jag skriva om träning! Så här kommer en rapport från det rejält träningsvärksframkallande passet som jag utsatte nära och kära för på Holmen i påskas. Såg lätt ut på papper, kändes rejält för oss alla. Från 19-årige systersonen till låt-oss-inte-nämna-ålder-men-hon-den-gråhåriga-storasyrran-och-hennes-inte-fullt-så-gråhårige-man.

Vi körde 45 sekunders arbete, 15 sekunder för byte och vilade någon extra minut vid ett par tillfällen. Fyra varv! Inte ens en halvtimmes träning totalt men det räckte… Bra uppvärmning inför sommarens äventyr!

Faktiskt ett väldigt bra pass att köra om man inte har någon utrustning. Har du ingen TRX kan du köra med en halsduk, ett skärp, ett rep eller liknande runt ett träd. Någon sorts stol, bänk eller låda att hoppa upp på finns lite överallt (parkbänk, sandlådans kant på lekplatsen, använd fantasin!).

Holmen Boot Camp:

Box jump med squat (dvs hoppa upp på pall, låda eller liknande, ner på marken och direkt ner i knäböj)
Armhävningar (mot trappan för de som inte klarade på marken)
Burpee (med armhävningar för de som orkade!)
Rodd (med TRX:en i trädet)
Jump Touch (hoppa isär med benen och nudda marken med ena handen, hoppa ihop, ut och ner med andra handen osv)
Plank Climber (stå som i armhävningsposition men gå ner till underarmarna i marken, tryck ifrån med en hand i taget upp igen. Upp och ner för nedersta trappsteget med raka armar för de som inte orkade).

 

För extra flås kan man ha en galen lillebror som springer runt och kittlar folk.

(Förresten! Har fått nys om traktordäck på ön, bara att hämta om jag rullar hem det själv. Nu ska jag bara övertyga mor och far om att ett traktordäck vore fint i trädgården!)

Vad tränar ni idag? Läska mig! 

Mot Holmen!

Husläkaren, aka morfar, godkände familjens hälsotillstånd (Är ni dödssjuka? Har ni feber? Orkar ni med oss? Men då så!) och nu är vi på väg mot Holmen. Lätt packning för att vara oss. Massor av varma ytterkläder förstås men utöver det bara diverse myskläder. Och träningskläder. Och TRX:en.

Det närmaste jag kommer smink är lypsyl. Älskar att skrota runt osminkad (och oduschad med flottigt hår men riktigt så mycket information behöver ni inte. Ni behöver heller inte veta att vi ibland har vem-kan-gå-längst-utan-att-duscha-tävlingar på Holmen. Det är för äckligt. Jag lovar dock att duscha när jag tränat, okej? I alla fall på samma dag.).

Ingen direkt träningsplanering för helgen men träning blir det. För alla som vill! Kanske lekparks-boot-camp? Utfallsgång över broa? Flest varv vinner?! Hela ön är ju värsta grymma utegymmet!

Dessutom kan jag kanske utnyttja fotografsvägerska och mediabror och få något snyggt till bloggen… Och med snyggt menar jag givetvis mig själv.

image
Fast egentligen undrar jag vad det är för fel på mina egna bilder. Blir liksom inte mycket bättre än så här.