Intervallpass – body for life-intervaller

ÅH vad jag älskar intervaller. Och hatar lite också. Alla sorter. Springa i backe eller trappa, köra med kettlebells eller kroppsviktsövningar. På valfri konditionsmackapär. Snabbt och svettigt, det är min melodi! (jag vet vad ni tänker, snuskhumrar)

HÄR finns tips på lite olika sätt att lägga upp pass som blir intervalliga men jag vore inte jag om jag inte (återigen) skrev om mina favvointervaller alla kategorier. Body For Life-intervallerna. Från Bill Phillips bok med samma namn. Du behöver tjugo minuter och din kropp. Du kan springa eller använda kroppsviktsövningar eller köra med kettlebells. Du kan köra på roddmaskin, löpband, cykel eller what have you. Det är själva trappstegsprincipen jag diggar så, det überjobbiga smyger liksom på dig och när du är klar så är du SÅ klar. Och nöjd. Och superdupersvettig!!

Jag brukar köra på min crosstrainer eftersom det är det perfekta passet när jag inte orkar tänka, bara vill stå där och gärna kolla på tv samtidigt. Jag tänker att jag kan trampa på en stund i godan ro, och så slutar det med att jag kör skiten ur mig. Så här funkar det. Varje minut representerar en ansträngningsnivå:

Minut 1. Du börjar på nivå 5. Detta är uppvärmning. Tänk typ rask promenad.
Minut 2. Nivå 5. Traskelitrask
Minut 3. Nivå 6. Du ökar farten lite grann men det är fortfarande ganska enkelt.
Minut 4. Nivå 7. Öka lite till, det är flåsigt nu men du har mer att ge.
Minut 5. Nivå 8. Nu är du på ett högt tempo. Det är jobbigt och flåsigt men du är inte på max än för…
Minut 6. Nivå 9. Det HÄR är max. Kör kör kör så hårt du bara kan i en minut, snart får du vila lite!
Minut 7. Nivå 6. Åh ljuvliga enkla nivå 6, du hinner hämta andan men ligger ändå lite över uppvärmningstempo.
Minut 8. Nivå 7. Dags att öka igen!
Minut 9. Nivå 8. Svettigt och flåsigt och du vet vad som väntar för…
Minut 10. Nivå 9. KÖR KÖR KÖR!
Minut 11. Nivå 6. Aaaaandas…
Minut 12. Nivå 7. Here we go again!
Minut 13. Nivå 8. Ånej, snart är det maxning igen!
Minut 14. Nivå 9. Det känns som att du ska dö!
Minut 15. Nivå 6. Du dog inte!! Du är bäst!! Du simmar i endorfiner!!
Minut 16. Nivå 7. You´ve got this. Snart färdig ju!
Minut 17. Nivå 8. Pannben…
Minut 18. Nivå 9. Maxa maxa! In i kaklet!
Minut 19. Nivå 10. Skoja bara! Det HÄR är max!! Din absolut peak, gräv djupt och ta den där lilla reserven du sparat för att du är en himla MES och KÖR!!
Minut 20. Nivå 5. Vad hände? Du körde like a boss, det är vad som hände!

Har du tid (och till exempel vill se ett helt avsnitt av en tv-serie pga måste utnyttja egentiden på bästa sätt) så kör lite längre uppvärmning och nedvarvning. Men har du bara 20 minuter så kan du få till ett rackarns bra pass!

5 reaktioner på ”Intervallpass – body for life-intervaller

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s