Om du egentligen inte känner för att träna…
Och kanske försöker hitta på ursäkter för att slippa…
Men vet att du kan komma igång bara du lockar med något som känns annorlunda än alla gamla vanliga pass du kör…
Så kan du till exempel köra utfall i 30 minuter.
Sätt en timer på 30 minuter och go crazy. Plocka fram alla varianter du lagrat i hjärnarkivet och mata på. Strunta i att räkna repetitioner och set och sånt. Mata på bara. Fast gör inte alla på ett ben, det blir lite tokigt. Kanske kommer du bara på tre varianter och varvar dem. Kanske kommer du på så många att du inte behöver upprepa samma övning två gånger. Kanske behöver du vila och dricka vatten emellanåt, kanske kan du köra på. En sak är säker – du kommer få ont i rumpan.*
Här är några utfallsvarianter!
- Gående utfall med vikt på raka armar ovanför huvudet
- Utfall bakåt med kick framåt
- Step up på stol/bänk med snett utfall bakåt
- Gående utfall med rotation
- Around the world-utfall
- Enbensknäböj mot stol till utfall framåt
- Hoppande utfall – saxhopp
- Sidoutfall med benlyft
- Skridskohoppande utfall
*Det har jag!
[…] Träna ett asgrymt benpass så att jag får så där ont i rumpan igen. Även om träningsvärken precis släppt sedan sist. […]
Mycket bra inspiration! Jag kan faktiskt tycka att det är mycket lättare att komma igång med ett träningspass om jag inte ”måste” följa ett speciellt pass. Kör mycket hellre på känn (även om det kanske inte är det mest effektiva).
Wow vilken fruktansvärd idé! Det låter helt vidrigt jobbigt..
Kommer stjäla idén till nästa veckas ben/rump-pass 🙂
Ooookej… jag vill ej vara dina spiror i morgon, det vill jag faktiskt inte.
Och inväntar en grym träningsvärk 🙂 Kram på dig svettiga, fina B!!!
Puss tillbaka! (Och ja, träningsvärken är brutal…)