Mammaträningen så här 4 månader post partum

Det känns lite som att jag backat sedan förra månaden, då jag både testade att springa en gnutta och att köra modifierad crossfit, och anledningen är mina leder.

Dumma, dumma leder.

Till viss del också fogarna kanske, det knäpper och knakar mellan bena som vore jag ett gammalt hus. Vågar inte kolla, kanske har spindelväv och fladdermöss där också. Fladdermus. Höhö. Men mest är det lederna för det är fotleder och fingrar och knän och löjliga grejer som stortån (!) som bråkar med mig och ibland begränsar. Så jag backar en aning och kör mer stabilt och fokuserat så att jag inte tappar fokus och ”halkar iväg” i rörelserna.

När det gäller benpassen så är det här bra övningar för mig just nu:

  • Höftlyft (på golvet, mot bräda, boll eller TRX)
  • Hamstring curl (se ovan. Gillar inte maskinen, får inte kontakt där)
  • Raka marklyft (med mycket modest vikt)
  • Vadhävningar
  • Benböj enligt boll-mot-vägg-principen. Eventuellt med vikter i händerna. Här sätter vissa rörlighetsproblem käppar i böjen men I´m working on it.
  • Draken, men jag kör utan vikt, fullt sjå ändå
  • Utfall bakåt. Med högt fokus så att jag inte belastar bäckenet tokigt. Inga vikter ännu.

Dagsform, feeling och tillgänglig tid avgör hur själva passet ser ut men jag kör gärna supersets och jag blandar ofta in några mammamage-övningar i mina pass. Liksom inte raketforskning jag håller på med.

Överkropp är lite enklare men vissa dagar har jag svårt att greppa hantlar pga bla bla bla händer och fingrar. Men det går att jobba runt. Jag kör gärna:

  • Räckhäv (i smith-maskinen)
  • Armhävningar, mot upphöjd stång i smith. Kan inte ens göra ordentliga på knä ännu.
  • Latsdrag om jag är på gymmet
  • Rodd i olika former (med stång, i TRX, med kettlebells eller hantlar)
  • Ryggresningar (nyper gött i rumpan också)
  • Dips
  • Pull overs, gärna med ryggen på boll (fast jag är lite osäker på hur denna övning är för min mammamage)
  • Klockan
  • Den där när man står på alla fyra och sträcker ut vänster arm och höger ben och vice versa. Bra mammamage-övning som jag tycker känns i rygg, axlar och rumpa också.

Har jag tid och lust kan jag finlira med axelpressar, tricepsövningar och bicepscurl men de är inte prioriterade övningar just nu.

Grundtänket just nu är:

  • Två gympass, överkropp respektive ben.
  • Ett helkroppspass som kan köras hemma eller ute eller på gymmet, fritt val.
  • Ett HIIT-pass som jag antingen drar av på crosstrainern eller kör med kroppsviktsövningar i någon cirkel eller tabata-form.
  • Åsså yoga och medelintensiv cardio (pw:s) om/när jag känner att det passar.
  • Mammamage-appen, vardagsmotion och vardagsyoga (när jag mjukar upp och smörjer mina leder lite på morgonen) är givna komplement.

Observera dock att grundtänk och verklighet ingalunda är samma sak. Idag är det onsdag och jag har inte gjort något av allt på listan över. Sömnbrist på grund av Litens förkylning trumfar allt!

6 reaktioner på ”Mammaträningen så här 4 månader post partum

  1. Du är grym! I morse blev det premiär för gymträning innan jobbet efter semestern. Det gick över förväntan och du gav mig inspiration. 🙂
    Hoppas att du hade det roligt på din visit på jobbet igår!

  2. När jag gör yoga på morgonen gör det hemskt ont i hela kroppen sedan jag blev gravid med Johanna. Är jättestel och kan knappt röra mig, plågar mig nästa igen morgonyogan. Det känns bättre i kroppen när det är klart men jag är gråtfärdig när jag håller på. Hur är din kropp på morgonen?

    • Också väldigt stel och värkig. Att mjuka upp mig hjälper men det är inte skönt till en början. Det är knappt yoga, mer lite töj 8ch sträck. Efter en stund kan jag kanske avsluta med några halvdana solhälsningar 🙂

  3. Draken upplever jag enklare med en vikt i händerna men det är säkert olika. Får bättre balans och kommer ner lättare. Värt att testa i alla fall?

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s