Kära dagbok

Idag har jag stekt 900 panerade fiskfiléer i cirka 900 liter flytande margarin. Jag kommer lukta matos härifrån till evigheten.  Jag har också gått 13714 steg bara på att jobba i ett storkök. Nu tänker jag inte ta ett enda steg till för klockan är 19:33 och det är dags att sova. 

Heja alla som jobbar med mer fysiska jobb än att knappa på dator vid skrivbord. Jag fattar inte hur ni orkar!

Juniliv

Glimtar från en långhelg

I lördags jobbade vi på garaget. Hur lång tid kan det ta att byta fasad och måla ett garage egentligen? Svaret är: den tid du beräknar upphöjt till tio. Särskilt om det regnar mycket. Men i lördags var det hyfsat torrt och vi höll på länge. Liten hyrdes ut till farmor, Mellan hade en kompis hemma och Stor hoppade förmodligen studsmatta i tio timmar. Sen åt vi fryspizza och kollade något avsnitt av Suits innan vi däckade runt 22.


I söndags var jag på gymmet på morgonen. Sedan hade jag hand om datorn i kyrkan (eller snarare – hand om att få datorn att projicera alla sångtexter, bibelord och annat sköj på väggen) och familjen var med. Det var mysigt. Vi stannade och fikade så länge efteråt att vi nästan blev inlåsta. Allt för att slippa måla. Sen började det regna så då åkte vi till stan och brände en liten hög med pengar på sommarkläder till barnen och trosor till mig. Hade nämligen på mig blå bikinitrosor denna dag eftersom det inte fanns några rena. Tydligen är det ingen som tvättar medan vi målar garage? Who knew?! Vi åt godis och kollade på film innan vi däckade strax innan 22.


I måndags var det klämdag men både Barnafadern och jag jobbade. Barnen var på förskola och fritids medan jag jobbade hemifrån och lyckades kapa ett par timmar på min arbetsdag på det sättet. Hämtade barnen och tvingade dem att städa innan jag tog med alla barnen till Stors tennislektion. De tjatade till sig att få bada i sjön efter. Det var ungefär tre minusgrader och snålblåst. Sen kom Barnafadern hem och jag tvingade honom att först klippa gräsmattan, sen städa. Tydligen är det ingen som klipper gräs eller städar medan vi målar garage? Who knew?! Vi tvättade lite också. Trosor bland annat. Sen såg vi på Suits och däckade, i ett någorlunda ytstädat hem, strax efter 21.


Igår var det garagedag igen. Barnafaderns bror hjälpte till! Han körde till och med på själv när vi åkte till Kulturskolans traditionsenliga Kulturmaraton för att lyssna på Stor när hon spelade fiol. Alltså barn och stråkinstrument. Så nostalgiskt och falskt att jag blir alldeles tårögd. Spelade också fiol i den åldern. Sen målade vi lite till och sen tog färgen slut OCH det började regna! Score!! Kunde slappa lite, preppa lite inför veckan och se på Suits innan vi däckade vid 21.

Nu har vi sett färdigt på Suits. Men garaget är fortfarande inte klart.

Kostutmaningen


Tiden går fort när man har roligt. Och när man är mätt. Det här är mina tankar efter kostutmaningen 2017!

Materialet från Madeleine var inte direkt någon överraskning. Jag vet rätt väl hur man bör äta och vilka nivåer som funkar bra för mig. Men jag har inte levt så på länge. Kanske till 80% men inte helt och fullt. Upplägget har hjälpt mig med det! Jag har också ätit mer grönsaker än jag trodde var möjligt! Jag har ju jobbat med att nå de rekommenderade 500 grammen frukt och grönt per dag i ett halvår, och det har varit tufft. Men med hjälp av ”tvånget” i ett kostschema så äter jag nu 600, 700, 800 gram per dag. Mycket tuggande blir det…

Mina insikter efter denna utmaning är inte heller någon överraskning. Det handlar om tre enkla principer.

  1. Planering
  2. Förberedelser
  3. Näring

Planering är jag hyfsad på när det gäller familjens veckoplan. Men jag planerar bara middagar, äter i princip alltid samma sak till frukost och ”wingar it” när det gäller mellanmål – om det ens blir några. Nu gör jag en plan för veckan som kommer där jag skriver upp frukosten också, även om det är samma sak varje dag. Det blir helt enkelt enklare att handla och förbereda om jag vet hur mycket det går åt, istället för att stå där på onsdagen och så är äggen slut. Samma sak med mellanmål – ska jag få i mig något så behöver jag planera in det. Det tar inte mycket längre tid att planera alla måltider jämfört med att göra middagsplaneringen.

Förberedelser är inte min starkaste sida men jag jobbar på det. Utan planering går det inte alls. Men om maten är planerad och inhandlad är det rätt enkelt att jobba på en timme och förbereda ett gäng måltider. Rosta en massa rödbetor, morötter och palsternacka i ugnen medan jag kokar quinoa och mixar ihop några chiapuddingar – och så är maten för första hälften av veckan i princip färdig. Sannerligen inte rocket science men en rutin som jag sakta börjar förstå poängen med. Varje investerad minut i förskott ger stora tidsvinster (och betydligt mindre skräpmat!) senare i veckan.

Näringen. Så oerhört bra jag mår med riktigt kvalitativ mat i magen! Duh, änna. Men även om jag i teorin är fullt på det klara med att quinoa ger mer bang for the buck än snabbmakaroner så har mitt liv på sistone varit mer snabbmakaroner än quinoa och rödbetor liksom. Och så kan det ju vara och det är heeelt okej förstås. Men bra näring ger livet det extra umpf jag verkligen behöver. Och utrymme för godsaker på en nivå som är bättre för mig. Återigen, inget revolutionerande men en påminnelse jag verkligen behövde.

Jag fortsätter på det inslagna spåret. Mycket och näringsrik mat. Planering och förberedelser för att slippa tänka under veckan. Hög och jämn energinivå över dagarna, mycket kraft till härliga träningspass. Njutig rabarberpaj och rödvin på helgen (dock ej samtidigt). Helt enkelt en sundare balans vilket var målet med utmaningen.

Vad hände vecka 21?

Förkyld. 

Förkyld som in i bänken hände. 

Eller, förkyld räcker inte. Så här var det: Jag förhörde Stor på hennes läxa om digerdöden. Några timmar senare var hela familjen däckad. Sammanträffande? I think not! 

Slipper vi renovera garage nu?

Vad händer vecka 21?

Vem vet? Så här planerar jag i alla fall, så får vi väl se om det blir så…

Måndag: 

Jag jobbar hemifrån eftersom Stor ska till läkare mitt på dagen. På kvällen är det avslutning på tennis för hennes del och jag kör mitt marklyftspass på gymmet under tiden. Vi äter köttfärssås och somnar ovaggade.

Tisdag:

Jag startar dagen med bänkpress på gymmet och tar sedan bussen till kontoret i stan. Jobbar effektivt, tar en lunchpromenad innan jag äter min lunchlåda och åker hem i tid för att lösa av Barnafadern innan han börjar jobba klockan 17. Äter middag som Barnafadern lagat, softar i soffan med barnen och kollar på ”Anne with an E” på Netflix.

Onsdag:

Jag softar igång dagen på crosstrainern och kollar ett avsnitt ”Billions” medan barnen fortfarande sover. Sedan tar vi en något lugnare morgon med frukost hemma innan jag lämnar på skola och förskola och tar bilen till stan. Jobbar fem kvart i timmen för att kunna hämta barnen i tid, just de dagar Barnafadern kör sin dygnstur tar jag bilen till jobbet för att få ihop tiderna. Fixar middag och tar helg!

Torsdag:

Får sova lite längre och börjar sedan dagen med ett kort och intensivt kettlebellpass. Jag behöver energin för garagefixet som börjar idag. Fasaden ska bytas och målas eftersom vi aldrig kom så långt när vi bytte fasad och målade huset. För tre år sen…

Fredag:

Renoveringsarbetet fortsätter. Barnafadern och jag har en insikt gällande vårt äktenskap. Det är starkt och lyckligt så länge vi håller ifrån bygghandlar och renovering. För då vill vi skilja oss, typ. Därför krattar vi manegen ordentligt och tar ett krafttag (var tredje år tydligen…), försöker jobba effektivt, äter många mellanmål så att vi inte blir hungriga (och ilskna) och är extra snälla mot varandra.

Lördag:

Jag vill förmodligen inte träna eftersom kroppen är helt slut av den förbaskade skitrenoveringen. Vill jämna det eländiga garaget med marken och kolla på Netflix hela dagen. Men nöter på och skäller (oförtjänt) på både barn och Barnafader och äter godis för snabb energi och lyssnar på ”American Gods” på Nextory för att åtminstone få ut någonting av garageskrället. Avslutar dagen med att bada, lägga mig i renbäddad säng och svära på att aldrig, aldrig mer renovera något själv. Är garaget inte klart vid det här laget så får det stå ofärdigt tills vi får nästa ryck, om två-tre år.

Söndag:

Det är mors dag så jag förutsätter att jag får världens längsta sovmorgon, världens lyxigaste brunch och massor av vackra paket. Sedan skäms jag bort hela dagen och får ligga och läsa bok på altanen. Tills vi kommer på att vi också har mammor som borde uppvaktats och att Barnafadern har sin jobbsöndag så han lämnar mig själv med alla barnen och veckoförberedelserna och vi har visst glömt att handla och var det den här veckan jag ska till Stockholm och är det verkligen föräldramöte både måndag och tisdag och varför har ingen sagt att Mellan ska ha med sig matsäck?

Min perfekta kropp

En gång bedömdes min kropp vara perfekt. Av någon utomstående alltså, någon som är van vid kvinnokroppar och vet vilka kriterier som gäller.

Han var obstetriker och gjorde ett ultraljud på mig när jag var gravid senast, jag var nog i vecka 32 eller så. ”Den här kvinnan har perfekt kropp!” utbrast han förtjust till läkarstudenten som också var med i rummet. ”Helt optimal för att få en tydlig bild av bebisen!”. Jag hade tydligen lagom stort fettlager för att få bra resonans av ultraljudsvågorna eller något sådant.

Jag gillar det här minnet. Alla år jag längtat efter den där kommentaren. Att min kropp skulle bedömas vara perfekt av någon annan än typ min mamma eller man. Och så kommer den när jag närmar mig 40, är gravid med mitt tredje barn med svällande mage, bristningar, hängande matbehållare osv.

Vid det laget kände jag redan själv att min kropp är perfekt. Inte modemagasin-perfekt. Inte #fitspo-perfekt. Inte Hollywood-perfekt. Men fungerande, stark, häftig! Obstetrikerns kommentar gjorde varken till eller från. Jag hyllar min kropp. Men det är roligt att tänka på.

 

En helt vanlig vecka (?) och långa intervaller

Alltså, nu jinxar jag väl skiten ur den här veckan men jag är så GLAD över en helt normal (på papperet, än så länge, peppar peppar ta i trä och håll tummarna och cross your fingers) vecka.

Vi är friska. Jag har fem normala arbetsdagar utan resor eller läkarbesök eller krockade bilar eller what not. Jag åker till jobbet i normal tid och kommer hem i tid för middag! Jag hinner ta en kaffe med mina kollegor på kontoret! Jag sitter och inte jobbar ikapp i soffan på kvällen utan gosar med barnen framför någon obnoxious dubbad netflix-serie! Det är verkligen vardagslyx, så himla lätt att tillfredsställa är jag…

Idag jobbar jag hemifrån och har lunchtränat. Just lunchträning får jag bara att funka när jag sparat in pendlingstiden och när jag kan sunka runt och eftersvettas större delen av eftermiddagen utan att äckla några kollegor… Långa intervaller (typ tröskelpass) på crosstrainern idag. Tolv minuter runt 80% av maxpuls, tre minuter nedvarvning x 3. 45 rätt grisiga minuter får jag säga. Nu grisar jag vidare framför datorn ett tag tills jag svalnat nog för en snabb duschpaus…

Kan du träna under dina arbetsdagar?

Pump it up!

Pumppepp!!

Innan mitt lilla snedsteg i påskas så hade jag knåpat ihop ett nytt träningsupplägg där jag kombinerade riktigt tunga lyft med riktiga flåsiga cirklar (många hoppiga övningar!). Sen skadade jag foten och tränade inte alls.

Nu har jag varit igång med rehab och träning i ett par veckor men inser att det kommer dröja innan foten klarar enbensövningar, hopp och backintervaller. Riktigt tunga lyft känns inte heller okej och fotledens begränsade rörlighet begränsar mig även i vissa ”tvåbens”övningar som knäböj.

Istället för att deppa ihop över detta har jag knåpat ihop ett nytt träningsupplägg. Detta får hänga i fram till semestern vilket innebär cirka åtta veckor (åtta veckor till semester? Helt sjukt!!). Tanken är lättare vikter, lite fler repetitioner och lite fler ”disco-övningar” istället för grundlyft. Uppumpade muskler till sommaren är väl inte fel!

Veckoplanering:

  • Fyra styrkepass (gymmet eller hemma, ca 45 min inkl uppvärmning och rehab)
  1. Underkropp (Fäll, fokus på marklyft plus diverse för ben och rumpa)
  2. Överkropp (Press, fokus på bänkpress plus diverse för överkropp)
  3. Rumpa och axlar
  4. Rygg, armar, core
  • Ett långintervallpass/tröskelpass på crosstrainer (45-60 min) – detta för att förbättra mitt urusla flås och uthållighet
  • Ett HIIT-pass (15-25 min) – Kan köras på crosstrainer, roddmaskin eller tabatas, kettlebells osv. På egen dag eller efter styrkepass.
  • Utöver detta: promenader i den mån foten tillåter (powerwalks funkar inte ännu, blir för stötigt) och på sikt förhoppningsvis lite yoga. I nuläget kan jag inte stå i tex plankposition utan att det gör ont i foten men jag blir väl långsamt bättre…

Känns mycket pepp att ha en plan igen, att följa utvecklingen på vikterna och jag fantiserar om bulliga axlar och definierade triceps. A girl can dream!

Dumpat

Vi har sommarvärme här idag. Vi har också fem barn (två är dock bara lånade ett dygn) och absolut inga måsten så när jag inte servar eller fostrar barn sitter jag i skuggan, läser bok och slösurfar. I shorts och linne. I solen blir det för varmt!

Hur som helst. Såg att Hej hej vardag visade upp ett gäng skärmdumpar och härmas med glädje. Skärmdumpar är bäst! Det och kamerabilder hjälper min glömska hjärna ofantligt mycket. 

Min svägerska Kirsten var hemma i amerikatt härom veckan och skickade bilder på halsband från LOFT hon tänkte skulle passa mig. Jag dumpade detta för att kunna svara: Köööp! Snart runt en hals nära dig. 

Dessa våfflor tipsade en vän om i en messenger-chat. I chatten är vi tre vänner som babblar om allt. Potatisvåfflor till exempel. Om jag lagat dem? Svar nej. 

Dumpade denna bild för att kunna lägga till skjortan i min stylebook-app. Älskar de här tunna skjortorna, perfekta sommarplagg! Är så känslig för sol så jag klär mig gärna i något tunt men täckande. Min Holmen-uniform består typ av två par shorts och fyra-fem tunna skjortor eller blusar. Billiga, så får jag inte panik när Liten torkar av sin chokladglassmun mot min axel. Åh, just idag känns Holmen-dagarna inte särskilt långt bort!!


Denna övning har jag kört några gånger sedan jag såg den hos Fitnesscoachen. Perfekt nu när min fot är lite kaputt. Mycket jobbig! Borde förresten ta tag i dagens träningspass. Eller gårdagens kanske jag borde säga eftersom jag valde sömn framför träning igår. Men orka änna… Det är en dag imorgon också…

Efterlängtat

Jag behöver en långhelg för att orka lägga tid på hemmafix. Förstår inte (men avundas!) människor som jobbar hela dagarna och sen tillbringar kvällar och helger med att renovera och baka och rensa ogräs. 

Vad mycket de måste få gjort!

Fast samma människor brukar fråga mig hur jag hinner läsa och kolla Netflix så mycket. Där är mina prioriteringar helt klart tydliga…

Men en långhelg här och där och vi kan få till någon slags hygiennivå på vår omgivning. I fredags gjorde Barnafadern ett gäng inköp för att börja beta av vårens att göra-lista. Högtryckstvätt, grill och studsmatta till exempel. Lördagen ägnades åt montering av nämnda saker medan jag slipade av våra gamla trädgårdsmöbler och målade på ett lager lasyr till. En liten uppfräschning av möbler som verkligen sjunger på sista versen men nu har en säsong eller två till i sig. Igår köpte barnen och jag lite blommor, vi tvättade altanen ren från alger och guck, räfsade ihop en himla massa kvistar från gräsmattan och klippte densamme. Blommorna placerades i krukor och utemöblerna ställdes på plats. 

Idag njuter vi. Startade dagen med att plocka vitsippor. Rester från gårdagens grillpremiär gör att vi slipper matlagning. Jag har suttit i solen med några kaffekoppar och en bok så länge att jag har träsmak. Veckan ska förberedas och Barnafadern börjar jobba efter middagen men ändå – maj börjar på det ljuvligaste sätt!