Vad hände vecka 21?

Förkyld. 

Förkyld som in i bänken hände. 

Eller, förkyld räcker inte. Så här var det: Jag förhörde Stor på hennes läxa om digerdöden. Några timmar senare var hela familjen däckad. Sammanträffande? I think not! 

Slipper vi renovera garage nu?

Vad händer vecka 21?

Vem vet? Så här planerar jag i alla fall, så får vi väl se om det blir så…

Måndag: 

Jag jobbar hemifrån eftersom Stor ska till läkare mitt på dagen. På kvällen är det avslutning på tennis för hennes del och jag kör mitt marklyftspass på gymmet under tiden. Vi äter köttfärssås och somnar ovaggade.

Tisdag:

Jag startar dagen med bänkpress på gymmet och tar sedan bussen till kontoret i stan. Jobbar effektivt, tar en lunchpromenad innan jag äter min lunchlåda och åker hem i tid för att lösa av Barnafadern innan han börjar jobba klockan 17. Äter middag som Barnafadern lagat, softar i soffan med barnen och kollar på ”Anne with an E” på Netflix.

Onsdag:

Jag softar igång dagen på crosstrainern och kollar ett avsnitt ”Billions” medan barnen fortfarande sover. Sedan tar vi en något lugnare morgon med frukost hemma innan jag lämnar på skola och förskola och tar bilen till stan. Jobbar fem kvart i timmen för att kunna hämta barnen i tid, just de dagar Barnafadern kör sin dygnstur tar jag bilen till jobbet för att få ihop tiderna. Fixar middag och tar helg!

Torsdag:

Får sova lite längre och börjar sedan dagen med ett kort och intensivt kettlebellpass. Jag behöver energin för garagefixet som börjar idag. Fasaden ska bytas och målas eftersom vi aldrig kom så långt när vi bytte fasad och målade huset. För tre år sen…

Fredag:

Renoveringsarbetet fortsätter. Barnafadern och jag har en insikt gällande vårt äktenskap. Det är starkt och lyckligt så länge vi håller ifrån bygghandlar och renovering. För då vill vi skilja oss, typ. Därför krattar vi manegen ordentligt och tar ett krafttag (var tredje år tydligen…), försöker jobba effektivt, äter många mellanmål så att vi inte blir hungriga (och ilskna) och är extra snälla mot varandra.

Lördag:

Jag vill förmodligen inte träna eftersom kroppen är helt slut av den förbaskade skitrenoveringen. Vill jämna det eländiga garaget med marken och kolla på Netflix hela dagen. Men nöter på och skäller (oförtjänt) på både barn och Barnafader och äter godis för snabb energi och lyssnar på ”American Gods” på Nextory för att åtminstone få ut någonting av garageskrället. Avslutar dagen med att bada, lägga mig i renbäddad säng och svära på att aldrig, aldrig mer renovera något själv. Är garaget inte klart vid det här laget så får det stå ofärdigt tills vi får nästa ryck, om två-tre år.

Söndag:

Det är mors dag så jag förutsätter att jag får världens längsta sovmorgon, världens lyxigaste brunch och massor av vackra paket. Sedan skäms jag bort hela dagen och får ligga och läsa bok på altanen. Tills vi kommer på att vi också har mammor som borde uppvaktats och att Barnafadern har sin jobbsöndag så han lämnar mig själv med alla barnen och veckoförberedelserna och vi har visst glömt att handla och var det den här veckan jag ska till Stockholm och är det verkligen föräldramöte både måndag och tisdag och varför har ingen sagt att Mellan ska ha med sig matsäck?

Min perfekta kropp

En gång bedömdes min kropp vara perfekt. Av någon utomstående alltså, någon som är van vid kvinnokroppar och vet vilka kriterier som gäller.

Han var obstetriker och gjorde ett ultraljud på mig när jag var gravid senast, jag var nog i vecka 32 eller så. ”Den här kvinnan har perfekt kropp!” utbrast han förtjust till läkarstudenten som också var med i rummet. ”Helt optimal för att få en tydlig bild av bebisen!”. Jag hade tydligen lagom stort fettlager för att få bra resonans av ultraljudsvågorna eller något sådant.

Jag gillar det här minnet. Alla år jag längtat efter den där kommentaren. Att min kropp skulle bedömas vara perfekt av någon annan än typ min mamma eller man. Och så kommer den när jag närmar mig 40, är gravid med mitt tredje barn med svällande mage, bristningar, hängande matbehållare osv.

Vid det laget kände jag redan själv att min kropp är perfekt. Inte modemagasin-perfekt. Inte #fitspo-perfekt. Inte Hollywood-perfekt. Men fungerande, stark, häftig! Obstetrikerns kommentar gjorde varken till eller från. Jag hyllar min kropp. Men det är roligt att tänka på.

 

En helt vanlig vecka (?) och långa intervaller

Alltså, nu jinxar jag väl skiten ur den här veckan men jag är så GLAD över en helt normal (på papperet, än så länge, peppar peppar ta i trä och håll tummarna och cross your fingers) vecka.

Vi är friska. Jag har fem normala arbetsdagar utan resor eller läkarbesök eller krockade bilar eller what not. Jag åker till jobbet i normal tid och kommer hem i tid för middag! Jag hinner ta en kaffe med mina kollegor på kontoret! Jag sitter och inte jobbar ikapp i soffan på kvällen utan gosar med barnen framför någon obnoxious dubbad netflix-serie! Det är verkligen vardagslyx, så himla lätt att tillfredsställa är jag…

Idag jobbar jag hemifrån och har lunchtränat. Just lunchträning får jag bara att funka när jag sparat in pendlingstiden och när jag kan sunka runt och eftersvettas större delen av eftermiddagen utan att äckla några kollegor… Långa intervaller (typ tröskelpass) på crosstrainern idag. Tolv minuter runt 80% av maxpuls, tre minuter nedvarvning x 3. 45 rätt grisiga minuter får jag säga. Nu grisar jag vidare framför datorn ett tag tills jag svalnat nog för en snabb duschpaus…

Kan du träna under dina arbetsdagar?

Pump it up!

Pumppepp!!

Innan mitt lilla snedsteg i påskas så hade jag knåpat ihop ett nytt träningsupplägg där jag kombinerade riktigt tunga lyft med riktiga flåsiga cirklar (många hoppiga övningar!). Sen skadade jag foten och tränade inte alls.

Nu har jag varit igång med rehab och träning i ett par veckor men inser att det kommer dröja innan foten klarar enbensövningar, hopp och backintervaller. Riktigt tunga lyft känns inte heller okej och fotledens begränsade rörlighet begränsar mig även i vissa ”tvåbens”övningar som knäböj.

Istället för att deppa ihop över detta har jag knåpat ihop ett nytt träningsupplägg. Detta får hänga i fram till semestern vilket innebär cirka åtta veckor (åtta veckor till semester? Helt sjukt!!). Tanken är lättare vikter, lite fler repetitioner och lite fler ”disco-övningar” istället för grundlyft. Uppumpade muskler till sommaren är väl inte fel!

Veckoplanering:

  • Fyra styrkepass (gymmet eller hemma, ca 45 min inkl uppvärmning och rehab)
  1. Underkropp (Fäll, fokus på marklyft plus diverse för ben och rumpa)
  2. Överkropp (Press, fokus på bänkpress plus diverse för överkropp)
  3. Rumpa och axlar
  4. Rygg, armar, core
  • Ett långintervallpass/tröskelpass på crosstrainer (45-60 min) – detta för att förbättra mitt urusla flås och uthållighet
  • Ett HIIT-pass (15-25 min) – Kan köras på crosstrainer, roddmaskin eller tabatas, kettlebells osv. På egen dag eller efter styrkepass.
  • Utöver detta: promenader i den mån foten tillåter (powerwalks funkar inte ännu, blir för stötigt) och på sikt förhoppningsvis lite yoga. I nuläget kan jag inte stå i tex plankposition utan att det gör ont i foten men jag blir väl långsamt bättre…

Känns mycket pepp att ha en plan igen, att följa utvecklingen på vikterna och jag fantiserar om bulliga axlar och definierade triceps. A girl can dream!

Dumpat

Vi har sommarvärme här idag. Vi har också fem barn (två är dock bara lånade ett dygn) och absolut inga måsten så när jag inte servar eller fostrar barn sitter jag i skuggan, läser bok och slösurfar. I shorts och linne. I solen blir det för varmt!

Hur som helst. Såg att Hej hej vardag visade upp ett gäng skärmdumpar och härmas med glädje. Skärmdumpar är bäst! Det och kamerabilder hjälper min glömska hjärna ofantligt mycket. 

Min svägerska Kirsten var hemma i amerikatt härom veckan och skickade bilder på halsband från LOFT hon tänkte skulle passa mig. Jag dumpade detta för att kunna svara: Köööp! Snart runt en hals nära dig. 

Dessa våfflor tipsade en vän om i en messenger-chat. I chatten är vi tre vänner som babblar om allt. Potatisvåfflor till exempel. Om jag lagat dem? Svar nej. 

Dumpade denna bild för att kunna lägga till skjortan i min stylebook-app. Älskar de här tunna skjortorna, perfekta sommarplagg! Är så känslig för sol så jag klär mig gärna i något tunt men täckande. Min Holmen-uniform består typ av två par shorts och fyra-fem tunna skjortor eller blusar. Billiga, så får jag inte panik när Liten torkar av sin chokladglassmun mot min axel. Åh, just idag känns Holmen-dagarna inte särskilt långt bort!!


Denna övning har jag kört några gånger sedan jag såg den hos Fitnesscoachen. Perfekt nu när min fot är lite kaputt. Mycket jobbig! Borde förresten ta tag i dagens träningspass. Eller gårdagens kanske jag borde säga eftersom jag valde sömn framför träning igår. Men orka änna… Det är en dag imorgon också…

Efterlängtat

Jag behöver en långhelg för att orka lägga tid på hemmafix. Förstår inte (men avundas!) människor som jobbar hela dagarna och sen tillbringar kvällar och helger med att renovera och baka och rensa ogräs. 

Vad mycket de måste få gjort!

Fast samma människor brukar fråga mig hur jag hinner läsa och kolla Netflix så mycket. Där är mina prioriteringar helt klart tydliga…

Men en långhelg här och där och vi kan få till någon slags hygiennivå på vår omgivning. I fredags gjorde Barnafadern ett gäng inköp för att börja beta av vårens att göra-lista. Högtryckstvätt, grill och studsmatta till exempel. Lördagen ägnades åt montering av nämnda saker medan jag slipade av våra gamla trädgårdsmöbler och målade på ett lager lasyr till. En liten uppfräschning av möbler som verkligen sjunger på sista versen men nu har en säsong eller två till i sig. Igår köpte barnen och jag lite blommor, vi tvättade altanen ren från alger och guck, räfsade ihop en himla massa kvistar från gräsmattan och klippte densamme. Blommorna placerades i krukor och utemöblerna ställdes på plats. 

Idag njuter vi. Startade dagen med att plocka vitsippor. Rester från gårdagens grillpremiär gör att vi slipper matlagning. Jag har suttit i solen med några kaffekoppar och en bok så länge att jag har träsmak. Veckan ska förberedas och Barnafadern börjar jobba efter middagen men ändå – maj börjar på det ljuvligaste sätt!

En dag på jobbet

”Vad jobbar du med egentligen?” frågar barnen ibland. De vet att jag sitter på kontor, med dator och att jag har fri tillgång till varm choklad i en automat (men alltid väljer kaffe eller te istället, något de inte förstår). I skolan sa Mellan att jag skriver i tidningen eftersom jag vid ett tillfälle visat en pressrelease jag skrivit som tagits in i tidningen. Fick förklara för lärarna att nej, jag är inte journalist.

För er som inte vet – jag jobbar som marknadsansvarig på ett IT-bolag. Jag är ansvarig för både externt och intern kommunikation. Har ganska många ”hattar” och det blir ett väldigt varierat och oerhört roligt jobb. Så här såg min torsdag ut!

Tar bussen strax innan 07 och läser Meredith Russos ”Om jag var din tjej” på vägen. Bussen tar cirka 35 minuter och vid 7.30 är jag på plats vid mitt skrivbord. Hämtar kaffe (inte varm choklad) och sätter igång. Efter lite datorstrul lägger jag sista handen vid några webbenkäter för användartester jag gjort för vår webbsida. Skickar ut till några kontaktpersoner som jag tillfrågat innan. De ska gå igenom siten och svara på några frågor. Resultatet hjälper oss att utveckla vår webbsida ytterligare så att den både är användarvänlig, funktionell, snygg och med relevanta konverteringsflöden. Jag är rätt ny på effektkartläggning men ska försöka förkovra mig och även bli självlärd expert på att mäta och analysera framöver så att jag får svart på vitt att alla våra digitala satsningar får önskat resultat. Påminner också några kollegor om att testerna är klara och att de ska skicka ut till sina kontaktpersoner. Jag måste ha alla svar under nästa vecka för att få med synpunkterna när vi diskuterar vidareutvecklingen med vår samarbetspartner.

Klockan 9 går jag in i konferensrummet bredvid mitt kontor för dagens första möte. Uppstartsmöte tillsammans med vår telemarketing-byrå för nästa kampanj. Vi går igenom erbjudandet, målgrupperna och materialet. Inför denna uppstart har jag hjälpt affärsområdet i fråga med en del marknadsmaterial. Produktblad och en kampanjsida på vår hemsida. Jag har även förberett lite innehåll som vi kommer köra i våra digitala kanaler samtidigt som byrån ringer säljsamtal. Det är en slags kombination av outbound och inbound marketing. Själv jobbar jag nästan uteslutande enligt inbound-metodiken numera vilket innebär mycket fokus på digital och content marketing. Tjusiga ord va? Googla eller fråga om ni fattar noll… Får med mig några action points från mötet, korrigeringar i materialet och lite önskemål på tillägg. Ska leverera slutversioner på onsdag nästa vecka.

Direkt efter mötet går jag ner till stan för en avstämning på vår reklambyrå. Går igenom aktuella projekt och bokar in ett nytt möte kring webbutvecklingen. Sedan gör jag en voice over på en animerad informationsfilm de producerat. Får se hur det blir. Jag tycker att jag pratar lite för melodiskt och att göteborgskan lyser igenom men det kanske blir bra ändå…

Avslutar precis vid lunch och jag promenerar tillbaka till kontoret via HM där jag spenderar närmare tusen kronor på strumpor och trosor till tre barn. Nu kanske vi slipper ”jag hittar inga strumpor!”-paniken i någon vecka eller två. En kan drömma.

Tillbaka på jobbet hinner jag gå igenom mailboxen och att göra-listan lite. Har fått en leverans digitaltryckta posters som vi ska rama in till tavlor på kontoren och går igenom dem tillsammans med min chef. Sprider ut allt på golvet i hans kontor och försöker bilda oss en uppfattning av kompositionen. Blir säkert bra!

Drar ner till ”marknadsförrådet” med en vagn kartonger som samlats hos mig senaste veckorna. Profilprodukter jag beställt som nu levererats i olika omgångar. Dels lite allmän påfyllning för kommande aktiviteter men också till de kit alla nyanställda ska få framöver. Alla befintliga anställda ska få ett kit också förstås, jag ska bara hinna plocka ihop allt… Får avbryta mitt i stöket eftersom nästa möte har anlänt.

Klockan är 13.30 och jag sitter med resebyrå och diskuterar avtal och hjälp med affärsresor och spånar kring ett eventuellt grupparrangemang framöver. Blir sjukt ressugen.

Fortsätter sen med marknadsförrådet och packar ihop en hög med grejer som jag ska ta med mig till Stockholm nästa vecka. Då ska det kontoret fixas i ordning lika fint som huvudkontoret med nya möbler, tavlor, gardiner, lampor och annat. Inredaren har fixat det allra mesta (det är inte min grej!) men jag ska ordna lite med tavlor och annat som är profilerat enligt vårt grafiska manér. Ska ta företagets poolbil upp för att slippa släpa på tåget. Får röjt undan lite kartonger och bös också, härligt att det går att stänga dörren igen…

Min dator fortsätter strula och jag får hjälp av en kollega. Är omgiven av experter så slipper lära mig något själv! Får precis ihop det innan jag måste slänga mig iväg för att inte missa 16.30-tåget hem. Läser min bok på tåget – älskar att ha så mycket lästid varje dag!

Datormecket har dock kostat mig ett par effektiva arbetstimmar så jag får helt enkelt ta igen lite av det på kvällen när barnen somnat. Har sedan länge planerat in en ledig fredag men på grund av onsdagens vab har jag inte hunnit alla ärenden jag behöver göra inför Stockholmstrippen. Spenderar därför en del av fredagen med att släpa tavelramar och annat på Ikea. Det blir sjukt trångt i bilen men nu är den redo för avfärd direkt efter helgen.

Variation, minst sagt! Nu är det skönt att det är helg men jag skulle egentligen behöva göra några arbetstimmar till för att få frid i själen… Nästa vecka är ju kortvecka och dagarna i Stockholm kommer mest ägnas åt praktiskt fix och möten så det blir inte många arbetstimmar att faktiskt jobba på. Det ordnar sig dock, jag är effektiv!

Hur ser en dag på jobbet ut för er?

Vårpepp2017

Äntligen känner jag hur vardagens normala tempo börjar sätta sig i företaget Familjen AB (även om jag just idag vabbar febrig Liten…igen). Jobbet rullar på (det är i och för sig alltid väldigt mycket i maj-juni… eller året om). Foten är på bättringsvägen och jag har sol i sinnet! Även om det just nu snöar…

När jag ser tillbaka inser jag att det varit många mörka mentala moln under vintern men jag är redo för ljusning och använder hela min arsenal av anti-depressions-strategier för att jaga undan molnen . Så vad passar bättre än en liten utmaning för att känna mig som mig själv igen? Både fysiskt och psykiskt!

I give you Vårpepp2017!

Jag tänker:

Delta i Kostutmaningen2017 . Jag impulsanmälde mig så fort jag såg inlägget hos Madeleine (Fitnesscoachen) och valde spåret ”Sundare vardag”. Det är balansen jag eftersträvar och längtar efter. Att ”toppa formen” handlar inte om att tappa kilon eller nå någon slags beach2017-nivå. Jag är beach-redo året om, ”flaunt it all” liksom. Däremot mår jag inte bra av att leva på smörgåsar, chips och choklad och behöver en puff för att komma in i normala rutiner igen. Stora mängder bra mat, små mängder gotter istället för tvärtom. Det är att toppa formen för mig!

Träna varje dag. Okej, don´t get your träningshets-panties in a twist… Jag kan inte träna särskilt tungt eller intensivt nu på grund av foten men jag kan träna (eller kanske snarare motionera?) lite dagligen. Göra rehabövningar, ta korta promenader (och förlänga dem när foten tillåter), träna styrka utan att belasta foten för mycket osv. Jag har aldrig tränat så lite som den här vintern och längtar efter den där känslan i kropp och knopp som regelbunden och frekvent träning ger! En liten utmaning ger mig en spark i baken. Och – allt räknas!

Vardagsnjuta. Denna tid på året är ju ljuvlig. Och jag behöver inte lyx och flärd för att få vårkänslor. Det handlar snarare om the basics för att jag ska njuta. Att sova ordentligt till exempel. I renbäddad säng med fönstret på glänt för att släppa in vårluften. Att dricka kaffe på bänken utanför köksfönstret. Att hålla mina rutiner med morgonträning, effektiva arbetsdagar och lägga undan mobilen när barnen är fokus. Att pyssla med små hemmaprojekt (med låg ambitionsnivå, mottot är som alltid ”lite mindre fult”). Att leka och träna utomhus med vårtörstande barn. Att få en stunds spontant café-mys. Att återta kvällar och helger för återhämtning och familjetid (till skillnad ifrån jobba-ikappande). Jag behöver påminna mig om the silver linings!

Och på så vis tänker jag stänga kapitlet ”Bajsvintern 16/17” och ge mig hän åt den ljusnande framtid som är vår!

Spontanmys

Om en fot

Intresseklubben, fram med pennorna – här kommer en fotrapport!

Jag stukade ju foten rejält på långfredagen. Trampade snett, föll, hörde hur det knakade och tillbringade kvällen med att hävda att jag hade krystvärkar i foten (för att förklara smärtan alltså, jag födde inte någon minifot).

Jag var uppe och linkade runt redan dagen efter och hade ont men kunde belasta någorlunda. Fortfarande rejält svullen och i regnbågens alla färger men förbättring.

Sen krockade jag och tog större delen av kollisionen i fotleder och handleder eftersom jag spjärnade emot för glatta livet. Jag har alltså lite ont ”överallt” men det gjorde ju inte saken bättre för den stukade foten som svullnade upp igen och började smärta på nya sätt.

Idag har jag varit hos doktorn och fick även komma in till sjukgymnasten direkt. Är ordentligt genomgången och domen är den bästa jag kunde hoppas på – en rejäl men klassisk fotledsdistortion, FTA (med andra ord: stukning.). Uttöjda och kanske lite trasiga ledband men inget som indikerar någon fraktur. Det kommer göra ont och det kommer ta tid (en, två, tre månader är normalt) men jag ska leva på som vanligt (nåja, inte högklackat) och får träna (rehab och annat som inte innebär hopp, löpning och för hög eller långvarig belastning på foten).

Jag är glad! Jag är sååå redo att lämna det här gnälliga, frustrerade stadiet och sikta framåt. Jag snickrar redan på en rehab-vänlig vårutmaning för att peppa igång kroppen och tog ett impulsbeslut för en annan sorts utmaning också. Bring it on!

Gammal bild men ungefär så här glad även idag!