Sommarskoj 2012

Semestern stundar! Vi är lediga i sex veckor och jag har självklart planerat vad jag ska träna – i stora drag. När det gäller detaljplanering kommer jag inte vara så noga. Det blir lite vad jag känner för, dag för dag. Semesterlunk!

Vår första semestervecka tillbringas i Stockholm (om bara alla är friska, peppar peppar…) och där tänkte jag framförallt ägna mig åt lågintensiv konditionsträning och lite styrkeövningar utomhus, på lekplatser osv. Träningskläder är med, så klart, men jag kommer inte söka upp något gym. Tror jag…

Sedan landar vi hemma igen och då tänkte jag köra igenom mina styrkepass än gång till, de jag jobbar med nu alltså. Njuta av att kunna stanna på gymmet längre, verkligen köra igenom alla muskelgrupper igen innan jag säger hejdå till gymmet och den fokuserade styrketräningen för ett tag.

Sen drar vi till Holmen och där blir det funktionell träning så det står härliga till! TRX:en ska med och även några av mina gamla kettlebells (har ju nya fina competition bells här hemma!). Det är många i familjen som vill vara med och träna så det blir helt enkelt olika sorters pass beroende på vilka som är med. Boot camp style. Har ju dessutom traktordäck som jag får gå och leka med! Har också lagt ut krokar om såna där rejäla trossar som man kan veva och dra i och ha sig… Jag tänker mig också få tid till såna där roliga utmaningar som jag sällan får in i min vanliga planering. Som 100 enbensburpees per ben, i TRX. Eller 500 utfall. Eller så många snatches som möjligt på en given tid. Eller tabatas av valfri sort. Jag går på känsla!

 

Jag har inga vikt- eller måttmål för sommaren (vad gäller kosten är det BALANS som gäller) men några fokusområden vad gäller träningen.

Core – Plankor
Överkropp – Armhävningar
Ben – Utfall

– Massor av plankor, dagarna i ända. Typ. Work that core.

– Öva, öva, öva på armhävningarna. På alla sätt jag kan tänka mig. Bara att nöta tills jag klarar en. Eller tio!

– Utfall, och andra benövningar, för att jobba med rumpan och låren. Jag läste nämligen en intressant artikel i Oxygen om att explosiv, plyometrisk benträning (som hopp på boxar osv) inte är ideala om man vill minska volymen på låren. De syftar till att bygga styrka och kraft och därmed även storlek. Då är utfall och andra ”pull in”-övningar bättre. Jag vill ha starka ben! Men mindre!

 

Och så har jag en prova-något-nytt-utmaning också. Jättespännande tycker jag! Men det kan också självdö ganska snabbt… Jag ska försöka jogga! Trots leder som alltid annars har protesterat. Trots att jag ALDRIG sprungit förut. Trots att jag alltid sagt att jag aldrig kommer kunna springa, just på grund av lederna. Men, jag har aldrig vägt så här lite och varit i så här bra form så är det någon gång jag ska prova så är det nu (tack för inspirationen, Vern!). Försiktigt och lugnt, med stor lyhördhet för att sätta punkt om jag får besvär. Men prova, det ska jag! Mer om det i separat inlägg!

 

Jag är SÅ taggad!


Och gamla Beatatjata hade undrat vilken galning som planerar träning för sommaren när man äntligen har en giltig ursäkt för att bara slappa 😉 

En del av er har redan skrivit om hur ni ska lägga upp er träning i sommar. Någon mer som vill dela med sig?

9 reaktioner på ”Sommarskoj 2012

  1. Jag kommer köra en summering av magcoachningen och plan för sommaren nästa vecka. Helt galet att 5 av 6 veckor med Olga redan gått.
    Älskar din planering, minus jobbandet då. Men som det ser ut verkar du ju kunna ta igen det senare.
    Sitter och håller på ett ursmaskigt recept på proteinglass med cheesecakesmak, intresserad? 😉

  2. Det är andra gången på bara några dagar som någon sagt att JAG varit inspirerande… Inte så lite härligt och smickrande att få smaka på den sidan av kettlebellen minsann! You give and you take… så jag hänger insipirerat dig i hälarna och jobbar core med plankor, överkropp med kb´s och utfall till rumpan faller av … Det blir en höjdare att träffas i augusti igen; platta, bicepssvällande och rumplösa 😉 Lycka till med joggen! Jag var ute i morse senast. Sprang mer och fortare än någonsin (fast det går inte särskilt fort om man jämför förståss, men sånt håller vi ju inte på med). Man blir helt lycklig.

  3. @ Magdalena: Vad härligt att läsa din berättelse! Vi har ju gjort ungefär samma resa (fast du har gjort mer på kortare tid :-)) och är där det bara är härligt och tillfredsställande med träning. Yay för dig!!

    Maria S: Bra att du vilat! Lite komma-igång-pass och sen är det full fart på dig igen! Och så håller du dig frisk heeeela semestern nu 🙂

    @ Betty: Färre pass som instruktör antar jag… Kram!

    @ Anna-KarinT: Du verkar sannerligen ha koll på saker och ting så jag är övertygad om att du klarar dig utan Bodycomf!!

    @ Elgot: Jag är inte alls rädd för benmuskler, tvärtom!! Vill ha stora och fasta :-). Tyckte bara det lät logiskt, på något sätt, om man som jag är byggd med lite större nederdel, så att säga. Mina lår är helt klart störst på mig numera (ja, magen kommer väl på god delad andraplats med de breda höfterna) och jag skulle gärna minska i omfång. Eller jag vet inte. Men helt klart mycket benträning så att de iaf blir fastare och rumpan mer uppåt än neråt :-). Det var tung träning de föreslog, utfall, curtsy lunges och annat så jag räknar med träningsvärk!

  4. Härligt med sommar och sommarträning!
    Var inte rädd för benmuskler Beata. Det tar TID att bli biff. Och det är skitsnyggt med t ex en välformad hamstring (baksida lår), tycker jag. För att inte tala om putrumpa. ÄVEN om man tycker att låren är väl tilltagna. Jag skulle sätta på mig de kritiska glasögonen och läsa den där artikeln i Oxygen igen om jag var du. Men gör gärna utfall. Grym övning. 🙂

  5. Ska försöka klara mig utan Bodycomf ett tag i alla fall.
    Köpte skivstång för ett tag sedan, så den ska användas så mycket som möjligt. Mycket marklyft och rodd och benböj mm blir det. Och så pullups/chins. Halva sommaren blir det dessutom ett antal extra hårda magpass. Andra halvan fokus på något annat. Axlar? Rumpa? Få större lårmuskler? Vi får se. Lite slapplöpning på det. Fnular på en plan för när vi inte är hemma också. Kommer bli en härlig träningssommar!

  6. Underbar sommarplanering! Jag har inte planerat annorlunda, tränar på som vanligt 🙂 Kanske inte lika ofta men med samma upplägg ( har mitt 10 veckors program där sista veckan blir en total vila vecka). Ha en bra sista dag på jobbet! Kramar!

  7. Vilken rolig sommarplanering 🙂 Har en vecka kvar på jobbet så nästa vecka får gå till att styra upp lite planer för semetern. Har lite lösa planer. Tränas ska jag och det kommer blandas TRX, kb, kroppsvikt övningar och löpning. Mycket uteträning hoppas jag. Vi kommer vara borta en vecka och bo hos kompisar, då blir det som det blir. Annars är målet 4 pass i veckan. Har oxå tänkt testa olika och göra det jag känner för.
    Nu har jag vilat mig frisk från min förkylning, inte tränat på en vecka. Ska nog träna lite lätt imorrn. Det blir skönt…:-) Sen förbereda inför midsommar.

  8. Den gamla jag hade sagt precis som gamla Beata… men den nya jag ser fram emot all tid som går att fylla med rörelse! Rörelse som blivit livsviktigt, som är beroendeframkallande och fungerar precis som kärlek – ju mer man får desto mer vill man ha!
    Jag tröttnade på att vara en tjockis förra våren och lade om kosten och började träna. På 8 månader hade jag gått ner 30 kilo och är mer tillfreds än någonsin! Jag är äldre än du, fyller 48 nästa gång och har aldrig någonsin varit i så god form som nu med mina 62 kilo till 170 cm kropp.
    Det är en sån underbar känsla att vara ”fit”, att orka, och framför allt, att vilja röra sig! Jag har nu också anmält mig till Göteborg, ville bara tacka för tipset då jag är jättesugen på träningsformen (träningsredskapet?!?) men inte fått kläm på det.
    Sommarträningen för mig består i huvudsak av raska promenader och joggning samt golvträning hemma. Boll, band, planka, lite hantel osv. Kroppen i sig räcker långt! jogga på stranden ger bra sug i lårmusklerna, liksom att bestiga något utsiktsberg. Ser fram emot sommarens utmaningar!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.