Julaftonsträning, så klart!

Faktum är att jag dragit ut familjen på långa promenader på julafton de senaste åren. Förra året var dock första gången som jag tränade ”på riktigt” på julafton och nu känns det självklart. Bästa sättet att få energi för en lång, härlig dag. Och så får man plats med mycket mer mat när musklerna behöver energipåfyllnad efteråt!

Imorgon blir det Lottas Facebook-utmaning. Planen är tre varv av nedanstående övningar. Eftersom jag är i en tung period så fokuserar jag på att köra så tungt som möjligt snarare än så snabbt som möjligt men det är givetvis en smaksak. Allt går att anpassa. Oavsett vilka förutsättningar du har, hur mycket tid du har eller vilka redskap du har (eller inte har) så kan du göra tid för ett litet pass. Ett varv tar ungefär en kvart. Gör det innan duschen och du får umpf för hela dagen! Har du en halvtimme, gör två varv och vill du kollapsa i en härligt svettig hög så kör du tre varv. Eller, ta en promenad, spring en runda, kör en tabata (fyra minuter!). Se det som en julklapp till dig själv!

Passet finns på facebook. Detta är min något anpassade variant (utifrån mina förutsättningar och redskap)

Julaftonsträning:

Kör 50 sek, vila/byte 10 sek. Vila en minut mellan varven om du kör 2 eller 3 varv.

Jumping jacks
Sidoplanka höger
Sidoplanka vänster
Enbensburpee höger (TRX)
Enbensburpee vänster (TRX)
Planka på boll med indrag
Goblet squat KB
Armhävningar
Burpees
Utfall, gående med vikt på raka armar över huvudet
Renegade row KB
Thrusters KB höger
Thrusters KB vänster
Russian Twist KB
Stand kneel stand KB
Jägarvila

 

Svettig rapport kommer imorgon!

En reaktion på ”Julaftonsträning, så klart!

  1. Vad duktig du är, och vilken bild du hade lagt ut på Instagram, olala vilka armar…
    Själv är det dåligt med träningen, har blivit sjuk, hosta, snuva och lite feber.. jag som är sååå träningsugen. Det har varit allmänt dåligt med träning i dec men det kommer ett nytt år med nya härliga utmaningar.
    Julkram till dig

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.