Lekplatsträning

Jag får erkänna att tanken var mer lockande igår kväll när jag förberedde än i morse när jag blev väckt av Liten. Men även om jag var lite trögstartad så fullföljde jag i alla fall gårdagens briljanta tanke: Lekplatsträning!

20130720_082245
Jag och Liten var inte ensamma på lekplatsen. Vi hade sällskap av några hundra mygg och fick med oss en och annan souvenir hem…

Liten har den goda smaken att sova framåt sju på mornarna för tillfället (sovmorgon för en som är van att vakna/bli väckt runt 05!) men är ändå först upp i huset. Så hon fick välling, jag fick aminosyror och sen drog vi iväg till lekplatsen. Där blev det tre små cirklar för att jobba igenom hela kroppen. Det går att göra en hel del utan redskap och på en lekplats finns dessutom diverse hjälpmedel!

20130720_082525
Liten övervakar dipsen…

Överkropp 3 x 10 per övning:
Dips mot bänk (lätta, axeln gillar inte detta för mycket)
Armhävningar mot bänk (samma här, inte så tungt men tungt nog för en stackars rehabbande överkropp)
Räckhäv (använde en käck stång i en lekställning. Fötterna i marken och dra uppåt)

20130720_082557
Även de här armhävningarna var rejält tunga för mig idag… Längtar tills axeln är som den borde vara!

Ben 3 x 10:
Bulgarian squats mot bänk
Enbenshöftlyft mot bänk
Rock and roll squats

20130720_082449
Bulgarian squats

Core 3 x max:
Planka med twist
Fällkniv (på ett picknickbord…)
Planka med rotation (till sidoplanka, you know?)

Sedan joggade jag hem med Liten i vagnen. Totalt tog hela härligheten cirka 45 minuter. Och tro mig, strandfikat smakade vääääldigt bra sen!

20130720_130231
Mums mums! Det var längesedan men oj så gott!

7 reaktioner på ”Lekplatsträning

  1. Du är så bra på att bara sätta ihop ett spontanpass o hur lär du dig alla namn på övningarna. Så synd att du som verkligen tränar inte kan göra det fullt ut. Har själv varit skonad fr ont i kroppen men bara PW de senaste. Har dock i land fått ont i ett knä vid promenad. Googlar och det lutar väl åt ngt m menisken men det försvinner lina fort som det kommer. Du inspirerar t nya pass. Har kört några m min son 13 år vid vår stuga. Jag orkade 4 Tabatas. Han tränar hockey o fotboll så där ligger lag lä, men vilken trän värk jag hade bara efter det lilla. Behöver kanske inte alltid vara då långa pass. Ha forts skön ledighet o hoppas din à el slutar bråka m div.

    • Jag läser väl för mycket på internet, då lär man sig massa konstigheter ;-). Men det finns ofta många namn på samma övning så det kan bli lite förvirrande! Jag var inte bra på spontanträning för ett år sedan, det har vuxit fram! Härligt att du r igång men akta knät! Såååå himla tråkigt att inte kunna träna som man vill…

  2. Träningen fick utgå idag, för mycket att packa och fixa med. Klippte dock gräset i gassande sol och pw tempo i dryga timmen. Svett blev jag iaf 😉

  3. Låter som en ljuvlig start på dagen:) Semester när det är som bäst.

    Här blev det ett härligt pass i finaste byagymmet, ett gammalt upplägg från coachen som sved där det skulle 🙂 (Möjligen ett syftningsfel där… coachen sved alltså inte, äh… du fattar)

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.