Höstupplägg och Funbeat

Jag är nu mitt uppe i ett nytt upplägg för hösten. Under våren blev det mycket hel- och halvkroppspass på gymmet, det som funkade för axeln, lite blandad cardio och framåt semestern började jag ju yoga hemma (och på jobbet och på Holmen och varhelst jag vill egentligen!). Under semestern fortsatte jag med hel- och halvkropp fast med kroppsvikt eller de redskap som finns på Holmen. Lite löpning letade sig in och yogan blev kvar.

Nu sedan jobbstart, och återkomst till både hemmagym och ”riktigt” gym, så har jag ändrat lite. Axeln mår fortfarande inte bra så allt jag gör får anpassas till den men det funkar rätt bra ändå. Det går åt rätt håll! Nu är mitt upplägg för ett tag framöver så här:

  • 3 gympass med styrketräning i veckan: spliten är ben, bröst/triceps/axlar, rygg/biceps.
  • Inte styrketräning två dagar i rad (i regel). Min kropp behöver mer återhämtning och även om jag delar upp kroppen så tränar jag ofta såpass funktionellt och med en del plyoövningar som involverar hela kroppen att jag känner mig lite mör överallt efteråt.
  • Övriga pass är konditionsträning och yoga hemma: Intervaller på crossen + core, löpning, lågintensivt på crossen samt yoga. När axeln blir bättre hoppas jag så klart på mer kettlebellande. Här går jag på känsla och dagsform.
  • Vilodagar planerar jag inte in. Jag försöker leva efter principen att jag ska röra på mig varje dag. Det blir naturliga vilodagar ändå. Jag tänker in de dagar det funkar med gympass och sedan går jag på känn utöver det.
  • Jag har också börjat registrera min träning på Funbeat. Är ni där? Leta upp mig (Beata Tjata) i så fall, ifall ni är intresserade av exakt vad jag kör. Jag tycker mest det är intressant att se hur jag får till fördelningen mellan styrka, kondition och yoga.

Längre fram tänkte jag köra en tyngre period (just nu ligger jag på medel – vikter som ger 8-12 repetitioner per set). Sen blir det förmodligen färre pass på gymmet när det blir mörkare och kallare på mornarna. Då kan det passa med en något lättare och flåsigare period, det har jag bra utrustning för hemma.

Maten? Helt vanlig, som vanligt.

Mitt höstupplägg i stora drag! Hur ser ditt ut?

funbeat

10 reaktioner på ”Höstupplägg och Funbeat

    • Vink vink på funbeat! Just nu känns tresplit perfekt för mig men för bara ett par månader sedan var det perfeeeekt med hel- och halvkropp. Tur att man får variera sig 🙂

    • Lagom plan är kul :-). Och funbeat med, så här långt! Så kan man verkligen nörda ner sig i detaljer om man vill – och kunna se bakåt hur utvecklingen gått. Adda mig om du vill!

  1. Inget direkt upplägg än, får planera det efter Tjejmilen. Fram tills dess är det mkt löpning som gäller med lite styrkeinslag. Vi ses på funbeat 🙂

  2. Så häftigt upplägg du har. Längtar efter att själv kunna ta i ordentligt. Vågar jag ens erkänna att min höst ser ut att handla om kortare och lättare pass än jag haft på väldans länge.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s