Dagens halva träning – dag 27 av 35

Idag stod det styrka, plankor och pw på schemat. Powerwalkandet har jag som ni vet bytt mot crossen eftersom knät trotsar värre än en 2-åring.

Jag började med 10 minuters uppvärmning på crossen och gjorde sedan en plankvariant x 3. Det var segt som sirap. Sedan var det dags för själva passet som börjar med ben. Men stopp, det gick inte. Trötta, tunga ben. Värkande knän och höfter. Ömmande handleder. Funderade på att skita i alltihop men kände efter ordentligt. Jo, kroppen kändes tung men överkroppen kändes ok så jag delade helt enkelt på passet.

Det blev:

Planka med rotation: 3×20 (hö + vä 10 ggr)
Enarmsrodd: Ska egentligen stå i planka mot en bänk och dra upp kettlebellen men idag orkade inte mina handleder hela min kroppsvikt, det gjorde ont. Gjorde istället rodden med ena knät och ena handen på bordet. 3×10 per sida.
Pullover på boll: Ni vet den jag la ut bild på i måndags. 3 x 10
Kettlebell-press på boll: Bröstpress? Fast jag får en väldigt konstig bild i huvudet av den formuleringen… 3×10 per brö… arm.
Axelpress med KB: miniknäböj och så upp med KB:n. 3×10 per arm. (för knappt 4 veckor sen orkade jag på sin höjd 3×8 innan armarna gick av likt en illa behandlad barbie, nu går det finfint med 3×10!)

Sen körde jag i rätt skönt tempo på crossen i 20 minuter.

Good enough.

Bra: Jag tränade i alla fall
Dåligt: Nu måste jag väl köra ben-delen imorgon istället…

Kanske bara ett halvt pass men en hel proteinshake blev det efter i alla fall.

(Jag kom på. Innan mens så är det hormoner hit och hormoner dit och det är någon naturligt smärtstillande hormon som ”går ur” kroppen lite vilket gör att jag i regel känner av ledvärken mer precis innan mens. När jag var ung fick jag p-piller av just den anledningen, för att behålla hormonkoncentrationen på samma nivå, eller nåt sånt. Det är ingen undanflykt men viktigt för mig att komma ihåg och kalkylera in i mina träningsplaner. I framtiden kanske jag tränar mindre/lättare/annorlunda veckan innan mens? Gör ni några sådana anpassningar?)

2 reaktioner på ”Dagens halva träning – dag 27 av 35

  1. @ Malin: Smart. För är man bara lite förberedd så kan man ju bygga upp det där försvaret, då går det nog bra! Hellre äta sig ordentligt mätt på bra grejer än att balla ur helt.

  2. Har än så länge inte märkt av något i själva träningen när mensen är på g eller så.

    Men när jag ser i kalendern att det närmar sig är det nästan som att jag bygger upp ett extra ”försvar” mot alla godsaker som jag blir sÃ¥där extra sugen pÃ¥, sÃ¥ är extra noga med mättnad, och hellre äter jag mycket och blir mätt och för lite och dÃ¥ även sugen pÃ¥ allt gott.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s