Intervaller och pulsfunderingar

Nä, jag var inte alls sugen. Hela dagen har jag försökt övertala mig till att strunta i dagens springning, alternativt övertala mig till att genomföra den. Definitivt multipla löparpersonligheter! Men det var inte kroppen som sa stopp. Inte ”Beatatjata, du är slutkörd och kroppen behöver återhämtning just nu, vila för sjutton” utan bara den där delen av mig som inte oooorkar.

I det läget lutar jag mig på erfarenheter:
1) Det är alltid så himla gött när det är över.
2) Det är lättare att komma igång med kommande veckas träning när helgen innehållit lite aktivitet. Så funkar jag!

Så det blev intervaller i skogen. Promenerade dit, varvade lätt jogg och gång ett tag medan jag kände efter hur knäna mådde (de har varit lite ömma men det kändes ok). Sedan lät jag pulsklockan bestämma. Jag sprang upp med målet att komma över 180 i puls (dvs över 90% i maxpuls) och gick sedan ner mig till 150. Sedan springa igen, så snabbt jag bara orkade upp till över 180 och gå ner igen. Sista stegringen satsade jag på att nå den där känslan av absolut max innan jag gick ner i puls och sakta joggade runt slutet av banan. Totalt 30 minuter där typ 11 minuter bestod av intervaller.

Kanske den snyggaste graf ni sett, n´est pas?!

 

Icke-pulsintresserade kan sluta läsa nu!

Ni minns säkert att jag härom veckan gjorde ett maxpulstest som inte alls var ett maxpulstest. Det var ett submaxpulstest. PT:n som utförde det skickade resultaten för några dagar sedan och enligt hans beräkningar skulle min maxpuls vara 185 slag/minut.

Som mest har jag, med min pulsklocka, varit upp på 191 slag. Det har bara hänt två gånger, då på crosstrainer. Idag när jag sprang var jag som mest uppe på 187 slag vilket var min topp idag men hade jag stått på ett löpband och någon hade skrikit på mig tror jag att jag hade kunnat pressa ytterligare lite.

Jag mailade och frågade hur tillförlitlig beräkningen var, om min klocka kunde vara så missvisande eller om valet av metod (cykla, springa, crosstrainer) kunde ge skillnader. Han svarade att han gjort en ny beräkning som gav mig maxpuls 197 slag men skrev också att jag kunde testa att kalibrera min klocka och testa igen.

197 slag per minut känns inte troligt, när jag nått 191 har jag verkligen maxat. Kanske skulle en annan klocka ge ett annat resultat (hur kalibrerar man en pulsklocka?!) men mer än 185 måste väl min maxpuls vara. Eller? Jag känner mig ärligt talat inte särskilt mycket klokare. Det enda jag vet är att jag är trött efter dagens intervaller och att jag, some day, måste göra ett riktigt maxpulstest. Och till dess utnämner jag min maxpuls till 191 slag/minut…

 

 

8 reaktioner på ”Intervaller och pulsfunderingar

  1. Fast du har alltid lite/några slags marginal även om du maxar! Jag har kommit upp i 198 slag på spinningpass och jag gissar att min maxpuls ligger runt ca 205-208.

    Du behöver nästan svimma/tuppa av om du ska få fram riktig maxpuls. Inte riktigt, men nästan. 🙂

  2. @ Bodycomf: Det funkade, fick en mycket bra start idag tack vare endorfinkicken igår :-). Tänker som du – att jag ska gå mer på känslan vid olika nivåer, jag tror jag har rätt bra koll även utan klockan faktiskt. Kul att använda den dock, och ”tävla” mot den och få svart på vitt att jag tänker rätt.

    @ Betty: Jag har ingen aning om hur han räknade, jag tyckte inte han var särskilt förtroendeingivande totalt sett…

    @ Sara: Helena har skrivit en jättebra pulsskola (för längesen), kolla in! Kan vara kul att köra med klockan ibland iaf, bara för att lära sig lite mer om kroppen.

    @ Maria: 😀

  3. Jag har en pulsklocka men eftersom jag inte riktigt vet hur jag ska tyda den har den mest legat oanvänd. Ska testa the-bodycomf-way kanske…

  4. Jag är precis likadan! Ibland gör jag bara för att få ett bra avslut eller en bra början på något, och för att jag vet just det där att det är så skönt efteråt!

    LÃ¥ter konstigt med pulsen, alltsÃ¥ det var ju väldigt stor skillnad mellan siffrorna han fick fram. Det kan faktiskt skilja lite frÃ¥n dag till dag men inte sÃ¥ mycket. Det är ju svÃ¥rt det där att hitta maxpulsen. Tänk att när du maxade för ett halvÃ¥r sen, inte är samma som när du maxar idag, och dÃ¥ ger ju resultaten lite olika siffror ocksÃ¥. Eller hur man nu ska förklara… Jag brukar strunta i maxpuls (eftersom jag jobbat pÃ¥ 120% av min maxpuls flera gÃ¥nger enligt klockan…) och istället jämföra siffrorna frÃ¥n gÃ¥ng till gÃ¥ng. Vet att jag ”bör” ligga runt 156 när jag slöjoggar, 165 när jag springer, 180 när jag springer snabbt och upp emot 187 när jag verkligen verkligen maxar. Kanske vore nÃ¥t för dig med? Att försöka hitta siffror att jämföra med alltsÃ¥? Sen kan ju det förstÃ¥s ändras ocksÃ¥ och pÃ¥verkas av olika faktorer och vips sÃ¥ hade hon skrivit en hel bok i ett kommentarsfält… 😉

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.