Kapten på min båt? F* that!

Jag är baske mig överbefälhavare för hela gymmet!!

Jag älskar Cillas uttryck ”kapten på min båt” och tänker på det ofta, faktiskt. Men idag kände jag mig totalt bäst och så mycket mer än så! Tänkte också på något Jeanna frågade för ett tag sedan, om vi är bra på att pusha oss utan PT eller träningskompis bredvid – idag är svaret JA! Maxa, ja tack. Obekvämt, jajamensan. Illamående, check!

Och passet var något så hittepåigt som ett triceps-plyo-pass. Allt går, det har jag bestämt! Och det är jag som bestämmer, det har vi redan slagit fast, no?

Jag googlade fram en ny tricepsövning igår eftersom jag inte kan göra vissa pga axeln (dips till exempel, går icke). Lying tricep extension cross face – kul att testa nytt! I övrigt var det gamla beprövade moves och svettiga plyo-övningar däremellan. Så här, ifall någon känner för att copy paste:

Gjorde 8-12 av styrkeövningar och 10/20 av plyoövningarna (10 per ben) och 4 set av varje superset. Tog knappt en timme inklusive uppvärmning.

Superset 1:
Lying tricep extension cross face
Hopp över bänk (alltså inte jämnfotahopp över bänk utan du står vid sidan, sätter upp ena foten, hoppar upp med andra foten och ner på den andra sidan med första foten. Eeh, pedagogisk överbefälhavare I am not…)

Superset 2:
Pullover på boll
Speed skaters med medicinboll

Superset 3:
Tricep kick back i drop set i 6:or
Box jumps med squat (fast på träningsbänk)

Superset 4:
Tricep pulldown i kabelmaskin
Jumping lunges

Det här mina vänner var svettigt! Och jag tror att jag befordrar mig själv från överbefälhavare till kung.

Hur mår ni, mina undersåtar?

Hail to the captain/commander in chief/king of the world/ruler of the universe
Hail to the captain/commander in chief/king of the world/ruler of the universe

3 reaktioner på ”Kapten på min båt? F* that!

  1. Åh vad skönt, jag vill oxå svettas, är sjuk 😦 bättre nu men haft lite feber och är genomförkyld. Suck! Jaja, jag hinner träna när jag blir frisk.
    Tror jag måste börja pressa mig lite mer, inser mer och mer att jag nog tränat lite för bekväm senaste tiden. Men tror mitt löpprogram kommer innehålla pass som gör att jag måste kliva utanför.

    • Men fy din stackare! Frisk först så kan du köra igen sen! Och jag tror att du pressar dig, du är så galet stark OCH snabb så något gör du ju rätt 🙂

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.