Nästa upplägg: Shaun T:s Focus T25

Från tungt till intensivt, från gym till hem.

Redan efter sommaren bestämde jag mig för ett långsiktigt upplägg som inleddes med en tung period på gymmet – Starting Strength – och skulle följas av en intensivare period med fokus på uthållighet. Vis av erfarenhet visste jag att jag skulle ha svårare att motivera mig till att komma iväg till gymmet under kolsvarta, kalla vintermornar och därmed borde fokusera på hemmaträning. Jag insåg dock också att mina älskade kettlebells måste vila ett tag till innan axeln kan köra igång ett upplägg baserade på dem (det kommer från februari tror jag!). Och jag känner mig själv såpass väl att jag vet att om jag inte har ett detaljerat upplägg för hemmaträning som kommer jag maska som bara den…

Därför kikade jag runt på lite olika dvd-alternativ och föll för Shaun T:s Focus T25. Shaun T har tidigare skapat Insanity, som en del av er kanske hört talats om. Det programmet innehåller workouts som ligger på 40-60 minuter och det kommer jag inte få in i mitt träningsschema 5 gånger i veckan. T25 är som namnet antyder 25 minuter långa workouts. Snabba och intensiva. Bara att ploppa in dvd:n och göra som Shaun säger och visar (bara och bara förresten, det är ASJOBBIGT!). Baserat på kroppsvikt (och medföljande gummiband) och högt tempo och kan göras var som helst så länge jag har några kvadratmeter att studsa runt på. Min kopp te för denna mörka och kalla årstid!

Tiden gör det också möjligt för mig att variera på passande vis. 25 minuter (eller, 28 om man kör lite cool down efteråt) hinner jag alltid – no excuses. Har jag tid och lust så kör jag lite teknikträning med kettlebellsen, yogar eller kör två pass på raken (något programmet påbjuder en gång i veckan).

Programmet består av Alpha och Beta som har fem olika workouts vardera med fokus på cardio, abs, lower body osv. Det finns också ett stretchpass för en av vilodagarna. Alpha ska köras i fem veckor och Beta i fem veckor. Vilka workouts som ska köras när bestäms i ett intrikat (och medföljande schema). Jag tänker följa programmet så gott det går men anpassar det efter mitt schema. Att köra dagligen måndag till fredag kanske inte är det bästa för mig, då stuvar jag om.

Så, here I go!

Förresten, programmet är ganska dyrt men jag hittade på Tradera så kika där först om ni är intresserade!

20 reaktioner på ”Nästa upplägg: Shaun T:s Focus T25

    • Tja, ganska vardagsbra. Jag kan sova på vänster sida utan att behöva palla upp höger axel (den ontiga) med kuddar. Kan inte sova på höger sida, efter någon minut gör det ont. Jag kan pressa en lätt kettlebell och lyfta in Liten i bilstolen. Behöver inte hålla med vänster hand om höger arm om jag ska typ ta ketchupflaskan på bordet. Måste dock tänka på att ”stoppa in” axeln innan jag gör såna rörelser, annars gör det ont.

  1. Skönt med ett färdigt upplägg. Jag tänkte träningsplanera idag men kommer mig inte för. Har liksom tappat glädjen, i allt typ. Lite mycket för huvudet och ännu mer i själen just nu. Baby steps får det bli. Utesluter dessutom både mjölk och gluten just nu, och har jättesvårt att få i mig ordentligt med mat. Troligtvis kommer glädjen om jag får ordning på maten 😉

  2. Ja det såg ju rätt intensivt ut, men säkert kul. Skönt att någon annan bestämmer för en tycker jag. Än så länge har jag ju massor av månader att ta igen ”förlorade pass” men har börjat köra Röhnisch Running School och då går det såååå lätt att ge sig ut när någon annan bestämt hur/vad/vart jag ska springa. Diciplin någon? 😀

  3. Det låter spännande! Jag har ju kört med mina 9/3/6-veckor som har funkat väldigt bra, men nu har min axel satt käppar i hjulen (vad ÄR det med axlar?!). Har skalat ner till mycket flås, ben och core + rörlighet och axelrehab och kör så tills axeln har repat sig. Jag längtar efter överkroppsstyrka, men men.

    Och som Lotta ovan (nedan) skrev: anpassa intensiteten efter måendet i övrigt.

      • Beata! Om du har kört rehab i ett år och fortfarande har så stora besvär är det dags för en ortopedbedömning! Det finns saker att göra. Basta! Och en naprapat är ju inte hela lösningen. Förlåt men jag förstår dessutom inte varför alla jämt rekommenderar naprapater? De jobbar knappt evidensbaserat och använder så otroligt många förlegade metoder. Men åh förlåt, det hör inte hit! Kram från sjukgymnasten

      • Beata! Om du har kört rehab i ett år och fortfarande har så stora besvär är det dags för en ortopedbedömning! Det finns saker att göra. Basta! Och en naprapat är ju inte hela lösningen. Knappt ens halva. Förlåt men jag förstår dessutom inte varför alla jämt rekommenderar naprapater? De jobbar knappt evidensbaserat och använder så otroligt många förlegade metoder. Men åh förlåt, det hör inte hit! Kram från sjukgymnasten E

        • Men jag oooorkar inte… Och det blir ju bättre? Och när andra axeln pajade så tog det typ ett år innan den kändes ok (då var det dags för denna axeln :-)). Och när jag pajade knät så var jag hos sjukgymnast och fick rehabövningar – typ samma sorts träning som jag redan körde… Måste jag?!

  4. Det ska bli kul att följa! Jag var helt slut efter Insanity, karln har ju typ damp? 🙂 Lycka till! Kram PS kom ihåg att äta ordentligt! Kanske inte bästa medicinen att köra så hård träning om du är slutkörd?

    • Körde första passet idag och jeeez, jag tror ju liksom att jag är i hyfsad form ändå… NOT! 25 minuter och jag var tvungen att vila hela tiden :-). Har funderat på det där med intensiteten. Förra veckan träningsvilade jag helt (skrev om lunchträning men kom aldrig iväg) och då var både kropp och knopp helt bananas. Nu när jag är hemma hoppas jag att kroppen ska orka ge lite mer en kort tid varje dag men känns det inte bra så backar jag. Lovar!

      • Härligt vännen. Jag är bara rädd om dig.. Jag har varit vidbränd och det är hemskt.. Vill inte att du hamnar där, jag kommer nog aldrig mer bli mig själv på ”riktigt”. kramen! PS är du i Göteborg nästa vecka? Kommer ner måndag och åker hem tisdag. PUSS

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s