Skåda! En träningsrapport!

En svettig Beatatjata!
Darriga muskler!
Visst har ni saknat det? Det har jag!

Det blev lunchträning, och det blev bra. Eftersom jag inte hade någon direkt tidspress så unnade jag mig en lugn och längre uppvärmning på crossen framför Biggest Loser. Fortsatte sedan med lite teknikövning. Övade på benböj framför en vägg (fötterna max några centimeter från väggen och så böj bak utan att näsan slår i väggen). Tycker inte alls min teknik är särskilt dålig, om jag får säga det själv (och det är bara jag här så det får jag!!). Kollade i spegel och var noga med att ”sitta bakåt” och kommer hyfsat djupt utan att slå i skallen i väggen. Inte stark nog för hela vägen ner men håller jag i mig lite grann så går det. Bara att öva. Övade också på pistols med hjälp av TRX:en. Drar mer med armarna än jag trycker upp med benet men ändå, det är en rörlighetsfråga också och det tränar jag åtminstone kanske, lite, eventuellt…

Sen körde jag mitt helkroppspass. Jag hade bestämt mig för två varv (istället för tre) men halvvägs in i det första trodde jag att jag skulle behöva stanna efter ett varv. Det var tungt, det var skakigt. Jag vilade MYCKET och såg till att pulsen gick ner mellan varje övning, annars blev jag bara yr. Drack mycket också. Tog det helt enkelt lugnt men höll mig till de vikter jag körde med sist. Det kändes verkligen att jag inte tränat på ett tag. Det tog lång tid på grund av all vila men det kändes bra. Svettigt, flåsigt, jobbigt men härligt. Efter första varvet vaknade kroppen till liv och jag klarade ett till.

Avslutade med planktabata och testade idag att flytta viktskivor fram och tillbaka. Inga tunga skivor (0,5 kg) men bara själva rörelsen och att försöka hålla kroppen rak och spänd (med varierande resultat…) när man bara står på en hand. Svårt! Och det brände som tusan i magen! Jag tycker det är mycket roligare att köra planka så här än att stå vanligt och försöka stå en minut eller mer. Jag kan nog knappt stå i vanlig planka i en minut och dessutom dör jag av uttråkning. På det här viset blir det kortare intervall och roligare. Jag hoppas att det är lika effektivt! (fast jag borde inte skriva så för nu kommer coachen förmodligen tvinga mig att stå i planka i flera minuter i sträck nästa upplägg. Hon har någon slags ”du måste göra det du inte vill göra”-filosofi. Så vi säger tvärtom. Jag ÄLSKAR att stå i planka, timme ut och timme in!)

 

Planka först, proteinvåffla sen.

År världens smarrigaste lunch efter passet. Våfflor!! Tre godingar gjorda på havregryn, keso, ägg, fiberhusk, bakpulver och mjölk gräddades med kokosolja på järnet och serverades med lite vispgrädde och lite sylt. Vanlig sockrig sylt. Det tycker jag att mina muskler förtjänade idag!

Jag vet att jag läste någon gång att såvida man inte varit sjuk superlänge eller väldigt svårt så ska man kunna köra lika intensivt första passet efter sjukan som innan man blev sjuk. Kan ni det? Det kunde inte jag, i alla fall inte idag. Jag kände mig svagare och mer medtagen men jag höll mig på rätt sida gränsen och nu efteråt känns det bra. Fegar jag? Eller är det lite klokt att starta något lugnare? Kanske är det min kropp som funkar så och det är ju det som gäller för mig i så fall. Bara jag kommer igång så gör det mig inte så mycket att de första passen blir lite lugnare eller med lättare vikter. För mig. Vad coachen säger vet jag inte…

 

11 reaktioner på ”Skåda! En träningsrapport!

  1. Verkar jätteskönt! Och gott med våfflor.
    Lyckas du fota dig själv också, innan du stekte våffelfrukost? Ledig dag???
    Bara så att jag vet var ribban ligger 🙂

  2. @ Cilla: Det är nog klokt! Men du har i alla fall fått massor av motion i London, jag har bara legat i soffan 🙂

    @ Cina: Jag gjorde såhär ungefär
    1 dl havregryn (fiber)
    1/2 liten burk keso
    1 tsk bakpulver
    2 ägg
    1 msk fiberhusk
    0,5 dl lättmjölk
    Lite salt

    Mixade med mixerstav. Spädde med lite mer mjölk för det blev rätt tjockt. Gräddade med kokosolja.

    @ Annie: Tackar!

    @ Bodycomf: Oh fuck it. Jag skulle inte sagt något…

    @ Sara: Japp, upp upp upp!!

    @ Maria S: Feels good 🙂

    @ Emma: Eller hur, lite snabba kolhydrater sitter fint 😉

    @ Betty: Känns så skönt att komma igång! Älskar ju det här!

  3. Jag tycker det låter som om du gjorde precis rätt – körde efter egen förmåga. Nu går det bara uppå och framåt ju!! 🙂

  4. Nej nej! Klart du inte ska köra lika intensivt! Eller, du ska köra precis så som du klarar av, och det gjorde du ju nu! Ang. plankorna… Du skulle bara veta… Snart snart kommer du få plankor så det heter duga 😉

  5. Härligt att du är back on track! Var ju ett bra pass du fick till!!
    Håller med dig om att vanliga plankor är trist. Så tack för ditt tips.att flytta vikter!
    Och vilken bonus med våfflan – måste testa!! Vilka mängder av de olika ingred.?
    Själv dras jag med halsont, kan ju bero på att man har en snorig bebis runt halsen jämt;) Men med tanke på att vår semester till Turkiet väntar på lördag så känns det oroande…blir till att vila sig i form:)

  6. Vad härligt att äntligen ha fÃ¥tt till ett pass 🙂 Jag var ocksÃ¥ pÃ¥ gymmet idag för första gÃ¥ngen pÃ¥ en vecka. SÃ¥ underbart skönt! Fast jag var inte alls stark i kroppen som jag brukar vara, men jag tränade efter dagens förmÃ¥ga och älskade att vara sÃ¥ sjukt svettig som jag var. Lovely! Jag tror faktiskt aldrig har jag har varit pÃ¥ samma ställe och kunnat köra lika intensivt efter en sjukdomsperiod som innan. Snarare tvärtom. sÃ¥ att man känner att kroppen är lite tilltagen och att man vill köra hÃ¥rt men mÃ¥ste ta det lite lugnt…!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.